Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-08-19 13:50

Geplaatst: 13-08-19 13:50

Hoi dames,

Ik kom even binnen vallen (de meeste pagina's wel doorgelezen!) en ik zie prachtige/fitte lichamen voorbij komen... Jaloers!

Ik hoop dat ik ook mee mag praten.

Ik heb ongeveer 1,5 jaar zelfstandig getraind, maar op een gegeven moment haalde ik daar weinig voldoening uit, en vond ik het ook steeds minder leuk om te gaan. Het was telkens best druk (en dan hield ik al rekening met de tijden) - En telkens moeten wachten op apparaten frustreerde me enorm.
Verder vond ik het na die tijd ook best lastig om zelf een goed evenwicht te vinden in mijn trainingen/spiergroepen.

Een halfjaar geleden heb ik dus besloten te stoppen daar, en te gaan kijken naar iets anders.

Ik heb me inmiddels ingeschreven bij een andere sportschool (aan het einde van de straat, super handig!) - Welke ook groepslessen aanbiedt en personal training.
Hier heb ik al eens een groepsles body attack gevolgd, en vervolgens heb ik 2 dagen krom gelopen van de spierpijn (en toen trainde ik nog bij mijn vorige sportschool, ahum) _O-

Volgende week woensdag heb ik mijn intake gesprek, dat vind ik heel erg fijn omdat een ervaren trainer je doelen/wensen bespreekt en je helpt met een reeel schema op te bouwen, zodat ik mezelf ook niet direct overbelast, daar ben ik namelijk een ster in.

Aansluitend op mijn intake gesprek ga ik meedoen aan de groepsles bodystep.

Mijn doel is om een fitter/strakker lichaam te krijgen en meer kracht/spieren i.v.m. zwakkere rug en nek. Ik doe zittend werk, en ik merk toch dat ik behoefte heb aan beweging en uitdaging.
Ik wil dus voornamelijk groepslessen gaan volgen (body attack, boksen, body pump, power yoga, body balance etc.).

Ik ben heel benieuwd, ik heb er super veel zin in, en ik hoop dat ik over een tijdje ook mee mag praten over de progressie die ik (hopelijk) ga maken

**Geplaatst**: 13-08-19 13:51

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 13-08-19 13:51

Welkom!

**Geplaatst**: 13-08-19 14:49

Geplaatst: 13-08-19 14:49

Luca03 schreef:
Wanneer zijn jullie proteinshakes beginnen gebruiken? En wat is jullie eetpatroon?
Ik woon nog thuis en heb dus niks te beslissen over wat er op tafel komt . Nou eet ik ook niet zoveel. Ben bang dat ik mijn spieren te veel belast met te weinig voeding.

Ik gebruik helemaal geen shakes.
Nu eet ik koolhydraatarm dus ik zit hoog in mijn vetten en eiwitten.
Als ik daar bovenop nog proteïne shakes ga nemen krijg ik echt veel te veel eiwitten binnen.
En heel eerlijk, als je goed en gevarieerd eet heb je het met gewoon 4x sporten per week ook echt niet nodig.
Bakje kwark na het sporten en klaar.
Magnesium is veel belangrijker

**Geplaatst**: 13-08-19 16:19

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 13-08-19 16:19

Ik neem vaak wel een shake na het sporten. Ik vind het lastig om genoeg proteinen en calorieën binnen te krijgen. Ook wel stukje gemak hoor. Drink het met amandelmelk.

**Geplaatst**: 13-08-19 16:31

Geplaatst: 13-08-19 16:31

Ik lees hier al een tijdje mee, maar ik wil me nu ook graag melden

Ik sport sinds 2,5 jaar bij mijn huidige sportschool. Hiervoor ook wel eens gefitnesst, maar dan was ik na 2 maanden de welbekende sponsor.
Sinds november ga ik elke dag, tenzij ik op vakantie ben of het een feestdag is. Voel me er echt heel goed bij. Zag zelf alleen niet zoveel verschil in spieren, tot ik laatst vergeleek met een foto van 2 jaar terug. Het verschil is er (gelukkig) dus wel degelijk. Zal straks eens kijken of ik de foto nog kan vinden.

