Bokt.nl

BellaSharon1 schreef:

Je hebt 2 verschillende soorten avocado’s, die met de gladde buitenkant bevatten meer koolhydraten, je moet dus die bobbelige nemen( volgens the new food).

ik zit nu op 4,8 kilo, heb afgelopen week niet gewogen ivm menstruatie, ik ben dan altijd stuk zwaarder.
Morgen start ik met week 5 van startgids 2

Janine1990 schreef:

BellaSharon1 schreef:

Je hebt 2 verschillende soorten avocado’s, die met de gladde buitenkant bevatten meer koolhydraten, je moet dus die bobbelige nemen( volgens the new food).

ik zit nu op 4,8 kilo, heb afgelopen week niet gewogen ivm menstruatie, ik ben dan altijd stuk zwaarder.
Morgen start ik met week 5 van startgids 2

Jeetje... weer wat geleerd
Ik heb nog nooit een gladde schil gezien bij een avocado... Althans, in de winkel...
Dus ik zocht het op, gelukkig hier altijd de 'goede' avocado's, dus dat is wel heel fijn.
Ik dacht altijd dat die groenen voor het plaatje waren en gewoon onrijp


Is het niet interessant om te kijken of dat nu ook zo is? Omdat kha toch wel wat effecten schijnt te hebben op het lichaam die anders zijn dan met het gebruikelijk koolhydraatrijke dieet/leefstijl?
wel lekker bezig hoor!

Janine1990 schreef:

Maar gisteren bijvoorbeeld?

Want zoals je verhouding nu is, is het niet heel wenselijk voor KHA, als je op die manier wilt afvallen.

Vul deze eens in:
https://gobento.nl/ketoapp/

Ik zit deze week te hoog in eiwitten; 6-64-30
Vorige week was beter: 6-72-22

Streven is 5-75-20, maar dat vind ik heel erg moeilijk.

Hannanas schreef:

Janine1990 schreef:

Maar gisteren bijvoorbeeld?

Want zoals je verhouding nu is, is het niet heel wenselijk voor KHA, als je op die manier wilt afvallen.

Vul deze eens in:
https://gobento.nl/ketoapp/

Ik zit deze week te hoog in eiwitten; 6-64-30
Vorige week was beter: 6-72-22

Streven is 5-75-20, maar dat vind ik heel erg moeilijk.

Ik lees hier altijd met een schuin ook mee, maar houdt jij dus geen 0,8 a 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aan? 20 gram eiwit is extreem weinig toch?

Janine1990 schreef:

Hannanas schreef:

Ik lees hier altijd met een schuin ook mee, maar houdt jij dus geen 0,8 a 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aan? 20 gram eiwit is extreem weinig toch?

Dit zijn procenten

Hannanas schreef:

oja thnx

Hannanas schreef:

Ja herkenbaar! Ik ben ook enorm aan het stoeien.
Ik wil suikervrij en koolhydraten beperkt eten. Dus niet volledig keto, op keto gaat mijn lijf echt slecht. Echter heb ik nu ook moeite met calorieën binnen krijgen. Mijn maag protesteert ook snel met veel (rauwe) groentes en van eiwitten... De vorige keer suiker/kh vrij zat ik iedere dag extra aan de vette vis en vet vlees met olie. Heb daarna een jaar geen zalm meer gegeten kwam mn neus uit.

Dus petje af voor iedereen hier die het lukt. Ik ben dit weekend weer begonnen, beetje een combi tussen Candida/keto/suikervrij/kh-arm.

Worst en kaas voor de calorieën is nou ook niet echt gezond. En dat stuit me dan altijd tegen de borst. Hoe ga jij daar mee om?

