Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-03-17 11:05

Geplaatst: 19-03-17 11:05

Zo na een nachtje van net aan 4 uur vanochtend geweest. Gingen dood hahah.

We hebben er 31m48 sec over gedaan.

**Geplaatst**: 19-03-17 13:28

Re: CrossFit

Geplaatst: 19-03-17 13:28

Goed bezig!

**Geplaatst**: 19-03-17 14:15

Re: CrossFit

Geplaatst: 19-03-17 14:15

Ik heb net zelf een 2 WODs gedaan. De eerste 500m roeien, 50 abmat sit-ups. Dan 400m, 40 enzoverder tot 100 en 10. De andere 30 Kettlebell swings en 20 wall balls. Volgende week is ons club kampioenschap

ben eens benieuwd

**Geplaatst**: 20-03-17 18:50

Re: CrossFit

Geplaatst: 20-03-17 18:50

Hebben jullie misschien tips voor eten? Vrijdag ben ik altijd best moe van een weet werken, nu heb ik smiddags rijles behoorlijk intensief en savonds crossfit.

**Geplaatst**: 20-03-17 19:00

Re: CrossFit

Geplaatst: 20-03-17 19:00

Wat voor tips zoek je precies?

**Geplaatst**: 20-03-17 20:15

Re: CrossFit

Geplaatst: 20-03-17 20:15

Hoe ik bv voldoende energie blijf houden.

**Geplaatst**: 22-03-17 07:19

Re: CrossFit

Geplaatst: 22-03-17 07:19

Gisteren heerlijk gesport!

Wod:
Amrap 8 minuten in duo
15 wbs
Calorieën roeien

Vindt het echt weer leuk om te doen. Ben nog wel een groentje maar ach

**Geplaatst**: 23-03-17 13:57

Geplaatst: 23-03-17 13:57

Dunesjka schreef:
Hoe ik bv voldoende energie blijf houden.

Dat heeft niet met 1 maaltijd te maken maar met je hele management helaas!

Maar iig niet te veel vet rondom je workout consumeren, daar ga ik persoonlijk niet lekker op. In onze box eet ook 80% glutenvrij.

**Geplaatst**: 23-03-17 20:20

Re: CrossFit

Geplaatst: 23-03-17 20:20

Ja zeker snap ik maar wat zouden jullie bv op zo'n dag eten?

**Geplaatst**: 23-03-17 21:15

Re: CrossFit

Geplaatst: 23-03-17 21:15

Mijn cfdagen zijn als volgt:

O: koffie met melk en eventueel roomboter
T: komkommer met pindakaas
L: salade met eiwitbron er in
T: vaak paar belvita koekjes (2 ofzo), of een stukje fruit
D: bijvoorbeeld gebakken rijst met groentes, soms iets met pasta. Iig koolhydraten, eiwitbronnen groentes
T: koffie met melk
T: kwark met fruit, soms wat muesli

**Geplaatst**: 24-03-17 07:59

Re: CrossFit

Geplaatst: 24-03-17 07:59

Roomboter door de koffie?
Ik zou daar niet op kunnen teren in de ochtend, alleen koffie.
(nou lust ik geen koffie, dus dat is sowieso al lastig :')

)

**Geplaatst**: 24-03-17 07:59

Geplaatst: 24-03-17 07:59

Die koffie met melk en roomboter heb je al vaak aangehaald, en elke keer denk ik ik moet dat eens proberen, en nog steeds niet gedaan :')

**Geplaatst**: 24-03-17 08:17

Geplaatst: 24-03-17 08:17

secricible schreef:
Mijn cfdagen zijn als volgt:

O: koffie met melk en eventueel roomboter
T: komkommer met pindakaas
L: salade met eiwitbron er in
T: vaak paar belvita koekjes (2 ofzo), of een stukje fruit
D: bijvoorbeeld gebakken rijst met groentes, soms iets met pasta. Iig koolhydraten, eiwitbronnen groentes
T: koffie met melk
T: kwark met fruit, soms wat muesli

Hoeveel kcal heb je hiermee? Het lijkt me zo weinig

**Geplaatst**: 24-03-17 08:31

Geplaatst: 24-03-17 08:31

Liselot schreef:
secricible schreef:
Mijn cfdagen zijn als volgt:

O: koffie met melk en eventueel roomboter
T: komkommer met pindakaas
L: salade met eiwitbron er in
T: vaak paar belvita koekjes (2 ofzo), of een stukje fruit
D: bijvoorbeeld gebakken rijst met groentes, soms iets met pasta. Iig koolhydraten, eiwitbronnen groentes
T: koffie met melk
T: kwark met fruit, soms wat muesli

Hoeveel kcal heb je hiermee? Het lijkt me zo weinig

Rond de 2000-2200kcal dus niet weinig

maar ik eet best hoog in vet ivm hormoonbalans dus kan me voorstellen dat het er in volume vrij laag uit ziet. Ik gebruik veel volle producten, regelmatig (zelfgemaakte of goede gekochte) mayonaises enz.

Op koffie met roomboter en melk kan ik aardig teren, als ik om een normale tijd opsta kan ik daar genoeg aan hebben tot de lunch (en dan in de avond meer eten $*\o/*$ ). Als ik er vroeg uit moet (lees 5:15) ben ik wat onverzadigbaarder en zit ik om 7.00 aan mijn komkommer en om 11.00 aan mijn lunch (en eet ik ook vroeg avondeten want dat zijn mijn sportdagen)

**Geplaatst**: 24-03-17 11:55

Geplaatst: 24-03-17 11:55

net de open 17.5 scaled version gedaan

Wel de scaled version gedaan trouwens haha ben net een maand bezig.
10 rounds for time.