Ik train elke dag een andere spiergroep en soms als ik echt geen zin heb vervang ik t door cardio.
Heb ook een tijdje heel streng op mn voeding gelet, maar doe nu vooral aan balans. Iets lekkers moet toch kunnen af en toe. Wel let ik erop dat ik altijd binnen mn macro's blijf.

Edit: gevonden. Hopelijk niet te naakt voor bokt

Spoiler:

**Geplaatst**: 13-08-19 16:37

Geplaatst: 13-08-19 16:37

Amira_ schreef:
Ik lees hier al een tijdje mee, maar ik wil me nu ook graag melden Ik sport sinds 2,5 jaar bij mijn huidige sportschool. Hiervoor ook wel eens gefitnesst, maar dan was ik na 2 maanden de welbekende sponsor.
Sinds november ga ik elke dag, tenzij ik op vakantie ben of het een feestdag is. Voel me er echt heel goed bij. Zag zelf alleen niet zoveel verschil in spieren, tot ik laatst vergeleek met een foto van 2 jaar terug. Het verschil is er (gelukkig) dus wel degelijk. Zal straks eens kijken of ik de foto nog kan vinden.

Ik train elke dag een andere spiergroep en soms als ik echt geen zin heb vervang ik t door cardio.
Heb ook een tijdje heel streng op mn voeding gelet, maar doe nu vooral aan balans. Iets lekkers moet toch kunnen af en toe. Wel let ik erop dat ik altijd binnen mn macro's blijf.

Edit: gevonden. Hopelijk niet te naakt voor bokt
Spoiler:
[ [url=m/0FiRaq.jpg]Afbeelding[/url] ]

Wauw, echt prachtig. Heel jaloers op!

**Geplaatst**: 13-08-19 16:44

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 13-08-19 16:44

Amira, jouw benen

**Geplaatst**: 13-08-19 16:46

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 13-08-19 16:46

Heel mooi!

**Geplaatst**: 13-08-19 16:47

Geplaatst: 13-08-19 16:47

Prachtig

**Geplaatst**: 13-08-19 16:55

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 13-08-19 16:55

Wow Amira, jouw lijf links is echt bijna precies mijn lijf nu

(Ja die foto komt nog) maar wat een verschil joh! Grappig dat je dat zelf dan niet eens echt ziet. Vind het er ook heel mooi uit zien!

**Geplaatst**: 13-08-19 16:58

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 13-08-19 16:58

Maar elke dag? Doe je dan elke dag kracht? Want dat lijkt me niet zo handig

**Geplaatst**: 13-08-19 17:00

Geplaatst: 13-08-19 17:00

Wauw Amira, ziet er super uit! Ik wil oook

**Geplaatst**: 13-08-19 17:08

Geplaatst: 13-08-19 17:08

Welkom allemaal!

Wat betreft PT, ik betaal €15 per keer dus €60 p.m. En dit is nog een sterk gereduceerde prijs aangezien mijn personal trainster een goeie kennis is. Normaal is het volgens mij €40/€45 per uur.

Supergave progressie Amira! Zo zie je maar, dat je het zelf niet 1,2,3 ziet betekent niet dat er weinig progressie is. Echt een flink verschil te zien!

Vandaag is mijn Gymshark set binnengekomen, eerste bestelling daar maar echt megablij mee. Hopen dat het de motivatie om weer flink te gaan trainen nog meer aanwakkert

Spoiler:

**Geplaatst**: 13-08-19 17:34

Geplaatst: 13-08-19 17:34

Amira_ schreef:
Ik lees hier al een tijdje mee, maar ik wil me nu ook graag melden Ik sport sinds 2,5 jaar bij mijn huidige sportschool. Hiervoor ook wel eens gefitnesst, maar dan was ik na 2 maanden de welbekende sponsor.
Sinds november ga ik elke dag, tenzij ik op vakantie ben of het een feestdag is. Voel me er echt heel goed bij. Zag zelf alleen niet zoveel verschil in spieren, tot ik laatst vergeleek met een foto van 2 jaar terug. Het verschil is er (gelukkig) dus wel degelijk. Zal straks eens kijken of ik de foto nog kan vinden.

Ik train elke dag een andere spiergroep en soms als ik echt geen zin heb vervang ik t door cardio.
Heb ook een tijdje heel streng op mn voeding gelet, maar doe nu vooral aan balans. Iets lekkers moet toch kunnen af en toe. Wel let ik erop dat ik altijd binnen mn macro's blijf.