Jester_ schreef:

Hannanas schreef:

Ja herkenbaar! Ik ben ook enorm aan het stoeien.
Ik wil suikervrij en koolhydraten beperkt eten. Dus niet volledig keto, op keto gaat mijn lijf echt slecht. Echter heb ik nu ook moeite met calorieën binnen krijgen. Mijn maag protesteert ook snel met veel (rauwe) groentes en van eiwitten... De vorige keer suiker/kh vrij zat ik iedere dag extra aan de vette vis en vet vlees met olie. Heb daarna een jaar geen zalm meer gegeten kwam mn neus uit.

Dus petje af voor iedereen hier die het lukt. Ik ben dit weekend weer begonnen, beetje een combi tussen Candida/keto/suikervrij/kh-arm.

Worst en kaas voor de calorieën is nou ook niet echt gezond. En dat stuit me dan altijd tegen de borst. Hoe ga jij daar mee om?

Aah mattie. Ik probeer nu dus ook suikerarm en kh arm/beperkt. Daar voel k me het beste bij. Van een echte keto maaltijd word ik dus echt beroerd.

En het klopt ergens in mijn hoofd niet om enkel vet te eten, ik ben dan bang dat ik dicht slib oid

Hannanas schreef:

Nog wel een vraag of jullie dat herkennen: heb ik een goede maaltijd gegeten, keto.. en dan blijf ik honger houden. Gooi ik er dan wel wat zoets in, raak ik verzadigd. Suiker/koolhydraat verslaaft.

Hannanas schreef:

Ik drink denk ik idd voldoende, tik wel minimaal de 2 liter.

Goede keto lunch is denk ik eiwitten, bijv vis, olie, en bijv roergebakken groenten, uitje erbij. Best saai hè. Wel snel. Daarna heb ik nog “trek”.

Ik ben nu iig begonnen met koolhydraatarm en geen suikers (geen suiker en sowieso geen bewerkt spul, nauwelijks granen behalve af en toe havermout en gierst en geen zoet fruit). Vanuit daar misschien richting keto. Website ketofit spit ik door.

Ik stuit idd tegen de afwisseling aan, tegen het vele koken en het vele vlees/kaas. Normaal eet ik ongv 2 x per week vis/vlees. Dat was de grootste reden ooit te stoppen met het dieet. Ik zie niet goed hoe ik aan de voldoende calorieën ga komen zonder veel slagroom/kaas/vlees.

Vanmorgen begonnen met skyr met zuur fruit en amandelen. Tussendoor nog meer amandelen en zo eet ik zalm met groenten. Maar ik heb wel honger :/

Zag op de afgelopen pagina meer nieuwelingen. Ben niet de enige

Mijn doel is minder opgeblazen buik, meer spier en minder vet op de buik en minder brainfog. Ik hoef niet af te vallen op hooguit 3 kg “voor het fijne gevoel”. Heb gewoon een gezond gewicht.

Met veel eiwit eten ga ik zwavel produceren , rauwe groenten moet ik niet teveel doen, en voorzichtig met vette kaasproducten. Ik ben niet van plan rookkaascrackers met spek te gaan eten. (Ik duik zeker nog extra in dat extreme hoeveelheid vet verhaal).

Het zou denk ik gemakkelijker worden door aan alle “normale” recepten die ik doorgaans eet net een meer vet/eiwit tintje te geven. Zouden jullie willen helpen?
Bijv:
-Hutekase met zalm gaat goed, voorheen deed ik dat op roggebrood.
- tussen de middag een flinke kippenfilet met roergebakken groente valt een beetje “hol” (de neiging nog ff zoet fruit of een koekje of toch iets van brood te nemen erna) en geeft zwavel

Het is net als paardrijden hehe. Beetje hier beetje daar, beetje meer beetje minder. Ben wel gek op slagroom, echter lijkt mij dagelijks 250 ml slagroom oplepelen ook niet echt de bedoeling. Oftewel.. hoe hoe hoe!

Janine1990 schreef:

Hannanas schreef:

Ik drink denk ik idd voldoende, tik wel minimaal de 2 liter.

Goede keto lunch is denk ik eiwitten, bijv vis, olie, en bijv roergebakken groenten, uitje erbij. Best saai hè. Wel snel. Daarna heb ik nog “trek”.

