Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-12-13 23:28

Geplaatst door de TopicStarter : 12-12-13 23:28

xLies schreef:
Ik zit aan dag 2, maar mijn buikspieren zijn helemaal stijf? Volgens mij kan ik geen sit-ups meer doen nu? Dag tussen laten, daar komt geen resultaat van zeker?

Hoe bedoel je stijf?
Bij mij zijn ze dan altijd iets harder, je merkt gewoon dat je getraind hebt. En dat moet ook

**Geplaatst**: 12-12-13 23:30

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 12-12-13 23:30

Mag ik mij hier melden? Ik vind het schema er goed en haalbaar uitzien en ik fitness sinds een paar weken dus dit kan mooi bijdragen aan een goed resultaat!

**Geplaatst**: 12-12-13 23:38

Geplaatst: 12-12-13 23:38

Hey, leuk!

Ik ben nu al 3 (jaja) dagen ( :')

) bezig met de 7-minute workout, iemand ervaring mee? Mijn enigste ervaring is dat ik al 3 dagen stijf loop van de spierpijn overal :')

**Geplaatst**: 12-12-13 23:48

Geplaatst: 12-12-13 23:48

mag ik mezelf ook melden..
ik wil na mijn bevalling wat strakker worden dus ga de buikspieren en de squat training doen. morgen ga ik beginnen.. hopelijk houd ik het vol

**Geplaatst**: 12-12-13 23:52

Geplaatst: 12-12-13 23:52

Ik meld me!

van mijn dokter moest ik sowieso buikspier oefeningen doen omdat dit een massage is voor je darmen (mijn darmen zijn nogal traag) , maar een mooi buikje, pfoe daar doe ik een moord voor

is alleen niet zo handig aangezien de (lekker eten) feestdagen er aan komen -O-

Laatst bijgewerkt door xZiva_ op 12-12-13 23:54, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-12-13 23:53

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 12-12-13 23:53

Ik heb mij ook een beginner hardloop schema gevonden, daar begin ik morgen mee

**Geplaatst**: 12-12-13 23:55

Geplaatst: 12-12-13 23:55

oeh. deze is toch ook gewoon voor jongens te doen? dan ga ik het maar eens proberen samen met mijn vriend. hij wil/moet wat afvallen en met zijn 2e is toch leuker. en ik ken mijzelf ik haak in mijn eentje af na 2 dagen haha.

nu alleen nog even opzoeken hoe alle oefeningen precies moeten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 00:01

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 00:01

Wauw wat veel 'aanmeldingen' ineens! Toppieee

Ik heb net dag 9 gedaan, + 50 squats, knieen vonden het niet zo leuk dus misschien dat ik de squats om de dag ga doen.

Edit: ik voel me een zombie $:\$

Laatst bijgewerkt door laughterline op 13-12-13 00:04, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-12-13 00:04

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 13-12-13 00:04

Pff al die leuke films steeds op tv, die ik al 20x heb gezien maar leuk blijven, helpen ook niet mee!
Moet nog steeds beginnen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 00:05

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 00:05

Sammy_xxs schreef:
Pff al die leuke films steeds op tv, die ik al 20x heb gezien maar leuk blijven, helpen ook niet mee!
Moet nog steeds beginnen

Huphup in de reclame!

haha

**Geplaatst**: 13-12-13 00:07

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 13-12-13 00:07

Ojaa dat kan ook he, het duurt niet zo lang

next commercial ga k aan de slag hahaha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 00:12

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 00:12

Haha goedzo! Nu kan het nog, straks moet je tijd vrij maken. Was net ook al 10-15min bezig bij dag 9 :')

Edit: Maar ik kwam nou ook echt niet 'vooruit' hoor, dus het kan sneller.

**Geplaatst**: 13-12-13 00:16

Geplaatst: 13-12-13 00:16

Zo, ik heb de abs en squats er ook weer opzitten.
Krijgen jullie ook blauwe plekken langs je ruggengraat en op je onderrug waar de achterkant van je heupbot een beetje uitsteekt zegmaar?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 00:50

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 00:50

naomi_g1998 schreef:
Wat verandert er eigenlijk bij planks en squats? Bij squats toch je benen en billen?

