Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-08-19 08:55

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 11-08-19 08:55

Als je het niet zwaar vond dan heb je waarschijnlijk teveel uit je rug getild ipv met je benen. Ik zou toch eens goed naar je techniek kijken dan. Deadliften lijkt heel makkelijk maar om het goed te doen is het stiekem toch nog best lastig.

**Geplaatst**: 11-08-19 09:03

Geplaatst: 11-08-19 09:03

Noisy schreef:
Als je het niet zwaar vond dan heb je waarschijnlijk teveel uit je rug getild ipv met je benen. Ik zou toch eens goed naar je techniek kijken dan. Deadliften lijkt heel makkelijk maar om het goed te doen is het stiekem toch nog best lastig.

Ja klopt, voelde dat me dat 1x gebeurde. Hele goede les om nu donders goed op te letten haha.

**Geplaatst**: 11-08-19 09:20

Geplaatst: 11-08-19 09:20

Mijn eerste x deadlift was alleen de stang (dus 20kg)
Van het voorjaar heb ik een stagiair geholpen, die moest als schoolopdracht een of andere test afnemen wat iemand maximaal kon. Toen ik heb ik, redelijk ongetraind op dat vlak, uiteindelijk 80kg gehaald, Squad met stang op je rug

**Geplaatst**: 11-08-19 09:43

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 11-08-19 09:43

50kg vind ik echt heel veel om mee te beginnen. Ik train nu bijna een jaar en mijn PB is 55kg. (ik weeg zelf 68)

**Geplaatst**: 11-08-19 09:59

Geplaatst: 11-08-19 09:59

MarlindeRooz schreef:
50... moet kunnen. Vond het ook niet zwaar.

Ja morgenvroeg moet het over zijn, ga met een vriendin mee op de menwagen.

De eerste keren, en soms nog steeds begin ik met alleen de stang van 20 kg. 50 kg als start gewicht voor een van de eerste keren is veel.

Ik deadlift sinds 8 weken weer en zit nu op 4 setjes van 8 met 25 kg waarbij ik de laatste echt met moeite omhoog kom

**Geplaatst**: 11-08-19 10:12

Geplaatst: 11-08-19 10:12

Maar ik weeg 80 kilo en ben 1.83 haha. En hoe krijg jij je voeten eronder zonder gewichten dan?

**Geplaatst**: 11-08-19 10:30

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 11-08-19 10:30

Ik vind 50 kg om mee te beginnen ook erg pittig. Mijn PB is nu 65 kg, weeg zelf 49 kg. Overigens deadlift ik niet zo vaak maar train rug wel vaak met andere oefeningen. Afgelopen week 4 setjes met 10 reps gedaan op 40 kg. Had er niet echt spierpijn van maar was wel aardig knackered haha.

**Geplaatst**: 11-08-19 10:41

Geplaatst: 11-08-19 10:41

MarlindeRooz schreef:
Maar ik weeg 80 kilo en ben 1.83 haha. En hoe krijg jij je voeten eronder zonder gewichten dan?

Je kunt de stang op blokken leggen of in de houders. Als je hele lange benen hebt of inflexibele enkels kun je hier ook mee beginnen zodat je minder diep hoeft te buigen.

**Geplaatst**: 11-08-19 10:41

Geplaatst: 11-08-19 10:41

Ik denk dat gewicht relatief is en dat het moeilijk vergelijken is als je de fitheid van een ander niet kent. Op mijn eerste poging DL ik 70 kg voor 4 sets en 5 reps. Natuurlijk niet meteen vanuit het niets, maar na voorzichtig opbouwen en constante controle over of mijn houding goed was.

Had ik spierpijn? Ja zeker, ontzettend veel. Maar dat was allemaal na 3 dagen ook als sneeuw voor de zon verdwenen.

Bij deadliften is je eigen gewicht ook gewoon heel belangrijk en eigenlijk ook leidend voor je doelen. Het is logisch dat je met een gewicht van 49 kg veel lager begint dan iemand van 80 kg. Die van 80kg heeft gewoon 30kg meer waaronder een deel spiermassa.

**Geplaatst**: 11-08-19 11:00

Geplaatst: 11-08-19 11:00

Net op het moment dat ik overweeg om de sportschool op te zeggen omdat ik geen motivatie meer had om te trainen kom ik dit topic tegen Ik ben 43, heb twee kinderen (5 & 9) en train al jaren twee keer in de week. Daarnaast rij ik mijn paard twee tot drie keer per week. Ik volg geen dieet oid, maar zorg wel voor dat ik veel fruit en groente binnen krijg. Mijn vetpercentage schommelt zo tussen de 18% en 20%
Afbeelding

**Geplaatst**: 11-08-19 11:03

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 11-08-19 11:03

Wat een lijf! En dat na 2 kids. Respect

**Geplaatst**: 11-08-19 11:05

Geplaatst: 11-08-19 11:05

Hoe krijgen jullie je rug zo goed op de foto?
Ik vind dat maar lastig.

