Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-06-14 13:13

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 09-06-14 13:13

Ik heb dit ook van kwark! Yoghurt enzo gaat prima, en af en toe kwark vind ik ook wel lekker maar vooral van 's ochtends kwark eten krijg ik zo'n misselijk gevoeletje (niet heel erg, maar wel steeds aanwezig zeg maar

). Misschien kan je wel op yoghurt overgaan voor ontbijt?

**Geplaatst**: 09-06-14 13:31

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 09-06-14 13:31

Dat heb ik bij melk

. Yoghurt of kwark eet ik niet 's ochtend dus dat weet ik niet.

**Geplaatst**: 09-06-14 14:20

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 09-06-14 14:20

Heb je al eens cottage cheese geprobeerd? Dat is ook mager, bevat superveel eiwitten, is neutraal genoeg om op fruit te kletsen (eventueel met wat yoghurt, dan heeft het een meer liquide structuur), maar bevat dus wel een ander soort eiwitten dan kwark.

**Geplaatst**: 10-06-14 11:06

Geplaatst: 10-06-14 11:06

MadelonSunny schreef:
@solarpleure Buikvet is het allermoeilijkst eraf te trainen Ik denk dat het met benen net is als met je buik. Je kan wel veel trainen maar daarvan krijg je niet ineens een slanke buik. Je kan enkel bepalen waar je spieren kweekt en zal dus ook minder 'flabber' krijgen. Ik weet niet wat je met je voeding doet? Maar ik denk dat dat naast veel bewegen toch het enige is waarmee je vet weg krijgt.

Het ligt ook aan m'n eten

daar loop ik al maanden moeilijk mee te doen. Heb van alles geprobeerd, max 1800 kcal per dag eten (en dan KB en Ripped plus 5 km lopen, naast mijn normale werkzaamheden), minimaal 2000 eten en heb het nu weer opgeschroefd naar om en nabij de 2500 per dag, met hier en daar een uitschieter naar 3000 op bepaalde dagen waar ik meer loop dan normaal. Ik vind t ontzettend eng om zoveel te eten, omdat ik bang ben nog meer aan te komen, maarja met minder eten val ik niks af en kom ik ook aan.
Maar vanaf zaterdag kan ik eindelijk zelf dagelijk koken

Dus hopelijk kan ik op die manier iets meer grip krijgen op wat ik binnen krijg ^__^

**Geplaatst**: 10-06-14 13:06

Geplaatst: 10-06-14 13:06

Wat lastig met die kcal bijhouden, ik zou daar erg ongelukkig van worden.
Anderzijds snap ik ook dat je niet gelukkig wordt als je op de weegschaal niet ziet dat je afvalt, want je meet ook toch? Dan zie je het ook niet?
Ik vind dat best raar als ik hoor wat voor intensieve dingen jij doet. Zal per persoon wel verschillen, maar wel raar..
Heb je dit al eens met een dietist besproken? Of een personal trainer op de sportschool? Mijn vriend heeft zich ook laten begeleiden en die is 15 kilo in een aantal weken afgevallen.
Ik denk dat hoeveelheid kcal ook niet perse wat wil zeggen.
Spreid je kleine maaltijden over een dag? Eet je trage koolhydraten zodat je ook geen trek hebt? Compenseer je bijv. door veel water te drinken?
Heb je ook gewoon wel eens een dag dat je wel suikers eet?

**Geplaatst**: 10-06-14 14:48

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 14:48

Ik gebruik www.myfitnesspal.com om alles bij te houden qua eten, fijn programma. Ik ben zelfstandig nu inmiddels 17kg kwijt

En foei foei heb al een paar dagen jillian laten versloffen, vannavond toch maar weer eens aan de bak.

**Geplaatst**: 10-06-14 15:42

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 15:42

@Jomota, Ik meet inderdaad ook en ben welgeteld 1 cm kwijt, sinds haf april :Y)

