Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-02-13 20:58

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 09-02-13 20:58

Hoe komt het dan Raponsje dat ik vb zo'n 10 cm rond de navel kwijt ben, maar slechts een kilo in gewicht? Hier ben ik best nieuwsgierig naar, ik dacht dat ik binnenin één en al spier werd

**Geplaatst**: 09-02-13 21:00

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 09-02-13 21:00

Je hersenen zijn gegroeit door alle belangrijke informatie die je hier hebt opgedaan

**Geplaatst**: 09-02-13 21:01

Geplaatst: 09-02-13 21:01

**Geplaatst**: 09-02-13 21:04

Geplaatst: 09-02-13 21:04

Bhriseis schreef:
Hoe komt het dan Raponsje dat ik vb zo'n 10 cm rond de navel kwijt ben, maar slechts een kilo in gewicht? Hier ben ik best nieuwsgierig naar, ik dacht dat ik binnenin één en al spier werd

Om het heel simpel uit te leggen:

Je hebt calorieen verbrand en je lichaam heeft vet aangesproken.
De 10 cm is natuurlijk een super mooi resultaat, maar komt ook omdat je waarschijnlijk het meeste van jouw vetjes rond je buik had zitten en die dus aangesproken zijn. Je bent namelijk geen 10cm per been kwijt geraakt.

**Geplaatst**: 09-02-13 21:14

Geplaatst: 09-02-13 21:14

Rapons :...als je er dan toch bent...

Ik heb vooral bij cardio veel last van te weinig adem hebben (astma).
Weet jij een goedde opvolger van de shred , waarbij de cardio wat minder intens is????

Ik moet nog beginnen aan dag 15.... ben level 2 al zoooo zat!
En heb net patat en frikandel speciaal op,....zit nog vol,maar is best nodig om dan te trainen

om de calorien te verbranden mag ik wel weer 3 keer een half uur doen

**Geplaatst**: 09-02-13 21:23

Geplaatst: 09-02-13 21:23

Je kunt de cardio vervangen met kracht training.

Stel Jillian doet jumping jacks, dan ga jij squatten.
Stel jillian doet jump ropes, dan doe jij sit ups.
etc.

Neem voor elke cardio oefening een andere kracht oefening en kies oefening die veel calorieen verbranden.
Zoals squats (eventueel in combinatie met boks bewegingen) - (walking) push ups etc.

Je kunt het dan zo zwaar maken als je zelf wilt / nodig hebt.

Met cardio zijn de programma's natuurlijk effectiever maar als je astma hebt pas je het programma gewoon aan zodat je wel adem kunt halen.
Wel zo fijn.

**Geplaatst**: 09-02-13 21:24

Geplaatst: 09-02-13 21:24

Jeetje wat gaan jullie hard. Dagje niet op bokt en gewoon 7!! Pagina's verder!
Niet alles gelezen, sorry...

Vandaag dag 4 gedaan en vrijwel geen spierpijn, wel erg last van mijn nek...echt een probleemgebied...baal ik wel van want het doet erg pijn...zucht

**Geplaatst**: 09-02-13 21:27

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 09-02-13 21:27

Nou dag 3 gedaan net, wel lastig hoor, veel werken hier thuis in ploegen en dan hebben ze die ook nog een niet gelijk, dus dan heb je vaak dat er overdag iemand slaapt e.d. en dan mag ik niet staan hupsen

Ik moest dus nu tot kwart voor 9 wachten en toen lag ik al ingekakt op de bank, maar heb 't toch gedaan! Merkte vandaag pas voor 't eerst echt die pijn in m'n bovenbenen tijdens de oefeningen, dat ze zo branden dat je denkt dat ze gaan knappen haha

**Geplaatst**: 09-02-13 21:29

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 09-02-13 21:29

Thanx Raponse !! Helder advies!!

