Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-09-16 09:12

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-09-16 09:12

Zo ben ik weer even...
Ondertussen 3 klanten opgebouwd die ik wekelijks weeg en voorzie van voedingsadvies (wel nog in samenspraak met mijn coach...) Maar heb begint een beetje van de grond te komen.
Zelf ga ik ook nog steeds erg lekker,... het gaat wel langzaam nu maar lichaam verandert nog steeds positief

een meisje die ik coach is nu in 3 weken tijd ook 2 cm buikomvang kwijt en 1,5 kg

de iets oudere klant gaat iets langzamer maar ook daarover mag ik niet klagen spiermassa bijgekomen 0,2kg in een week eraf en vocht balans iets omhoog (die was veel te laag).
Donderdag lekker een Happy Healthy Hour dan kunnen ze alle eiwitrijke lekkernijen proeven en vrijdag hebben we met het team een feest.
Allemaal letten we nog steeds niet op onze Kcal inname maar werken we met een schema door vooral afwisselend te eten.. veel kleuren groente en minimaal aan koolhydraten.
Nogmaals mocht de Kcal inname goed werken is dat natuurlijk super

Zaterdag ga ik weer de dam tot dam rennen super veel zin in.... nu even kijken hoe ik mijn werk goed kan combineren met sport

(ik vind gewoon veeeeeeel te veel dingen leuk om te doen, heb dan ook energie voor 10 alleen zo jammer dat een dag maar 24 uur heeft)

Lees wel dat iedereen lekker bezig is ondanks de vakantie

**Geplaatst**: 13-09-16 10:15

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-09-16 10:15

Lekker bezig! Ook fijn om ergens energie van te krijgen i.p.v. dat het energie kost. Ik ben 0,2 kwijtgeraakt afgelopen week. Valantiekilo's gaan er minder hard af dan ik had gehoopt, maar het staat tenminste niet stil. Ik wil vooral stabiel blijven op de 60 en van daaruit meer spiertjes kweken.

**Geplaatst**: 13-09-16 13:46

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-09-16 13:46

ik ga morgen weer beginnen met afvallen (oke ik let nu al op)
had weer een dipje dus niet aangekomen en niet afgevallen....(ach beter dan aankomen)
wish me luck :')

**Geplaatst**: 13-09-16 22:15

Geplaatst: 13-09-16 22:15

Simoonzel schreef:
Lekker bezig! Ook fijn om ergens energie van te krijgen i.p.v. dat het energie kost. Ik ben 0,2 kwijtgeraakt afgelopen week. Valantiekilo's gaan er minder hard af dan ik had gehoopt, maar het staat tenminste niet stil. Ik wil vooral stabiel blijven op de 60 en van daaruit meer spiertjes kweken.

Haha idd, zo lang je niet aankomt of volledig stilstaat is t prima!

Meh, vandaag slechte dag. Had de dag zo goed ingepland maar werd halverwege ziek door de hitte, nu met moeite maar 700kcal binnengekregen.. En ook niet kunnen sporten

O: Whey ontbijtshake
T: BF wafer
M: 2 stukjes bananenbrood
T: appel & manderijn
A: (pas net) 1 kommetje paprikasoep met 2 wasa thin crisp crackers.
B: stond grappling gepland maar ging dus niet door..

En nu maar meteen weer gaan slapen want ben nog steeds niet goed, buh.

**Geplaatst**: 13-09-16 22:54

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-09-16 22:54

bij het ontbijt gaat het bij mij meestal fout (net wakker , chagi als wat en niks boeit me dan) iemand ideetjes ? (oa ook om die gedachte weg te krijgen, ik haat het

)

**Geplaatst**: 13-09-16 23:10

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-09-16 23:10

Je ontbijt de avond van tevoren klaar maken zodat je die hele discussie niet met jezelf aan hoeft.

**Geplaatst**: 14-09-16 00:17

Geplaatst: 14-09-16 00:17

secricible schreef:
Je ontbijt de avond van tevoren klaar maken zodat je die hele discussie niet met jezelf aan hoeft.

Dat bedoel ik ook, of er daarvoor ideetjes zijn (sorry ik ben heel onduidelijk)
Bedankt voor je reactie!

**Geplaatst**: 14-09-16 09:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-09-16 09:23

Havermout appel'taart' uit de oven! http://uitpaulineskeuken.nl/2014/03/app ... -oven.html
Heerlijk en kan je de dag van tevoren klaarmaken!

**Geplaatst**: 14-09-16 10:47

Geplaatst: 14-09-16 10:47

Oh dat ziet er lekker uit Imandra, ga ik ook eens proberen!

Qua calorieën zit ik nu rond de 1350-1400 per dag. Volgens de weegschaal iets meer dan een kilo kwijt in 2 weken nu.
Merk alleen wel dat ik het lastig vind gezond te eten, heb zo weinig inspiratie.
Normaal deed ik niet aan ontbijt, tussen de middag boterhammen en 'S avonds vaak aardappelen. Lekker simpel

Tussendoor vaak nog ongezond en te veel frisdrank. Kan de ongezonde tussendoortjes en de frisdrank goed laten maar misschien hebben jullie nog wat ideetjes voor met name lunch en avondeten?

