Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-12-13 15:41

Geplaatst: 13-12-13 15:41

Ik ga niet gelijk een halfuur volop oefeningen doen. Ik doe deze drie challenges nu achter mekaar en dat vind ik prima. Ik verwacht ook niet dat ik hierna bodybuilder kan worden maar ik weet bijna zeker dat ik wel iets verander. Ben nu pas bij dag drie maar weet zeker dat ik bij dag 30 en daarna verschil zie in vergelijking met dag 1. Als dat niet zo is is dat jammer maar ik heb het wel volgehouden en wat meer getrainde spiertjes. Ik doe dit niet om af te vallen want ik weeg nu goed, vind ik. Ik heb ook niet echt enorm veel vet op mijn buik of zo dus dan moet je bijna wel iets zien.

Nu ga ik weer verder wachten op mijn pakketje. $*\o/*$

**Geplaatst**: 13-12-13 15:44

Geplaatst: 13-12-13 15:44

Raponsje schreef:
Caelum: 30 day shred hoort pijn te doen.
Het is een combinatie van cardio met kracht training waardoor de hartslag hoog blijft.
Hierdoor verbrand je ook tijdens de krachttraining meer calorieen en zul je sneller resultaat behalen.

Met de 30 day shred kun je het lichaam echt heel veel verbeteren mits je het programma elke dag doet en niet vals speelt door pauze te nemen tussendoor.

Ik raad je aan om na de shred eventjes een wandelingetje te maken als langere cooling down.

Bedankt voor de tip, ga morgen nog die oefening even goed proberen te doen, het voelt echt niet als 'gewone pijn' naar mijn idee. Ikhoud mijn knie niet in de juiste hoek volensmij

**Geplaatst**: 13-12-13 15:46

Geplaatst: 13-12-13 15:46

Caelum schreef:
Raponsje schreef:
Caelum: 30 day shred hoort pijn te doen.
Het is een combinatie van cardio met kracht training waardoor de hartslag hoog blijft.
Hierdoor verbrand je ook tijdens de krachttraining meer calorieen en zul je sneller resultaat behalen.

Met de 30 day shred kun je het lichaam echt heel veel verbeteren mits je het programma elke dag doet en niet vals speelt door pauze te nemen tussendoor.

Ik raad je aan om na de shred eventjes een wandelingetje te maken als langere cooling down.

Bedankt voor de tip, ga morgen nog die oefening even goed proberen te doen, het voelt echt niet als 'gewone pijn' naar mijn idee. Ikhoud mijn knie niet in de juiste hoek volensmij

Bij die oefening moet je goed je billen naar achteren bewegen. Alsof je op een stoel gaat zitten.

**Geplaatst**: 13-12-13 15:49

Geplaatst: 13-12-13 15:49

_Tara_ schreef:
Caelum schreef:

Bedankt voor de tip, ga morgen nog die oefening even goed proberen te doen, het voelt echt niet als 'gewone pijn' naar mijn idee. Ikhoud mijn knie niet in de juiste hoek volensmij

Bij die oefening moet je goed je billen naar achteren bewegen. Alsof je op een stoel gaat zitten.

Hoort je rug dan recht te zijn?

**Geplaatst**: 13-12-13 15:58

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 13-12-13 15:58

Je knieen mogen absoluut niet verder komen dan op de foto.
Dan maak je ze stuk.

**Geplaatst**: 13-12-13 16:01

Geplaatst: 13-12-13 16:01

Raponsje schreef:
[ Afbeelding ]

Je knieen mogen absoluut niet verder komen dan op de foto.
Dan maak je ze stuk.

Is dat heel erg voor een keer? :Y)

Ik wist wel dat ik iets fout deed

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 16:02

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 16:02

Raponsje schreef:
_Femkeeex schreef:
Dat ik niet gelijk bv 15 sit ups ga doen, maar eerst 7 en een paar uurtjes later 6

Dat bedoel ik niet.

Je mag tussen setjes door niet meer dan 20 seconden rust nemen.
Anders heeft het helemaal geen nut.

Wat ik bedoel is:
Doe 3 setjes van 12 met 20 seconden rust tussendoor in plaats van 1 setje van 36.
Bij die laatste maak je je spieren snel stuk.

Thanks!

**Geplaatst**: 13-12-13 16:05

Geplaatst: 13-12-13 16:05

Raponsje schreef:
_Femkeeex schreef:
Dat ik niet gelijk bv 15 sit ups ga doen, maar eerst 7 en een paar uurtjes later 6

Dat bedoel ik niet.

Je mag tussen setjes door niet meer dan 20 seconden rust nemen.
Anders heeft het helemaal geen nut.

Wat ik bedoel is:
Doe 3 setjes van 12 met 20 seconden rust tussendoor in plaats van 1 setje van 36.
Bij die laatste maak je je spieren snel stuk.

Ik snap het niet helemaal. Is het de bedoeling deze oefeningen 10 keer op een dag te doen?

**Geplaatst**: 13-12-13 16:07

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 13-12-13 16:07

En die 30 day Shred, heb je ook ergens een schema?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 16:09

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 16:09

Citaat:
Ik snap het niet helemaal. Is het de bedoeling deze oefeningen 10 keer op een dag te doen?

Nee, je 'moet' ze in 1 keer doen, maar dan in stukjes.
Bijv: als je 40 sit ups moet doen: 4x10 sit ups, en dan 20 sec rust ertussen na elke 10

_Femkeeex schreef:
En die 30 day Shred, heb je ook ergens een schema?