Ik ben nu iig begonnen met koolhydraatarm en geen suikers (geen suiker en sowieso geen bewerkt spul, nauwelijks granen behalve af en toe havermout en gierst en geen zoet fruit). Vanuit daar misschien richting keto. Website ketofit spit ik door.

Ik stuit idd tegen de afwisseling aan, tegen het vele koken en het vele vlees/kaas. Normaal eet ik ongv 2 x per week vis/vlees. Dat was de grootste reden ooit te stoppen met het dieet. Ik zie niet goed hoe ik aan de voldoende calorieën ga komen zonder veel slagroom/kaas/vlees.

Vanmorgen begonnen met skyr met zuur fruit en amandelen. Tussendoor nog meer amandelen en zo eet ik zalm met groenten. Maar ik heb wel honger :/

Zag op de afgelopen pagina meer nieuwelingen. Ben niet de enige

Mijn doel is minder opgeblazen buik, meer spier en minder vet op de buik en minder brainfog. Ik hoef niet af te vallen op hooguit 3 kg “voor het fijne gevoel”. Heb gewoon een gezond gewicht.

Met veel eiwit eten ga ik zwavel produceren , rauwe groenten moet ik niet teveel doen, en voorzichtig met vette kaasproducten. Ik ben niet van plan rookkaascrackers met spek te gaan eten. (Ik duik zeker nog extra in dat extreme hoeveelheid vet verhaal).

Het zou denk ik gemakkelijker worden door aan alle “normale” recepten die ik doorgaans eet net een meer vet/eiwit tintje te geven. Zouden jullie willen helpen?
Bijv:
-Hutekase met zalm gaat goed, voorheen deed ik dat op roggebrood.
- tussen de middag een flinke kippenfilet met roergebakken groente valt een beetje “hol” (de neiging nog ff zoet fruit of een koekje of toch iets van brood te nemen erna) en geeft zwavel

Het is net als paardrijden hehe. Beetje hier beetje daar, beetje meer beetje minder. Ben wel gek op slagroom, echter lijkt mij dagelijks 250 ml slagroom oplepelen ook niet echt de bedoeling. Oftewel.. hoe hoe hoe!

Ik zou ook honger krijgen van zo'n lunch...

Ik zal even kijken wat ik vorige week heb gegeten...

Ontbijt is momenteel elke dag sojayoghurt met wheypoeder dus

Maandag
L: 2 zelf gebakken broodjes (recept staat al een paar keer in dit topic, kind kan de was doen), met gerookte kipfilet en jong belegen kaas en komkommer
D: Unox soep in pak heldere kippensoep en zelf een salade gemaakt van rucola en jonge bladsla met een dressing van mayo, olijfolie, franse moster, toegevoegd; gerookte zalm, cherry tomaatjes en een gekookt ei
T: Paar blokjes Mimolette kaas (ik was nieuwsgierig, wij maken dit op het werk), een zeevruchtenbonbon, komkommer en rundercervelaat

Dinsdag:
L: 2 zelf gebakken broodjes, één zoals maandag, en één met roomkaas, sla en zalm
D: Pizza (mozzarella bodem, met topping ook zelf gemaakt), was erg lekker
T: komkommer, ei, kipspiesjes, extra pure chocola (72%) en rundercervelaat

Woensdag:
L: 1 zelfgebakken broodje met kipfilet en kaas, pindakaas/chocosmoothie
D: Zelfde als dinsdag
T: ei, kipdijspiesjes, groene olijven

Donderdag:
L: 2 zelfgebakken broodjes, kipfilet en kaas
D: Koude courgette soep met gemarineerde zalmfilet op huid uit de oven en wat sla. In de courgettesoep zit dan nog een schepje griekse yoghurt en geraspte kaas
T: kipdijspiesjes, ei, 1 zeevruchtenbonbon, olijven en tomaat-olijvenkaas

