Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-07-15 11:14

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 20-07-15 11:14

Leuk om te horen! Nadat ik in een jaar 10 kilo ben aangekomen, heb ik er al 2 vanaf, voor het mooie zou ik op 60 willen komen, maar met 62 ben ik ook al heel tevreden, en lekker gezond blijven eten natuurlijk en af en toe een keertje wat snoepen

**Geplaatst**: 20-07-15 11:36

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 20-07-15 11:36

Succes weer voor iedereen die weer vol aan de bak gaat!

Dat geld ook voor mij, 2 slechte weken gehad wbt eten... Vanmorgen gewogen en maar 1200 gram aangekomen.. Dus nu weer vol ertegen aan!

**Geplaatst**: 20-07-15 11:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 20-07-15 11:41

Hier 3 dagen van t pad geweest (denk dat ik niet over mn max ben gegaan) en nu vanaf vandaag maar weer eens bij gaan houden wat er in gaat :Y)

**Geplaatst**: 20-07-15 12:15

Geplaatst: 20-07-15 12:15

Ik zou me ook graag willen melden, ik lees al een hele tijd mee in dit topic en heb al veel inspiratie opgedaan. Als ik trek heb in slechte dingen ga ik gewoon weer even door het topic heen en dan heb ik spontaan nieuwe energie om gezond te blijven doen 8-)

Ik heb een prima gewicht maar ik zou wel de vetjes bij mijn buik en bovenbenen weg willen hebben. In twee weken tijd ben ik 3 kg afgevallen, maar ik heb van het weekend zo slecht gegeten (patat en bbq) dat ik vandaag maar even rustig aan doe.

O: 1 rijstwafel, kop thee met honing
T:/
L: 1 wrap met dun laagje Philadelphia (variant met kruiden), 2 plakjes kipfilet en sla
+ 150 gram magere Franse kwark met 1 aardbei (waren op :')

) en een klein beetje limonade siroop er doorheen.
1 glas magere melk.

Verdere planning voor vandaag
T: 1 rijstwafel + 1 gekookt ei, paar glazen water
A: Macaroni, meestal 3 opscheplepels

Volgens de eetmeter van het voedingscentrum zou ik dan rond de 850 calorieën zitten, maar volgens mij is het echt wel wat meer.

Beweging: paardrijden.

**Geplaatst**: 20-07-15 13:27

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 20-07-15 13:27

Na een giga slechte halve week (cocktailworkshop, eten met vrienden, uit eten met papa en brunch voor de verjaardag van oma

) Nu weer aan de gezonde maaltijden.

O Rijstwafel met kipfilet, ontbijtkoek met boter, koffie met melk en zoetje
T cappucino met suiker, appel
L salade met sla, geitenkaas, courgette, paprika, abrikoos (gedroogd) walnoten en honing/mosterd/olijfolie dressing (zelfgemaakt), water

De rest van de dag heb ik nog geen idee, heb nog wat tomaatjes om te snacken.

Beweging; 2 paarden verzorgen en 1 rijden

**Geplaatst**: 20-07-15 15:33

Geplaatst: 20-07-15 15:33

Welkom BrittS!
Klinkt als een lekker weekje brighteyes, wel jammer dat dat soort etentjes altijd tegelijk komen he :')

Mijn lijstje voor vandaag:
O: matze cracker met runderrookvlees, rijstwafel met pindakaas (138 kcal)
L: wrap met ijsbergsla en gerookte zalm (367 kcal)
A: kip met seranoham en een ovenschotel met courgette/aubergine/tomaat/zoete aardappel enz. (Die van jolien haar blog)

B: 15 kilometer fietsen

Heb nog 695 kcal over voor het avondeten, en evt nog een tussendoortje ergens op de dag

**Geplaatst**: 20-07-15 16:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 20-07-15 16:21

Ja zo jammer dat dat soort etentjes allemaal in 1 week komen, maar ook wel weer goed, want dan kun je op maandag weer met frisse moed er tegenaan.

Aanvullend op mijn lijstje
T tomaatjes
T banaan
A spagetti

**Geplaatst**: 20-07-15 16:33

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 20-07-15 16:33

Mijn lijstje:

O: 1 eiwitshake
T: 500 gram magere kwark
L: 2 waldcorn boterhammen met Huttenkase en rauwkost
T: 250 gram yoghurt met een handje pecannoten
A: 150 gram kipfilet en groenten

**Geplaatst**: 20-07-15 21:57

Geplaatst: 20-07-15 21:57

Vandaag een heel gek dagje, geen half uurtje pauze op werk dus niet kunnen lunchen, s'avonds best veel honger dus wat meer genomen om ook nog aan de calorieen te komen.

