HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport

Hardlopen deel 3

Moderators: Essie73, NadjaNadja, Muiz, Telpeva, ynskek, Ladybird, Polly

Toevoegen aan eigen berichten
     
     
    tanec_meisje

    Berichten: 1152
    Geregistreerd: 27-02-04

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-04-14 10:26

    Ik heb even wat tips en nieuwe motivatie nodig.. Post hier niet zo vaak omdat t lopen wel oke ging maar heb nu even een dipje. Ben in januari begonnen met lopen, 2/3 keer per week. Vast rondje van 5km, ik kan het hele rondje al aan een stuk lopen dus wat dat betreft is dat al meer dan ik ooit van mezelf verwachtte :+

    Maar, ik loop met hartslagmeter en heb me een beetje verdiept in hartslagzones e.d. Mijn max hr is 200, ik loop nog best langzaam maar zelfs op n langzaam tempo blijf ik zo rond de 175 qua hartslag, best hoog. Maar als ik nog langzamer moet ga ik sloffen/struikelen over mn eigen voeten omdat ik dan gewoon te langzaam moet. Ik loop zon 7 km per uur, dat vind ik voor mijn gevoel wel een comfortabel tempo, nou ja tempo..

    Hoe kan ik vanaf hier nu het beste verder gaan? Ben een beetje vastgelopen.
    Romyv

    Berichten: 5423
    Geregistreerd: 02-03-08

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-04-14 10:45

    Mijn hartslag is ook altijd heel hoog.. Als we trainen in zone 2 met een groepje zit iedereen onder de 120 en ik op 160 := in een wedstrijd of wanneer ik weer een max training doe zit ik standaard boven de 180 terwijl MN max hr 186 is.

    Ik train wel altijd met hrm maar fixeer er niet meer op. Zou lekker als doel stellen je rondje sneller te lopen door:

    1. Je techniek van het lopen en ademhalen te verbeteren
    2. Veel interval te doen
    3. Bv 1x per maand kijken als je op je max gaat welke tijd je dat rondje kan lopen en bij houden wat je voortgang is

    Het moet ook leuk zijn he ;)
    tanec_meisje

    Berichten: 1152
    Geregistreerd: 27-02-04

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-04-14 10:55

    Interval had ik ook bedacht ja, en dan tussendoor stukjes wandelen anders wordt mijn hr wel erg hoor denk ik.. Wat zou hiervoor een goed schema zijn? Er zijn er zo veel te vinden.

    Ik loop dan wel met 175 maar ik ben niet compleet buiten adem ofzo verder.
    Romyv

    Berichten: 5423
    Geregistreerd: 02-03-08

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-04-14 13:51

    Ik loop ook standaard tussen de 170 en 177 en ben paar jaar ouder.. Is echt niet erg! Zolang je niet wazig gaat doen of sterretjes voor je ogen hebt gaat hry prima ;)

    Intervallen is sowieso goed, misschien ook wel eens leuk om te testen waar je omslagpunt ligt. Moet je maar even googlen hoe je dat doet.

    Tijdje terug heb ik een paar linkjes met goede intervaltrainingen gepost hier..
    Liedje

    Berichten: 9898
    Geregistreerd: 27-07-05
    Woonplaats: Nijmegen

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-04-14 15:36

    Motivatie! *\o/*

    Afbeelding

    Afbeelding

    Afbeelding

    Afbeelding

    Afbeelding
    Liedje

    Berichten: 9898
    Geregistreerd: 27-07-05
    Woonplaats: Nijmegen

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-04-14 15:38

    Ik wilde eigenlijk vandaag gaan lopen, maar ben gisteravond iets te fanatiek geweest in de sportschool waardoor ik behoorlijk last van m'n benen heb. :') Hardlopen maar uitgesteld naar morgen. :Y)
    welshfan97

    Berichten: 1990
    Geregistreerd: 27-11-11

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-04-14 21:57

    Liedje, hele leuke plaatjes! Dit topic is echter wel informatief bedoelt en er zijn andere topics voor motivatie. Eentje heet iets van hardloop MOTIVATIE.
    Fee_
    Berichten: 6537
    Geregistreerd: 22-10-09
    Woonplaats: Zoetermeer

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-04-14 21:58

    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 11:09

    Natasja91 schreef:
    Haha miep miep..............

    Giotto, ik heb ooit compressiekousen gekocht i.v.m. pijnlijke scheen.
    Maar na 1 klein rondje heb ik ze uitgetrokken en nooit meer aangedaan. Mijn kuiten verzuurde ontzettend, al na 500 meter :=
    Oh dat heb ik inderdaad ook met die kousen :=. Overigens helpen ze wel.

    Ahhhh die inspiratie pics vind ik echt super gaaf! Ben daar wel van. Groot Instagram verslaafde ook :P

    Fee_ schreef:
    [HK] Het hardloop-MOTIVATIE-topic
    Oh het mag dus niet haha meld ik me daar ook even.

