Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-01-15 15:44

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 19-01-15 15:44

Klinkt als iets voor jou Bhris!

**Geplaatst**: 19-01-15 17:35

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 19-01-15 17:35

pff...net ook een barre opgezocht om te doen. Bewust een gekozen voor vooral het onderlichaam, aangezien ik dankzij mijn lieve fries mijn schouder wat overbelast heb en dus geen planking en push ups zie zitten. Las jullie verhalen over de barre dus daar maar eens naar gezocht.
http://youtu.be/y1mDvBBIlRE
Deze heb ik gedaan, toen ik hem ff snel doorkeek dacht ik echt dat ga ik nooit leuk vinden. Maar als je eenmaal bezig bent is het een uitdaging om vol te houden. Jeetje...dat is zwaarder dan het lijkt, maar zeker voor herhaling vatbaar.

**Geplaatst**: 19-01-15 17:56

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 19-01-15 17:56

Haha in feite wel Solar

Ik stretch nu elke zondag een klein uurtje, dus mss dat ik af en toe zo eens een filmpje meepik. Altijd leuk om nieuwe marteloefeningen te krijgen :')

**Geplaatst**: 19-01-15 21:02

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 19-01-15 21:02

Wat betreft de tabata die hier genoemd wordt: 1 rondje is 5 minuten, maar een volledige tabata training zijn 5 rondes, dus wel 20 minuten. Tussen iedere ronde kun je pauze nemen om op adem te komen

**Geplaatst**: 19-01-15 21:03

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 19-01-15 21:03

Nee toch? Tabata bestaat meestal uit 11 minuten en dat is inclusief warming up en cooling down.

**Geplaatst**: 19-01-15 21:13

Geplaatst: 19-01-15 21:13

Dan doe je waarschijnlijk 1 ronde met 8 intervallen.
De man die het ontwikkeld heeft deed in een training 5x 8 intervallen(of liet dat doen. Haha, want hij was een trainer), met rust er tussen. Het is goed om te kijken wat je zelf aan kan (ik sluit meestal een krachttraining of minder zware training zf met 2x 8 intervallen, dus 8minuten totaal voor de cooling down. De meeste hobbysporters redden geen 5 rondes, dus meestal wordt 2-3 rondes geadviseerd.

**Geplaatst**: 19-01-15 22:45

Geplaatst: 19-01-15 22:45

Floor barre was een heel slecht idee voor mezelf om te gaan doen haha. :')

Was niet moe na afloop dus nog wel een korte cardio workout gedaan achteraf. Maar mijn al intens pijnlijke spieren hebben flink geleden in ieder geval. $_/-\o_$

**Geplaatst**: 19-01-15 22:52

Geplaatst: 19-01-15 22:52

Welke heb je gedaan? ~~}>

**Geplaatst**: 19-01-15 23:01

Geplaatst: 19-01-15 23:01

Een lesje van Jessica Smith, maar als je benen en buikspieren al pijn doen met normaal lopen.. zijn die oefeningen echt de hel op aarde.

**Geplaatst**: 21-01-15 21:05

Geplaatst: 21-01-15 21:05

Om bij het originele onderwerp van het topic te blijven, vandaag eens level 3 van de 30 day shred gedaan. Viel niet tegen! Merk alleen dat ik bij planks en push ups soms last krijg van mijn polsen.. lijkt me niet echt de bedoeling.

**Geplaatst**: 21-01-15 22:58

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 21-01-15 22:58

Graag zou ik mezelf hier ook aan willen melden. Ik ben uitgedaagd voor Level 10 challens. Bij deze challens moet je of gewicht verliezen en of vetpercentage. Of aankomen in spier massa.
Ik ga de laatste uitdaging aan. Hebben jullie misschien nog tips voor mij wat de beste oefeningen zijn? Moet binnen 40 dagen resultaat hebben

**Geplaatst**: 21-01-15 22:59

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 21-01-15 22:59

De workouts die ik voorbij zie komej spreken me aan!!

**Geplaatst**: 22-01-15 22:38

Geplaatst: 22-01-15 22:38

Wat houdt die challenge precies in dan?