**Geplaatst**: 09-02-13 21:30

Geplaatst: 09-02-13 21:30

Dag zes zit erop en het gaat prima! Geen spierpijn meer, en ik kan steeds meer mee met de moeilijke oefeningen. Alleen het opdrukken blijft lastig... Het eerste rondje kan ik aardig meedoen, het tweede rondje moet ik er helaas nog een paar overslaan... Ik ga maandag wel een paar zwaardere gewichtjes halen. Vooral met de chest fly en de bicep curl is het echt niet meer zwaar genoeg. Voor een paar andere oefeningen pak ik nog wel de lichtere denk ik.

**Geplaatst**: 09-02-13 22:17

Geplaatst: 09-02-13 22:17

Voor de geinteresseerden trouwens:

Je kunt nu gratis trainen met een personal trainer bij health city voor 1 dag.

**Geplaatst**: 09-02-13 22:32

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 09-02-13 22:32

Die zit hier niet in de buurt. En ik blijf ook wel lekker zonder pottenkijkers sporten.

**Geplaatst**: 09-02-13 22:36

Geplaatst: 09-02-13 22:36

KarinvdM schreef:
Die zit hier niet in de buurt. En ik blijf ook wel lekker zonder pottenkijkers sporten.

Maar kan wel nuttig zijn om 1 keer met een PT te trainen.
Meestal merk je dan dat je namelijk nog veel verder kunt gaan wat positief is voor je eigen trainingen waardoor je meer resultaat haalt.

**Geplaatst**: 09-02-13 22:42

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 09-02-13 22:42

Ja, dat geloof ik graag Raponsje.

**Geplaatst**: 09-02-13 22:42

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 09-02-13 22:42

Ik heb geen toonbare sportkleding :')

**Geplaatst**: 09-02-13 22:45

Geplaatst: 09-02-13 22:45

Rena100 schreef:
Jeetje wat gaan jullie hard. Dagje niet op bokt en gewoon 7!! Pagina's verder!
Niet alles gelezen, sorry...

Vandaag dag 4 gedaan en vrijwel geen spierpijn, wel erg last van mijn nek...echt een probleemgebied...baal ik wel van want het doet erg pijn...zucht

Let je op met de buikspieroefeningen dat de nek 'niets' doet?

Ik heb ondertussen dag 8 weggestreept, het was de negende keer Shredden, maar ik heb twee keer een dag overgeslagen (iets met een kater en een dag dat ik echt last kreeg van een oude blessure in mijn scheen). Het was heerlijk dit keer

Gisteren had ik er echt even moeite mee, maar vandaag vloog ik door de oefeningen heen. Ik had niet zo'n toffe dag en met het Shredden heb ik alle frustraties er even uitgegooid. Morgenochtend vroeg hardlopen en dan de bieb weer in.

Overigens moet het er debiel uit zien hoe ik sta te sporten in mijn krappe studentenkamer. Ik moet mijn bureau opzij schuiven en met strechen lig ik nog onder mijn bureau als ik naar voren buig

**Geplaatst**: 09-02-13 22:46

Geplaatst: 09-02-13 22:46

phormicola schreef:
Ik heb geen toonbare sportkleding

Naakt.

Perfecte motivatie om flink te squatten om perfecte buns te krijgen.

**Geplaatst**: 09-02-13 22:48

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 09-02-13 22:48

Naakt.... Echt niet!!!! :))

**Geplaatst**: 09-02-13 22:50

Geplaatst: 09-02-13 22:50

Raponsje schreef:
phormicola schreef:
Ik heb geen toonbare sportkleding

Naakt.

Perfecte motivatie om flink te squatten om perfecte buns te krijgen.

Ik heb een 70 F cup, voor je het weet sla ik iemand knock out!

**Geplaatst**: 09-02-13 22:52

Geplaatst: 09-02-13 22:52

Vind een sportschool echt drie keer niks. Ga er toch niet naartoe. En ik vind het veel te duur...

Fenn, daar probeer ik wel zoveel mogelijk op te letten. Maar die herhalende oefeningen zijn gewoon er zwaar voor mij. Ook die oefening dat je in spreidstand staat en dan op zij buigt en tegelijkertijd te handen (met gewichten) omhoog beweegt. Die kan ik echt niet met gewichten want dan verga ik van de pijn...heb er al jaren last van en loop ook bij een therapeut hiervoor...misschien als het sterker wordt, dat het dan beter gaat...