Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-03-17 16:39

Geplaatst: 09-03-17 16:39

The_Cat schreef:
WTH, ik had nog nooit gehoord van manmakers. Wat een oefening is dat

Manmakers = doodgaan...
https://youtu.be/2-6EPLtSLwU

**Geplaatst**: 09-03-17 18:41

Re: CrossFit

Geplaatst: 09-03-17 18:41

ja had ze gezocht op youtube :')

het ziet er gewoon al doodgaan uit :p

**Geplaatst**: 09-03-17 19:17

Re: CrossFit

Geplaatst: 09-03-17 19:17

Mijn hemel, dat is gewoon een burpee on steroids :oo

**Geplaatst**: 10-03-17 08:20

Re: CrossFit

Geplaatst: 10-03-17 08:20

Gisteren nog is een klein fier momentje gehad op mezelf. We moesten 4RFT doen met een timecap van 25 minuten. 500m roeien, 400m lopen, 1m rust. Ik zag het staan op het bord en ik had al het idee dat ik ging falen. Roeien dat gaat nog, maar het lopen is bij mij echt een ramp, en nu was ik net in de 2de box waar de ronde van 400m niet egaal vlak is maar ook nog op en neer gaat en verder aanvoelt als 400m :')

De moed zonk me al volledig in de schoenen om dit tot een goed einde te brengen. Ook met de verplichte minuut rust ertussen, wou dat zeggen dat ik over elke ronde maar +- 5 minuten mocht doen. En met mijn geweldige looptalent. Ik heb mezelf helemaal verbaasd, want op 24:57 kwam ik binnen

Ik was helemaal stikop, maar zo blij dat ik het gehaald had. Vooral omdat er wel mensen waren die ik hoger had geschat als mezelf die toch de timecap niet gehaald hadden. Ik was eerlijk gezegd echt verbaasd (en blij

)

**Geplaatst**: 10-03-17 09:52

Geplaatst: 10-03-17 09:52

Super. Zo zie je maar dat je echt meer kan dan je had gedacht.

Hier dinsdag een pittige wod gehad. Damn wat een spierpijn haha.

**Geplaatst**: 11-03-17 12:28

Re: CrossFit

Geplaatst: 11-03-17 12:28

The_cat dat zijn echt leuke momenten!!

Ik vandaag tegen een box aangesprongen en dat doet pijn

**Geplaatst**: 11-03-17 12:54

Re: CrossFit

Geplaatst: 11-03-17 12:54

Brrr dat doet zeker pijn. Bij ons is tijdens 17.1 iemand zodanig tegen de box gesprongen dat ze haar volledige scheenbeen open had liggen, vel gewoon volledig open gesprongen.

En vandaag heb ik 17.3 gedaan en ben hartstikke tevreden. Wel scaled en had uiteraard graag meer reps gehad, maar de squatsnatches voelde supergoed in de eerste twee rondes dus super tevreden met mezelf.

**Geplaatst**: 11-03-17 12:57

Re: CrossFit

Geplaatst: 11-03-17 12:57

Iewl dat klinkt idd niet best!

Lekker ses!

**Geplaatst**: 11-03-17 23:04

Re: CrossFit

Geplaatst: 11-03-17 23:04

We hadden vandaag echt een moordende wod :')

100 burpees
50 trusters
30 pull ups

arme armpjes :')

**Geplaatst**: 12-03-17 11:37

Re: CrossFit

Geplaatst: 12-03-17 11:37

Die van ons van vandaag was ook moordend!
Afbeelding

**Geplaatst**: 12-03-17 11:39

Geplaatst: 12-03-17 11:39

The_Cat schreef:
We hadden vandaag echt een moordende wod

100 burpees
50 trusters
30 pull ups

arme armpjes

Dit vind ik zulke nare wods. Allereerst geen leuke bewegingen er in en dan ook nog zoveel herhalingen achter elkaar

dan ga ik altijd het liefst weer naar huis :')

ik heb liever veel variatie in mijn oefeningen

Hoe lang had je nodig voor die wod liselot?

Afbeelding

Fotos van 17.3 gisteren. Heel blij mee!

**Geplaatst**: 12-03-17 11:43

Re: CrossFit

Geplaatst: 12-03-17 11:43

Stond 45 min voor, maar ben blijven steken bij 28 wall climbs.

**Geplaatst**: 12-03-17 19:13

Re: CrossFit

Geplaatst: 12-03-17 19:13

DaT was een flinke liselot.

Hier 400m hardlopen
30 strict press
800m hardlopen
20 strict press
1200 m hardlopen
10 strict press

Gewicht opbouwend

Ik zit zelf met shin splint dus hardlopen werd roeien

Had 400m geprobeerd maar dat was weinig succesvol.

**Geplaatst**: 13-03-17 08:11

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-03-17 08:11

Ziet er goed uit sec! hoeveel kilo is dat? Overhead squat vind ik persoonlijk nog een moeilijke beweging. het geeft ook zo'n irritant gevoel op je polsen als je dat te lang moet doen :p

**Geplaatst**: 13-03-17 08:18

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-03-17 08:18

squatsnatch met 25kg. Daarna ook nog met 30kg gedaan, maar omdat ik de scaled heb gedaan gekozen die te powersnatchen met OHsquat.