    Vorige week naar de fysio geweest voor knie / heup. Ik mag blijven lopen maar maximaal 7 km. Dus gisteren netjes 5 gelopen, maar wel voluit. Gewoon 5 km in 26 min gelopen :\ had ik nooit verwacht! Ging voor onder de 30 (loop 10 in 1.05 dus haha dacht onder de 30 is wel een mooi doel).
    xxelviraxx

    Berichten: 3397
    Geregistreerd: 06-12-07
    Woonplaats: Hilvarenbeek

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 14:15

    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 14:22

    Citaat:
    Opvallend was echter dat personen die te veel hardliepen, ook minder oud werden. De optimale hardloop hoeveelheid ligt tussen de 1 en 2,5 uur per week, verdeeld over twee of drie keer, zo schatten de onderzoekers. Meer dan dat, en het wordt ongezond.
    Wat een vaag onderzoek zeg. Te veel is altijd slecht en wat dan een gezonde hoeveelheid is kunnen ze alleen schatten :')
    manzano

    Berichten: 25135
    Geregistreerd: 22-10-01

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 14:35

    Je kan toch ook zelf verzinnen dat marathons niet gezond voor je zijn :o :o
    Votti

    Berichten: 273
    Geregistreerd: 21-01-12
    Woonplaats: Hoeksche Waard

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 14:47

    Ik doe m hoor a.s. zondag.. de marathon van Rotterdam :+
    Wel heftig maar errug spannend.. Zit nu in de laatste week van voorbereiden, lekker pasta's eten en eindelijk geen lange einden meer lopen!
    Iemand anders die ook een marathon wil/gaat doen?
    Het is al langer bekend dat te veel nooit goed is toch... Te veel hardlopen zal ook niet goed zijn, maar zolang het voor jezelf goed aanvoelt.. waarom niet?
    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 15:06

    Vind dat zo knap hè.. mensen die een marathon lopen :j
    xxelviraxx

    Berichten: 3397
    Geregistreerd: 06-12-07
    Woonplaats: Hilvarenbeek

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 17:17

    manzano schreef:
    Je kan toch ook zelf verzinnen dat marathons niet gezond voor je zijn :o :o


    Ja duh :D
    Romyv

    Berichten: 5423
    Geregistreerd: 02-03-08

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 17:23

    Votti, ben nu al zooo super trots op je!!! Verwacht wel een uitgebreid verslag en een foto vooraf zodat ik weet wie ik moet aanmoedigen! :D
    DeEenhoorn
    Berichten: 2953
    Geregistreerd: 23-05-13

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 21:18

    ik ben ook hier alweer een tijdje inactief gewest :D ik zal maar zegen dat ik na 1 km niet dood neerval, maar wel moe ben, ik loop 500 meter in en 1 km uit :D heb nooit spierpijn en nu 5x gelopen
    benangelique

    Berichten: 15658
    Geregistreerd: 06-09-04

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 21:51

    Wat vinden jullie momenteel vh zuurstofgehalte in de lucht? Ik ging gisteren na 2,5 km echt kapot en haalde met moeite de 5
    welshfan97

    Berichten: 1990
    Geregistreerd: 27-11-11

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-04-14 22:31

    Hier ook moeite met ademhalen, probeer wel eens zonder mn pompje te lopen (wil niet afhankelijk zijn) maar de laatste dagen komt dat steeds uit op een drama en wordt ik enorm kort in mn ademhalen (ik zou eigenlijk eens moeten laten testen waarom dit altijd gebeurd, weet iemand waar dat kan). Hopelijk wordt het weer wat beter.
    SteffiiY

    Berichten: 22622
    Geregistreerd: 26-04-06

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-04-14 10:32

    Hier ook een luchtgebrek, komt ook door mijn hooikoorts dan heb ik zowiezo al minder lucht.
    DynamiteS

    Berichten: 1267
    Geregistreerd: 04-07-13

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-04-14 12:27

    Meld me ook weer eens :D
    Gisteren les 8 van Evy gedaan én nieuwe hardloopkleding gehaald :o Liep eerst in een joggingbroek met shirtje en oude nikes (3 jaar denk ik). Hou de lessen goed vol, alleen heb de laatste tijd veel last van pijn in mijn benen, vooral in mijn bovenbenen.
    Was zaterdag gaan lopen en had die pijn zondag zo erg dat ik amper kon opstaan uit de stoel.. -O-
    Weet iemand wat ik hiertegen kan doen?
    Ik stretch, loop in en uit. Misschien te korte passen ofzo waardoor ik teveel op de voorkant van mijn voeten land?
    Romyv

    Berichten: 5423
    Geregistreerd: 02-03-08

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-04-14 12:42

    Feitelijk past je lichaam zich aan je loopstyle en als je goede schoenen hebt zijn die erop aangemeten..

    je zou magnesium kunnen slikken, zorg dat je veel water drinkt (minimaal een liter per 30km lichaamsgewicht) en zorg dat je neit te veel zout eet.

    verder zou je kunnen kijken of je stretch oefeningen wel aansluiten bij je trainingen (statisch vs dynamisch, start of afsluiting, niet te veel of te weinig?).
    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-04-14 12:57

    Heb deze net besteld:

    Afbeelding

    Rib uit m'n lijf, maar m'n micoach heeft het leven gelaten en wilde echt iets waar ik weer een paar jaar mee vooruit kan. Hopelijk is Garmin wel écht kwaliteit.
    Liedje

    Berichten: 9898
    Geregistreerd: 27-07-05
    Woonplaats: Nijmegen

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-04-14 12:58

    Mooi ding! Heb goede dingen over Garmin gehoord. :) Heb je ook een hartslagmeter?
    Ik heb ook een Garmin voor m'n vriendinnetje gekocht. :j
    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-04-14 13:08

    Ja m'n hartslagmeter van Adidas. Is ANT+ dus hoop dat deze er gewoon op werkt. Anders moet ik die nog eentje aanschaffen.
    HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport