Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-11-13 10:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 10:38

Tuurlijk barbabientje! Welkom

Waar loopt het steeds op spaak?

Even beginnen bij het begin, heb je goede schoenen, een doel en een realistisch trainingschema?

**Geplaatst**: 19-11-13 10:41

Geplaatst: 19-11-13 10:41

Nou, meestal denk ik, jaaa ik ga hardlopen.. En dan meteen heel fanatiek _O-

Probleem is voornamelijk dat mijn longen niet meewerken ofzo! Op de loopband nergens last van, kan ik uren en uren en uren lopen (bij wijze van dan!) Wanneer ik echter buiten probeer te lopen dan lijkt het wel of dat mijn longen voor 3/4 worden dichtgedrukt. Met mijn fysiotherapeut gekeken, maar haal gewoon goed adem (op loopband) en adem voor mijn gevoel buiten niet anders dan binnen.

Heb goede schoenen

Doel niet echt, wil gewoon lekker sporten maar heb en het geld en de tijd niet om naar de sportschool te gaan!

edit: Wil het nu gaan proberen met dat Evy schema, zeg ik dat goed?

**Geplaatst**: 19-11-13 10:59

Geplaatst: 19-11-13 10:59

Kwam net deze tegen.. vond m wel heel toepasselijk!
Afbeelding

Gewoon lekker beginnen buiten, niet te snel maar lekker op je eigen tempo. Als je eenmaal gewend bent aan het buiten lopen kun je net zo hard gaan als je maar wilt..
Evy is een hele goede om mee te beginnen, goede begeleiding en een stok achter de deur als je geen zin hebt oid..

**Geplaatst**: 19-11-13 11:02

Geplaatst: 19-11-13 11:02

Waarschijnlijk ga je ongemerkt te hard! Op de loopband zet je dat ding op tempo 8 of 9 km/h, buiten start je zonder dat je het door hebt met 12km/h. Dan ben je na een paar minuten uitgepraat.

Evy is een goede methode om te starten ja

Ik zou je wel adviseren een doel te stellen en deze voor je zo congreet mogelijk te maken (bv 5 km in een half uur lopen, met een goed gevoel in bikini over het strand kunnen, die ene leuke spijkerbroek weer passen of meer niet meer s avonds na een drukke dag helemaal dood op de bank liggen met een fles cola). Dit zorgt er namelijk voor dat je jezelf een schop onder je kont kan geven als je even geen zin hebt om op te staan..

De zwaarste meters zijn die van de bank naar de voordeur vaak O:)

**Geplaatst**: 19-11-13 11:09

Geplaatst: 19-11-13 11:09

Romyv schreef:
Waarschijnlijk ga je ongemerkt te hard! Op de loopband zet je dat ding op tempo 8 of 9 km/h, buiten start je zonder dat je het door hebt met 12km/h. Dan ben je na een paar minuten uitgepraat.

Evy is een goede methode om te starten ja Ik zou je wel adviseren een doel te stellen en deze voor je zo congreet mogelijk te maken (bv 5 km in een half uur lopen, met een goed gevoel in bikini over het strand kunnen, die ene leuke spijkerbroek weer passen of meer niet meer s avonds na een drukke dag helemaal dood op de bank liggen met een fles cola). Dit zorgt er namelijk voor dat je jezelf een schop onder je kont kan geven als je even geen zin hebt om op te staan..

De zwaarste meters zijn die van de bank naar de voordeur vaak

Het ergste is dat ik voor 12 euro per maand onbeperkt kan sporten, sauna en nog wat dingen (vanuit school), maar dat ik daarvoor eerst een half uur moet fietsen en dus ook weer terug. Daar heb ik gewoon helaas de tijd niet voor, anders was dat perfect geweest!

Ja wil ook wel minstens 5 kg kwijt, maar dat vooral door gezond te eten en dus nu ook door wat erbij te gaan sporten! Rijd nu 1x id week paard en doe verder vrij weinig.. Werk wel in de zorg dus loop genoeg, maar niet echt conditie zeg maar :')

**Geplaatst**: 19-11-13 11:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 11:15

oke, 5 kg eraf dus! Dat is ongeveer 1 kledingsmaat. Wat is je beloning als je dit hebt gered?

