Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-04-19 18:26

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 23-04-19 18:26

Ik weet niet hoeveel mensen je nodig hebt, maar je mag mij ook een on sturen

**Geplaatst**: 23-04-19 18:27

Geplaatst: 23-04-19 18:27

Mocht het nog nodig zijn, dan wil ook wel meedoen.

**Geplaatst**: 23-04-19 19:37

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 23-04-19 19:37

Ik werk niet en heb ook geen dagvullend verplicht programma dus aan mij heb je niks

**Geplaatst**: 23-04-19 19:40

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 23-04-19 19:40

Ik wil ook wel mee doen!

**Geplaatst**: 23-04-19 19:55

Geplaatst: 23-04-19 19:55

Zeer ruime fulltime hier, stuur maar

Ik heb met het mooie weer lekker thuis getraind in plaats van binnen in de gym. Leuke simpele EMOM in elkaar geknald van 40min:
Min 1: farmer walks (kettlebell van 16kg)
Min 2: burpees
Min 3: kettlebell snatch (8kg)
Min 4: weighted step ups (16kg)
Min 5: push ups
Min 6: rust

Conditioneel wel een fijne. Ik ga in dit soort intervaltrainingen ook heel makkelijk omhoog in hartslag (elke reeks kom ik wel eens aan 180), maar die zakt ook wel weer mooi vlot. Ik ga altijd, hoe goed mijn conditie ook is, heel snel heel hoog in hartslag. Maar op een hartslag van bv 170/175 kan ik ook wel blijven doorwerken zonder kapot te gaan....

**Geplaatst**: 23-04-19 21:05

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 23-04-19 21:05

Ik weet niet hoeveel mensen je zoekt maar ook ik wil wel meedoen

**Geplaatst**: 23-04-19 21:39

Geplaatst: 23-04-19 21:39

Wat fijn dat je toch weer een soort van kon trainen Karuna

Florenc, klinkt als mijn nachtmerrie :')

Dus goed bezig! Haha

Hoge hartslag kan idd niet heel veel kwaad als je je verder gewoon oké voelt! Heb het zelfs tijdens walking lunges of tijdens gewoon krachttraining wel eens

Ik heb mijn speed deadlifts vandaag gefilmd en was heel tevreden

2 weken geleden vond ik speed squats en deads nog doodeng dus blij dat ik het zo snel door heb!

**Geplaatst**: 23-04-19 22:10

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 23-04-19 22:10

@Eulogy oh super goed! Hoe heb je dat zo snel onder de knie gekregen?

**Geplaatst**: 23-04-19 22:43

Geplaatst: 23-04-19 22:43

Nou het zat meer tussen m'n oren denk ik, vond het een eng idee om een set deadlifts of squats zo snel mogelijk te doen en had het idee dat ik dan heel erg zou inleveren op houding. M'n vriend was er de eerste keer dat ik ze deed (begin van deze cycle dus) gelukkig bij om te corrigeren waardoor ik het minder eng vond en toen ging het dus eigenlijk na de eerste of tweede set al wel prima :')

Hoewel m'n squats wel stuk langzamer zijn dan m'n deadlifts, maar goed.

**Geplaatst**: 24-04-19 12:29

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 12:29

Bedankt voor de reacties iedereen! Stuur binnenkort een PB!

**Geplaatst**: 24-04-19 12:38

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 12:38

Zijn er hier nog mensen met tips tegen spierpijn?

Het ging eigenlijk hartstikke goed met de spierpijn, maar nu ik de uren op mijn paard ook weer flink aan het opbouwen ben (aan het trainen voor een klasse 2 endurance-wedstrijd), merk ik dat ik na het sporten toch meer spierpijn heb dan de afgelopen maanden steeds het geval was.
Sporten is full body circuit van alles bij elkaar een 40 minuten, voorafgegaan aan gezamelijke warming-up en na afloop gezamelijk stretchen.
Ben nu bij het paardrijden ook in gaan voeren dat ik na een lange training (2 uur of langer)
na het afstappen de benen even stretch (vindt paardlief erg interessant

) en daarna de laatste km naar huis wandel.
Toch kan ik merken dat mijn hele lijf gevoeliger is voor spierpijn na het sporten, dus niet alleen mijn beenspieren, juist ook borst- en armspieren (die volgens mij tijdens het paardrijden niet overdreven hard aan het werk zijn).