O: 150 gram magere 0% vet aardbeien kwark, 2 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet
T: pakje volkoren melba toastjes
T: 2 wasa lichtgewicht crackers met rosbief
A: 200 gram brocollie, 200 gram kipfilet, 2 wasa lichtgewicht crackers met rosbief
T: 2 wasa lichtgewicht crackers met rosbief
T: appel, 2 wasa lichtgewicht crackers met niks
T: 250 ml verse jus d'orange, klein handje rozijntjes

Vandaag vooral veel kleine dingetjes gegeten

B: 5 uur zittend werk, 15 min fietsen, 45 min sportschool
D water

**Geplaatst**: 21-07-15 08:02

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 21-07-15 08:02

Vandaag gaat het een half cheat-dagje worden haha. Feest van een vriendin, dus pizza als avondeten XD.

O: Banaan + Formafast Vanilleshake
B: Lopen/hardlopen
T: Magere kwark met iets van fruit
M: Waarschijnlijk boterham met kipfilet
T: Komkommer?
A: Pizza (wss nog wel meer ongezonds haha)

**Geplaatst**: 21-07-15 09:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 21-07-15 09:47

Ik had gister een echte cheat day..

In de ochtend weinig gegeten, alleen sultana.
Als lunch (om 3 uur) een stokbroodje met brie, bacon en salami bij de Délifrance.
En in de avond een pizza

Vandaag begonnen met hero fruit ontbijt en een peer.
Lunch weet ik nog niet.
Avond eten wordt brood, wss met een gekookt ei.

Qua beweging ga ik vanmiddag op de fiets naar stal.
Moet ik ze beide rijden, 1 les en de andere een foto shoot.

**Geplaatst**: 21-07-15 09:56

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 21-07-15 09:56

Mijn lijstje voor vandaag:

O: Protein smoothie
T: 1 nectarine
L: Komkommer met 2 gekookte eieren en 40 gram kipfilet
T: 1 nectarine
T: Protein smoothie
A: Wrap met een vulling van gehakt, tomaat (tomatenblokjes en puree), bruine bonen, mais, ui

Beweging: uur sportschool, combi van krachttraining en cardio

**Geplaatst**: 21-07-15 09:58

Geplaatst: 21-07-15 09:58

Lijstje van gisteren;
O: Banaan (voor hardlopen)
O: 250ml griekse yoghurt + halve perfection bar (na hardlopen)
L: 1 stevige speltboterham met 50gr zalm erop & wat kappertjes
T: 200gr galia meloen
T: 1 melbatoastje met forel filet
A: 70gr ovengarnalen, 60gr volkoren penne, kookroom, knoflook en tomaat

En van vandaag word wat slechter, vanmiddag/vanavond party = veel kanen. Probeer de rest van de dag een beetje uit te kijken :))

O: Banaan (voor hardlopen)
O: 250gr magere kwark + halve perfection bar (na hardlopen)
L: proteine shake
Rest van de dag carb yolo party denk ik zo :')

**Geplaatst**: 21-07-15 10:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 21-07-15 10:30

Mijn lijstje voor vandaag

O: magere yoghurt met bessen
T: banaan
m: gekookt ei met sla en walnoten en tomaatjes
t: aalbessen of een appel
a: zelf wokken met aardappeltjes groente en vlees (dat weeg ik af)
T: misschien nog een beetje kwark

B: voornamelijk rust dag want ik sterf van de spierpijn maar ik ga ook nog met de hond naar het strand en daar wandelen

**Geplaatst**: 21-07-15 11:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 21-07-15 11:08

Na een slecht weekend (feestjes e.d.) vandaag weer balansen!

O; 225gr Franse Kwark met 2 eetlepels honing
L; Italiaanse salade
T; 2 nectarines
A; ????

**Geplaatst**: 21-07-15 11:40

Geplaatst: 21-07-15 11:40

Gister een redelijk gezonde dag alleen de pasta 's avonds was niet heel erg arm.

Voor vandaag;

O Rijstwafel met Kipkerrie, rijstwafel met pindakaas, vruchtensap
T Cappucino, Verse Muntthee
L 3 wasa lichtgewicht crackers, weet nog niet met wat
T aardbeien, banaan, water
T ontbijtkoek met boter
A Omelet caprese

op speltbrood
T geen idee nog

B 1 paard rijden, 1 paard longeren en 30 minuten wandelen

Hoe bevallen de sporthorloges dames?

**Geplaatst**: 21-07-15 15:28

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 21-07-15 15:28

Ik ben ook pas begonnen met sporten en ben me nu aan het verdiepen in voeding. Ik weet greoon niet waar ik moet beginnen met het samenstellen van een "dieet" oids. Heeft er iemand tips hoe je dit het beste kan aanpakken?

**Geplaatst**: 21-07-15 17:25

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 21-07-15 17:25

Ik zou beginnen met je bmr uitrekenen... En myfitnesspal gaan gebruiken en invoeren wat je eet, dat geeft vaak veel inzicht

Verder natuurlijk het lijstje van niet teveel zoetigheid, chips, frisdrank, alcohol etc en wel veel groenten. Opletten met veel fruit want daar zit vaak ook behoorlijk wat suiker in! En verder vooral veel lezen maar altijd kritisch blijven en checken

**Geplaatst**: 21-07-15 20:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 21-07-15 20:30

Oh ja, MBI berekenen! Niet aan gedacht, goeie tip

die app ga ik installeren.