**Geplaatst**: 14-09-16 10:48

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-09-16 10:48

Kirja, is 1350-1400 niet aan de lage kant? Mijn BMR is al een stuk hoger dan dat (ik ben lang en vrij vol dus mijn BMR is sowieso vrij hoog hoor, maar ik vraag het me af)

**Geplaatst**: 14-09-16 11:59

Geplaatst: 14-09-16 11:59

Mijn BMR is 1460, ik ben niet zo groot en ook niet zo sportief haha

Via MFP geeft hij aan dat mijn caloriedoel 1410 is, wil ik 0,5 kilo per week afvallen.
In het weekend zit ik vaak wel wat hoger hoor, rond de 1500.

**Geplaatst**: 14-09-16 12:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-09-16 12:06

Ik kan je in ieder geval wel afraden om voor langere tijd onder je BMR te zitten. In de openingspost staan een aantal handige linkjes waarmee je precies kan uitrekenen hoe veel je kan eten op een dag, afhankelijk van hoe actief je bent en wat je BMR dus is. Je BMR is wat je lichaam gebruikt om je organen draaiende te houden zonder dat je verder ook maar je oogleden zou bewegen op een dag.

Je caloriedoel in MFP zou ik al helemaal niet naar luisteren, dat is echt gebaseerd op lucht. Ik zou 1200 kcal op een dag moeten eten terwijl mijn BMR 1803 kcal per dag is.

**Geplaatst**: 14-09-16 14:43

Geplaatst: 14-09-16 14:43

IMANDRA schreef:
Havermout appel'taart' uit de oven! http://uitpaulineskeuken.nl/2014/03/app ... -oven.html
Heerlijk en kan je de dag van tevoren klaarmaken!

Deze is echt lekker idd!

**Geplaatst**: 14-09-16 14:54

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-09-16 14:54

Moet wel zeggen, door de hitte verbrand je meteen net iets meer calorieën, zweten!

Ziet er inderdaad lekker uit! Ook maar eens proberen

**Geplaatst**: 14-09-16 15:59

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-09-16 15:59

Ik heb nu als ontbijt zoete aardappelmuffins, je kan er bijv. 10 tegelijk maken en invriezen en er dan de avond van tevoren 2 uit de vriezer halen

super lekker en gezond.

**Geplaatst**: 14-09-16 18:31

Geplaatst: 14-09-16 18:31

Het is echt heerlijk! Tis dat ik s ochtends lui ben en geen 'tijd heb' om t te maken, maar anders...

Net courgette pasta op met feta rucola en pesto.. nomnomnom!

**Geplaatst**: 15-09-16 09:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 15-09-16 09:06

Klinkt goed die courgette pasta IMANDRA!

Bij mij gaat het top, ben helemaal happy met waar ik nu sta.

Mijn lijstje voor vandaag:
O/L: AH Excellent bruine pistolet met zelfgemaakte tonijnsalade
T: Volle kwark met cruesli, twee mineola's, een appel, nog iets
A: Entrecote van de bbq met wat ovenfriet en een luxe salade, glas rode wijn

**Geplaatst**: 15-09-16 11:14

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 15-09-16 11:14

Ja we hebben zo'n Lurch spiralizer, echt een aanrader! Makkelijker dan zo'n zandloper-spirelli ding haha.

**Geplaatst**: 15-09-16 11:48

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 15-09-16 11:48

dat probleem van ontbijt had ik ook altijd... maar nu met mijn zelfgemaakte heerlijke koude fruit smoothies begin ik voor mijzelf de dag ontzettend goed...

**Geplaatst**: 15-09-16 12:58

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 15-09-16 12:58

nu net de dag begonnen met een half bakje yoghurt, een appel en wat thee, hopelijk is dit verstandig genoeg ......

**Geplaatst**: 15-09-16 15:16

Geplaatst: 15-09-16 15:16

croyslover schreef:
nu net de dag begonnen met een half bakje yoghurt, een appel en wat thee, hopelijk is dit verstandig genoeg ......

Sure, als je je kcal maar haalt in de rest van de dag

.

**Geplaatst**: 15-09-16 15:28

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 15-09-16 15:28

Ik heb zo'n Spirelli, en vind dat al handig, maar na een tijdje gaat het wel moeilijk. Heb ik dus toch de verkeerde aankoop gedaan haha!

Vandaag eindelijk gaan shoppen met mijn moeder, belde haar bijna in tranen op. Al mijn kleding past niet meer. Vooral mijn (skinny)broeken zijn een soort hobbezakken geworden. Gelukkig was ze het met me eens en zijn we even de stad in gegaan. Super goed geslaagd, dus ik kom weer goed de herfst en winter door!

**Geplaatst**: 15-09-16 18:05

Geplaatst: 15-09-16 18:05

IMANDRA schreef:
croyslover schreef:
nu net de dag begonnen met een half bakje yoghurt, een appel en wat thee, hopelijk is dit verstandig genoeg ......

Sure, als je je kcal maar haalt in de rest van de dag .

Makkelijk, probeer verder gezond te eten, helaas in de avond gebakken aardappeltjes kipjes uit de oven en salade (sta ik nu te maken, ook echt het gezondste haha)

**Geplaatst**: 15-09-16 18:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 15-09-16 18:08

Helaas? Dat klinkt super goed

Hier uit eten, hoop er toch het gezondste uit te kunnen halen.

Vind het erg moeilijk te bepalen wat een beetje gezond is als je ergens gaat eten.

**Geplaatst**: 15-09-16 18:09

Geplaatst: 15-09-16 18:09

Aria_zz schreef:
Helaas? Dat klinkt super goed
Hier uit eten, hoop er toch het gezondste uit te kunnen halen.

Vind het erg moeilijk te bepalen wat een beetje gezond is als je ergens gaat eten.

Helaas ivm daf het niet echt gezond is...