Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-03-12 13:31

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 08-03-12 13:31

Vanaf vandaag moet ik weer even keihard aan de slag, heb iets te veel gezondigd afgelopen tijd!
Dus nu ga ik weer flink aan de gang:

O: X Lag nog te slapen! :oo

L: 2 boterhammen 1 met smeerkaas 20+ en een met sandwichspread + gekookt ei + Karnemelk
T: Half uur zumba + Flesje water, mandarijn + appel
A: Geen idee
T: Water

**Geplaatst**: 08-03-12 13:32

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 08-03-12 13:32

Water is toch geen tussendoortje :oo

**Geplaatst**: 08-03-12 13:33

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 08-03-12 13:33

Haha nee maar ik moet het toch ergens plaatsen!

Ik wil vanavond niks meer nemen alleen water!

**Geplaatst**: 08-03-12 14:00

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 08-03-12 14:00

vraagje, hoe doen jullie het eigenlijk met uitslapen?

nu ik dat zo zie, "bewaar" je dan die calorieen van je ontbijt gewoon voor later of laat je het weg?

.. ik bedoel, je verbruikt ook minder als je slaapt, maar het kan ook iets extra's zijn...

**Geplaatst**: 08-03-12 14:02

Geplaatst: 08-03-12 14:02

Geen idee, ik slaap nooit uit, ik heb dieren

**Geplaatst**: 08-03-12 14:03

Geplaatst: 08-03-12 14:03

Ik slaap eigenlijk nooit uit. In het weekend verschuift mijn schema gewoon. Word ik echt pas tegen de lunch wakker worden, laat ik het ontbijt en eerste tussendoortje gewoon weg

**Geplaatst**: 08-03-12 14:06

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 08-03-12 14:06

ik slaap eigenlijk alleen in het weekend uit.. maar dan soms ook wel tot een uur tot 2/ 3/4...

**Geplaatst**: 08-03-12 14:08

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 08-03-12 14:08

Uitslapen??? Goh, dat is bij mij toch alweer een paar jaar geleden :')

Ik zou gewoon de tijd tussen maaltijden ietsje korter maken of een maaltijd overslaan,
maar ik zou géén 'slechte' caloriën gaan opnemen in 'return'.

**Geplaatst**: 08-03-12 14:36

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 08-03-12 14:36

ik bedoel meer iets in de richting van i.p.v 2 cracottes en een kiwi voor ontbijt, een kiwi en een sneetje peperkoek bij de lunch erbij ofzo

**Geplaatst**: 08-03-12 14:57

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 08-03-12 14:57

Als ik om 11 uur wakker wordt ga ik normaal ontbijten, eet dan vaak rond 2 uur iets kleins, om 4 uur iets kleins of een broodje en dan gewoon avondeten. Ik ga niet extra eten maar zorg wel dat ik mijn fruit en zuivel binnenkrijg.

Maar die uitslaapdagen tot 11 uur zijn zeer zeldzaam, meestal zet ik standaard mijn wekker op 8 uur

**Geplaatst**: 08-03-12 14:59

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 08-03-12 14:59

ik heb nog wel een tip, had mijn diëtiste ge-emaild, en die gaf me de tip om minimaal 3 broodjes per dag te eten, omdat brood jodium bevat en je dat nodig hebt voor je stofwisseling en dus ook voor het afvallen!

**Geplaatst**: 09-03-12 07:51

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 09-03-12 07:51

Jodium zit ook in zout en zeevis, dus dat valt nog wel mee. Ik eet eigenlijk geen brood meer sinds ik dieet vanwege de koolhydraten.

Jodiumgehaltes van diverse voedingsmiddelen:

Jozo zout/100 gr
>5000 mcg, bij 1 tl >150 mcg
Zeezout/100 gr
>140 mcg, bij 1 tl >4,2 mcg
Nezo zout
0 mcg
Boterham
>20 mcg
Schelvis/100 gr
>415 mcg
Zeevis (overig)/100 gr
>110 - 200 mcg
Zeewieren/gram
>100 - 2600mcg
Schaal/schelpdieren/100gr
150 mcg

Bron: dietistennet.nl

**Geplaatst**: 09-03-12 08:14

Geplaatst: 09-03-12 08:14

Marsu, Dan kun je inderdaad beter schelvis of zeewiersoep eten

Ik eet twee broodjes per dag en eet in de week 4 eieren waar (teveel) zout op zit!

Ik heb net een dieet-app gedownload. Ik schrik echt van de calorieën die je o.a. tijdens rist, slaap en autorijden verbrand!

**Geplaatst**: 09-03-12 11:49

Geplaatst: 09-03-12 11:49

waar kun je zoiets vinden?
Ik kan geen App downloaden maar mss op een website oid?
Ik eet juist te weinig momenteel en heb geen idee hoeveel je juist verbruikt

**Geplaatst**: 09-03-12 11:52

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 09-03-12 11:52

In welke zin bedoel je mootje? Veel of weinig verbruik?

