Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-02-13 14:43

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 14:43

Ik heb in eerste instantie op afstand gelopen. Ga nu uitbouwen naar de 10km en probeer ook wat aan snelheid te werken. Dit doe ik dan dmv intervaltrainingen!

**Geplaatst**: 08-02-13 14:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 14:48

Ik doe beide.

Ga 1x in de week op afstand (10 km en 8 km per uur) en 1x in de week op snelheid (5 km maar dan 10 km per uur)

**Geplaatst**: 08-02-13 15:03

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 15:03

Ik ben nu nog afstand aan het opbouwen. Maar wat Samir zegt lijkt me ook leuk. Heb je ook een beetje afwisseling.

**Geplaatst**: 08-02-13 15:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 15:48

Als ik zelf loop loop ik op afstand. Als ik training heb met mn vereniging doen we na de warming up vooral interval training (en dat is een stuk zwaarder vind ik)

**Geplaatst**: 08-02-13 15:53

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 15:53

Ik train ook op beide, buiten op afstand en in de sportschool op snelheid. Ik vind beide belangrijk, het is niet dat ik de snelste wil zijn maar wil wel tevreden zijn met mijn eigen loopsnelheid. Maar als eerste ben ik wel gewoon rustig op afstand gaan trainen tot ik 5 km liep. Nu wil ik in mei 10km lopen in ieder geval binnen het uur. Dus dat is m'n doel waar ik naartoe train.

**Geplaatst**: 08-02-13 16:10

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 16:10

Je kunt ook fartlek gebruiken om je snelheid te trainen. Dus als je in de verte bijvoorbeeld een stopbord ziet kun je bijvoorbeeld kiezen om tot dat stopbord voluit te gaan en dan weer een rustig tempo aan te nemen. Zo kun je allerlei dingen in je omgeving gebruiken om snelheid in te bouwen.

**Geplaatst**: 08-02-13 19:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 19:15

Zo doe ik mijn intervaltraining aan de hand van lantaarnpalen! Hoef ik niet elke keer spastisch op mijn horloge te kijken en het werkt voorlopig prima!

**Geplaatst**: 08-02-13 19:18

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 19:18

Oh, die is wel goed bedacht, dat ga ik ook eens proberen! :))

**Geplaatst**: 08-02-13 19:31

Geplaatst: 08-02-13 19:31

MISTRAL94 schreef:
Je kunt ook fartlek gebruiken om je snelheid te trainen. Dus als je in de verte bijvoorbeeld een stopbord ziet kun je bijvoorbeeld kiezen om tot dat stopbord voluit te gaan en dan weer een rustig tempo aan te nemen. Zo kun je allerlei dingen in je omgeving gebruiken om snelheid in te bouwen.

Dat doe ik altijd op het eind, als ik de afstand heb bereikt die ik wou lopen. Dan kies ik een punt en geef ik nog even alles wat ik heb.

**Geplaatst**: 08-02-13 21:32

Geplaatst: 08-02-13 21:32

Ik ben ook een beetje een slak

. Het tempo waarbij ik mijn ademhaling goed onder controle heb, is tussen de 7 en de 8 km/uur. Ik loop 'makkelijker' (/vloeiender) tegen 8/9km/uur, maar daar heb ik de conditie nog niet voor. Eerst maar eens die kilometers uitlopen, snelheid komt vanzelf wel.

Lopen jullie eigenlijk met een hartslagmeter? En zo ja, kunnen jullie makkelijk laag blijven in hartslag? Ondanks het feit dat ik 5keer per week sport (3xhardlopen, 2xdansen) en ik toch graag wil geloven dat ik een beetje conditie heb (loop vrij makkelijk 30-40min uit, zonder wandelminuten tussen), krijg ik mijn hartslag niet binnen de zones waar hij moet zijn (tussen de 120 en de 156). Vanaf minuut één, hoe traag ik ook loop, zit ik minstens aan 165. Als ik loop op een tempo waar ik het makkelijkst in loop, zit ik meteen aan 175..... -O-

**Geplaatst**: 08-02-13 22:06

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 22:06

Ik zit ook snel tegen de 180 hoor, terwijl ik wel een 10 km uitloop in iets meer dan een uur.

