Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-02-13 16:52

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 16:52

Wat een heerlijk loopweer was het vandaag!
Dinsdag heb ik nog een dikke sneeuwbui over m'n kop gehad en vandaag had ik de radar eerst maar even bekeken en gewacht tot te sneeuwbui weg was.

Daarna lekker ruim 12 km gelopen.

**Geplaatst**: 07-02-13 16:56

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 16:56

Wauw 12 km! In hoeveel tijd? (als ik dat vragen mag :))

Ik heb eigenlijk het gevoel dat ik langzaam loop.. Ik loop meestal zo'n 8 km per uur maar als ik naar m'n vader kijkt loopt hij zo'n 12 km per uur. Hoe zit het met jullie?

*hoopt dat vaderlief gewoon snel is*

**Geplaatst**: 07-02-13 16:58

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 16:58

Mannen lopen altijd harder, mijn wedstrijdtempo is ongeveer 8,5, training tussen de 7 en 8 km/u.

**Geplaatst**: 07-02-13 17:05

Geplaatst: 07-02-13 17:05

Ik loop tussen de 10,5 en 10,7 km/u, het ligt ook een beetje aan de hoeveelheid wind die er staat.

Afstand: 12.20 km
Tijd: 1:08:45
Gem. tempo: 10.7 km/u
Calorieën: 636 C

**Geplaatst**: 07-02-13 18:00

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:00

jemig karin, jaloers

**Geplaatst**: 07-02-13 18:02

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:02

Stug doortrainen met Evy voor de 5 km Alja, als je daarna verder wilt is dat vrij makkelijk om op te bouwen.

**Geplaatst**: 07-02-13 18:13

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:13

loop idd met evy maar niet echt zoals zij wil zeg maar.. heb nu 4 dagen achter elkaar gelopen, twee dagen vrij en ga vrijdagmorgen weer lopen..
loop elke dag ook dikke 6 km maar dat is gewoon wandelen..

**Geplaatst**: 07-02-13 18:14

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:14

Probeer je wel aan het schema te houden, je moet je spieren de tijd geven om te herstellen anders heb je zo een blessure.

**Geplaatst**: 07-02-13 18:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:15

ok, ik loop eigenlijk wanneer het me uitkomt.. werk drie avonden in de week tot 21 uur en vind het daarna te laat om te gaan lopen..
maar zal er op gaan letten, bedankt!

**Geplaatst**: 07-02-13 18:17

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:17

Gelukkig komen de lange avonden er weer aan.

**Geplaatst**: 07-02-13 18:17

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:17

Nou dat is idd wel fijn

**Geplaatst**: 07-02-13 18:30

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:30

Ik lees hier veel over dat schredden mensen zijn er wel positief over?!

Alja welke les loop je nu van evy? Het is wel belangrijk dat je genoeg rust momenten in bouwt.
Tijdens de revalidatie hebben ze daar erg op gehamerd. Rust momenten zijn net zo belangrijk als de actieve momenten anders bouw je helemaal geen conditie op dan breek je je lichaam af.

**Geplaatst**: 07-02-13 18:32

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:32

Ja, ik zie verschil bij mij.

Je moet natuurlijk ook wel wat op je eten letten.

**Geplaatst**: 07-02-13 18:39

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:39

ik was bij les zes maar was toen zo afgepeigerd dat ik halverwege ben gestopt en ben toen vier dagen achter elkaar les 2/3 en 4 gelopen maar helemaal verkeerd begrijp ik

**Geplaatst**: 07-02-13 18:43

Geplaatst: 07-02-13 18:43

Karin heb je daar een dvd van oid waarin oefeningen uitgelegd worden?

Alja iig een dag rust tussendoor, je kunt bijvoorbeeld wel de volgende dag gaan wandelen of fietsen. Maar meerdere dagen achter elkaar hardlopen is niet handig, conditioneel verbeter je niet maar daar was je al achter

Maar ook qua blessures moet je voorzichtig zijn.

**Geplaatst**: 07-02-13 18:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 18:48

Nee, niet helemaal verkeerd Alja, je doet het met een goede bedoeling, maar voor je lichaam is het beter dat je je rustdagen neemt.