Edit: gevonden. Hopelijk niet te naakt voor bokt
Spoiler:
[ [url=m/0FiRaq.jpg]Afbeelding[/url] ]

Wauw! Prachtige benen!

En super mooi setje hierboven! Staat erg goed!

Ik ben vanmiddag weer voor de eerste keer wezen sporten sinds... Lang :')

was voor het eerst in deze sportschool.
Het voelde wel onwennig, beetje awkward ofzo, maar toen ik er eenmaal weer inzat, ging het ook wel weer heel lekker!

**Geplaatst**: 13-08-19 17:36

Geplaatst: 13-08-19 17:36

Eulogy schreef:
Maar elke dag? Doe je dan elke dag kracht? Want dat lijkt me niet zo handig

Als je elke dag een andere spiergroep pakt, kan dit best wel

**Geplaatst**: 13-08-19 17:50

Geplaatst: 13-08-19 17:50

Amira_ schreef:
Ik lees hier al een tijdje mee, maar ik wil me nu ook graag melden Ik sport sinds 2,5 jaar bij mijn huidige sportschool. Hiervoor ook wel eens gefitnesst, maar dan was ik na 2 maanden de welbekende sponsor.
Sinds november ga ik elke dag, tenzij ik op vakantie ben of het een feestdag is. Voel me er echt heel goed bij. Zag zelf alleen niet zoveel verschil in spieren, tot ik laatst vergeleek met een foto van 2 jaar terug. Het verschil is er (gelukkig) dus wel degelijk. Zal straks eens kijken of ik de foto nog kan vinden.

Ik train elke dag een andere spiergroep en soms als ik echt geen zin heb vervang ik t door cardio.
Heb ook een tijdje heel streng op mn voeding gelet, maar doe nu vooral aan balans. Iets lekkers moet toch kunnen af en toe. Wel let ik erop dat ik altijd binnen mn macro's blijf.

Edit: gevonden. Hopelijk niet te naakt voor bokt
Spoiler:
[ [url=m/0FiRaq.jpg]Afbeelding[/url] ]

Yaaaaaasssss

**Geplaatst**: 13-08-19 17:55

Geplaatst: 13-08-19 17:55

Amira_ schreef:
Ik lees hier al een tijdje mee, maar ik wil me nu ook graag melden Ik sport sinds 2,5 jaar bij mijn huidige sportschool. Hiervoor ook wel eens gefitnesst, maar dan was ik na 2 maanden de welbekende sponsor.
Sinds november ga ik elke dag, tenzij ik op vakantie ben of het een feestdag is. Voel me er echt heel goed bij. Zag zelf alleen niet zoveel verschil in spieren, tot ik laatst vergeleek met een foto van 2 jaar terug. Het verschil is er (gelukkig) dus wel degelijk. Zal straks eens kijken of ik de foto nog kan vinden.

Ik train elke dag een andere spiergroep en soms als ik echt geen zin heb vervang ik t door cardio.
Heb ook een tijdje heel streng op mn voeding gelet, maar doe nu vooral aan balans. Iets lekkers moet toch kunnen af en toe. Wel let ik erop dat ik altijd binnen mn macro's blijf.

Edit: gevonden. Hopelijk niet te naakt voor bokt
Spoiler:
[ [url=m/0FiRaq.jpg]Afbeelding[/url] ]

Heeeeel erg mooi!

**Geplaatst**: 13-08-19 18:03

Geplaatst: 13-08-19 18:03

Amira_ schreef:
Ik lees hier al een tijdje mee, maar ik wil me nu ook graag melden Ik sport sinds 2,5 jaar bij mijn huidige sportschool. Hiervoor ook wel eens gefitnesst, maar dan was ik na 2 maanden de welbekende sponsor.
Sinds november ga ik elke dag, tenzij ik op vakantie ben of het een feestdag is. Voel me er echt heel goed bij. Zag zelf alleen niet zoveel verschil in spieren, tot ik laatst vergeleek met een foto van 2 jaar terug. Het verschil is er (gelukkig) dus wel degelijk. Zal straks eens kijken of ik de foto nog kan vinden.