**Geplaatst**: 13-03-17 08:19

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-03-17 08:19

Nice

! ben je eigenlijk ingeschreven in de opens? of je doet gewoon de oefeningen mee?

**Geplaatst**: 13-03-17 08:23

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-03-17 08:23

nee, ben ook ingeschreven. Laatste workout is nog niet bijgewerkt, maar sta nu 59.000ste :Y)

In eigen box stond ik 3e van de vrouwen, maar vrees dat dat nog gaat zakken na deze workout.

**Geplaatst**: 13-03-17 08:26

Geplaatst: 13-03-17 08:26

waauw dat is wel goed

!

Ik denk dat ik dat pas volgende jaar ga meedoen, dit jaar is op veel vlakken nog veel te vroeg. Niet alle bewegingen zitten er al goed in bij mij, en soms zijn de gewichten van de scaled ook nog teveel voor me.

**Geplaatst**: 14-03-17 21:08

Re: CrossFit

Geplaatst: 14-03-17 21:08

Hee allemaal!
Mag ik mij ook melden? Ik heb in 2015 ook crossfit gedaan en ben het nu weer aan het oppakken m'n derde les weer gehad. Zijn er meer Zeeuwen hier?

**Geplaatst**: 15-03-17 08:19

Re: CrossFit

Geplaatst: 15-03-17 08:19

Gisteren de wod was in 12min amrap van
10 squat snatch
10 med ball sit-ups

Het ging voor geen meter, na 5 minuten was al men energie op en voelden men benen leeg. Moet echt nog iets vinden dat voedzamer is voor men workout, en het wat later eten, denk dat ik het nu iets te vroeg gegeten heb

**Geplaatst**: 15-03-17 13:29

Geplaatst: 15-03-17 13:29

Welkom Dunesjka!

Ik had gisteren hetzelfde als jij The_Cat, te weinig gegeten en daardoor ging mijn Front squat voor geen meter. Pfff, 40kg ipv 50kg, echt bagger maar ja. Volgende keer beter.
Daarna kregen we een Tabata wod. Ook weer kei veel benenwerk. Gobletsquat-kbs (16kg gepakt) 3 rondes, boxjumps-alt db snatches (12,5kg gepakt) 3 rondes, airsquats-burpees 3 rondes. 20 sec werken, 10 sec rust en tussen de rondes 2min rust.
Ik voel de spierpijn in m'n quads al opkomen dus dat wordt leuk morgen :')

**Geplaatst**: 15-03-17 15:47

Re: CrossFit

Geplaatst: 15-03-17 15:47

Zoo een warming up.

400m roeien
15 air squats
10 push ups
10 air squats
5 push ups
400m roeien.

Dan gymnastics
Walk to plank hollow hold
Down to plank
Spiderman touches (op je buik liggen armen wijd. Linkerbeen rechterhand aantikken en andersom.)
Back to plank hollow hold.
Walk to stand. En dit herhalen tot je de gym rond bent geweest.

5 sec tuc up hold.
5 tuc ups
5 v ups
5 ups linkerbeen . Rechterbeen
5 sec tuc up

Dan nog op je buik liggen en armen en benen van de grond af. 30 sec hold.

En serie van de tuc ups opnieuw.

Auw buikspieren.
Dan de wod.

Shoulder press strict met 10 kilo aan de stang dus een totaal v 20 kilo.
5-5-5-5-5

Weighted dips eerst met 5 kilo en daarna met 10 kilo.
7-7-7-7-7

Bent over row.

Opgeschaald naar +- 30 kilo
9-9-9-9-9

Ik ben net een kleine maand bezig dus was aardig tevreden.
Mis echt armkracht dus moet zeggen ben blij

**Geplaatst**: 15-03-17 16:43

Re: CrossFit

Geplaatst: 15-03-17 16:43

Is jullie bar maar 10 kg dan? Meetse "vrouwen"bars zijn nl 15kg.

Ik ben maandag voor t eerst in 4 maanden weer geweest.
Ik had al geen kracht. Maar nu helemaal niet meer.

En heb nu nog spierpijn. haha

**Geplaatst**: 15-03-17 16:56

Re: CrossFit

Geplaatst: 15-03-17 16:56

WoW ik voel mij echt nog een beginner Hahaha!

Gisteren warming up:
200 SU

Oefenen met DU, front squad en push press. Klopt dat laatste?

Toen een wod AMRAP
5 front Squad
100 sprint
5 push press
100 sprint

Was kapot hahaha

**Geplaatst**: 15-03-17 17:09

Re: CrossFit

Geplaatst: 15-03-17 17:09

Nou ik ben pas erg. Heb het bijna 1,5 jaar gedaan en kon nog niets squatten. Pfff.
Maandag een complexje met hang power clean, squat clean en 2 front squats.
Tot 25 kg gedaan. Maar djeeez, zelfs 25 was zwaaaaaar. Paar keer gedaan. Nu zuur.