9 thrusters 20 kilo
35 double unders (singles )

Ik deed op de 35 . 3 singles en 1 double under
Tijd geen idee iig binnen de 30 min..

Mijn eerste double unders dus ook gedaan , me is happy $*\o/*$

Dan heb je het moment als je thuis bent en wilt douchen dat je blij bent dat er een muur in de buurt is omdat je staat te trillen op je benen :')

**Geplaatst**: 24-03-17 19:04

Geplaatst: 24-03-17 19:04

Needje schreef:
Roomboter door de koffie?
Ik zou daar niet op kunnen teren in de ochtend, alleen koffie.
(nou lust ik geen koffie, dus dat is sowieso al lastig )

Hahaha wel aparte combi inderdaad

**Geplaatst**: 25-03-17 04:33

Re: CrossFit

Geplaatst: 25-03-17 04:33

Dat is een bullet koffie. Ik heb dat ook weleens geprobeerd. Smaakt prima, helemaal als je hem met de staafmixer opklopt, net een Latté.

**Geplaatst**: 25-03-17 21:05

Re: CrossFit

Geplaatst: 25-03-17 21:05

Vandaag onze eerste dag gehad van clubkampioenschap, was echt een leuke dag, veel afgezien, en veel pr's verbroken; En best of all :')

ik was niet eens laatste :')

Niet dat ik aan iemand zijn prestaties afbreuk wou doen, maar ik had gedacht dat ik laatste ging zijn, want ik ben degene (van de personen die meededen) die het minste lang meedeed en dan ook een v/d zwakkere ben met gewichten. Maar blijkbaar heeft mijn conditie mij gered en heb ik genoeg reps gehaald om zowaar 5 mensen achter mij te laten :p ik was 30 vd 35 deelnemers

**Geplaatst**: 25-03-17 21:08

Re: CrossFit

Geplaatst: 25-03-17 21:08

Knap gedaan hoor!! Ik zou het je niet nadoen hihi

**Geplaatst**: 25-03-17 21:19

Re: CrossFit

Geplaatst: 25-03-17 21:19

Gefeliciteerd! Altijd fijn zo'n verrassing

**Geplaatst**: 25-03-17 21:40

Re: CrossFit

Geplaatst: 25-03-17 21:40

Supertof the_cat!
17.5 gedaan. Had 10.04 nodig voor de scaled. Wil hem maandag opnieuw doen maar dan Rx.

**Geplaatst**: 26-03-17 07:27

Re: CrossFit

Geplaatst: 26-03-17 07:27

Leuke verrassing The_Cat! Gefeliciteerd!

Gister voor het eert weer een wodje gedaan. Al bijna 2 maanden niet gesport wegens blessures waarvoor ik nog naar de orthopeed moet. Dus een aangepaste wod, was erg leuk om weer bezig te zijn!

**Geplaatst**: 26-03-17 18:35

Re: CrossFit

Geplaatst: 26-03-17 18:35

Bedankt allemaal, ik was best fier op mezelf, want ik besefte net dat ik nu 7 maand ongeveer bezig ben met crossfit. Het was een zeer leuke dag (maar nog vermoeiender) als gisteren vandaag. Was lid van het materiaal team. Waar de mannen met moeten sleuren, pff :')

ik denk dat k een nieuw recordje 'deadlift rommel' heb neergezet :')

Veel succes met de 17.5 rx te doen secricible! hopelijk lukt het je!

**Geplaatst**: 13-04-17 04:32

Geplaatst: 13-04-17 04:32

Hoi allemaal!

Ik heb via Groupon een maand onbeperkt crossfit lessen gekocht en inmiddels ook al twee "makkelijke" (zeggen zij

) gratis intro lessen gehad, maar ik heb daarna steeds onwijs veel spierpijn. Zo erg dat ik bijv. dagenlang met geen mogelijkheid rechtop kon staan, omdat ik dan misselijk werd van de pijn. Ik heb op het moment ook nog steeds last van mijn buikspieren van een WOD van 1,5 week geleden.

Ik heb lange tijd met een personal trainer gewerkt, waarbij ik soms flink DOMS had, maar zo erg als dit lijkt me toch niet helemaal de bedoeling. Tijdens de workout voelde ik het wel, maar niet zo erg dat ik dacht dit is te zwaar.

Kan je zoiets voorkomen? En wat doe je als je spierpijn hebt? Vroeger met mijn PT werkten we dan gewoon aan een ander lichaamsdeel, maar bij crossfit staat de WOD van tevoren vast en bijna alles is samengestelde bewegingen, zodat je niet echt de pijnlijke spieren kan ontzien. Het lijkt me met het oog op blessures zo eng om gewoon door te trainen, maar een maand onbeperkt lessen is niet zo voordelig als ik maar 3-4x kan gaan.

Ik wil graag beginnen, maar ik ben bang

**Geplaatst**: 13-04-17 06:31

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-04-17 06:31

Als je al zo lang last hebt van je spieren dan is het een ontsteking volgens mij (stapje erger dan 'gewoon' spierpijn). Een van de meest belangrijke dingen bij crossfit is 'naar je lichaam luisteren'. Je moet bijv niet 50 herhalingen doen als je er maar 20 kan (ook al doet de rest er wel 60). En als je een WOD niet af kan maken.. dat maakt niet uit. Jij zit op jóúw niveau, de rest op het hunne.

Daarbij, ik heb zelf dat eiwitshakes vlak na de les spierpijn de volgende dag verminderen. In plaats van eiwitshakes zou je maybe ook kunnen kijken naar eiwitrijk voedsel, als je geen shakes hebt?