Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-03-15 21:12

Geplaatst: 11-03-15 21:12

Maar krijg ik dan wel resultaat als ik zelf iets in elkaar ga flansen? Ik zag op yt filmpjes van de vrouw die de Victoria's secret modellen traint en die zijn maar 10 minuten per keer. Zit geen warm up en cooldown bij maar dat doe ik zelf dan wel.
Dat lijkt me beter vol te houden. En dan combineren met bodypump. Ik weet er echt te weinig van af om te beoordelen of dat zou gaan werken..

**Geplaatst**: 11-03-15 21:24

Geplaatst: 11-03-15 21:24

Nah, je moet het zelf ook een beetje aanvoelen.
Rekening houden met wat je doet zodat je lichaam niet uit balans raakt (maar dat is niet zo moeilijk - gewoon zorgen dat je benen/armen/buik erin hebt/afwisselt, dan zit je wel goed, dus dat hoeft geen punt te zijn), en als het makkelijk gaat kan je het intensiever maken; zwaardere gewichtjes, nog een rep, die ene oefening verzwaren of nog een andere WO erachteraan

Volgens mij voel je vanzelf wanneer het non-intensief (lol) is (en er dus geen resultaat is).

Maar vooral de afwisseling maakt het leuk eigenlijk ... bij enkel JM voelt het steeds als wéér hetzelfde liedje, dag in dag uit.

**Geplaatst**: 12-03-15 09:13

Geplaatst: 12-03-15 09:13

Ik denk dat zelf spelen met wat voor jou werkt juist heel belangrijk is. De ene persoon heeft nu eenmaal meer baat bij pilates, HIIT of kracht. Dat is afhankelijk van hoe je lichaam nu is, hoe je wilt dat het eruit ziet, je voedingspatroon en ook of je het leuk vindt. Als je iets leuk vindt en je merkt dat je lichaam echt getraind wordt, dan komen die resultaten vanzelf.

**Geplaatst**: 12-03-15 09:53

Geplaatst: 12-03-15 09:53

Ik doe het ook niet elke dag en dat lijkt juist voor mij wel goed te werken, want elke keer voel ik nu dat k mijn lijf aan het werk heb gezet. Als er niet genoeg tijd tussen sport en rust zit, dan heeft gelijk weer diezelfde spiergroepen aan het werk zetten niet zoveel zin IMO.

Daarnaast, het is belangrijker dat je het volhouden kan en leuk vind. Voor mij is elke dag niet realistisch.
Je kunt natuurlijk wel op de rustdag wat anders doen, als je maar andere spiergroepen gebruikt.

Ook met JM kun je goed afwisselen, ik heb bijvoorbeeld afgelopen dagen dit gedaan:
Zaterdag: 30day shred lvl 3
Zondag: killer buns&thighs lvl 1
Maandag: zou naar bodyfit maar dit viel uit. Nu lekker in het zonnetje gewandeld, gedraafd, lunges en squats gedaan
Woensdag: ripped in 30 lvl 2.
Vrijdag: ik denk dat ik zin heb in no more trouble zones of juist een conditietraining zoals banish fat boost metabolism.

Op deze manier ben ik steeds vergeten welke oefeningen aan bod gaan komen en ben ik nieuwsgierig wat we ook weer gaan doen en is het ook afwisselend. En elke workout heeft net weer andere oefeningen en dus andere spiergroepen. Ik voel nu dus wat in de benen, en dat terwijl in de buns & thighs ook benen zitten.

**Geplaatst**: 13-03-15 09:00

Geplaatst: 13-03-15 09:00

Ik had gister zin om te sporten en mijn lijst hierboven is dus nu anders

F_Orumster schreef:
Ook met JM kun je goed afwisselen, ik heb bijvoorbeeld afgelopen dagen dit gedaan:
Zaterdag: 30day shred lvl 3
Zondag: killer buns&thighs lvl 1
Maandag: bodyfit viel uit, stond al in de kleren dus zelf buiten wat interval draven,lunges, squats
Woensdag: ripped in 30 lvl 2.
Donderdag: 30 day shred lvl 2
Vrijdag: banish fat boost metabolism > meer gericht op cardio
Za of zondag: no more trouble zones

30 day shred lvl 2 vond ik een tijdje lastig en niet leuk ivm de vele planks, maar ging nu best goed!

Push up blijft lastig bij mij. Vanaf de knie gaat aardig, maar volledig kom ik gewoon amper uit de plank, het zakken vind ik erg lastig. Zijn jullie m vanaf de knie blijven doen of toch doorgezet?