Is daar met voeding of met een bepaalde cooling-down nog iets aan te verbeteren?

**Geplaatst**: 24-04-19 12:41

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 12:41

Drink je tijdens / na het sporten en paardrijden?

**Geplaatst**: 24-04-19 12:53

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 12:53

Ik heb altijd een bidon (500 ml) water die in de rust en na afloop leeg gaat tijdens het sporten.

En tijdens de bostrainingen gaat diezelfde bidon ook mee en leeg tijdens het paardrijden.
Drink sowieso wel aardig wat water per dag

**Geplaatst**: 24-04-19 13:41

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 13:41

Veel eiwitten. Shake eiwitten bijvoorbeeld helpt mij enorm.

**Geplaatst**: 24-04-19 14:05

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 14:05

En magnesium helpt bij mij ook goed. Uiteraard naast voldoende eiwitten

**Geplaatst**: 24-04-19 14:08

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 14:08

Zoals bovenstaanden al zeggen; voldoende water drinken, voldoende eiwitten nemen en magnesium. Hierdoor nauwelijks spierpijn

**Geplaatst**: 24-04-19 14:26

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 14:26

Ja magnesium idd

Eiwitten zou ik eerder uit voeding halen maar op zich is er niks mis met shakes. En voor een deel is het ook gewenning imo, ik heb vrijwel nooit echt spierpijn.

**Geplaatst**: 24-04-19 14:30

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 14:30

Vandaag weer wezen sporten en het was fijn

**Geplaatst**: 24-04-19 14:41

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 14:41

Ik had eerder ook niet noemenswaardige spierpijn, maar nu in combinatie met de duurtraining van m'n endurancepaard ineens wel.

Ik heb vanmorgen na 't sporten een bak eiwitrijke kwark gegeten met wat vers fruit en heb voor vanavond een recept uitgezocht op een website met eiwitrijke recepten.
Eens zien of ik het daarmee op sportdagen wat beter voor elkaar kan krijgen zonder spierpijn.

**Geplaatst**: 24-04-19 14:42

Geplaatst: 24-04-19 14:42

Eulogy schreef:
Ja magnesium idd Eiwitten zou ik eerder uit voeding halen maar op zich is er niks mis met shakes. En voor een deel is het ook gewenning imo, ik heb vrijwel nooit echt spierpijn.

Inderdaad, mee eens hoor. Al is er even een shake in gooien ook af en toe gewoon lekker makkelijk op dagen dat je net te weinig eruit kan halen.

**Geplaatst**: 24-04-19 14:44

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 24-04-19 14:44

Water, eiwit, tandje minder hard trainen, voldoende rust en blijven bewegen.

Hier vandaag privetraining, eerste bigbag bijna leeg gemaakt met kruiwagen, tweede moet nog, tussendoor met granietblokken slepen. Steeds twee kruiwagens en rust nemen met water en uithijgen.

**Geplaatst**: 24-04-19 16:41

Geplaatst: 24-04-19 16:41

Eulogy schreef:
Ja magnesium idd Eiwitten zou ik eerder uit voeding halen maar op zich is er niks mis met shakes. En voor een deel is het ook gewenning imo, ik heb vrijwel nooit echt spierpijn.

Ik eet vaak iets van kwark na het sporten inderdaad. Dat vult lekker en levert meteen ook wat eiwitten!

**Geplaatst**: 29-04-19 08:26

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 29-04-19 08:26

Ik drink na het sporten eigenlijk altijd een eiwitshake. Vind het nog best lastig om genoeg eiwitten uit voeding te krijgen en op deze manier wordt mn spierpijn wel echt minder. Verder slik ik elke avond een magnesiumtablet, niet alleen tegen de spierpijn maar ook tegen andere klachten, en daar voel ik me eigenlijk top bij.

**Geplaatst**: 29-04-19 08:30

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 29-04-19 08:30

Idem!

**Geplaatst**: 29-04-19 15:06

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 29-04-19 15:06

Hier ervaringen met de producten van Womens best ?