Vrijdag:
L: 2 zelfgebakken broodjes, één met kipfilet en kaas, 1 met gerookte zalm en roomkaas (en sla)
D: Big M salade (een big mac, maar dan als salade, zelfgemaakt)
T: kipdijspiesjes, cheese pops en 1 zeevruchten bonbon

Zaterdag:
L: Big M salade
D: courgette soep, broodje met roomkaas en zalm
T: Handje nootjes, kipdijspiesjes, extra pure chocola, olijven, olijf/tomaat-kaas, rundercervelaat

Zondag:
O: Cake rol naturel met roomkaas/slagroom vulling en aardbeitjes (bij hotel mama)
L: Gebakken ei met kaas, 2 rookkaascrackers met filet american (nog steeds hotel mama) en avocado-chocolade vla
D: Hamburger (rundergehakt) met een plak cheddar, chilisaus (action heeft 0% saus, smaakt dikke prima!) en cherry tomaten
T: zeevruchtenbonbon


Ik ben alleen, werk 36 uur en 's avonds vaak naar stal. Vandaar dat ik af en toe twee dagen achter elkaar hetzelfde maak.. Maar wel altijd lekkere dingen, ik hou van in de keuken staan.

Om in de ochtend beter gevuld te raken ga ik dus MCT olie door m'n ontbijt gooien. En misschien dat ik binnenkort ook wel regelmatiger avocadovla ga eten tussen de middag. Laatst bij m'n moeder ook een heerlijke koffie mousse gehad, die zal ik van de week ook een keer meenemen, maar dan moet ik wel de caramelsaus hebben

Voor meer spieren kan je volgens mij het beste gaan krachttrainen, scheelt ook in zwavelproductie. Dat doe je namelijk vooral als je meer eiwitten neemt dan verbrand...
Minder opgeblazen kom je ook een heel eind mee door gluten- en lactosevrij te gaan eten (of low-FODMAP).

Ik heb de afgelopen week (zoals hierboven beschreven) in totaal 85 ml slagroom gehad... En dit was voor mijn doen een eentonig lijstje. Ik moet er even weer in komen wat werk betreft (3 weken vakantie gehad) en ik heb thuis nog heel veel dingen die ik kan doen met mooi weer. Dus dat is mijn excuus voor nu.

Verder ga ik nu maar eens aan de slag met mijn avond eten:
Aardappel anders ham-kaas met champignons, paprika (groen en rood) en spinazie. Daarbij doe ik twee kipworstjes, gemarineerd. Ik denk dat ik wel weer vol raak

Hannanas schreef:

Janine1990 schreef:

Ontbijt is momenteel elke dag sojayoghurt met wheypoeder dus

Hoezo zou jij daarbij ook honger hebben?
Behoorlijke zalm moot incl vet en dan bijna een hele courgette. Het vult me slecht.
Paar dagen later zelfde tintjes lunch. Vette kip met een schepje quinoa en daarbij prei en paprika in kokosmelk.. idem dito. Heb net nog maar een eetlepel amandelpasta genomen.

Zou dit het koolhydraten en suikers afkick proces zijn? Het niet verzadigd raken.

Jouw menu’s lijken niet echt meer calorie bevatten. Jij eet zelfs geen ontbijt

Ik begrijp het niet

BeFunny schreef:

Ik kom me hier ook even melden ben sinds maandag weer aan het afvallen een beetje en had al wat Keto recepten gevonden. Maandag had ik kip Siam met bloemkool rijst. Was heel erg lekker. Gister had ik gewoon roerbak met rijst en groente met oosters sausje. En vandaag heb ik een eigen soep met een twist. O.a wortel- brocolli- Gember en paprika. Natuurlijk ui en knoflook. En salade met kip. De salade is voor twee personen van de soep bewaar ik wat over is.
[ [url=m/anVnoY.jpg]Afbeelding[/url] ]

Hannanas schreef:

@ Janine ik denk dat ik echt minimaal 2200 Kcal Per dag nodig heb.