Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-01-25 09:20

Geplaatst: 21-01-25 09:20

Als nieuwe meelezer klinkt het vooral alsof je (ook in je rustige loopje) heel vaak je grens opzoekt. Is dat wel verstandig/nodig? Verder loop ik juist wel lekker in de kou maar herken ik wel dat mijn ademhaling soms wel lastiger onder controle houden is met die snijdende kou.

Ik las dat mensen uit dit topic mee hadden gedaan aan de beach run hier afgelopen weekend, gaaf hoor

Lekker zwaar ook! Mij niet bellen, haha...

@Leonie: wat een prachtige foto's!

Hier gaat het schema volgen voor de halve marathon nog lekker. En jullie gaan veel te hard om actief mee te praten, maar ik lees wel (steeds een beetje) bij.

**Geplaatst**: 21-01-25 09:27

Geplaatst: 21-01-25 09:27

hwn schreef:
Germie, ik hoorde (hier in België toch) ook dat er heel veel fijn stof in de lucht is en dat er aangeraden werd om buiten te sporten. Misschien vandaar die kriebelhoest? Bij mijn laatste 2 loopjes was ik ook de ene keer 10 minuten aan het niezen en de 2de keer 10 minuten aan het hoesten achteraf. Heb maar mijn plannen opgeborgen en beslist dat ik er voorlopig eventjes mee stop, lijkt me niet gezond als je half verkouden lijkt na een loopje van een kwartier.

Ofwel herstart ik bij beter weer, ofwel vraag ik personal coaching bij de fysio, die heeft ook loopband en crosstrainer, en lukt het me niet (meer), dan is het wat het is, ik ben dan ook al 50 en haal op mijn werk en door de paarden ook al behoorlijk wat stappen op een dag. Ik heb de druk momenteel losgelaten, voelt gezonder.

Zo erg heb ik het niet, maar laatste week na afloop dus weer een kriebelhoest. Het isook steeds mistig en koud en vochtig.
Vaker niezen in huis heb ik ook. Buiten met lopen gelukkig niet.
Als ik niet ga hardlopen blijf ik steken op 3000 stappen per dag. De motivatie om te wandelen is er ook niet meer, het is me gewoon te koud dan. En te donker, terwijl ik nooit moeite had om in het donker een uur of soms zelfs 1.5 uur te wandelen. Maar ik hou het maar op het weer idd.

Afgelopen week had ik ook maar 25km ofzo, terwijl ik eerste week van januari op 45 zat, net als een paar weken in december ( met uitzondering van de week van kerst, toen was ik een paar dagen ziek).

**Geplaatst**: 21-01-25 09:37

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-01-25 09:37

Beterschap SV!

Ik vind met deze kou lopen eigenlijk wel lekker. Vind het al snel te warm, dus dit is top.

**Geplaatst**: 21-01-25 10:51

Geplaatst: 21-01-25 10:51

hwn, je kan ook last hebben van het fenomeen 'hardloperskuchje'. Heb ik ook wel eens (en helaas meer sinds ik kinkhoest heb gehad), maar het is verder onschuldig. Door inspanning vernauwen je luchtwegen en als je stopt met je training en meer lucht tot je wil nemen, lukt dat dan even niet en daardoor ga je hoesten, dat kan best even aanhouden. En als je nog niet goed rustig kan ademhalen tijdens het rennen, krijg je onderweg veel lucht binnen en dat zorgt voor drogere luchtwegen en ook dat veroorzaakt een hoest en kan ook zo kriebelen dat je gaat niezen. Loopneus is ook niet gek na inspanning in de kou. Dus kan lijken alsof je verkouden bent, of dus dat je luchtwegen een klein beetje geïrriteerd zijn wat verder geen kwaad kan. Als je echt verkouden/grieperig wordt, had je waarschijnlijk al iets onder de leden wat de inspanning meer heeft getriggerd. Los daarvan, nooit verkeerd om het even rustiger aan te doen en te kijken wat voor jou werkt.