[MW] 30 Day Shred (Jillian Michaels) Part 2!
Hier staan de filmpjes die op youtube staan, maar er zijn ook DVD's verkrijgbaar.

**Geplaatst**: 07-02-13 21:35

Geplaatst: 07-02-13 21:35

Wauw, 12 km kan ik alleen nog maar van dromen :))

Ik loop nu een rondje van 3,5/4km in ff minder dan een half uur, afgelopen les was 5 start to run dus das ongeveer de helft rennen en de helft wandelen. Zit gemiddeld voor het rondje rond de 7,5/8 km per uur, maar hoe hard ik ga als ik ren weet ik niet, dat laat m'n app niet zien.

Ik doe dat shredden ook

Maar niet helemaal zoals het hoort, moet eigenlijk elke dag maar dat red ik niet met tijd. Doe het een paar keer per week, niet op de dagen dat ik ga rennen of dansles heb. Ben bijna klaar met level 1 dus ben nog niet zo ver, maar merk wel dat ik het makkelijker vol hou en zwaardere gewichten kan gebruiken

(eerste paar dagen ging ik wel kapot van de spierpijn :')

)

**Geplaatst**: 07-02-13 21:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-02-13 21:48

Ik heb de eerste dagen ook veel spierpijn gehad en de eerste dagen van level 2 ook. Ben benieuwd naar zaterdag, dan ben ik aan level 3 toe.

**Geplaatst**: 08-02-13 09:06

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 09:06

Wat heb je eigenlijk allemaal nodig voor dat schredden? Verschillende gewichten dus?

**Geplaatst**: 08-02-13 10:46

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 10:46

Ik kom me ook even in dit topic melden, was al actief in het hk topic maar dit is ook handig.
Alja: het is inderdaad belangrijk dat je je lijf rust gunt. Met sporten beschadig je eigenlijk als waren je spieren, deze gaan vervolgens weer herstellen tot net wat sterker als de vorige x (supercompesatie). Als je dus geen rust pakt ben je alleen maar bezig je spieren af te breken zonder dat je herstelt en dat is natuurlijk niet de bedoeling zo loop je blessures

.

Loopsnelheid is bij mij gemiddeld zo 10,5km/u ik doe nu op de loopband interval training tussen de 9-13km/u om het looptempo omhoog te krijgen.

**Geplaatst**: 08-02-13 13:09

Geplaatst: 08-02-13 13:09

Maar ik denk dat je eerst moet zorgen dat je een bepaald aantal km kan hardlopen. Zodra je je doel behaald hebt, kun je gaan trainen op snelheid.

Edit: Met Evy hoor je ook elke keer dat je in een heel rustig tempo moet proberen te lopen.

**Geplaatst**: 08-02-13 13:18

Geplaatst: 08-02-13 13:18

Samir schreef:
Wat heb je eigenlijk allemaal nodig voor dat schredden? Verschillende gewichten dus?

Een matje en gewichten, ik heb ze van 1,5 kilo.

Ja, in het opbouwen moet je in een tempo lopen waarin je je prettig voelt.
Bij mij is de snelheid vanzelf omhoog gegaan, ik heb daar niet op getraind en dat ga ik ook niet doen.

**Geplaatst**: 08-02-13 13:32

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 13:32

Lopen jullie op snelheid of afstand? Ik loop altijd langzaam(gewoon mijn eigen tempo) maar dat hou ik wel meerdere kilometers vol. Zodra ik harder ga lopen kan ik mijn ademhaling niet meer goed onder controle krijgen.

**Geplaatst**: 08-02-13 13:37

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 13:37

Dat heb ik ook.

Ik vind het belangrijker die 10 km ook daadwerkelijk te halen dan de snelste te zijn, dus ik probeer gewoon te gaan voor een rustig constant tempo.

**Geplaatst**: 08-02-13 13:42

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-02-13 13:42

Op zich op beide. Mijn tempo is altijd redelijk constant maar ik houd de tijd wel in de gaten.