Ik heb nog niks met een dietiste besproken, aangezien ik niet m'n eigen avondeten kan koken (vanaf zaterdag dus wel) en dus niet beslis wat ik eet. Ik heb de keuze dan uit drie dingen en vaak nam ik enkel de gekookte groente met salade xD
Mijn ontbijt , rond 8.30, bestaat dagelijks uit porridge, een of twee sneeën grof volkoren brood, vaak het ei wit van 2 eieren of een plak bacon (alleen het vlees, het vet snij ik eraf). Dan neem ik rond vaak, maar niet dagelijks wat fruit of een snee volkorenbrood rond 11 uur. Lunch wisselt, fruit of gekookte/gewokte groente met 2 sneeën brood, soms soep (uit een pakje of verse tomatensoep). Dan tussen lunch en avondeten een handje nootjes, of een koekje, of fruit. Avondeten wisselt dus heel erg, wel altijd 2 soorten groente van elk twee grote scheppen, beetje vlees en ik denk dat er 2 keer per week gekookt wordt met bladerdeeg. Dat eet ik niet helemaal op, paar hapjes. Veel sla. Geen aardappels. Eens per twee weken is er een dag met rijst, dat eet ik wel. Er is elke dag taart, maar dat neem ik eens per week, soms twee keer afhankelijk van wat ik de rest van de dag heb gegeten :Y)

(of als ze triple chocolate cake hebben die is echt goddelijk

) En dan s'avonds nog iets van nootjes of chocola en/of fruit. Oh en ik kauw de hele dag kauwgom :Y)

De afgelopen week veel suikerhoudende dingen op, iedereen van mijn flat gaat naar huis toe, dus afscheidsfeestjes en dat soort dingen.
Wanneer ik niet voldoende kcal heb vul ik dat aan met grof volkoren brood, kaas, nootjes en/of bananen. Ik neem dagelijks vitamine B, vis olie capsules, ijzer en calcium tabletten. Verder drink ik enkel thee of water met citroen, zo'n 3 liter per dag.
Al met al probeer ik nu 500kcal per maaltijd te eten en de overige 1000 uit snacks te halen. Mijn meeste suikers haal ik uit fruit, maar ik neem ook echt wel eens een koekje, cakeje of chocola.

Ik heb gewoon geen idee meer wat ik moet doen, dus ga zeker binnenkort naar een dietiste

Maar echt super lief en tof dat je mee denkt!

**Geplaatst**: 10-06-14 20:06

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 20:06

Toch besloten om weer de 30 day shred te gaan doen
maar dan alleen level 2 en 3 beide 10 dagen
omdat ik daar de vorige keer echt goede resultaten mee had behaald

hebben jullie tips wat ik het beste kan eten als tussendoor en lunch? hoe doen jullie het met de koolhydraten enzo als je veel sport? ik vind brood namelijk lekker als lunch en bij het avond eten alleen groenten en vlees eten houd ik ook niet lang vol..

**Geplaatst**: 10-06-14 20:14

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 20:14

Koolhydraatarm is enkel 'nodig' voor obese mensen. Mensen met een normaal vetgehalte én sport hebben helemaal geen nood aan koolhydraatarm. Ik eet wel zoveel mogelijk complexe kh.

**Geplaatst**: 10-06-14 20:39

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 20:39

Wat eten jullie zoal op een dag dan?

**Geplaatst**: 10-06-14 20:46

Geplaatst: 10-06-14 20:46

Nu eet ik op verbruik; ik heb een actieve levensstijl en verbrand dan tussen 1900-2500 kcal per dag. Ik eet alles vers en graag gezond, met op tijd en stond een keer een cheatdag

Ontbijt havermout, lunch brood, wraps, (spelt)pasta met veel groenten/roomkaas... Avondeten ook veel groenten, koolhydraten en iets van proteïne en tussendoor fruit met kwark, een rijk belegde cracker, yoghurt...

Edit: er is een eetlijstjestopic waar bijna iedereen met gezonde sportvoeding bezig is

**Geplaatst**: 10-06-14 20:50

Geplaatst: 10-06-14 20:50

Bhriseis schreef:
Heb je al eens cottage cheese geprobeerd? Dat is ook mager, bevat superveel eiwitten, is neutraal genoeg om op fruit te kletsen (eventueel met wat yoghurt, dan heeft het een meer liquide structuur), maar bevat dus wel een ander soort eiwitten dan kwark.

Nog nooit van gehoord eigenlijk. *goochelt*
Misschien maar 's proberen

Ik kan 's ochtends trouwens ook geen kaas eten. Als ik 's ochtends 's een keer een plakje snoep terwijl ik m'n lunch aan het maken ben, heb ik daar ook een paar uur last van.
Maar yoghurt kan ik 's ochtends dan weer wel eten. Maar was juist op kwark over gegaan omdat dat me beter leek.
Vandaag weer zoals anders gegeten. Wel nog steeds groente ipv koek als tussendoortje. Maar ik was vandaag alsnog niet lekker. Alsof m'n lichaam nu dit weer niet kan hebben?
Morgenochtend ga ik toch weer een beetje kwark proberen. Nu met muesli én banaan. In de hoop dat de banaan mijn lichaam helpt om de kwark te verdragen. En eventueel nog een boterham. En dan van de week toch maar weer yoghurt kopen. Pff, wat een gedoe zeg. Ik viel er juist zo lekker van af

Iemand toevallig nog andere tips als ontbijt wat geen zuivel is (of weinig) en waar toch veel eiwitten in zitten?