Germie, toen ik begon met het trainen voor de ultra liep ik nog bij een fysio (die zelf 100+ km evenementen heeft gelopen) en hij drukte me op het hart dat als ik mentaal verschil merk, negativiteit of het moeilijk vinden, eigenlijk zoals je de dip omschrijft, dat ook betekent dat er iets mis gaat in de training of dat je jezelf aan het overbelasten ben. Hij zei dat mentale signalen net zo belangrijk zijn als fysieke. Wat Goof (en de rest) zegt, is helemaal niet raar. Zowel je fysieke gestel als mentale gemoedstoestand geven signalen als het je niet lukt om de afstanden die je eerder kon lopen, opeens niet meer kan lopen of er enorme weerstand op hebt. Iets anders proberen op dit punt is echt geen gek idee, dat betekent niet gelijk je doelen/dromen overboord gooien of jezelf. Zeggen dat je voldoening haalt uit afstanden trainen is echt niet te rijmen als je ondertussen zegt meer dan 30 km lopen niet nodig te vinden in je marathon training en dat 25-26 wel genoeg is, opzien tegen trainingen die verder zijn dan 12-14 km en als 10 km ver blijft voelen.
Dat het eerder nog slechter ging (elke keer lopen met pijn, heel fijn dat dat weg is) betekent niet dat je de situatie van nu maar moet negeren.

**Geplaatst**: 21-01-25 11:10

Geplaatst: 21-01-25 11:10

Hier nog 1 goedbedoelde tip van iemand die ook niet blij word van dit weer en last heeft van blessures. Als je niet niks wil doen. Waarom ga je niet wat training doen in een sportschool? Je hebt daar lekker warm en droog machines waar je ook cardio op kan doen maar je lichaam anders belast. Ik doe nu veel de ellyptical/crosstrainer maar je kan ook op de fiets etc. Geeft me hetzelfde gevoel als hardlopen maar veel minder belasting. Ik combineer dat dan met ofwel een kwartiertje op de loopband, ofwel oefeningen voor mijn core daar heb ik zowel bij het hardlopen en in het algemeen wat aan.

**Geplaatst**: 21-01-25 11:22

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-01-25 11:22

Ik heb ook wel vaak een kuchje met lopen en fietsen inderdaad, wist niet dat het een naam had.

De tip van Eef vind ik top, doe ik zelf ook. Lekker naar de sportschool, vandaag weer. Kom je toch aan je stappen doel en de combi krachttraining met hardlopen is heel goed om sterker te worden voor lange afstanden.

Wat een onzin dat je 30 km trouwens te ver vind om te trainen voor een marathon? Ik vind 30+ afstanden heel nuttig, heb vorige keer 2x 30+ gelopen en vond dat eigenlijk te weinig.

Maar goed ik had me voorgenomen om er niet meer op te reageren, je doet toch wat je zelf wilt.

**Geplaatst**: 21-01-25 11:36

Geplaatst: 21-01-25 11:36

Een vraagje om tips/ervaringen... Vorige week had ik na mijn lange rondje een halve dag lang nog 1 gevoelige teen. Maar na mijn rondje van gisteren (60min, redelijk tempo met 5 korte sprintjes) doet die teen vervelend veel zeer :Y)

. Ik neem maar even wat meer rust tot het minder of helemaal over is... hebben jullie dit wel eens gehad?

**Geplaatst**: 21-01-25 11:40

Geplaatst: 21-01-25 11:40

Kwam net op facebook een bericht tegen van iemand die nu ook niet vooruit te branden is. Dus hopelijk is het echt het weer.

Die max 3 tot 3.5 uur trainen en dus max op 23 tot 24km uitkomen is wat sommige trainers adviseren. Het komt dus niet uit het niets of eigen verzinsel.
Hier een voorbeeld:
https://therunningchannel.com/what-shou ... -training/

Het idee van die trainers is, en heb een paar gesproken is dat je hersteltijd bij langere trainingen te lang wordt. Ik ben uiteindelijk niet met 1 van die trainers in zee gegaan omdat het en financieel even niet ging, en ik toch graag 1 keer 30 wilde doen.
Maar het is geen verzinsel van mij dus.

