Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-09-16 21:10

Geplaatst: 01-09-16 21:10

Maanlicht schreef:
Welkom Kirja!

Een ei per dag is helemaal niet slecht hoor, Liselot
Verder vind ik eiwitten ook heel moeilijk om aan te komen...
Ik zie dat ik vandaag mijn eiwitten vooral uit hamreepjes heb gehaald, en brie

Nee ik weet dat een ei per dag prima kan, maar meer eieren dan dat lijkt me niet heel gunstig.

Ik heb ook maar 20% als eiwitdoel, maar kom daar vaak niet aan

**Geplaatst**: 01-09-16 21:12

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-09-16 21:12

De wetenschap wisselt enorm vaak in mening over eieren toch? De ene keer ga je dood als je elke dag een ei eet en de andere keer kan je niet genoeg eieren eten omdat het oh zo gezond zou zijn. Ik vind het niet zo lekker dus eet ze sowieso al amper. Eiwitten haal ik vooral graag uit peulvruchten en bonen.

**Geplaatst**: 01-09-16 22:15

Geplaatst: 01-09-16 22:15

secricible schreef:
Ik moet zeggen dat ik zo langzamerhand weinig moeite meer heb met eiwitten. Ga er eerder overheen dan er onder blijven.
Verder houd ik het even bij meelezen, maar draag ik niet veel nuttigs bij. Ik ben 5 dagen op vakantie. Gisteren gegeten bij de Librije en daar vanochtend ontbeten en nu nog paar dagen Zwolle waarbij ik lekker nergens naar kijk maandag weer terug normaal eten op balans en volgende week zaterdag start ik, na 3 dagen brussel, weer met keto.

De Librije :wow:

Jaloers!!!
Hoe was het?

**Geplaatst**: 01-09-16 22:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-09-16 22:47

Foodporn

Was mijn tweede keer, 3 jaar geleden ook gedaan. Echt weer heel bijzonder. 3 jaar geleden heb ik daar een food-orgasm gehad in een wijn/spijs combinatie en daarna nooit meer gehad. Dus hoopte nu ook weer. Bij laatste dessert eindelijk weer, weliswaar niet zo extreem maar echt wauws. Daar ook geslapen en vanochtend ontbeten daar, weer opnieuw hele genot. Kan het echt iedereen aanraden.

**Geplaatst**: 01-09-16 22:49

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-09-16 22:49

Ik wou dat ik er geld voor had.. Kijk wel heel vaak op de website en woonde er zo ongeveer naast. Ooit op een dag...

**Geplaatst**: 01-09-16 23:03

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 01-09-16 23:03

Ja het geld is het nadeel. Wij gaan dit jaar niet op vakantie buiten 5dagen zwolle dus. Hebben gekozen voor 2 culinaire belevenissen dit jaar en kan het geld maar 1x uitgeven helaas...

**Geplaatst**: 02-09-16 10:44

Geplaatst: 02-09-16 10:44

Mijn lijstje voor vandaag:

O: smoothie van geitenmelk met banaan, mango en ananas
T: pink lady appel
L: 3 speltcrackers met avocado/fetaspread (met olijfolie en citroensap)
T: wortels en komkommer
D: courgetti met tonijn in tomatensaus
T: misschien een paar groentechipjes

**Geplaatst**: 03-09-16 10:04

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 03-09-16 10:04

Whoehoe! Inmiddels 2 kilo kwijt en ben nu een ruime maand bezig

Vandaag:
O: havermoutpannenkoekjes met banaan en ei
T: nectarine
L: boterham met leverpastij en een paprika
T: handje noten
A: 2 wraps met gebakken kipfilet, veel groenten en oosters sausje

**Geplaatst**: 05-09-16 08:10

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-09-16 08:10

Ik heb een redelijk goede week gehad gelukkig, en afgelopen zondag met een outdoor fitness groep meegedaan hier in de buurt. Dat beviel wel dus ik ga dinsdag weer (als dat lukt, anders donderdag :')

).
Nu wel aardig wat spierpijn haha maar alles gewoon op eigen niveau gedaan.

**Geplaatst**: 05-09-16 09:12

Geplaatst: 05-09-16 09:12

Mag ik vragen hoeveel calorieën jullie aanhouden? Om ongeveer een halve kilo per week kwijt te raken zit ik op 1200 calorieën. Het lukt aardig maar is best puzzelen merk ik wel.
Ik houd mijn calorieën bij op MFP maar ik vul niet in wat mijn dagelijkse beweging is, doen jullie dat wel?