Heb wat betreft eiwitten wel een lijstje met etenswaren waar veel eiwitten inzitten. Nu zijn de koolhydraten aan de beurt. Vind het wel lastig, veel koolhydraten of weinig? Vriendin van me zei juist veel maar op andere sites lees je weinig koolhydraten.

**Geplaatst**: 22-07-15 08:32

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 22-07-15 08:32

Ligt eraan wat je doelen zijn Leverage. Wil je sporten en je spiermassa behouden/vergroten? Dan kun je het beste 1,5 a 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en rest koolhydraten aanhouden. Wil je gewoon wat kilootjes kwijt, hou je je eiwitten op 1,5 gram eiwit, verhoog je je vet naar 1,5 gram en rest koolhydraten.

Of dat dan veel of weinig koolhydraten worden, is afhankelijk van de hoeveelheid kcal die jij jezelf geeft op een dag (volgens je berekeningen).

Mijn lijstje van gister is uiteindelijk geworden:

O: Protein smoothie
T: Nectarine
L: 50 gram komkommer, 2 gekookte eitjes, 40 gram kipfilet
T: Protein smoothie en nectarine
A: 1,5 wrap met vulling (tomatenblokjes, tomatenpuree, wortel, ui, bruine bonen, mais)

Geen sportschool meer, ik kreeg bezoek...

De planning voor vandaag:

O/T: Protein shake (met 50 gram proteïne :oo

)
L: 50 gram komkommer, 2 gekookte eitjes en 40 gram kipfilet
T: 2 nectarines
A: Frietjes met gebakken kipfilet en salade

Ik ga vanavond lekker een buitenrit maken, meestal duurt dat wel zo'n 1,5 uur met veel draf en galop. En dan eens een poging tot vroeg slapen, want daar ben ik niet meer zo goed in de laatste tijd :')

**Geplaatst**: 22-07-15 12:55

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 22-07-15 12:55

Ik denk niet dat ik wil afvallen, volgens een BMI meter zit ik net op het randje van ondergewicht en gezond gewicht (18,5). Ik denk dat dan een hoog koolhydraat dieet beter bij mij past

Ik heb een berekening gemaakt en ik zou tussen de 44gr en 93,5gr eiwit per dag moeten hebben. 1 gram vet per kilo zou 54gr vet per dag worden en de rest aanvullen.

Het word nog ingewikkelder :')

Ik moet me hier nog echt in verdiepen merk ik.

**Geplaatst**: 22-07-15 13:30

Geplaatst: 22-07-15 13:30

Mijn lijstje voor vandaag:

O: magere yoghurt
t: appels
m: proteïne pannenkoek

met vruchtjes
t: banaan
a: roerbak met kip en rijst
t: misschien een handje studentenhaver

Iemand nog tips om de pannenkoeken beter te laten smaken? Kreeg ze als tip van een vriend die veel sport maar echt te eten vind ik ze niet hahahha. Ik heb ze nu met water gedaan misschien maar met melk proberen.

**Geplaatst**: 22-07-15 13:53

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 22-07-15 13:53

Ehhh ja oke ik moet me ook nodig weer melden

Ben dus een week thuis in Nederland geweest en heb echt alles wat los en vast zit gegeten. Lijstje van vandaag;

O: /
L: 2 sandwich thins (99 kcal per stuk, soort van dun volkoren brood in een vierkantje

) met Philadelphia light, kipfilet en sla
T: waarschijnlijk nog iets van fruit of yoghurt oid, anders heb ik wel een erg mager lijstje vandaag
A: courgette lasagne (dus zonder pasta en met cottage cheese, crème fraiche, ei en een beetje parmezaan als de 'witte' saus), ongeveer 500/600 kcal

Mag tussendoor nog wel even iets eten anders kom ik denk ik niet eens aan de 1000 kcal

**Geplaatst**: 22-07-15 14:35

Geplaatst: 22-07-15 14:35

Mijn lijstje can wat ik al heb gehad:

O: zelfgemaakt sap met spinazie in de blender.
T: handje walnoten.
L: 2 Wasa crackers, 1 met rosbief en de ander met file american.
T: Net wat havermout muffins in de oven gezet, met bosbessen en banaan.
A: nog geen idee.

Edit: wat vinden jullie van dit lijstje?

**Geplaatst**: 22-07-15 22:44

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 22-07-15 22:44

Zijn er hier mensen die proteïne poeder willen? Van Body en Fitshop, gratis af te halen.

Smaak is Neutral, dus zonder smaakje eraan. Ik heb zo'n zak maar heb hem denk ik maximaal 3 keer gebruikt.