Anderen zeggen doe het wel 1 of 2 keer 30km.
Mijn idee was het wel een keer te doen, vooral tussen de oren. Maar nu twijfel ik er logischerwijs wel aan.

Maar we hopen maar gewoon dat het snel weer wat beter gaat.

Qua tenen ben ik erggevoelig, goede sokken zijn een must.

**Geplaatst**: 21-01-25 11:49

Geplaatst: 21-01-25 11:49

Griep kan echt er flink inhakken sv.

zo klote. Nogmaals beterschap.

Alles is al zo vaak gezegd, ik ga er ook niet meer op in. Als je wil geloven dat de aarde plat is, zijn er genoeg forums/pagina's en mensen die dat zullen bevestigen.

Hopelijk heeft de fysio gelijk Sall!
En jaaa jou Eiland is droog en dor maar wel stukje vlakker

Gister weer een toffe hike gedaan. Snap wel dat garmin zegt dat ik niet train. Hartslag zit gewoon 95% van de tijd niet in een zone als ik rechtuit of omlaag wandel :')

En omdat ik het niet kan laten:
Afbeelding

Vanmorgen toch nog ff snel gaan hardlopen. Weer 6km, zelfde route maar nu iets sneller. Heb ik TOCH even wat gedaan :Y)

Laatst bijgewerkt door leonie87 op 21-01-25 12:00, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-01-25 11:59

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-01-25 11:59

Leonie, echt prachtig. Wat een uitzichten

Had je die andere hike nou met je 3-jarige dochter gedaan? Ik krijg mijn 4-jarige momenteel net aan mee de honden uit te laten

**Geplaatst**: 21-01-25 12:01

Geplaatst: 21-01-25 12:01

Lisitano schreef:
Leonie, echt prachtig. Wat een uitzichten
Had je die andere hike nou met je 3-jarige dochter gedaan? Ik krijg mijn 4-jarige momenteel net aan mee de honden uit te laten

Jaaa mijn dochter was mee op deze hike en heeft ong 3km zelf gelopen. Volgende x alleen even bergschoenen kopen voor der. Ze glijdt steeds weg.
Afbeelding

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-01-25 12:10

Geplaatst door de TopicStarter : 21-01-25 12:10

Dank je wel leonie. Ik geniet van je foto's, echt prachtig daar!

Leeslampje is het je grote teen? Kan de pijn komen omdat je schoenen iets te klein zijn? Dat je tenen tegen de schoen aanbotsen zeg maar? Of is het een ander soort pijn?

**Geplaatst**: 21-01-25 12:16

Geplaatst: 21-01-25 12:16

Wat gaaf Leonie!
Mooie plaatjes! Knap van je dochter zeg, mijn pubers kunnen nog geen kilometer lopen volgens mij. :')

**Geplaatst**: 21-01-25 13:19

Geplaatst: 21-01-25 13:19

@leonie: wat mooi!! Ik heb hoogtevrees dus ik krijg als volwassene al de bibbers van je foto's. Vooral van dat pad op je eerste foto. Prachtig om dat met je dochter te (durven :')

) doen.

@SV: het is de teen naast m'n grote teen, en alleen links (rechts nergens last van). Ik heb goede schoenen en loop met running compressiesokken. Die heb ik misschien wel strak aangetrokken, om irriterende plooien te voorkomen. Misschien wel te strak getrokken, bedenk ik nu.... zou dat zoveel effect kunnen hebben?

**Geplaatst**: 21-01-25 13:46

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-01-25 13:46

Wauw leonie, prachtig!!

leeslampje, zeker haha. Ik hoef mijn schoenen maar iets verkeerd te strikken of ik heb zere voeten. Hoe strik je je veters? Het verschilt denk ik een beetje per persoon waar je gevoelig voor bent

**Geplaatst**: 21-01-25 15:11

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-01-25 15:11

Leonie, ik geniet echt onwijs van je foto's, ze zijn prachtig.
Ondertussen zit ik half depressief te worden in het grauwe weer.

