Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-07-15 10:22

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 10:22

Ik weet mijn lijst ook nog niet precies

Maar ontbijt bestond uit

2 meergranen beschuiten van bolletje, met filet american, een klein beetje chilisaus en komkommer. Daarbij nog een banaan

**Geplaatst**: 06-07-15 11:53

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 11:53

Lijstje van vandaag:
O: smoothie van banaan, magere yoghurt en aardbeien
B: 40 min krachttraining
T: whey shake en een appel
L: 1 komkommer door de midden gesneden en uitgelepeld met zelfgemaakte tonijnsalade erin bestaande uit magere yoghurt, mosterd en tonijn uit blik. Nieuw recept hopelijk is het wat (lust geen mosterd namelijk

)
T: 1 snee volkoren brood met pindapasta
A: gegrilde kipfilet met kerrie kruiden en snijbonen
D: water en thee

**Geplaatst**: 06-07-15 12:16

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 12:16

Nathalie, ik zag dat je bent begonnen met PBP. Is dit een lijstje naar kcal en macro's die zij je aanraden? Hoe bevallen de eerste dagen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-07-15 12:39

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 06-07-15 12:39

Mijn lijstje
O/L: 2 kleine wraps met bieslook light, sla, komkommer, kipfilet en ei
T: perzikstukjes
A: m'n vriend neemt me mee uit eten dus geen idee..

**Geplaatst**: 06-07-15 12:48

Geplaatst: 06-07-15 12:48

Kayleigh_ schreef:
Nathalie, ik zag dat je bent begonnen met PBP. Is dit een lijstje naar kcal en macro's die zij je aanraden? Hoe bevallen de eerste dagen?

Klopt! Ben vandaag pas begonnen hihi dus even afwachten hoe het gaat! Dacht dat ik het hier wel vermeld had maar blijkbaar niet

Heb nu nog geen aangegeven aantal kcal en macro's. Het is nu eerst even bewust worden van en leren waarom. Heb wel een aantal recepten waar ik uit kan kiezen maar het is geen schema waar ik me aan moet houden. Zelfde met het meten met je hand, ik doe het gewoon op de weegschaal want als ik ga meten met mijn handen dan neem ik of veel te weinig of te veel. Kan nooit zo goed inschatten

**Geplaatst**: 06-07-15 13:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 13:23

Oké, ik ben benieuwd hoe het gaat!

**Geplaatst**: 06-07-15 13:26

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 13:26

Hoi iedereen! Kan ik dit topic ook joinen?

Ik moet niet zwaar afvallen, maar er mag altijd wat af van mezelf. Heb vooral moeite met een consequent eetpatroon aanhouden, en momenteel ook de beweging omdat ik vakantie heb en dus niet meer naar school fiets. Topics werken voor mij altijd motiverend!

**Geplaatst**: 06-07-15 13:27

Geplaatst: 06-07-15 13:27

Hoi,

Ik kom me ook melden als dat mag

Ik ben aan de zware kant en wil wat afvallen, gewoon voor mezelf

Heb wel een lymfe afwijking waardoor ik veel vocht vasthoud dus het ook niet duidelijk is wat ik nu af kan vallen. Wil in elk geval wel wat dingen veranderen om me gewoon wat fijner te voelen.

Ben sinds gisteren begonnen met hardlopen, iets wat ik eigenlijk niet mag maar hoop dat ik het met goed opbouwen en luisteren naar mn lijf toch kan. Verder rij ik 5 keer per week paard en eet ik redelijk gezond. Volgens voedingswijzer wel te weinig calorieën maar wel iets teveel vet. Vooral dat laatste wil ik aanpakken. Het heeft bij mij vaak te maken met dat ik even snel wat eten klaar maak. Vriendlief lust niet veel groenvoer maar dat ben ik rustig aan, aan het introduceren :Y)

**Geplaatst**: 06-07-15 13:45

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 13:45

Nou de tonijnsalade valt me alles mee! Proef geen mosterd alleen is de tonijn een beetje tja moeilijk door te komen zeg maar

**Geplaatst**: 06-07-15 14:15

Geplaatst: 06-07-15 14:15

Hierbij mijn New Fysic lijstje voor vandaag:

O: 2 volkoren crackers met huttenkase, 1 meergranen boterham met smeerkaas
T: 1 appel
L: 3 volkoren crackers met huttenkase en rauwe ham, 1 boterham met halvajam
T: 250 gram optimel yoghurt
A: 120 gram volkoren pasta, 125 gram kipfilet en groenten

**Geplaatst**: 06-07-15 15:11

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 15:11

Mmm tip voor jullie.

Crackers met pindakaas en komkommer zo lekker!

**Geplaatst**: 06-07-15 15:12

Geplaatst: 06-07-15 15:12

Mag ik mij hier ook melden? Ik hoef niet drastisch af te vallen, maar een paar kg en wat cm's zou wel fijn zijn.
Ik volg een koolhydraatarm dieet, dit werkt voor mij het beste.