@MD_Triumph Tussendoor groente en fruit ipv koek/snoep

En als lunch een salade ofso.

**Geplaatst**: 10-06-14 20:52

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 20:52

Yoghurt met een schep Whey door?
Of met eitjes, scrambled tofu etc aan de slag

Mss even googelen op paleo ontbijt, zo vind je denk ik wel een en ander

**Geplaatst**: 10-06-14 20:57

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 20:57

Met Whey moet ik even wachten tot ik weer geld heb.
Ei vind ik niet zo lekker, zeker niet als ontbijt

En het moet ook niet te ingewikkeld zijn.
Ik zie het al, ik moet het gewoon bij yoghurt met muesli houden :')

**Geplaatst**: 10-06-14 22:27

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 22:27

ik vind yoghurt met beetje cruesli echt heerlijk, is dit goed om te eten na een workout?

**Geplaatst**: 10-06-14 22:41

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 22:41

Cruesli bevat vaak veel suikers. Brinta of havermout is een gezonde optie die ook goed vult.

**Geplaatst**: 10-06-14 22:48

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 22:48

Whey vind ik ook niet erg lekker hoor

Eventueel zou je paleomuffins oid voor een dag of 5 kunnen maken, maar daar ben ik zelf ook te lui voor hihi

En ik kan echt niet zonder mijn havermout ontbijt!

**Geplaatst**: 10-06-14 22:50

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 22:50

Na een workout of vlak ervoor kunnen suikers niet zo kwaad. Dus als dat dan je guilty pleasure is is dat een prima moment. Maar cruesli is op zich niet gezond.

**Geplaatst**: 10-06-14 22:51

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 10-06-14 22:51

Kom even binnenvallen: als je dan toch Cruesli gaat eten kun je dat het beste na een workout doen, dan heeft het nog enigszins nut. Zou alleen niet een enorme bak pakken, daar is een JM workout niet heftig genoeg voor

**Geplaatst**: 11-06-14 09:45

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 11-06-14 09:45

Ik ben dus deze week begonnen met level 2 van de shred en ik voel me weer precies hetzelfde als de eerste dag van level 1 :')

ik word gek van al die planks!

**Geplaatst**: 11-06-14 10:25

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 11-06-14 10:25

Level 2 is stom, ik heb hem maar 4x gedaan en doorgegaan met level 3.

**Geplaatst**: 11-06-14 13:04

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 11-06-14 13:04

Ik wil me ook weer melden, heb het vorig jaar gedaan en toen gestopt. Nu probeerde ik het na mijn werk te doen maar vaak gewoonweg geen puf meer voor (1,5 uur enkele reis naar me werk) Nu werk ik over 2 weken dichter bij huis, daardoor kan ik het nu 's morgens doen voor mijn werk. Qua gewicht kom ik niet aan, maar qua vet rondom mijn buik wel.. Dus die moeten er maar weer afgesport worden.

**Geplaatst**: 11-06-14 13:07

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 11-06-14 13:07

Haha ik word er ook niet echt blij van :'D had ik net lekker die push-ups op de 'moeilijkere' manier onder de knie (en de rest van level 1 ging me ook goed af nu), moet ik ze nu vanuit de plank doen en lukt het ineens niet meer :')

huilen.

Succes Jacky! Ik vind het 'beginnen' altijd het lastigste maar dan denk ik ach..het is maar een half uurtje.

Ga je shred doen of 6w6p?

**Geplaatst**: 11-06-14 13:10

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 11-06-14 13:10

Ik heb vorig jaar de 30d shred gedaan, dus wellicht is 6w6p wel beter nu?
Neem aan dat je die filmpjes ook gewoon op Youtube ken vinden toch:)?

**Geplaatst**: 11-06-14 13:18

Re: Jillian Michaels workouts - deel 3!

Geplaatst: 11-06-14 13:18

Ik ben inmiddels bijna klaar met ripped. Vind dat ik met Shred veel meer ben afgeslankt (ondanks dat k toen nog veel last had van vreetbuien). Ik heb wel meer armspieren gekregen bij ripped voor mijn gevoel. Ik vind de workout zelf wel leuker, lekker veel afwisseling en voor mijn gevoel ben ik er iedere keer zo doorheen.