De frisdrank heb ik vervangen door Chrystal clear, max 2 glaasjes op een dag en verder water. 'S ochtends en 'S avonds een bakje koffie. Verder geen snoep/chips/koek. Dat scheelt al best wat calorieën op een dag voor mij.

**Geplaatst**: 05-09-16 09:15

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-09-16 09:15

1200 is wel heel weinig hoor, hou even in de gaten of je niet te snel afvalt.
Ik eet 1400/1500 kcal, heb een matig bewegingspatroon en val hiermee ongeveer een halve kilo per week af

**Geplaatst**: 05-09-16 09:29

Geplaatst: 05-09-16 09:29

Kirja schreef:
Mag ik vragen hoeveel calorieën jullie aanhouden? Om ongeveer een halve kilo per week kwijt te raken zit ik op 1200 calorieën. Het lukt aardig maar is best puzzelen merk ik wel.
Ik houd mijn calorieën bij op MFP maar ik vul niet in wat mijn dagelijkse beweging is, doen jullie dat wel?

De frisdrank heb ik vervangen door Chrystal clear, max 2 glaasjes op een dag en verder water. 'S ochtends en 'S avonds een bakje koffie. Verder geen snoep/chips/koek. Dat scheelt al best wat calorieën op een dag voor mij.

http://bokt.digidip.net/visit?url=http% ... D494011594

Kijk eens naar deze link uit de openingspost. 1200 calorieën is echt te weinig voor je lichaam om op te kunnen functioneren.

**Geplaatst**: 05-09-16 09:47

Geplaatst: 05-09-16 09:47

Lijstje van vandaag

:
O: Halve bak Skyr bosvruchten
T: watermeloen (bakje van de jumbo)
L: 2 vk wraps met 2 eieren, 1/2 avocado en 2 reepjes spek
T: 1/3 komkommer
A: ongepaneerde schnitzel met rode kool
B: half uur cardio, uur kracht

**Geplaatst**: 05-09-16 10:07

Geplaatst: 05-09-16 10:07

Ladies, mag ik mij hier melden voor advies?

Ik ben Marlies, 35 jaar en in de loop der jaren telkens iets aangekomen. Maar afgelopen januari in eens een flink aantal kg. Hebben een huis gebouwd (actief dus bleef mooi op gewicht), huis bijna af en de studie opgepakt (dus 3 avonden stil zitten thuis) en gestopt met roken.

Ben gewoon langzaamaan echt te zwaar geworden. Mag wel 15 kg af (ben 1.68 en weeg ruim 80 kg).
Studie is afgerond inmiddels dus heb het sporten/bewegen weer opgepakt en ben daar wel goed mee bezig.

Nu ben ik op zoek naar een duidelijke dieet waarbij ik zelf wat schuiven kan in wat ik eet (geen vis/schelpdieren ed) en dan binnen een bepaald aantal calorieën.
Maar het liefst wel vaste weekmenu's zoals Sonja Bakker. Ken mijzelf goed genoeg om te weten dat het anders toch smokkelen wordt en nog niet lukt.
Iemand tips? Of een dietiste inschakelen?

**Geplaatst**: 05-09-16 21:42

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-09-16 21:42

Als je echt vaste weekmenu's wilt zou ik er toch inderdaad voor kiezen om die menu's te maken samen met een diëtiste of een personal trainer die verstand heeft van voeding. In mijn ervaring werken vaste weekmenu's niet meer zo lekker als je de mogelijkheid hebt om er zelf in te schuiven, dus dan is het een stuk praktischer om gewoon een vast menu te maken met iemand die het ook naar jouw smaak kan aanpassen.

**Geplaatst**: 05-09-16 22:44

Geplaatst: 05-09-16 22:44

bente12 schreef:
http://bokt.digidip.net/visit?url=http% ... D494011594

Kijk eens naar deze link uit de openingspost. 1200 calorieën is echt te weinig voor je lichaam om op te kunnen functioneren.

Alsof iedereen 175cm lang is. 1200 is meer dan genoeg voor mij.

**Geplaatst**: 05-09-16 22:57

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-09-16 22:57

Alsof 1200 alleen te weinig is als je langer bent als 175. Vind het erg knap als 1200 'meer dan genoeg is'.

**Geplaatst**: 05-09-16 23:25

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 05-09-16 23:25

Ik ben 155cm en zit bijna de hele dag op m'n kont. Hoeveel kcal zou ik dan volgens jou moeten eten?