SV, beterschap!

**Geplaatst**: 21-01-25 15:15

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-01-25 15:15

Leonie, niet jaloers hoor, helemaal niet. Je hebt mooi weer. Hier nog steeds koud en grauw.

**Geplaatst**: 21-01-25 17:20

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-01-25 17:20

Hoi! Heerlijk hoor Leonie!! Wat stoer van je dochter!

Nou m’n loopje vanmiddag ging voor geen meter. Dus ben gestopt en heb morgen afspraak staan bij de fysio

Kom ik dan nooit op een goede manier over die 10km heen Y;(

**Geplaatst**: 21-01-25 19:18

Geplaatst: 21-01-25 19:18

Ahh wat klote Sall! wel goed dat je gestopt bent! Wat niet gaat, dat gaat niet he. Die 10km komt echt wel!

Sorry voor alle mooi weer vibes

ik wens jullie allemaal wat zon!
Wel leuk om te lezen dat iedereen een beetje meegeniet. Een paar van vandaag dan maar? :Y)

Na mijn run van 6km, 11km hiken met 500hm en 3km 20 extra kg. Ik ben wel beetje moe :')

. Mijn dochter ook denk ik want die heeft 4km gelopen en 150hm! Bizar! Kan hier geen filmpje uploaden maar als ze wil, is ze zo sterk!
Een stuk pad waar we vandaan komen:
Afbeelding

Tof paadje Afbeelding

Uitzicht

nog van gisteren Afbeelding

Zelf overigens 0 last van hoogtevrees, kan mij niet hoog genoeg. Mijn man denkt daar soms het zijne van.

**Geplaatst**: 21-01-25 19:22

Geplaatst: 21-01-25 19:22

Prachtige foto's Leonie, ziet eruit als echt genieten daar! En echt stoer van je dochter!
Weet niet of ik er overheen gelezen heb, maar waar zijn jullie met die prachtige bergen? Adembenemende omgeving daar.

Balen Sall, hopelijk heeft de fysio een gouden tip en is het eenvoudig op te lossen.

Vrijdag had ik door verkoudheid geen puf om te lopen, dus een keer overgeslagen en er rondje gaan paardrijden. Toen was de koek al op.
Ik heb gisteravond wel mijn training gelopen. Ondanks mijn verkoudheid liep het erg lekker. Erg koude start, maar heb halverwege mijn trui en muts maar weer uitgedaan.
Vanavond weer een rondje Bassie (mijn crosstrainer) en dan donderdag weer de volgende hardlooptraining. Loop normaal op vrijdag, maar moet naar de tandarts om de implantaten voor mijn kiezen te laten plaatsen en ik weet niet hoe ik me daarna voel.

**Geplaatst**: 21-01-25 19:42

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-01-25 19:42

Leonie, je kan die foto's zo inlijsten en aan een muur hangen, echt prachtig joh.

En gelijk een goede inspiratie voor je dochter, knap dat ze ook zo goed mee gaat!

Leeslampje: misschien inderdaad je sok te strak gezeten en nu een beetje beurs? Zou inderdaad even rustig aan doen!

Lekker gelopen BusyMissy, lastig he, wat je dan nu voor kleding aan moet doen. Succes alvast bij de tandarts!

Ik wil even mijn respect uitspreken voor mensen met regelmatige banen, ik vind het echt lastig om 's avonds in het donker nog te trainen. Gister uitgesteld, vandaag toch gegaan maar daardoor moet ik twee dagen achter elkaar. Beetje wilskracht trainen. :')

Wel weer een puntje voor m'n VO2 max erbij, laatste stijging was al een tijdje geleden en zo hoog heb ik nog niet eerder gezeten. $*\o/*$

Balen Sal, hopelijk kan de fysio wat voor je betekenen! :(:)

**Geplaatst**: 21-01-25 23:19

Geplaatst: 21-01-25 23:19

Zo mooi Leonie!! Onwijs gaaf dat met je dochter te kunnen doen.