Mijn beste poging

Spoiler:

**Geplaatst**: 11-08-19 11:12

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 11-08-19 11:12

HAHA Needje bedoel je qua bespiering of gewoon het nemen van een foto? :')

Zelfontspanner en bijsnijden gok ik :p

**Geplaatst**: 11-08-19 11:13

Geplaatst: 11-08-19 11:13

Ik kom heel stiekem om het hoekje kijken >;)

haha

Sinds 2,5 maand ben ik ook 3 dagen in de week in de sportschool te vinden. Voornamelijk om af te vallen. Zit nu alleen op het punt dat na 4kg het afvallen stagneert omdat ik spiermassa krijg 8-)

Volgens mij ben ik langs niet zo fanatiek als jullie, ook met posten, maar ik lees mee

**Geplaatst**: 11-08-19 14:18

Geplaatst: 11-08-19 14:18

Ik wil me ook graag hier melden!

Ben sinds 2 jaar echt actief bezig met krachttraining maar heb afgelopen 2/3 maanden een beetje een mindere periode gehad. Maar wil er vanaf nu weer vol tegenaan gaan!

Ik doe sinds een tijdje kick & punch als groepsles 1x per week (soort van kickboksen maar dan op muziek) en wil nu het kracht trainen weer voor 2x per week gaan oppakken dmv een fullbody schema.

**Geplaatst**: 11-08-19 14:24

Geplaatst: 11-08-19 14:24

Castilja schreef:
HAHA Needje bedoel je qua bespiering of gewoon het nemen van een foto? Zelfontspanner en bijsnijden gok ik :p

Beide

**Geplaatst**: 11-08-19 15:40

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 11-08-19 15:40

De sportschool in het vakantie complex valt tegen, maar ik probeer elke dag een uurtje te tennissen en een half uur naar de gym te gaan. Vanmorgen nog een km gelopen met de flessen water van 8ltr per stuk.

Grappig hoe de mannen op straat kijken naar mijn man met een rugtas met stokbrood naast mij

**Geplaatst**: 11-08-19 15:42

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 11-08-19 15:42

Zijn er hier meer mensen die Intermittent Fasting doen?

**Geplaatst**: 11-08-19 15:45

Geplaatst: 11-08-19 15:45

Maanlicht schreef:
Zijn er hier meer mensen die Intermittent Fasting doen?

Ja, ik. Maar niet heel bewust. Ik eet alleen als ik honger heb en in praktijk sla ik dus altijd het ontbijt over. Ik eet niet tussen 18.00 uur ‘s avonds en 12.00 uur de volgende dag. En jij?

**Geplaatst**: 11-08-19 16:01

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 11-08-19 16:01

Ik ken het niet echt. Maar klinkt niet per se heel verstandig om eten over te staan als je veel sport.

**Geplaatst**: 11-08-19 16:02

Geplaatst: 11-08-19 16:02

xU_Blinghx schreef:
Ik ken het niet echt. Maar klinkt niet per se heel verstandig om eten over te staan als je veel sport.

Misschien eens in verdiepen voordat je wat zegt haha.

**Geplaatst**: 11-08-19 16:03

Geplaatst: 11-08-19 16:03

xU_Blinghx schreef:
Ik ken het niet echt. Maar klinkt niet per se heel verstandig om eten over te staan als je veel sport.

Op dit moment sport ik niet, maar ook met sporten is het geen probleem.

**Geplaatst**: 11-08-19 16:07

Geplaatst: 11-08-19 16:07

MarlindeRooz schreef:
xU_Blinghx schreef:
Ik ken het niet echt. Maar klinkt niet per se heel verstandig om eten over te staan als je veel sport.

Misschien eens in verdiepen voordat je wat zegt haha.

Naja heb vaak genoeg zonder avondeten gesport en wordt dan behoorlijk flauw.

**Geplaatst**: 11-08-19 16:14

Re: Dames met spierballen (krachttraining)

Geplaatst: 11-08-19 16:14

Ik heb er ea over gelezen en geloof nooit dat het op langere termijn goed voor je is

**Geplaatst**: 11-08-19 16:15

Geplaatst: 11-08-19 16:15

LadyMadonna schreef:
Ik heb er ea over gelezen en geloof nooit dat het op langere termijn goed voor je is

Onderbouwing?