**Geplaatst**: 05-09-16 23:34

Geplaatst: 05-09-16 23:34

Anthea schreef:
Ik ben 155cm en zit bijna de hele dag op m'n kont. Hoeveel kcal zou ik dan volgens jou moeten eten?

1400/1500 minimaal. Ik ben niet veel langer dan jou en zit op 1550 als BMR, hou 1600-1700 aan meestal. Op een niet-sportdag eet ik 1550 (studeer nog dus zit ook hele dagen op m'n kont) en in t weekend meer (vandaar t gemiddelde van 16-1700).

**Geplaatst**: 06-09-16 00:25

Geplaatst: 06-09-16 00:25

Mijn BMR is 1213 volgens MFP. Denk dat ik niet veel afval als ik minimaal 1500 kcal per dag zou eten.

**Geplaatst**: 06-09-16 08:19

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 06-09-16 08:19

Als je op een zitdag alleen je BMR eet snap ik niet waar de logica zit dat je iemand met een lager BMR aanraadt om meer te eten.

Als je nauwelijks gelegenheid hebt om te bewegen en je doet het verder prima op 1200 hoeft niemand je te dwingen om meer te eten. Kleinere mensen hebben nu eenmaal minder nodig. Ik ben bijvoorbeeld 176 cm en daardoor ligt mijn BMR al bijna 250 kcal hoger.

**Geplaatst**: 06-09-16 08:26

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 06-09-16 08:26

Op een zitdag eet je niet alleen je BMR. Je BMR is bedoeld om je lichaam van de voedingsstoffen te voorzien zonder enige beweging. Dat betekend dus op bed liggen, ademhaling en thats it. Voor iemand met een zittend beroep en nauwelijks sport in het dagelijks leven komt daar 20-50% bij.

1200 vind ik ook wel erg laag, maar zou kunnen als je echt klein bent zoals Anthea. Ik zou in die situaties echter vooral adviseren om je beweging wat omhoog te schroeven, meer krachttraining zodat je meer gaat verbranden.

**Geplaatst**: 06-09-16 08:46

Geplaatst: 06-09-16 08:46

Emmaa_ schreef:
Als je echt vaste weekmenu's wilt zou ik er toch inderdaad voor kiezen om die menu's te maken samen met een diëtiste of een personal trainer die verstand heeft van voeding. In mijn ervaring werken vaste weekmenu's niet meer zo lekker als je de mogelijkheid hebt om er zelf in te schuiven, dus dan is het een stuk praktischer om gewoon een vast menu te maken met iemand die het ook naar jouw smaak kan aanpassen.

Duidelijk antwoord, bedankt voor je advies!

**Geplaatst**: 06-09-16 08:51

Geplaatst: 06-09-16 08:51

secricible schreef:
Op een zitdag eet je niet alleen je BMR. Je BMR is bedoeld om je lichaam van de voedingsstoffen te voorzien zonder enige beweging. Dat betekend dus op bed liggen, ademhaling en thats it. Voor iemand met een zittend beroep en nauwelijks sport in het dagelijks leven komt daar 20-50% bij.

1200 vind ik ook wel erg laag, maar zou kunnen als je echt klein bent zoals Anthea. Ik zou in die situaties echter vooral adviseren om je beweging wat omhoog te schroeven, meer krachttraining zodat je meer gaat verbranden.

Mee eens. Je BMR is wat anders dan je rustmetabolisms. BMR moet nog x je beweging gedaan worden. En ook al is dat alleen naar naar de wc/keuken/auto/bureau lopen, is dat toch beweging.

Dit is overigens alleen maar om je te helpen, je moet natuurlijk zelf weten of je hier iets mee doet.

**Geplaatst**: 06-09-16 09:01

Geplaatst: 06-09-16 09:01

Simoonzel schreef:
Als je op een zitdag alleen je BMR eet snap ik niet waar de logica zit dat je iemand met een lager BMR aanraadt om meer te eten.

Als je nauwelijks gelegenheid hebt om te bewegen en je doet het verder prima op 1200 hoeft niemand je te dwingen om meer te eten. Kleinere mensen hebben nu eenmaal minder nodig. Ik ben bijvoorbeeld 176 cm en daardoor ligt mijn BMR al bijna 250 kcal hoger.

Doel je op mij met het eerste? Want gemiddeld per week eet ik wel meer dan m'n BMR (16/1700) en daar gaat het om.