Ik train elke dag een andere spiergroep en soms als ik echt geen zin heb vervang ik t door cardio.
Heb ook een tijdje heel streng op mn voeding gelet, maar doe nu vooral aan balans. Iets lekkers moet toch kunnen af en toe. Wel let ik erop dat ik altijd binnen mn macro's blijf.

Edit: gevonden. Hopelijk niet te naakt voor bokt
Spoiler:
[ [url=m/0FiRaq.jpg]Afbeelding[/url] ]

Wauw, mooi resultaat $_/-\o_$ Zo zie je dat hard werken zich terug betaald

**Geplaatst**: 13-08-19 18:17

Geplaatst: 13-08-19 18:17

PureSG schreef:
Eulogy schreef:
Maar elke dag? Doe je dan elke dag kracht? Want dat lijkt me niet zo handig

Als je elke dag een andere spiergroep pakt, kan dit best wel

Mwah is echt niet optimaal voor groei/vooruitgang. Je groeit in rust, niet tijdens inspanning. Ik mag volgend blok niet eens meer 5x per week kracht doen en dan heb ik elke 4 weken nog een deload week ook.

Het kan, tuurlijk, maar je krijgt er niet de beste resultaten mee.

**Geplaatst**: 13-08-19 18:23

Geplaatst: 13-08-19 18:23

Eulogy schreef:
Mwah is echt niet optimaal voor groei/vooruitgang. Je groeit in rust, niet tijdens inspanning. Ik mag volgend blok niet eens meer 5x per week kracht doen en dan heb ik elke 4 weken nog een deload week ook.

Het kan, tuurlijk, maar je krijgt er niet de beste resultaten mee.

Ik sport ook elke dag en heb een split schema van 4 dagen. 2 boven en 2 onder lichaam.
In mijn sportschool en bij Health advies Breda geven ze aan dat dat prima kan.

Laatst bijgewerkt door xTweetyx op 13-08-19 18:30, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-08-19 18:26

Geplaatst: 13-08-19 18:26

Ik denk ook dat het best kan en simpelweg per lijf verschilt. Als je naar d'r figuur kijkt heeft de gehele week aan de bak wel degelijk z'n vruchten afgeworpen :')

Edit: Heb vanavond om half 9 een fitnessinstructieles waarbij er een trainingsschema voor me gemaakt wordt. Heb het tot nu toe iedere keer met groepslessen gedaan omdat ik dat leuk en gezellig vond (vind), maar door de introductieweek van Leiden zijn er nu geen lessen en moet ik mezelf 'vermaken'. Ben benieuwd wat eruit komt. Lijkt me nog wel een beetje ongemakkelijk om tussen allemaal afgetrainde en gespierde mensen te gaan staan, maar iedereen is ergens begonnen zeggen we dan maar :')

**Geplaatst**: 13-08-19 18:33

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 13-08-19 18:33

Zeg dus ook dat het wel kan maar dat het je geen optimale resultaten zal geven.

**Geplaatst**: 13-08-19 19:48

Geplaatst: 13-08-19 19:48

Wat een super leuke reacties allemaal, bedankt

En nee, misschien is het niet optimaal om elke dag te gaan. Maar ik doe het vooral omdat ik het leuk vind en om m'n hoofd leeg te maken. Sporten is echt mijn manier om de dag te verwerken. Van rustdagen word ik echt niet vrolijk, zeker niet als ze 'verplicht' zijn. Maar ieder zijn ding natuurlijk.

Lekker, PureSG! Ik vind dat altijd heeel ongemakkelijk in een andere sportschool als ik niks ken enzo :')

MissFloorx staat je goed die Gymshark set! Ik word altijd heel blij van nieuwe sportkleren, werkt zo motiverend!

**Geplaatst**: 13-08-19 20:09

Geplaatst: 13-08-19 20:09

Het was ook ongemakkelijk in het begin :')

voelde een beetje als een verloren schaap, zoekende naar de juiste apparaten en gewichten. Gelukkig ben ik meer een free weights meisje dan een machine meisje, dus eenmaal in het krachthonk was ik oke

**Geplaatst**: 13-08-19 21:11

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 13-08-19 21:11

Oef wat een lichamen weer op de foto's! Super hoor! Ik hou er echt van