Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-01-17 19:27

Geplaatst: 05-01-17 19:27

Dag 4 gedaan, beginners modus. De oefening been omhoog was weer een uitdaging

en het planken links en rechts heb ik 20 seconden gedaan.
Verder 45 minuten gelopen en een klein kwartiertje weer armspier oefeningen gedaan. Ben weer tevreden.

**Geplaatst**: 05-01-17 19:46

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 19:46

Voor mij ook dag 5. En ook ik baal wel een beetje dat het een rustdag is. Denk dat ik dag 4 nog maar een keertje doe ofzo. Straks eerst op de loopband.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-01-17 20:04

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 05-01-17 20:04

Bij deze de uitleg van de pulse up!

https://youtu.be/EgxjRxeQSpQ

**Geplaatst**: 05-01-17 20:09

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 20:09

Dag 4 gedaan van de gevorderde.

En vanmorgen een uurtje wezen fitnessen. Ging wel lekker!

**Geplaatst**: 05-01-17 20:10

Geplaatst: 05-01-17 20:10

dag 5 een rust dag
maar vandaag van 7 tot 3 op het paard gezeten en nog een kwartier aan het joggen geweest.
ben nu al enthousiast voor de oefenigen van morgen

**Geplaatst**: 05-01-17 20:12

Geplaatst: 05-01-17 20:12

Ik doe niet zo strak mee volgens jullie schema want ben er naast serieus bezig met hardlopen en trainen voor obstacle runs maar lees graag mee voor motivatie en tips

Ik loop 3 keer per week hard, pak daarnaast minimaal 3 x per week buik, benen, armen, borst en billen mee met o.a. dumbells.

Best al een tijd mee bezig en het resultaat mag er zeker zijn, ben afgelopen jaar ruim 25 kg afgevallen en nu begint het tonen echt zichtbaar te worden, zeker bij mijn armen, benen en taille. Super tevreden mee!

**Geplaatst**: 05-01-17 20:14

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 20:14

Dag 4 zit erop, lijf is wel toe aan een dagje vrij

**Geplaatst**: 05-01-17 20:37

Geplaatst: 05-01-17 20:37

dag 4 check! Morgen dag 5 en dan zaterdag rust, of zondag rust en zaterdag dag 6.

Ik voel geen spierpijn, maar wel dat ik mijn spieren lekker aan het werk zet. Ik heb nog niet alle oefeningen onder de knie, maar het gaat al beter dan dag 1. Ik denk dat ik na 30 dagen eindelijk alle oefeningen goed beheers.

**Geplaatst**: 05-01-17 20:50

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 20:50

Heeft iemand trouwens tips voor een opwarming voor het hardlopen? Ik ga altijd maar gewoon stukje stevig wandelen en dan beginnen, maar merk dat mijn lichaam dit toch niet heel erg kan waarderen. En eventueel tips met uitlopen?

**Geplaatst**: 05-01-17 20:54

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 20:54

Ik begin meestal gelijk te joggen. En uitlopen....dat doe ik thuis door de tuin. De hond gaat altijd mee hardlopen en die kan dan los door te tuin rollen als we klaar zijn. En daarna doe ik vaak nog 2x 10min hoepelen.

**Geplaatst**: 05-01-17 20:56

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 20:56

Gebruiken jullie sporthorloge of activitytrackers? Ik ben al een tijdje opzoek maar er zijn er zoveel. Mijn keuze zit tussen de polar m400, TomTom spark cardio of de fitbit charge 2.
Iemand hier ervaring?

**Geplaatst**: 05-01-17 21:07

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 21:07

Ik heb met kerst een TomTom Runner gekregen, is alleen voor hardlopen of op de loopband. En er zit een stopwatch op. Best simpel, maar ik vind het echt ideaal! Met hardlopen heeft die ook verschillende trainingen die je kan doen, maar die moet ik nog is uittesten.

**Geplaatst**: 05-01-17 21:18

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 21:18

Ik zit normaal op dag 4, maar twijfel of het wel zo'n goed idee is: ik vrees dat ik de oefeningen niet helemaal goed doe, heb meer last van mijn rug dan anders.

**Geplaatst**: 05-01-17 21:39

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 21:39

Dag 3 en 4 zitten erop

**Geplaatst**: 05-01-17 21:46

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 21:46

Vandaag heb ik crunches en sit ups gedaan, lynches en squats, klein beetje gewicht erbij gepakt en wat arm oefeningen, misschien zo na het werk nog een rondje :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-01-17 21:55

Geplaatst door de TopicStarter : 05-01-17 21:55

hwn schreef:
Ik zit normaal op dag 4, maar twijfel of het wel zo'n goed idee is: ik vrees dat ik de oefeningen niet helemaal goed doe, heb meer last van mijn rug dan anders.

Heb je goed naar alle tips gekeken/gelezen in het topic?

Anders even mijn berichten nalezen...

**Geplaatst**: 05-01-17 22:21

Geplaatst: 05-01-17 22:21

Jane2 schreef:
Gebruiken jullie sporthorloge of activitytrackers? Ik ben al een tijdje opzoek maar er zijn er zoveel. Mijn keuze zit tussen de polar m400, TomTom spark cardio of de fitbit charge 2.
Iemand hier ervaring?

Ik ben happy met m'n Garmin vivosmart HR+

**Geplaatst**: 05-01-17 22:29

Geplaatst: 05-01-17 22:29

Rustdag

Ik voel helemaal geen spierpijn, terwijl ik nu ben overgestapt naar de gevorderde

**Geplaatst**: 05-01-17 22:33

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 22:33

Dag 4 check.

**Geplaatst**: 05-01-17 22:44

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 22:44

Dag 4 ook gedaan vond het toch wel pittig ben wel blij dat morgen een rust dag is. Sowieso had ik mijn zin d'r niet echt in maar toch me zelf gepust om het te doen.

**Geplaatst**: 05-01-17 23:00

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 23:00

Dag 4 gevorderden.

Benen kreeg ik echt niet meer naar beneden en boven na 30 x. Dus eerst de zijplank gedaan en daarna de laatste 15. Niet helemaal de bedoeling, ik hoop dat onze personal trainer me kan vergeven

**Geplaatst**: 05-01-17 23:07

Geplaatst: 05-01-17 23:07

Mijn lijf is blij met een dagje rust vandaag.
Morgen dag 6 en canicrossen 5 km

**Geplaatst**: 05-01-17 23:24

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 23:24

Iemand tips voor de squats. Ik heb tekorte agilespezen en mijn knieen staan naar binnen waardoor ik niet goed door mijn knieën kan..

**Geplaatst**: 05-01-17 23:31

Geplaatst: 05-01-17 23:31

_KiMbErLeY_ schreef:
Bij deze de uitleg van de pulse up!

https://youtu.be/EgxjRxeQSpQ

Tnx!!

Dag 4 ook gedaan vanavond, moest me er wel ff toe zetten hoor
Morgen lekker rustdagje en zaterdag weer aan de bak

**Geplaatst**: 05-01-17 23:55

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-01-17 23:55

Dag 4 vond ik wel wat pittiger gister, maar toch goed gedaan

Vandaag rustdag. Spieren vallen alles mee, dacht ik

Tot dat ik op het paard van een vriendin stapte om te gaan springen. Toen voelde ik het wel even flink in mijn zij tijdens het lichtrijden. Nu lekker in bed en wel last van mijn lichaam haha. Hopelijk morgen wat beter