Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-05-08 22:10

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 14-05-08 22:10

Ik moet vrijdag zwemmen voor LO, goede oefening. Lachen

Ben er eigenlijk nog helemaal niet klaar voor om in een bikini rond te lopen..

**Geplaatst**: 15-05-08 07:05

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 15-05-08 07:05

BMI is dat hoeveel procent van je gewicht vet is ofzo ? Tong uitsteken

**Geplaatst**: 15-05-08 10:08

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 15-05-08 10:08

Brnc schreef:
BMI is dat hoeveel procent van je gewicht vet is ofzo ?

Dat is je body mass index> http://vc01.netcon.nl/body_mass_index/body_mass.html

**Geplaatst**: 15-05-08 12:33

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 15-05-08 12:33

fleurkelover schreef:
misschien speciale oefeningen op die zone's gericht

ja, zone training werkt altijd Gestoord

**Geplaatst**: 15-05-08 12:43

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 15-05-08 12:43

Stein schreef:
Macchiato schreef:
En als je een eigen paard/pony hebt kan je mooi zondr beugels gaan rijden. Ik heb daarna iig altijd heel erg last van mijn buikspiertjes

haha, super tip! die ga ik ook doen!

Ik ook hahaha Go jij! Go jij!

**Geplaatst**: 15-05-08 16:50

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 15-05-08 16:50

Zwelgje schreef:
fleurkelover schreef:
misschien speciale oefeningen op die zone's gericht

ja, zone training werkt altijd

weet ik veel Nagelbijten / Gniffelen

ik heb nog nooit "op zone gerichtte oefeningen" gedaan Clown

twas maar een tip Vork

**Geplaatst**: 15-05-08 16:56

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 15-05-08 16:56

Toekie schreef:
ladyenpippi schreef:
Ik meld me ook!!
Ben 1.76 m en weeg ongeveer 60 kilo, nu ben ik niet te zwaar maar best dikke boverbenen en kuiten! Wil ook niet meer kilo's kwijt maar juist dunnere benen krijgen. Iemand nog goeie tips?!

Dat probleem heb ik ook. Heb alleen het idee dat niets hiertegen helpt. Iemand de gouden tip?

Dat is denk ik ook gewoon je bouw, en met paardrijden krijg je gewone stevige benen Knipoog

**Geplaatst**: 15-05-08 21:44

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 15-05-08 21:44

Mooi balen... No Cheer

**Geplaatst**: 16-05-08 08:15

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 16-05-08 08:15

Zone training is een farce! Je kan onmogelijk op een bepaald deel van je lichaam gaan focussen en enkel daar vet verbranden.
Ergens in het begin van dit topic heb ik het er ook al eens over gehad.
Als je je buikje kwijt wil en dus vet in de buikstreek, of bij sommige de bovenbenen en billen, dan zal je vet moeten verbranden over je hele lijf.
Ieder lichaam is weer anders en reageert weer anders wanneer het vet gaat verbranden, genetische aanleg speelt ook wel mee. De meeste meiden krijgen het buikvet nooit helemaal weg, onze hormonen zorgen ervoor dat wij daar een reserve behouden. Het beste wat je kan doen om de vetverbranding te stimuleren zijn de volgende tips:
· eet ’s morgens vezelrijk, neem dan ook de meeste koolhydraten en calorieën
· gedurende de rest van de dag beperk je je koolhydraten en verhoog je de eiwitten
· veel bewegen (cardio) en liefst ook krachttraining
· veel water drinken en niet snoepen
De reden waarom veel mensen hun buikvet niet makkelijk kwijt raken is omwille van het feit dat ze gedurende de dag teveel koolhydraten eten. Iedere keer als je koolhydraat rijk eten neemt stijgt het cortisol gehalte in je lichaam en je insuline spiegel zal ook meer pieken vertonen als je veel koolhydraten neemt. Dit zorgt ervoor dat vet niet wordt verbrand maar wordt opgeslagen voor later (even heel kort door de bocht hoor, er is een hele mooie wetenschappelijke uitleg voor).
De kunst is dus om je insuline peil zo laag mogelijk te houden, de enige uitzonderingen hierop zijn de ochtend omdat je na het slapen in principe een aantal uren gevast hebt. Dan dien je JUIST koolhydraten te eten, dat is ook het meest uitgelezen tijdstip om dit te doen. Ook na een training, krachttraining of cardio training is het aan te raden om koolhydraten te eten. Overal daar tussen in, beperk je deze inname. Mensen die dus erg inactief zijn en weinig zullen verbranden, zullen dus hun koolhydraten inname drastisch moeten beperken en vervangen door meer eiwitten. Probleem is helaas dat mensen weinig eiwitten in hun voeding hebben en juist veel te veel koolhydraten waar ze niets mee doen en dus wordt dit opgeslagen als vet en dan is het cirkeltje rond.
Het tijdstip wanneer je wat eet is dus net zo belangrijk als beweging.
Je kan dus onmogelijk een bepaalde zone trainen zodat daar het vet verdwijnt, je moet aan je hele lijf werken. Wel kan je je spieren extra trainen om de boel wat strakker te krijgen natuurlijk.

**Geplaatst**: 16-05-08 09:06

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 16-05-08 09:06

Leuke site van Ola: de tuusendoortjesvergelijker!
http://www.tussendoortjesvergelijker.nl/

**Geplaatst**: 16-05-08 15:29

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 16-05-08 15:29

Zo, ik heb gezwommen. Moest een halve kilometer zwemmen, dat viel nog zwaar tegen!
Ik merkte wel dat ik bijna nooit zwem. Nagelbijten / Gniffelen

**Geplaatst**: 16-05-08 15:32

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 16-05-08 15:32

Zwelgje, wat raad jij dan aan om op een dag te eten bijvoorbeeld? Kan je is een rooster maken van 1 zo'n dagje?

