Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-12-13 23:00

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 01-12-13 23:00

Klinkt ingewikkeld (geen wiskundeknobbel aanwezig hier) maar ik denk dat ik het snap. Wauw, heb dan écht goed doorgelopen :):)

**Geplaatst**: 01-12-13 23:07

Geplaatst: 01-12-13 23:07

Piekosjj schreef:
Trotse loper hier
Vanochtend 4 km gelopen, korter rondje dan normaal maar heb m'n tempo een stuk opgeschroeft en een soort interval gedaan, elke km een half minuutje rustig lopen en er dan weer tegenaan. Ging echt hartstikke goed, ik merkte dat ik het hogere tempo makkelijker vol kon houden! Helaas geeft de app van Nike alleen maar min/km aan ipv km/h, iemand enig idee hoe ik dat om kan rekenen? Ik heb gemiddeld 6'49 min over 1km gelopen, met als snelste km in 6'20 min.

Ik bedenk me altijd dat 5 km in 30 min en 10 km in een uur een goed/gemiddeld tempo is. In dit geval had jij dus 10 km gelopen in 65 minuten, heel goed dus.

**Geplaatst**: 01-12-13 23:13

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 01-12-13 23:13

wat ik altijd doe is:

6min per km is 10k/h
Iedere 15 sec is een halve km/h
iedere 30 sec is 1 km/h

6.45 is dus 1,5km/h minder snel dan 10km/h ofwel 8.5km/h
6.30 is 9km/h
5.30 is 11km/h

als je dus 10km in een uur wilt lopen moet je iedere km binnen 6 min doen

je spieren voedt je goed door langzame koolhydraten te eten en veel eiwit. In een wedstrijd voorbereiding is dat 60/70% koolhydraten, 30/20% eiwitten en 10% vet.
Na mn wedstrijd is het eerst ook veel koolhydraten en later vooral eiwitten.

Gisteren was ik al goed stijf, vandaag ook wel heftige spierpijn. Houd ook heel veel vocht vast, morgen even meenemen wanneer ik de uitslagen van de echo ga nabespreken met mn ha. Vandaag 30km gemountainbiked met mn zus (iets meer dan 2 uur bezig geweest). Rustig aan gedaan, heerlijk uitgefietst dus! morgen even taxc'n

**Geplaatst**: 01-12-13 23:14

Geplaatst: 01-12-13 23:14

Ongeveer 10 km/h lopen is ook mijn goal, ben er blij mee dat m'n tempo per training zo fijn omhoog gaat

Dat is een fijne Romy, die ga ik onthouden!

**Geplaatst**: 01-12-13 23:26

Geplaatst: 01-12-13 23:26

Gelukkig vertelt mijn horloge mij hoeveel km/u ik loop. Wel zo makkelijk.

**Geplaatst**: 02-12-13 00:04

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 00:04

Wat eet jij dan, Romy?

**Geplaatst**: 02-12-13 08:51

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 08:51

in opbouw naar een wedstrijd? Zilvervliesrijst, rogge, spelt, brinta en pasta. En mag van mezelf altijd een keertje pizza

**Geplaatst**: 02-12-13 09:57

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 09:57

Yeah 5, 2 km erop zitten in 25 min

**Geplaatst**: 02-12-13 10:04

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 10:04

Wow wat super goed! Dat is 12.5km/h gemiddeld! Hoe heb je dat gedaan? want de eerst lessen zat je op 3.5km in dezelfde tijd toch?

**Geplaatst**: 02-12-13 11:03

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 11:03

Weet ik zelf eigenlijk ook niet precies

Heb gewoon rustig aan gelopen, wel het idee dat ik tussendoor wat harder heb gewandeld dan normaal

Nee ben begonnen met 3 km in 20 min

**Geplaatst**: 02-12-13 11:34

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 11:34

Goed bezig allemaal!

M'n lessen gaan lekker! Ben helemaal enthousiast haha. Gisteren samen met de hond van m'n tante les 2 in het bos gedaan. Merk wel dat het iets pittiger mag voor mij. Maar dat zal nog wel komen!

**Geplaatst**: 02-12-13 13:27

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 13:27

je hebt ook nog gewandeld tussendoor? ik zou even via www.afstandmeten.nl de route naberekenen want ergens klopt het niet hoor.. je gaat van 8km/h naar 12.5 terwijl de afstand langer wordt.

**Geplaatst**: 02-12-13 13:28

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 13:28

Soms kloppen de afstanden van de apps inderdaad niet..

Dan gaat je GPS een feestje vieren en extra km's maken.. $:\$

**Geplaatst**: 02-12-13 13:33

Geplaatst: 02-12-13 13:33

Heb inderdaad nog gewandeld tussen door

Zal eens kijken wat de gps gedaan heeft!

Edit: ding dacht vast dat ik dronken was :')

Hou de afstand op ongeveer 4 km want is ongeveer hetzelfde rondje als zaterdag en toen was het 3, 7 km :')

**Geplaatst**: 02-12-13 13:41

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 13:41

of.. het is wel 5.2 en niet 3.7?

**Geplaatst**: 02-12-13 13:50

Geplaatst: 02-12-13 13:50

Geen 5, 2

route slingerde nogal volgens gps

**Geplaatst**: 02-12-13 13:58

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 13:58

Daarom gebruik ik geen gps meer, ik klok alleen mijn tijd en meet mijn rondje na via www.afstandmeten.nl

**Geplaatst**: 02-12-13 14:07

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 14:07

GPS werkt prima, maar niet via je telefoon. Zodra de internet verbinding wegvalt, trekt die een rechte lijn door en klopt het al niet meer..

**Geplaatst**: 02-12-13 14:12

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 14:12

Precies

En toen RunKeeper laat ineens begon te tetteren dat ik 171 km/h liep kreeg ik zo'n lachstuip dat ik mn rondje maar ingekort heb, was zo ontzettend afgeleid :')

**Geplaatst**: 02-12-13 14:17

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 14:17

hahahaha

**Geplaatst**: 02-12-13 14:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 14:38

Ik doe het al maanden via de telefoon en gaat prima. Maar heb onderweg geen internet en loop de GPS van de telefoon. Gaat prima, heb in het begin regelmatig mijn rondjes nagemeten en klopt vrijwel exact.

@Barbabientje : Je komt in ieder geval flink vooruit, daar gaat het om!

**Geplaatst**: 02-12-13 14:42

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 14:42

Vaak klopt het ook wel, maar niet altijd.

**Geplaatst**: 02-12-13 14:43

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 14:43

Gelukkig weet ik ondertussen de meeste afstanden van mijn vaste rondjes wel en als er dan iets heel anders staat geloof ik het niet

.

**Geplaatst**: 02-12-13 15:22

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 15:22

Ik meet daarom ook altijd na op afstandmeten.nl :))

**Geplaatst**: 02-12-13 20:10

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-12-13 20:10

óke.. ik kom even binnenvallen... heb een vraag
Ik heb een nogal slechte conditie (na 5 minuten hardlopen ben ik behoorlijk moe, uitgeput) en binnen nu en juni/juli ergens (waarschijnlijk in mei) moet ik de shuttle run test doen. en ik haal met moeite trap 5.5 (wat in klas 3 een onvoldoende zou betekenen dacht ik)
nu wil ik gaan trainen, maar hoe kan ik dat het best doen? 5 min. hardlopen, 2 minuten rust en opnieuw of is daar een ander iets voor? wil wel eens een 8+ halen voor deze irritante test..