Hoe wil je dit gaan aanpakken? Hoe vaak per week kan je hardlopen en op welke dagen?
Mijn tip: 3x per week 20 min per keer.

Wat wil je veranderen in je voedingspatroon en hoe ga je dat aanpakken?

**Geplaatst**: 19-11-13 11:18

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 11:18

Dat ik inderdaad weer in mijn oude broeken pas _O-

En mag dan eindelijk van mijzelf nieuwe kleren kopen O:)

Voedingspatroon ben ik al helemaal in omgeschakeld, voornamelijk gewoon 5x per dag eten ipv wanneer ik zin had..

Wil proberen om op maandag, woensdag en zaterdag hard te gaan lopen..
Rijd op donderdag paard dus dan heb ik dinsdag,vrijdag en zondag rustdag..

**Geplaatst**: 19-11-13 11:22

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 11:22

hoeveel % van je voeding is koolhydraten en heb je extra eiwitten toegevoegd nu je gaat sporten?

5kg kan in 5 weken, dan kan je gewoon al bijna 5km hardlopen aan 1 stuk!

Morgen eerste training dus! SUcces

**Geplaatst**: 19-11-13 11:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 11:25

Ja morgen hopelijk eerste training! Heb afspraak staan voor bloed te prikken, kan daar soms nogal eens van mijn graatje gaan, dus dat is even afwachten _O-

Ik eet nu voornamelijk dit:
O; Brinta + 250 ml melk
T: fruit (appel of iets dergelijks) + 2 rijstewafels
L: 4 boterhammen met kipfilet en chocopasta
T: fruit + crackers (van die droge bende

)
A: gewoon groente vlees aardappels normale porties
T: soms nog wat kwark

Ontbijt kan ik niet aanpassen, dit is 's ochtends echt het enige wat ik wegkrijg..

**Geplaatst**: 19-11-13 11:34

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 11:34

Ik stuur je even een PBje over je eten.. Laat morgen maar weten hier hoe je eerste training was! (wij zijn wel even je stok achter de deur

)

**Geplaatst**: 19-11-13 11:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 11:38

Hahaha ik ga mijn best doen morgen!

**Geplaatst**: 19-11-13 11:43

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 11:43

Leuk artikeltje voor de fanatiekelingen onder ons:

http://ultra168.com/2013/11/18/stairs-t ... -help-you/

Trappentrainingen zitten bij ons standaard in het progamma. Er is over een tijdje een wedstrijdje op ons trainingsparcour, zie:

http://www.puinduinrun.nl/

Als je een duwtje in de rug nodig hebt om weer een sprong vooruit te doen in je training is dit misschien een leuk doel!

**Geplaatst**: 19-11-13 11:46

Geplaatst: 19-11-13 11:46

Jaa ben erg benieuwd hoe het gaat met Evy bij je! Hoop dat je morgen wel gewoon kunt gaan

Idd zoals Romyv al zegt, een stok achter de deur is toch de beloning die je verwacht van het hardlopen... Als ik lekker knus op de bank zit TV te kijken en ik moet nog gaan lopen, is die knop ook moeilijker om dan wanneer ik me gelijk omkleed na het werk en gewoon lekker ga.. Maar als ik eenmaal hardloop is het heerlijk en ik ben eigenlijk altijd ook blij dat ik ga

Romyv, wat is jouw eetschema als je veel traint? Ik heb moeite om bij te eten, omdat ik nu veel langere afstanden train wordt ik nu erg snel droog.. Heb al eiwitten toegevoegd aan mijn dieet, maar betrap mezelf nog erg vaak op snoepen als ik weer trek krijg, en omdat ik toch al te droog wordt (voor mijn idee) doe ik er ook nog niet zoveel aan...

**Geplaatst**: 19-11-13 11:54

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 11:54

Ga het morgen ook zo doen:
9:00-18:00 School en dan daarna meteen omkleden en gaan, anders vind ik het alweer te donker _O-

**Geplaatst**: 19-11-13 12:00

Geplaatst: 19-11-13 12:00

hou je bij wat je vet% is?