**Geplaatst**: 16-05-08 18:20

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 16-05-08 18:20

Zwelgje in wat voor dingen zitten bijvoorbeeld veel eiwitten en weinig koolhydraten?
Heb je daar een opsomming van voor me dat ik een beetje kan afwisselen overdags Lachen

**Geplaatst**: 16-05-08 18:23

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 16-05-08 18:23

Ben ik ook benieuwd naar.

Weet wel dat pasta's veel koolhydraten bevatten. En aardappelen volgens mij ook...?

**Geplaatst**: 16-05-08 18:29

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 16-05-08 18:29

Vandaag is echt een mislukte dag.
Uitstapje naar Duisburg, snoep chips winegums drop Huilen van het lachen

Maarja, ik ga nu niet in mijn eentje hardlopen of fietsen, dat mag ik niet......
Even wachten tot er iemand thuis is en die optrommeleeee

**Geplaatst**: 16-05-08 18:38

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 16-05-08 18:38

Waar ergens in Brabant woon je Monnie? Haha!

**Geplaatst**: 18-05-08 17:59

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 18-05-08 17:59

Bij Oss omgeving! Lachen

Kom je me enjoyen met hardlopen dat zou ik echt cuul vinden Huilen van het lachen

**Geplaatst**: 19-05-08 02:55

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 19-05-08 02:55

Morgen ga ik me gedragen!! Heb het hele weekend zo'n beetje mezelf helemaal lam gezopen dus morgen neem ik alleen fruit mee voor eten. Goed he. En pak ik morgen maar eens ECHT m'n fiets uit de garage en ga ik weer naar mijn werk fietsen. Beterrr Huilen van het lachen

Maar he wacht ik heb dit weekend wel een beetje gesext dus toch nog wat extra beweging gehad.. Huilen van het lachen

**Geplaatst**: 19-05-08 07:51

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 19-05-08 07:51

Producten waar veel eiwitten in zitten en weinig koolhydraten zijn bijvoorbeeld gerookte zalm en tonijn (uit blik, in water).

**Geplaatst**: 19-05-08 14:29

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 19-05-08 14:29

Mooi! Heb vrijdag nog tonijn (uit blik) gegeten. Haha!

Ik laat de olie eruit lopen, doe er citroen bij en dan door een salade. Heerlijk!
Vanavond weer denk ik. Lachen

Monnie: helaas iets te ver weg. Of ik moet eerst op de fiets jou kant op komen. *LOL*

**Geplaatst**: 19-05-08 19:11

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 19-05-08 19:11

Dus ik moet maar smorgens als ontbijt pasta nemen, en savonds tonijn? Dat zie ik niet helemaal zitten.. Nagelbijten / Gniffelen

Nog andere suggestie's? En dan liever geen vis, of smorgens pasta.. Vork

**Geplaatst**: 20-05-08 14:28

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 20-05-08 14:28

nina88 schreef:
http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html
Daar staan de bestanden voor op je mp3 speler.

http://www.starttorun.be
Daar staat het schema.

Dankjewel! Haha!

Les 1 is nu bijna klaar, daarna download ik ook gelijk les 2!

Word écht tijd dat ik iets doe aan m'n conditie. Rijd één keer in de week paard en verder heb ik 3 keer in de week LO op school.. Maar dat stelt niets voor, beetje voetbal, hockey, softbal..

En na de winter heb ik al hélemaal last van 'n buikje. De zakken chips/chocola/snickers gingen hier écht als een speer..

Op school haalde ik 4 keer in de week een Mars/Snicker, had ongezonde (chocola) koekjes mee. Nu neem ik géén geld mee, al 2 maanden geen mars/snicker meer gehaald Haha!

! & Koek vervangen door Sultana en door Liga (Die nieuwe met rozijntjes die naar appel smaken Kwijl

).
Én nu ga ik weer bewegen.. En zwemmen.
Hoop dat ik dan ein-de-lijk een conditie op kan bouwen én het buikje weg kan trainen Haha!

!

**Geplaatst**: 20-05-08 14:32

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 20-05-08 14:32

Assepoetster schreef:
Lopen is rennen zegmaar
Wandelen is gewoon lopen

Ik ga morgen beginnen met Start to run, lijkt me een leuke ervaring en hoop dat ik over 10 weken met m'n vader mee kan rennen

Enneh, dat zwemmen, allemaal leuk en aardig, maar kost dat jullie niet klauwen vol geld? Het is hier zo duur om een avondje te gaan zwemmen!!

Sportschool..
Zit een heel netjes zwembad bij, en wij thuis zijn d'r nog lid tot volgend jaar ofzo =).

**Geplaatst**: 20-05-08 14:42

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 20-05-08 14:42

Haha Toekie dat is wel een beetje wijd weg ja Huilen van het lachen

Maarja dan heb je wel voor een jaar genoeg kilometers gefietst Huilen van het lachen

Vandaag gaat heel goed! heb 5 bammetjes en vruchtensapje en de rest water op! No snoop no calories Haha!

**Geplaatst**: 20-05-08 15:00

Re: Dat buikje voor de bikinitijd weg! Hoe?

Geplaatst: 20-05-08 15:00

Dapnik schreef:
Zo, ik heb gezwommen. Moest een halve kilometer zwemmen, dat viel nog zwaar tegen!
Ik merkte wel dat ik bijna nooit zwem.

Morgen moet ik 11 km fietsen en 2 km lopen, er is alleen niet over nagedacht dat ik al 8 km fiets om ernaar toe te komen. Koe