Hier vanochtend even een halfuurtje gelopen. Hadden teamdag en ik hoefde pas om half 10 weg. Dus uurtje langer geslapen tot 7 ipv 6 en heerlijk even gelopen.

Merk wel dat het vriest. Toch minder makkelijk om m’n ademhaling onder controle te krijgen. Zaterdag zou ik volgens Garmin voor het eerst 58 minuten moeten lopen. Ik vind dat best fors. Weet niet of ik er goed aan doe? Vind dat best snel gaan van 5km naar 10km. Had een iets geleidelijkere opbouw verwacht.

**Geplaatst**: 22-01-25 08:13

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 22-01-25 08:13

Germie, waarom ga je niet eens zo'n sportmedisch onderzoek doen? En dan evt met een sportarts of gespecialiseerde fysio eens kijken wat voor opbouw bij jou past? Ik ben het helemaal eens met anderen, dat je negeert wat je lijf roept. Waarom zou je dat doen? Eerlijk gezegd, klinkt alles dat je vertelt als overbelasting.
Ik snap dat je dat niet wilt horen, maar alles tegenspreken en toch doorpushen gaat je alleen maar opleveren dat het bergafwaarts gaat.

Maar goed, ik heb vandaag de echo van mijn hart. Ik ga er maar even vanuit dat er niets belangrijks uitkomt. Ik heb een aantal rustige loopjes gedaan de afgelopen weken, dat ging op zich goed maar ik heb zo'n moeite om in zone 2 te blijven

En dan loop ik 8:15min/km dus dat is al traag voor mijn gevoel. Maar dan loop ik al in zone 3. Eigenlijk zou ik dan nog rustiger moeten lopen en mijn trage-slak-gevoel moeten negeren.

Dat wilde ik dus gisteravond doen, maar ik was zo slim om heel kort voor het lopen een onrijpe banaan te eten dus na 10 min lopen kreeg ik me toch een maagkrampen. Met wandelen trok dat weg, maar weer joggen dan verging ik van de kramp

Geen onrijpe banaan dus 15 min voor het lopen, check.

Dat minder makkelijk je adem onder controle krijgen als het vriest merk ik ook; hoe werkt dat dan fysiek? Wat maakt dat die temp. dan zorgt dat je je adem lastiger onder controle hebt? Iemand die dat weet?

**Geplaatst**: 22-01-25 08:37

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 22-01-25 08:37

Toch spannend Koekie, ben erg benieuwd!

Ik werd vanmorgen pijnvrij wakker…

het menselijk lichaam zit er vreemd in elkaar
Laat de fysio afspraak vanmiddag wel staan

**Geplaatst**: 22-01-25 08:41

Geplaatst: 22-01-25 08:41

Succes vandaag Koekie! Hopelijk krijg je duidelijkheid.
En niet te streng zijn voor jezelf, ik begrijp dat de zone 2 training voor jou extra belangrijk is, maar (voor de meeste mensen) is het echt ingewikkeld om daar te belanden! Dat vraagt vaak veel ervaring en bewust het trainen.

Bij kou- en vriestemperaturen is de lucht veel droger. Je luchtwegen en longen moeten iets harder werken om die lucht op te warmen en te bevochtigen, terwijl dat ondertussen ook de longen en luchtwegen iets irriteert als ze droger raken en met inspanning vernauwen de cellen en bloedvaatjes meer. Heeft veel te maken met het hardloperskuchje dat ik eerder omschreef! Maar het kan geen kwaad voor je luchtwegen om te rennen, dat is echt pas bij veel meer graden onder 0. Het kan wel helpen om rustiger te lopen en zoveel mogelijk door je neus te ademen.
Ik denk dat dat er mede voor zorgt dat het voelt alsof je ademhaling minder in controle is, omdat zuurstof opnemen net wat langer duurt of je het gevoel hebt dat je meer moet inademen, maar dit averechts werkt.