**Geplaatst**: 08-02-13 22:12

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 22:12

De eerste 1 1/2 km is mijn hartslag hoog, rond de 200 en daarna zakt het naar tussen de 156 en 160, ongeacht de afstand die ik loop.

**Geplaatst**: 09-02-13 00:01

Geplaatst: 09-02-13 00:01

Een hart kan best wat hebben maar om conditie op te bouwen of af te vallen moet je binnen bepaalde waarden uitkomen.

Toen ik nog geen medicijnen gebruikte voor mijn hart kwam ik met hardlopen ook met gemak op de 180 uit. Paardrijden overigens ook, dan zat ik met een galopje ook al snel op 185 190. Mijn hart sloeg in rust op hol en kwam op 215 uit, ik kan vertellen dat je je dan niet meer zo lekker voelt.

Nu komt mijn hartslag tijdens het hardlopen niet meer boven de 145 uit maar dat is door medicatie. Voorheen liep ik altijd met harslagmeter, nu eigenlijk niet meer domweg omdat ik er onrustig van wordt als ik wel boven die 145 uit zou komen. Ik persoonlijk vind het een prettig gevoel dat mijn hartslag onderdrukt word dat ik niet meer zo'n idioot hoge hartslag krijg.

**Geplaatst**: 09-02-13 00:47

Geplaatst: 09-02-13 00:47

Florenc: Hoe hoog is jouw rusthartslag? Waarom moet jouw hartslag zo laag blijven? Is het i.v.m. je gezondheid?
Ik train zelf ook niet op hartslag, moet 't wel doen voor school maar tussen de 120-156 is vrij laag voor 't hardlopen.
Als je op conditie wil trainen zit je ongeveer op 70-80% dat zou voor mij betekenen (max HF is 201 rust HF is 61) dat ik tussen de 159-173 mag lopen.

**Geplaatst**: 09-02-13 11:32

Geplaatst: 09-02-13 11:32

Ik heb gister les 6 van start to run gelopen

Gaat lekker, heb m'n rondje een klein stukje uitgebreid omdat het toch wat vlotter gaat. Heb nu 4,15 km gelopen in 29 minuten.

Let trouwens nog niet echt op snelheid ben nog aan t opbouwen met afstand, maar probeer zo snel mogelijk te lopen waarbij ik nog wel het gevoel heb dat ik dat goed langere tijd kan volhouden. Ben niet 'op' als ik weer mag gaan wandelen.

**Geplaatst**: 09-02-13 13:33

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-02-13 13:33

Ik ben net weer terug van mijn hardlooprondje. Vriendjelief wou een andere route dus hij heeft er eentje opgezocht. Helaas waren er hopeloos verdwaalt en hebben we lekker door de bagger gelopen. _O-

**Geplaatst**: 09-02-13 14:36

Geplaatst: 09-02-13 14:36

Kasmir schreef:
Florenc: Hoe hoog is jouw rusthartslag? Waarom moet jouw hartslag zo laag blijven? Is het i.v.m. je gezondheid?
Ik train zelf ook niet op hartslag, moet 't wel doen voor school maar tussen de 120-156 is vrij laag voor 't hardlopen.
Als je op conditie wil trainen zit je ongeveer op 70-80% dat zou voor mij betekenen (max HF is 201 rust HF is 61) dat ik tussen de 159-173 mag lopen.

Mijn rusthartslag is 59.
Waarom zo laag? Omdat mijn conditie écht vooruit moet.... Volgens het standaard formuletje (220-leeftijd) reken ik vanaf 195, met grenzen 60-80% voor 'ideale' conditieverbetering.

