Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-06-15 20:36

Geplaatst: 18-06-15 20:36

Barbabientje schreef:
Hebben jullie ook een doel ingesteld bij mfp? En zo ja hoe komen jullie daaraan? Ik heb nl geen idee hoeveel % van m'n eten eiwitten enzo moet zijn..

Een paar pagina's terug heb ik een post geplaatst met hoeveel grammen ik voor me eiwitten, vetten en koolhydraten gebruik en de reden. Misschien handig om door te nemen.

**Geplaatst**: 18-06-15 21:02

Geplaatst: 18-06-15 21:02

Barbabientje schreef:
Hebben jullie ook een doel ingesteld bij mfp? En zo ja hoe komen jullie daaraan? Ik heb nl geen idee hoeveel % van m'n eten eiwitten enzo moet zijn..

Eiwitten op 1,5-2gr/kg lichaamsgewicht
Vetten op 1gr/kg lichaamsgewicht met maximum van 30en%
De rest koolhydraten

**Geplaatst**: 18-06-15 21:11

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 18-06-15 21:11

Zo lange dag werken erop zitten dus nu maar even lekker op de bank MFP aan t uitproberen.
Mijn lijstje:
O: 3 volkomen boterhammen met hagelslag
L: volkomen bolletje met ham en 2 volkomen boterhammen met kaas (1 grote plak verdeeld over 2)
A: blinde flink met wat aardappels en bloemkool.
D: Water ongeveer een liter, 2 mokken thee, een glas cola en nu fijn een wit droog wijntje na een chaotische dag
T: niets, echt geen tijd voor

Waar in MFP kan ik die macro's invullen/aanpassen en zie ik hoeveel ik heb gehad op een dag?

**Geplaatst**: 18-06-15 21:44

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 18-06-15 21:44

bij mij heeft die het automatisch ingesteld, geen idee of dit goed is zo..

mijn lijstje voor vandaag:
O/L: 2 delicate wasa crackers met geitenkaas en geitensmeerkaas.
T: 1 chocolade walnoten koekje

A: 200 gram krieltjes, 200 gram verse bladspinazie met kip (nog geen 100 gram) en 3 (:') ) champignons.

Voor vannacht neem ik 2 (kleine) wraps mee met kruidenkaas, kipfilet, sla en komkommer. en wat aardbeien en druiven

**Geplaatst**: 18-06-15 22:11

Geplaatst: 18-06-15 22:11

Instellen van je macro's kan bij het kopje 'meer' en dan 'doelen'.
Het bekijken moet je doen onderaan je logboek onder cardio activiteiten dan zie je een circkeldiagram met 'voeding'.
Het klopt dat MFP het al automatisch doet maar vaak is die niet helemaal volgens 1-1,5 gram eiwit, 1 gram vet en de rest aan khd per lichaamsgewicht.

**Geplaatst**: 19-06-15 08:44

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-06-15 08:44

Hey patries! Jij ook hier

! Dankjewel!

Ik ben gisteren met honger gaan slapen. Maar flink glas water gedronken en lekker in slaap gevallen. Straks weer lekker eten hihi. Heb er smorgens altijd minder last van dan savonds.

Vanavond patat! Dus overdag een balansdagje

. Wel ga ik vandaag lekker sporten! Lijstje volgt nog.

**Geplaatst**: 19-06-15 09:31

Geplaatst: 19-06-15 09:31

Goed bezig allemaal $*\o/*$

Ik kan niet op of om, ontzettende spierpijn :')

Hier is het lijstje standaard het zelfde dus niet spectaculair om te plaatsen, enkel heb ik vanmorgen 2 boterhammen gegeten en ben nog niet zwanger $*\o/*$

*klopt af

**Geplaatst**: 19-06-15 09:33

Geplaatst: 19-06-15 09:33

Uurtje Step & Shape was lekker pittig gister. Vanavond weer een uurtje Steps. Planning vandaag:
O: wheyshake straciatella met 250 ml halfvolle melk en 2 kiwi's
L: 250 gram halfvolle vanille kwark
T: 2 volkoren knackebrod met smeerkaas 15+
A: ?
D: water en thee zonder suiker
Zit nu zonder het te wegen op ongeveer 830 kcal dus iets meer dan de helft van wat ik mag op een dag

Edit: zo naar de dietist wish me luck!

Laatst bijgewerkt door xNathaliee op 19-06-15 10:04, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-06-15 09:49

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 19-06-15 09:49

Goed bezig!

Mijn lijstje:
O: vk boterham met ham
T: vk boterham met ham en 3 knäckebröd
L: wrap met bieslook light, komkommer, kipfilet en ei
T: perzikstukjes
A: ik heb een etentje en ga me niet inhouden

B: 2 km wandelen

Hmm ik weeg me volgende week wel weer!

**Geplaatst**: 19-06-15 09:55

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-06-15 09:55

Ohhh sharon elke keer als ik je lunchwrap zie loopt het water me in de mond haha. Zitten daar veel calorieën in?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-06-15 10:03

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 19-06-15 10:03

ik gok zo'n 350 calorieën, dat is 50 calorieën meer dan 2 vk boterhammen met pindakaas, maar een wrap vult bij mij beter

**Geplaatst**: 19-06-15 10:04

Geplaatst: 19-06-15 10:04

Ik ga zo weer lekker proteine muffins maken

Alleen is mn chocolade whey op dus ga het met chocolade caramel whey doen

**Geplaatst**: 19-06-15 10:23

Geplaatst: 19-06-15 10:23

_sharonnn schreef:
ik gok zo'n 350 calorieën, dat is 50 calorieën meer dan 2 vk boterhammen met pindakaas, maar een wrap vult bij mij beter

Ik ga het onthouden, het klinkt echt heerlijk. Ga het ook een keer proberen hihi.

