Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-02-13 21:24

Geplaatst: 04-02-13 21:24

Hier nog een handig filmpje met tips van Jilian

**Geplaatst**: 04-02-13 21:24

Geplaatst: 04-02-13 21:24

@chanen, zie bv http://www.youtube.com/watch?v=h9EXO5tulO8

**Geplaatst**: 04-02-13 21:28

Geplaatst: 04-02-13 21:28

Anoniem schreef:
Chanen schreef:
Helaas heb ik daar de centen niet voor, maar het toeval wil dat mijn adoptie-oma (oudere vrouw die regelmatig bij mijn ouders over de vloer komt) vroeger als gymjuffrouw heeft gewerkt. Zij kan mij vast wel van wat nuttige tips en trucs voorzien. En anders maar eens wat pilates filmpjes opzoeken.

Goede oefening is op je rug liggen, en dan je benen naar plank-position brengen (90 graden), volledig door het aanspannen van je buikspieren (dus niet je beenspieren gebruiken). Je been 'zweeft' dan als het ware omhoog. Wel eerst 1 voor 1 doen (niet meteen 2 benen tegelijk).

Gelijk even geprobeerd en mijn buikspieren zijn absoluut strak aangespannen, maar ik voel het nog steeds net zozeer in mijn rug. Volgens mij kan ik het gewoon niet.

**Geplaatst**: 04-02-13 21:29

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 04-02-13 21:29

Als je je rug voelt, kan het zijn dat je buikspieren nog niet sterk genoeg zijn. Dus niet meer van jezelf vragen dan je met je buik aankunt.

**Geplaatst**: 04-02-13 21:39

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 04-02-13 21:39

Ik ga zo aan dag 2 van level 1 beginnen! Heb er zin in :):)

**Geplaatst**: 04-02-13 21:41

Geplaatst: 04-02-13 21:41

Het punt is, dat ik het altijd in mijn rug voel. Ongeacht hoe ver ik omhoog kom, hoe snel ik de oefening achter elkaar doe of hoe vaak. Zelfs als ik mijn buikspieren zeer bewust aanspan voordat ik omhoog kom. Al geloof ik ook niet dat ik met een 'neutral spine' begin. Omdat ik van mezelf een beetje een holle rug heb, werd mij vaak als tip meegegeven om mijn rug tegen de grond te drukken. Wie weet dat ik daarom mijn rug gebruik, omdat ik die op die manier ook al aanspan?

**Geplaatst**: 04-02-13 21:43

Geplaatst: 04-02-13 21:43

Chanen schreef:
Het punt is, dat ik het altijd in mijn rug voel. Ongeacht hoe ver ik omhoog kom, hoe snel ik de oefening achter elkaar doe of hoe vaak. Zelfs als ik mijn buikspieren zeer bewust aanspan voordat ik omhoog kom. Al geloof ik ook niet dat ik met een 'neutral spine' begin. Omdat ik van mezelf een beetje een holle rug heb, werd mij vaak als tip meegegeven om mijn rug tegen de grond te drukken. Wie weet dat ik daarom mijn rug gebruik, omdat ik die op die manier ook al aanspan?

Rug tegen de grond is niet nodig (en ook niet de bedoeling) bij neutral spine. Het is de stand waarin je ligt (met een licht holle rug dus), waarbij je je buikspieren naar binnen zuigt en aanspant. Misschien kun je gewoon beginnen met liggen en aanspannen, en dan bv. 1 voet een klein stukje optillen dmv het aanspannen van je core?

**Geplaatst**: 04-02-13 21:47

Geplaatst: 04-02-13 21:47

Anoniem schreef:
Chanen schreef:
Helaas heb ik daar de centen niet voor, maar het toeval wil dat mijn adoptie-oma (oudere vrouw die regelmatig bij mijn ouders over de vloer komt) vroeger als gymjuffrouw heeft gewerkt. Zij kan mij vast wel van wat nuttige tips en trucs voorzien. En anders maar eens wat pilates filmpjes opzoeken.

Goede oefening is op je rug liggen, en dan je benen naar plank-position brengen (90 graden), volledig door het aanspannen van je buikspieren (dus niet je beenspieren gebruiken). Je been 'zweeft' dan als het ware omhoog. Wel eerst 1 voor 1 doen (niet meteen 2 benen tegelijk).

Sorry, sorry, ik bedoel table top position (dus met je knieen gebogen). Gestrekte benen is veel zwaarder

**Geplaatst**: 04-02-13 21:50

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!

Geplaatst: 04-02-13 21:50

Ik ga beginnen aan dag 5 van level 1... Maar momenteeel zeeeeeeeeeeeeer weinig puf, maar goed daarna mag ik meten.... *spannend*

**Geplaatst**: 04-02-13 21:50

Geplaatst: 04-02-13 21:50

Het voelt trouwens als een dieper gelegen buikspier. Je moet even leren om 'm te voelen (net zoals je kunt leren om je bekkenbodemspieren aan te spannen).

**Geplaatst**: 04-02-13 21:50

Geplaatst: 04-02-13 21:50

Whaha, geen wonder dat mijn buikspieren zo strak gespannen stonden. Vond het inderdaad al behoorlijk zwaar. Al begrijp ik geloof ik niet helemaal wat voor oefening je bedoelt...

Je begint dus vanuit *deze* positie, maar dan...?
Maar daar zat ik ook al een te denken. Om buiten het shredden om een paar minuten per dag door middel van die ademhalingsoefening bewust mijn buikspieren aan te spannen en weer te ontspannen en dan van daaruit op te bouwen.

Laatst bijgewerkt door Chanen op 04-02-13 21:55, in het totaal 1 keer bewerkt