**Geplaatst**: 09-02-13 14:51

Geplaatst: 09-02-13 14:51

Haha moonfight dat is ook lekker dan, maar heb je wel wat afwisseling gehad

Ik ben vanochtend vroeg opgestaan, en heb ongeveer een uur gelopen.
Ging wel lekker, maar het was nog best glad.
Het eerste deel heb ik met een vriendin gelopen die net begonnen is,
tweede deel bleef ze er gezellig bij op de fiets

Dus lekker een keer niet eenzaam hardlopen.

**Geplaatst**: 09-02-13 14:55

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-02-13 14:55

Maar wanneer je conditioneel op wil bouwen moet je juist momenten een hogere hartslag hebben. Een lagere hartslag is juist voor de vet verbranding.

**Geplaatst**: 09-02-13 16:42

Geplaatst: 09-02-13 16:42

Florenc met 60% zit je op vetverbranding niet op conditietraining en 220 is voor mannen, voor vrouwen is het 226. Ik zal als ik thuis ben even uitrekenen waartussen je zou moeten lopen als je conditie wilt verbeteren ben nu aan het werk.

**Geplaatst**: 09-02-13 16:50

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-02-13 16:50

Mweh ik wil hardlopen maar t is ineens weer super glad hier

**Geplaatst**: 09-02-13 17:02

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-02-13 17:02

Maar aan dit soort schema's moet je je niet volledig vast houden. Het zijn namelijk richtlijnen, ieder heeft een andere hartslag in rust en hartslag bij inspanning. Dan zul je een test af moeten leggen zodat ze kunnen berekenen binnen welke hartslag je blijven moet.

Overigens heb ik nog nooit gehoord dat bij vrouwen een hogere hartslag aangehouden wordt, dan zou ik eerder andersom verwachten.

**Geplaatst**: 09-02-13 18:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-02-13 18:15

Met je rusthartslag en je max hartslag kun je een indicatie maken natuurlijk is het geen exact science maar het geeft richtlijnen. Dit is hoe ik het op m'n opleiding leer en als je met die 2 gegevens gaat rekenen zul je zien dat je een wat reëlere marge krijgt om binnen te blijven voor conditietraining.

**Geplaatst**: 09-02-13 18:44

Geplaatst: 09-02-13 18:44

Kasmir schreef:
Met je rusthartslag en je max hartslag kun je een indicatie maken natuurlijk is het geen exact science maar het geeft richtlijnen. Dit is hoe ik het op m'n opleiding leer en als je met die 2 gegevens gaat rekenen zul je zien dat je een wat reëlere marge krijgt om binnen te blijven voor conditietraining.

Wat studeer je dan juist, als ik vragen mag? Je mag voor mij altijd de marges eens bepalen als je zin hebt

(rust = 59, ben 25)

Net weer het heerlijk rondje gelopen, 4km in 31minuten. Niet supersnel, maar het voelde echt super fijn aan. Geen enkel moment 'moeite' moeten doen, gewoon heel relaxed. Hartslag zat eerste twee minuten rond de 169, daana 25min tussen de 170 en de 180, en de laatste 5minuten (met een klein verzetje hoger gelopen) zat het rond de 185. 185 is wel te hoog om goed te zijn denk ik, dan begint mijn adem wat onrustiger te worden en langer dan 10min zo hoog lopen lukt me volgens mij ook niet.

@x_anne_x: glad?? Hier is het nog mooi een graad of 4/5 geloof ik. Alleen bospaden zijn momenteel te vermijden, die zijn héééél glad (van de modder)

**Geplaatst**: 09-02-13 21:06

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-02-13 21:06

Hier in Zeeland was het vanmorgen wel -2, is nog tot 5 graden opgeklaard, maar halverwege de middag ging het wel sneeuwen/hagelen, dus als het vannacht weer gaat vriezen is het morgen ook weer voor daredevils.