Google: this is why we plank. Best wel veel!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 00:53

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 00:53

irene_sarah schreef:
Zo, ik heb de abs en squats er ook weer opzitten.
Krijgen jullie ook blauwe plekken langs je ruggengraat en op je onderrug waar de achterkant van je heupbot een beetje uitsteekt zegmaar?

Nooit gezien of het toen blauw was, maar het deed zo'n pijn bij mijn stuitje en ook ruggengraat toen ik het op een tapijt+matje deed! Nu lekker zacht op bed en m'n voeten ergens onder gezet :')

Edit: nou ben ik ooit 7jr geleden op n muurtje gevallen met m'n rug. Kan er qua harde dingen niet zo veel meer aan hebben. Bijv als ik in een attractie heb gezeten of ben wezen karten, of dus situps :')

Laatst bijgewerkt door laughterline op 13-12-13 00:55, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-12-13 00:53

Geplaatst: 13-12-13 00:53

naomi_g1998 schreef:
Wat verandert er eigenlijk bij planks en squats? Bij squats toch je benen en billen?

Als je dat niet weet, moet je langer planken :Y)

**Geplaatst**: 13-12-13 00:54

Geplaatst: 13-12-13 00:54

Wauuww ik heb echt geen conditie/spieren hahahhaha, man ik kwam niet eens omhoog met de situps, en dat planken ik dacht een makkie nouw hahhaha dat was moeilijk. :')

ben benieuw of ik het wel ga volhouden hahahha de crunshes vallen nog mee dat lukt me nogvwel, ben nu wel helemaal buiten adem whahhahha en dat nog maar voor dag 1

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 00:57

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 00:57

Sammy_xxs schreef:
Wauuww ik heb echt geen conditie/spieren hahahhaha, man ik kwam niet eens omhoog met de situps, en dat planken ik dacht een makkie nouw hahhaha dat was moeilijk. ben benieuw of ik het wel ga volhouden hahahha de crunshes vallen nog mee dat lukt me nogvwel, ben nu wel helemaal buiten adem whahhahha en dat nog maar voor dag 1

Haha komt wel goed! Tip: voeten ergens onder zetten als je niet omhoog komt

wel op je buik blijven concentreren.

**Geplaatst**: 13-12-13 01:02

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 13-12-13 01:02

Ja dat had ik al gedaan, maar kwam nog steeds met moeite omhoog :')

maar ik ga gewoon doorzetten hahaha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-12-13 01:14

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 13-12-13 01:14

Haha goedzo +:)+

Truste!

**Geplaatst**: 13-12-13 01:51

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 13-12-13 01:51

Voor wie het vroeg: ik heb een tijdje die 7min workouts gedaan. Ze zijn idd heel intensief maar je merkt wel dat je iets gedaan hebt achteraf. Ik heb het wel niet vol gehouden. Misschien nu eens terug mee beginnen en combineren met dit

Ik heb vandaag wel gehoord dat je moet oppassen met die plank oefening. Jezelf niet te ver drijven want ik ken een meisje dat heel lang rond gelopen heeft met last aan haar buikspieren na langer dan een minuut die plank te doen. Als je opbouwt volgens het schema valt het waarschijnlijk wel mee

**Geplaatst**: 13-12-13 02:17

Geplaatst: 13-12-13 02:17

Wilke93 schreef:
Wauw wat veel 'aanmeldingen' ineens! Toppieee

Ik heb net dag 9 gedaan, + 50 squats, knieen vonden het niet zo leuk dus misschien dat ik de squats om de dag ga doen.

Edit: ik voel me een zombie $:\$

Dan gaat je knie veel te ver naar voren als je knieen zeer doen.
Wanneer je squats goed uitvoert en geen knie blessures hebt doen ze geen zeer.

Je knieen moeten altijd ver achter je tenen blijven anders squat je de knieen stuk.
Zelfde geld voor lunges.