**Geplaatst**: 09-03-12 11:54

Geplaatst: 09-03-12 11:54

Je hebt dit soort dingen ook voor op de computer:
http://www.inobe.nl/handleidingen/my-ca ... coach.html
Of ouderwets een schriftje bijhouden

Heleen, veel

Met hardlopen verbrand ik ongeveer 80 kcal per km volgens mijn hartslagmeter.
Met mijn input in het programma verbrand ik met een uur autorijden 141 kcal, slapen bijna 70 kcal per uur en een uur huishouden 220 kcal!

**Geplaatst**: 09-03-12 12:09

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 09-03-12 12:09

Hahah dus met de auto naar het werk is heel gezond. Eventjes een inspanning

**Geplaatst**: 09-03-12 12:09

Geplaatst: 09-03-12 12:09

Hm, dus als ik gewoon wat meer in het huishouden ga doen, verbrand je kcal alsof je aan het sporten bent... ik was eigenlijk op zoek naar een hulp in de huishouding, maar hiermee sla ik 2 vliegen in 1 klap!

**Geplaatst**: 09-03-12 13:32

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 09-03-12 13:32

Mag ik mij hier ook melden?
Ik zal mij eerst even voorstellen. Ik ben door blessures enorm aangekomen in 1.5 jaar tijd. Ik ging van 74kg naar 88.8 kilo!!! :wow:

Met behulp van een diëtiste en hardlopen is daar inmiddels een 8.5 kilo weer vanaf. Mijn buikomvang zit in de gezonde zone, alleen de rest van mijn lijf nog. En ik heb nog een paar kilo te gaan

Ik rijd 3 keer in de week een leuke Merensruin, die mij de nodige krachttraining geeft, hij is onwijs lui in de bak en vindt er ook geen reet aan. Gelukkig boeken we veel successen, want hij is al een stuk soepeler in zijn lijf. Als beloning maken we het natuurgebied bij stal onveilig, scheuren doet hij het liefst.
Ik loop ook nog 4 keer in de week hard, 3 keer op de vereniging en 1 keer alleen buiten, volgens een schema van de hardlooptrainer. Mijn doel is de 10km van Rotterdam te verbeteren en het liefst een stuk strakker op de finishfoto dan vorig jaar.

Vanmiddag mag ik aan de bak voor 8km. $*\o/*$

Mars, volgens mij lopen wij op de dezelfde hardloopvereniging en ook nog in dezelfde clinic

Heel grappig dat ik jou hier tegen kom!

Wist niet eens dat jij ook rijdt.

Ik hoop dat ik mee mag kletsen en we veel tips en tricks kunnen uitdelen.

**Geplaatst**: 09-03-12 16:12

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 09-03-12 16:12

jeetje jij sport veel!
Het enige wat ik helaas aan beweging doe is een half uurtje in de week paardrijden... maar ik fiets verder wel iedere dag, maar ik heb door een hele drukke studie gewoon absoluut geen tijd om meer te sporten

(wat is anders graag zou doen..)

maarja..
Vandaag ga ik zo rond de 950 calorieeën zitten en dan vanaf volgende week omhoog naar de 1000! Wat voor mij nu wel een persoonlijke mijlpaal is

**Geplaatst**: 09-03-12 16:47

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 09-03-12 16:47

zo ik ben net naar de huisarts geweest en die vond het ook vreemd dat ik aankwam ipv afviel als ik toch netjes op mijn eten let
dus nu maandag bloedprikken op schildklier en/of suiker
als dat het niet is mag ik naar een dietiste
wel vroeg hij me of ik al eens had geprobeerd koolhydraat arm/vrij te proberen
dat scheelt enorm veel suikers
dat heb ik ooit wel eens gedaan maar vind dat zo lastig naar mijn werk
dus als ik naar een dietiste mag dan ga ik vragen of ze me daar in ieder geval mee kan helpen
een soort van dagmenu kan samenstellen

**Geplaatst**: 09-03-12 17:02

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 09-03-12 17:02

Martine, jij hebt anders in Idaho ook genoeg gesport! Wat een ervaring! Het sporten bij mij is erin geslopen. Begon ooit met lopen met Evy Gryaarts om af te vallen, na 6 weken bikkelen ging het eindelijk lekker en zo rolde ik het hardloopwereldje in. Een vriend van mij loopt ook fanatiek hard en zo deed ik mee aan mijn eerst loopevenement en was ik officieel verslaafd

Mar_Nimus spannend wat er uit je bloedonderzoek komt. Een diëtiste is wel erg prettig, ik vond het heel fijn dat ik een menu speciaal voor mij leefstijl kreeg. Werkte als een trein.

**Geplaatst**: 09-03-12 17:09

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 09-03-12 17:09

Hahaha, in Idaho heb ik wel geod gesport, maar ook goed gegeten!

ik heb echt geen idee hoeveel ik dat jaar ben aangekomen... Ik denk minimaal 10 kilo

ik heb nu ook een klein beetje 'schrik' om van de zomer weer naar Amerika te gaan... dat wordt 3 weken even lastig...

**Geplaatst**: 09-03-12 17:52

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 09-03-12 17:52

Mar, fijn dat je huisarts zo meegedacht!

**Geplaatst**: 09-03-12 21:16

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 2

Geplaatst: 09-03-12 21:16

Ik ben trouwens ook wel enigzins verslaafd aan kant en klaar maaltijden van de AH, iemand enig idee hoe gezond of ongezond deze zijn?