Heb ik nog niet gezien, heb tot nu toe alleen filmpjes gezien.

**Geplaatst**: 13-12-13 16:10

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 13-12-13 16:10

Oke, maar het lijkt mij niet dat je dat bij dag 1 hoeft te doen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 16:13

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 16:13

Nee denk 't ook niet, dat zijn maar 15 sit ups. Tenzij jij dat zelf prettiger vind? Ik doe er gewoon steeds max 10. en dan even rusten. 15 gaat nog net haha

**Geplaatst**: 13-12-13 16:28

Geplaatst: 13-12-13 16:28

De 30 day shred zijn 3 videos.

Je volgt elke video 10 dagen. Dat is het enige wat je hoeft te doen.
Je zet de video aan en volgt de instructies. Video niet op pauze zetten, geen pauze nemen en geen oefeningen overslaan. Het is een heel effectief fitness programma.

Caelum: Als je dat een paar keer doet zijn je knieen nog niet naar de knoppen hoor.
Maar vanaf nu gewoon de oefeningen correct uitvoeren. Dan train je de spieren correct en verminder je de kans op blessures enorm.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 17:17

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 17:17

@raponsje Zijn squats nou eigenlijk slecht voor je knieen, als je al slechte knieen hebt? (Ik ga sowieso niet meer dan 50 squats doen.)
Destijds moest ik van de huisarts opletten met te veel kracht zetten. (tegen de wind in fietsen, te veel traplopen, met gebogen been veel kracht zetten). En van de fysio moest ik juist die spieren rondom de knie trainen. Wat ik ook wel weer snap. Vind het best lastig daar tussenin te gaan zitten en het in te schatten.

**Geplaatst**: 13-12-13 17:20

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 13-12-13 17:20

Ik ben klaar voor vandaag, ging erg goed. Morgen weer

**Geplaatst**: 13-12-13 17:24

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 13-12-13 17:24

Hahah dag 1 ging bij mij ookwel, alleen bij die situps kom ik niet omhoog hahah alleen als ik m'n voeten ergens onder zet

**Geplaatst**: 13-12-13 17:25

Geplaatst: 13-12-13 17:25

Wilke93 schreef:
@raponsje Zijn squats nou eigenlijk slecht voor je knieen, als je al slechte knieen hebt? (Ik ga sowieso niet meer dan 50 squats doen.)
Destijds moest ik van de huisarts opletten met te veel kracht zetten. (tegen de wind in fietsen, te veel traplopen, met gebogen been veel kracht zetten). En van de fysio moest ik juist die spieren rondom de knie trainen. Wat ik ook wel weer snap. Vind het best lastig daar tussenin te gaan zitten en het in te schatten.

Ja.
Squats en lunges zijn niet goed voor iemand met knie problemen.

Je kunt beter wandelen of bewegen op de cross trainer met slechte knieen.

**Geplaatst**: 13-12-13 17:27

Geplaatst: 13-12-13 17:27

liefsmarleen schreef:
Hahah dag 1 ging bij mij ookwel, alleen bij die situps kom ik niet omhoog hahah alleen als ik m'n voeten ergens onder zet

Haha ja daar heb ik ook last van

Trouwens nog een vraag aan Raponsje: Bij de Sit Ups komt ik helemaal omhoog, totdat het niet meer kan en mijn rug dus helemaal van de grond is. Is dat de bedoeling en hoort een goede Sit Up zo te zijn?

**Geplaatst**: 13-12-13 17:28

Geplaatst: 13-12-13 17:28

Citaat:
Dat bedoel ik niet.

Je mag tussen setjes door niet meer dan 20 seconden rust nemen.
Anders heeft het helemaal geen nut.

Wat ik bedoel is:
Doe 3 setjes van 12 met 20 seconden rust tussendoor in plaats van 1 setje van 36.
Bij die laatste maak je je spieren snel stuk.

Thanks![/quote]

Hmmm.

Ik doe het altijd zo
5 sit-ups
Alle leg raises
5 sit-ups
Alle crunches
Enzovoort

Werkt dat dan niet?

**Geplaatst**: 13-12-13 17:33

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 13-12-13 17:33

Ik lees ook nog gezellig mee terwijl ik de andere challenge doe, 30 day shred. Gaat me eigenlijk best redelijk af , ik heb echt een hekel aan alleen maar sit-up en planks ( wat een rot dingen zijn dat

)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 17:34

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 17:34

Raponsje schreef:
Wilke93 schreef:
@raponsje Zijn squats nou eigenlijk slecht voor je knieen, als je al slechte knieen hebt? (Ik ga sowieso niet meer dan 50 squats doen.)
Destijds moest ik van de huisarts opletten met te veel kracht zetten. (tegen de wind in fietsen, te veel traplopen, met gebogen been veel kracht zetten). En van de fysio moest ik juist die spieren rondom de knie trainen. Wat ik ook wel weer snap. Vind het best lastig daar tussenin te gaan zitten en het in te schatten.

Ja.
Squats en lunges zijn niet goed voor iemand met knie problemen.

Je kunt beter wandelen of bewegen op de cross trainer met slechte knieen.

Ah thanks. Wel raar dat ik dat dan van mijn Fysio moest doen.

We hebben nog een cross trainer staan dus ga ik die maar beklimmen