En navatu dat klinkt niet verkeerd

**Geplaatst**: 19-06-15 10:24

Geplaatst: 19-06-15 10:24

Mijn lijstje tot nu toe:

O: 1 volkoren boterham met pindapasta caramel
T: Delicious protein bar
L: 2 volkoren boterhammen, dun besmeerd met boter en mayonaise, 2 plakjes schouderham
T: ?
A: ?

Jep, brood, ik verga van de honger (dramatisch hè :')

), maar ik was laat vanochtend en dan is dit wel makkelijk.
Kan helaas ff niet sporten want heb woensdag iets te fanatiek getraind, heb een scheurtje in m'n spier... Eventjes herstellen. Hopelijk is het maandag over, dan kan ik er weer tegenaan!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-06-15 10:35

Geplaatst door de TopicStarter : 19-06-15 10:35

MevrouwtJ schreef:
_sharonnn schreef:
ik gok zo'n 350 calorieën, dat is 50 calorieën meer dan 2 vk boterhammen met pindakaas, maar een wrap vult bij mij beter

Ik ga het onthouden, het klinkt echt heerlijk. Ga het ook een keer proberen hihi.

En navatu dat klinkt niet verkeerd

Tis heerlijk!

haha

**Geplaatst**: 19-06-15 11:58

Geplaatst: 19-06-15 11:58

MevrouwtJ schreef:
_sharonnn schreef:
ik gok zo'n 350 calorieën, dat is 50 calorieën meer dan 2 vk boterhammen met pindakaas, maar een wrap vult bij mij beter

Ik ga het onthouden, het klinkt echt heerlijk. Ga het ook een keer proberen hihi.

En navatu dat klinkt niet verkeerd

Is het ook niet :))

Ze zijn alweer klaar

Heb ze nu met kokosmeel gemaakt ipv amandelmeel (: Hmmmmm

**Geplaatst**: 19-06-15 12:24

Geplaatst: 19-06-15 12:24

Fotoooooo! :))

Ik wil en moet naar de sportschool, maar ik heb zo geen zin :')

**Geplaatst**: 19-06-15 13:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-06-15 13:23

@xNathaliee hoe was het bij de diëtist?

hmmm proteïne muffins

moet ik ook nog steeds eens maken!

Vandaag was mijn officiële weegdag en toch weer -1.1, denk dat ik van de week vocht vast hield oid. Daarom weeg ik eigenlijk ook nooit tussendoor, maar was gewoon zo benieuwd :))

niet meer doen dus. :')

**Geplaatst**: 19-06-15 13:44

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-06-15 13:44

Heeft iemand van jullie hét recept voor havermoutkoekjes? Er zijn er echt zo veel verschillende, en ik weet niet welke ik het best uitprobeer

**Geplaatst**: 19-06-15 13:55

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-06-15 13:55

Mmmmh ik heb vandaag weer even een baaldag :')

Zit aan de redbull _O-

Merkte dat ik gisteren wat laag zat met mijn koolhydraten, maar komt omdat ik salade als avondeten had denk ik..

Netjes Samiyah!

**Geplaatst**: 19-06-15 14:05

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-06-15 14:05

Gooi de redbull weg hophop! Je kan het

Mijn lijstje, ik stond wel pas om half 12 op hahaha

O: twee volkorencrackers met pindakaas en een beker melk
L: magere yoghurt, een kiwi en een volkorencracker met sandwichspread
A: patat en een frikadel

Ik kom wss iets over het doel van 1200 calorieën heen, maar moet wel blijven eten haha.
D: water
B: drie kwartier cardio en kort krachttraining. Erg spierpijn van gisteren.

**Geplaatst**: 19-06-15 14:09

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-06-15 14:09

1200 kcal is ook wel heeeeel weinig, helemaal niet erg om daar iets overheen te komen, dan zit je nog steeds in een energietekort

**Geplaatst**: 19-06-15 14:18

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-06-15 14:18

Ben in 3 weken 500 gram aangekomen.. Nu weeg ik me niet bloot daar en de ene keer heb ik stevig ontbeten en de andere keer juist weer niet dus ik ga er niet 100% in mee maar ik zie liever een afname dan een toename natuurlijk.. Over 4 weken weer wegen, ben benieuwd.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-06-15 14:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 19-06-15 14:23

Wanneer weeg je en onder wat voor omstandigheden! 0,5 kg is niet zoveel.. Maar je bent ook niet afgevallen natuurlijk. Als je het thuis doet, ik doe het iedere week op dezelfde dag en in m'n ondergoed

**Geplaatst**: 19-06-15 14:24

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-06-15 14:24

Ik denk ook dat het slimmer is dat je een vaste dag weegt, nuchter (dus net uit bed, uitgeplast/gepoept), in ondergoed of bloot. Dat geeft een veel beter beeld dan bij een diëtiste na een ontbijt, incl. kleren.