**Geplaatst**: 06-07-15 16:45

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 16:45

Ik heb bij PBP even mijn voorkeur aangepast en ga nu weer volgens calorie tracking eten.

Mijn toegestane aantal kcal zijn iets verhoogd van 1.414 kcal naar 1.443 kcal. Me koolhydraten zijn verlaagd naar 73 gram, me eiwitten fors omhoog gegaan met 178 gram eiwitten (wow waar ga ik dat allemaal uit moeten halen) en 49 gram vetten.

**Geplaatst**: 06-07-15 17:00

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 17:00

Ik mag volgens mfp 2100 calorieen...

Heb er voor vandaag nog 750 over... En heb mn avondeten al op... Weet niet zo goed wat ik nog kan pakken

**Geplaatst**: 06-07-15 18:09

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 18:09

Mijn lijstje voor vandaag is eindelijk wat beter!
O: 30 gram havermout met 100 ml melk een appel, halve eetlepel rozijnen halve theelepel honing en een beetje kaneel
T: eiwitshake met 200 ml melk (na het sporten)
L: home made salade met een beetje ijsberg sla, wat paprika, kwart avocado, vier cherrytomaatjes, drie olijven, drie blokkes fetakaas en een paar gebakken pijnboompitjes. En een klein kapje met smeerkaas
T: mueslireep en een banaan
A: snijboontjes, wat rijst en een groenteburger
T: ik heb nog wat kcal over dus even kijken waar ik straks zin in heb.

B: 40 min cardio en hierna nog 3 kwartier kracht training gedaan en 20 minuten zonder zadel paardgereden, stap draf (ik kan niet zo goed zonder zadel rijden haha) en paard gelongeerd.

**Geplaatst**: 06-07-15 18:44

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 18:44

Bij mij gaat t nog erg goed. Vanmorgen 64.5 (net als vorige week) maar ik moet morgen ongesteld worden, dus kan er vanuit gaan dat ik weer ben afgevallen

Gister een milkshake genomen, vandaag onwijs last van m'n buik... geen pretje dit.

Lijstje van vandaag:
O: 2 delicate wasa crackers met filet americain.
L: 1 wrap met kipfilet, Boursin light en komkommer
A: zelfgemaakte bruinen bonen soep met kip en 2 Kaiserbroodjes met geitenkaas, filet americain en 1 gekookt ei.

Vanavond weer op stap, dus zullen ook wel wat wijntjes in gaan.

**Geplaatst**: 06-07-15 19:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 19:23

Ik woog een kilo zwaarder trouwens zei ik van de week. Ik ben door mijn pil heen ongesteld geworden en ik hou wat vocht vast dus wie weet komt het daar door

wel ga ik weer strenger bezig en ben ik weer wezen sporten eindelijk haha.

**Geplaatst**: 06-07-15 20:36

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 20:36

178gram? Dat is meer dan 2.0gr/kg lichaamsgewicht... Wat idioot veel, lijkt me ook weinig zin hebben, maar goed... Hoeveelheid kcal zal er wel voor gaan zorgen dat je gaat afvallen, maar zo weinig koolhydraten. Succes :(:)

**Geplaatst**: 06-07-15 21:10

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 21:10

Ja ik ga het denk ik, of beter nog gezegd, zeker weten niet halen. Kom met moeite aan de helft

Ga het wel even bespreken

**Geplaatst**: 06-07-15 21:17

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 21:17

Wat houdt PBP in? ik ken het niet

**Geplaatst**: 06-07-15 21:19

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 06-07-15 21:19

Personal body plan, loopt ook een topic over hier op mensenwelzijn.

**Geplaatst**: 07-07-15 00:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-07-15 00:06

Ah oke! Ik ga morgen eens zoeken!

**Geplaatst**: 07-07-15 08:34

Geplaatst: 07-07-15 08:34

Lijstje gister was nogal veranderd

O: /
T: Plakje chocolade fudge cake
L: Komkommer met een eetlepel aardappelsalade, één peer, boeren yoghurt met muesli
T: Kay's naturals cookie bites
A: Mie met kip en groenten

Beweging: 1 uur intensief sportschool, ging lekker! $*\o/*$

Planning voor vandaag:

O/T: 500 gram aardbeien (over de ochtend verdeeld)
L: Salade (deze keer hopelijk wel met gekookte eitjes, waren gister op)
T: Snoeptomaatjes
A: ???

Beweging: misschien Bodypump, anders eigen training

**Geplaatst**: 07-07-15 08:53

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-07-15 08:53

Mijn ontbijt bestond uit:

3 wasa crackers met pindakaas en plakjes komkommer + nog 2 bolletje meergranen beschuiten met filet american en chilisaus...

zijn veel calorieen haha, maar had honger. En moet dadelijk weer werken

**Geplaatst**: 07-07-15 09:12

Geplaatst: 07-07-15 09:12

Ooooh lekker toch! En als je moet werken moet je goed eten

Ik heb gister brownies gebakken, zelf chocolade gesmolten etc., dus alles 'vers'. Collega's smullen! Ik kan me nog inhouden :Y)