Ik ben niet zo heel erg droog, schommel een beetje tussen de 23 en 21%. Dus heb altijd nog wel wat over

Als ik meer dan 1,5 uur train voeg ik extra havermout toe aan mn ontbijt (2 eetlepels), 2 extra sneeën roggenbrood als tussendoortje na de lunch of door mn salade biij de lunch doe ik wat koude pasta of rijst (uitje fruiten in de pan, even wat paprika aanbakken, dan water en boulloinblokje toevoegen en als het kookt de rijst. Als je dat laat afkoelen is het heerlijk om bij je salade of als tussendoortje te eten!).

In aanloop naar een wedstrijd is mij verteld dat je 500 tot 800 gram koolhydraten per dag moet eten! 1 gram koolhydraten is 4kcal, bij 800 gram eet je dus 3200kcal alleen aan koolhydraten! Daar komen dan nog je eitwitten en vetten bij, geen idee hoe ik dat moet doen hoor hahaha dus wat je zegt is wel een bekent probleem.

Wanneer train jij op een dag? Je zou eigenlijk gewoon zn bakje rijst of koude pastasalade klaar moeten hebben staan dat zodra je klaar bent met lopen je dat eet. Binnen 20 min na je training gaan de koolhydraten die je eet direct naar je spieren, zo vul je ze direct aan en spreken ze in hun herstel niet je vetreserves aan. Wat ook een goede is sportdrank te gebruiken die hoog is in de koolhydraten.. ik drink dit niet, mn vriend wel. Kan even voor je uitzoeken welke goed is, je kan ook zelf even rondneuzen op bv http://www.bodyenfitshop.nl

**Geplaatst**: 19-11-13 12:06

Geplaatst: 19-11-13 12:06

Ik heb mn vetpercentage niet bijgehouden (slecht }:)

) maar ik denk dat ik nu op de 15-20% zit (gebaseerd de voorbeelden op bodybuild fora etc.) Is op zich goed, maar niet als mijn lichaam zichzelf aan gaat vreten als ik te weinig eet, wat de afgelopen tijd dus wel het geval is geweest. Ik probeer mijn voeding ook zo voedzaam mogelijk te houden, maar heb niet altijd tijd voor havermout bij het ontbijt, dus dan eet ik gewoon drie boterhammen met kaas o.i.d.. Wil ook mn vitamientjes e.d. binnenkrijgen.
Ik train meestal in de avond, na het avondeten (1.5 / 2 uur na het eten), behalve bij mn lange afstanden, die doe ik zaterdag in de middag. Ik probeer juist mn koolhydraatgehalte laag te houden, en neem mn eiwit na het trainen ipv pasta...
Ik heb 8 december een wedstrijd, en ik hoop dat ik beter kan presteren dan vorig jaar, maar ben er nog niet zeker van omdat ik nu even vast zit met mn voeding _-:(

Thnx voor je tips, vind roggebrood heerlijk dus ga een pak extra kopen om lekker tussendoor te eten, ipv die reep chocolade haha! Gelukkig zie je het er niet aan af, maar stiekem is snoepen ook heerlijk

Voor sportdrank ga ik nog eens kijken, ik doe ook twee keer in de week aan cardio / core groepslessen op de fitness, en wil dan graag iets aanvullends drinken ipv alleen water...

**Geplaatst**: 19-11-13 12:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 12:15

bij 15% zou ik serieus gaan uitkijken, onder de 16% is namelijk niet heel goed voor je lijf. bij 15% heb je ook zonder je spieren aan te spannen een 6pack op je buik en je ziet alle lijnen op je armen/benen. Als je echt zo laag zit, zou ik een voedingsspecialist in de arm nemen om te zorgen dat je ietsjes bij komt en iig rond de 18% komt te zitten

laag in je koolhydraten is prima bij korte trainingen en wanneer je wilt droogtrainen. Wil je verbeteren moet je proberen nooit je spieren leeg te trainen zodat je niet op je vetverbranding komt, dan stijgen je prestaties het snelste. Aangezien jij al laag zit, zou je denk moeten uitbalanceren op 50% koolhydraten, 30% eiwit en 20% vet per dag. Wil je droogtrainen kan je 40,40,20 doen, wil je aankomen 60, 20, 20.