**Geplaatst**: 22-01-15 22:44

Geplaatst: 22-01-15 22:44

Is van herbalife. Google maar op herbalife challenge level 10

**Geplaatst**: 23-01-15 17:09

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 23-01-15 17:09

Ja dat klopt.

Vind het een mooie uitdaging en is voor mij net de stok achter de deur om ook wat meer te gaan sporten. Gisteren begonnen met deze work outs

**Geplaatst**: 23-01-15 22:08

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 23-01-15 22:08

Ik ben na twee jaar ook weer begonnen {:}

Ik heb destijds de Shred gedaan ( x 2), Ripped, Killer Buns, Killer Abs, Body Revolution...

Naast mijn tien uur ballet per week moet de shred mij helpen om weer een beetje meer zichtbare spieren te krijgen. Ik heb er eigenlijk best lol in; ik schrik er ook van hoeveel kracht ik behouden heb. Twee jaar geleden waren flesjes van 0,5 kg loeizwaar, nu doe ik de helft van level 1 met gewichten van 4 kg

Ik zet Jillian nu wel op mute; ik ken de filmpjes nog steeds van buiten hihi. Radio aan en gaan met die banaan!

**Geplaatst**: 26-01-15 13:41

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 26-01-15 13:41

Heeft er iemand ervaring met enkel- en polsgewichten?

**Geplaatst**: 26-01-15 13:44

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 26-01-15 13:44

Ik heb een tijdje met enkelgewichten gehupst om de cardio wat zwaarder te maken, maar phoe. Ik vond het iig een gedoe, en je kan dan ook gewoon hoger en sneller springen. Toch?

**Geplaatst**: 26-01-15 13:47

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 26-01-15 13:47

Denk het ook maar ben wel benieuwd. Bij de Kruidvat zijn ze nu voor 5 euro wat best een heel voordelig prijsje daarvoor is.

**Geplaatst**: 26-01-15 13:52

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 26-01-15 13:52

Ik denk dat ik ze bij Killer Abs wel een keer heb gebruikt voor een oefening die ik met een kilo nét te zwaar vond, maar op zich dus toch nog iets pittiger mocht zijn dan zonder gewicht.

Als je flinke beenspieren wilt ontwikkelen met je barre workouts, zul je ze in principe daar ook wel kunnen gebruiken hoor. Als je vb. soort van grand battement/developpé-oefeningen doet, maak je het geheel natuurlijk nog zwaarder door je benen op zich zwaarder te maken en er gewichten aan te hangen. Ik denk dat je er voor die workouts meer voordeel uit kan halen dan bij Jillianfilmpjes.

**Geplaatst**: 26-01-15 14:13

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 26-01-15 14:13

Ik heb altijd halve kilo enkel gewichtjes om. 3 euro bij de action

verschil merk ik niet echt, maar in theorie zou je meer moeten verbranden (het is toch een kilo in totaal dat je mee springt) en met alle vormen van legraises is het toch iets meer gewicht.

**Geplaatst**: 26-01-15 14:14

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 26-01-15 14:14

Solar, jij bikkel

**Geplaatst**: 28-01-15 11:07

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 28-01-15 11:07

Dat valt wel mee, heb al bijna een maand niks gedaan omdat ik te druk was met studeren. Heb maandag tentamen gehad, dus kan nu weer. Heb me ook weer ingeschreven bij een sportschool, maar durf eigenlijk niet te gaan

**Geplaatst**: 28-01-15 11:08

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 28-01-15 11:08

Maar jij was flink afgevallen toch? (Terwijl je amper vetjes had om mee te beginnen, zo'n mooi strak figuur!)

Ik wil wedden dat je versteld staat hoe veel basisconditie en kracht je nog hebt!

**Geplaatst**: 28-01-15 11:27

Geplaatst: 28-01-15 11:27

Ik meld me hier ook maar eens, ben afgelopen zomer druk geweest met de shred. Maar doe nu vaker shred it with weights omdat ik niet meer mag springen

En kettlebells heel leuk zijn

Moet alleen even wat meer regelmaat terugvinden...