**Geplaatst**: 19-11-13 12:19

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 12:19

Hmm denk dat ik dan meer rond de 18-20% zit, ben ook niet zo extreem mager. Heb denk ik andere plaatjes bekeken dan jij :')

Ik ga nu echt lange afstanden trainen, dus voor mij hoef ik niet meer droog te trainen. Heb nu alleen behoefte aan het vasthouden van mn lichaam zoals het nu is.. Ben niet met vrouwelijke rondingen gebouwd en als ik te veel train krijg ik helemaal zon vierkant lichaam

Thnx voor de tips in ieder geval, als ik nog emer vragen heb weet ik bij wie ik moet zijn...

**Geplaatst**: 19-11-13 12:33

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 12:33

ieder lichaam is anders natuurlijk en het verschilt ook heel erg hoeveel spiermassa je hebt. Voor wat meer rondingen zou je krachttraining kunnen doen!

de welbekende Sqautbillen!!!

Afbeelding

**Geplaatst**: 19-11-13 12:50

Geplaatst: 19-11-13 12:50

Ben wel gezegend met squatbillen

Ging meer over het "zandloperfiguur", heb niet zo veel heup en lijk daardoor snel vierkant.
Denk dat ik qua vetpercentage lijk op het linker plaatje btw, om je een idee te geven, maar of dat nou 20% of 30% is... in mijn beleving 20%? Ben alleen wel anders gebouwd en heb meer massa dan haar..

**Geplaatst**: 19-11-13 13:00

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 13:00

het plaatje is een beetje een vertekent beeld denk. Ze staat met der bovenbenen tegen elkaar waardoor het "dikker" lijkt dan rechts waarbij ze los staan van elkaar. Daarbij staat ze rechts meer met een holle rug en heeft ze der ellebogen hoger waardoor je je bovenlijf oprekt.

gewoon even met de tang laten meten op de sportschool, altijd handig om te weten!

**Geplaatst**: 19-11-13 13:23

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 13:23

Romyv schreef:
Hoe is het emotioneel met je, eist het al zn tol of hou je het nog wel vol?

Ja prima hoor! Zolang ik nog kan paardrijden overleef ik het allemaal wel.

Ik wilde net vragen hoe jullie vet% weten, maar dat meten ze dus op de sportschool. Daar kom ik niet.

**Geplaatst**: 19-11-13 13:28

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 19-11-13 13:28

huisarts kan en misschien zelfs de fysio kunnen het ook meten. Er zit wel een groot verschil tussen digitaal en analoog (digitaal zat ik eens op 16% terwijl het analoog 26 was!). Digitaal heeft ruis door vochtbalans, analoog is daardoor betrouwbaarder.

jaa dat snap ik! Als je echt een half haar alleen op de bank en bed zou liggen word het een hell op aarde! (had ik met mn rug en knie 2 jaar terug :S kon niet op krukken omdat ik een frozen shoulder had, maar knie stond in een hoek van 90 graden dus kon ook niet lopen!)

**Geplaatst**: 19-11-13 20:07

Geplaatst: 19-11-13 20:07

Ik kom ook weer even binnen vallen.

Heb enige maanden geleden ook meegekletst, maar door een scheenbeenblessure een tijd uit de running geweest. Ik loop gewoon voor de lol en ben nu ook weer sinds een paar weken weer bezig. Ben al eens eerder gestart maar dat ging weer mis, nu met Evy de 0-5 km en tot op heden gaat het goed. Heb vandaag les 13 gelopen en nog steeds pijnvrij.

Wat betreft voeding, vet enz ben ik echt een leek. Ik vind het wel interessant om het allemaal te lezen.

**Geplaatst**: 19-11-13 21:21

Geplaatst: 19-11-13 21:21

Zal wel aan mij liggen, maar Romyv, ik vind haar op de linkse foto mooier dan de rechtse..

Maar zie hier sowieso vetpercentages waar ik alleen maar van kan dromen... Nog wel tenminste.. Dan zal ik naast de 20 die ik afgevallen ben nog ruim 30 moeten verliezen.. Hoop het wel natuurlijk, maar voor nu voelt dat nog erg ver weg..

Heb op jullie advies wel besloten mocht ik zo gemotiveerd blijven qua lopen, ik inderdaad een investering ga doen in nieuwe schoenen.. Eerst maar eens vrijdag weer lopen, les 3 van Evy (nog een lange weg te gaan dus...

)