Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-02-12 19:35

Geplaatst: 22-02-12 19:35

SuzanLarissa schreef:
Missfitniss: weet je wat jouw vetpercentage is? Ben ik wel erg benieuwd naar!

Vorige week gemeten: 15,4%
Weten jullie je vet precentage ook?

Laatst bijgewerkt door missfitness op 22-02-12 19:55, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-02-12 19:37

Geplaatst: 22-02-12 19:37

Ach ons paps weer... die houdt natuurlijk van lekker en veel eten... Eet smakelijk!

**Geplaatst**: 22-02-12 19:54

Geplaatst: 22-02-12 19:54

SuzanLarissa schreef:
Ow en dan nog een vraagje , gewoon algemeen.
Wat vinden jullie beter met mijn doel (10kilo eraf, vet omlaag)
Gewoon normaal eten, geen snoep chips, weinig vet wat meer eiwitten.
Of koolhydraat arm, geen pasta rijst en brood, en weinig vet?

Een paar dagen geleden heb ik een link geplaatst waar je kunt uitrekenen hoeveel calorieen je voor onderhoud nodig hebt.
Hier het stukje:

Kan via http://www.giantpt.com/voeding/algemeen ... iebehoefte Ik gebruik de Formule van Harris-Benedict. In een programma vul ik dat allemaal in en die telt dat keurig op

Cron o meter ( http://cronometer.com/download/ ) heet dat, werkt heel fijn vind ik want daar in kun je je max aantal calorieen instellen en ook hoeveel procent koolhydraten vet en eiwit het maximaal mag zijn. Ik heb 500 min de onderhoud omdat ik wil afvallen en de percentages op 40 eiwit, 40 koolhydraten en 20 vet. Werkt voor mij heel fijn

Hier vandaag een rustdag, stijf in heel mijn lijf.
Morgen weer een dag

**Geplaatst**: 22-02-12 20:00

Geplaatst: 22-02-12 20:00

Mijn vetpercentage zou 30,1% zijn.. way to hoog in mijn ogen.
Ook gemeten met zon handmeter niet nauwkeurig dus.

Mijn onderhoud zou 1550 zijn en met sporten 1900.. om af te vallen dan
Kom ik dus niet aan zonder dat ik flink door moet eten, soms eet ik vrij veel
en kom ik er niet aan en soms kan ik echt niet meer op.
Maar kan ook zo een zak chips of 2 leeg eten. maar dat doe ik nu
niet meer..
Mijn vet wil ik rond de 20 hebben. misschien zelf een huidplooi meter
aanschaffen

**Geplaatst**: 22-02-12 20:15

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 22-02-12 20:15

SuzanLarissa kan je het vet% niet op de sportschool meten?

**Geplaatst**: 22-02-12 20:16

Geplaatst: 22-02-12 20:16

Die 1900 doe je -500 als je af wilt afvallen dus dan zit je op 1400 kom je daar ook niet aan?
Ik eet 6x kleine porties en moet ook mijn best doen om genoeg te eten ( gezond eten bevat meestal niet zoveel calorieen

) toch heb ik vorig jaar gemerkt dat als ik minder eet ik minder hard afval.

**Geplaatst**: 22-02-12 20:40

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 22-02-12 20:40

Die 1900 is op sportdagen om af te vallen. en 1550 op rustdagen om af te vallen

Miss, dit is op de sportschool gedaan met een elektrische handapparaat die je voor je moet houden.
Nu zik helemaal vol van mijn vaders schotel hahah was wel lekker

**Geplaatst**: 22-02-12 20:43

Geplaatst: 22-02-12 20:43

Je eet ook op rustdagen net zoveel als dat je sport je verbranding gaat gewoon door met krachttraining.
Onderhoud is dat je op hetzelfde gewicht blijft daarom doe je er 500 af om af te vallen en dan zou jij op 1400 komen.
Was een geslaagde schotel dus

**Geplaatst**: 22-02-12 20:46

Geplaatst: 22-02-12 20:46

Ik zou zelf niet voor een koolhydraat arm dieet gaan
Heb ik gedaan maar werd er zo zuur van
Echt heel chaggie
Gewoon gezond eten hou je beter vol

Mijn vetpercentage weet ik niet en wil ik niet weten
Die zal wel iets van 45% zijn

**Geplaatst**: 22-02-12 20:52

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 22-02-12 20:52

Vetpercentage wil ik ook niet weten. Word al depressief van de weegschaal.

Heb echt zo enorm last van m'n spieren nu, ik vond spierpijn altijd lekker maar nu even niet haha. Enorm vermoeide benen ook.

**Geplaatst**: 22-02-12 21:17

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 22-02-12 21:17

Zooo dat was pittig hahaha... heb armen en benen gedaan. Ben met trillende armpjes en slappe benen naar huis gefietst _O-

Vond het wel erg leuk, zou zo weer gaan!
Hier en daar gewicht wat aangepast en Melanie heeft alles opgeschreven. Werkt ze nog even voor me uit en dan krijg ik het toegestuurd. Kan ik dit van de week nog een keer doen en als ze volgende week werkt maken we een ander rondje voor andere spiergroepen. Dan kan ik daarna zelf afwisselen.

**Geplaatst**: 22-02-12 21:45

Geplaatst: 22-02-12 21:45

Hanneke84 schreef:
Je eet ook op rustdagen net zoveel als dat je sport je verbranding gaat gewoon door met krachttraining.
Onderhoud is dat je op hetzelfde gewicht blijft daarom doe je er 500 af om af te vallen en dan zou jij op 1400 komen.
Was een geslaagde schotel dus

Ja alleen een beetje machtig

heb een hekel aan als ik dan de hele avond vol zit :')

Annash: had ik in het begin heel erg na cardio, kan je niet eens meer rechtlopen haha, en dan ook
Nog naar huis fietsen :(:)

**Geplaatst**: 22-02-12 22:25

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 22-02-12 22:25

Ah het is drie minuten dat moet kunnen. Veiliger dan in de auto zonder stuurbekrachtiging denk ik, haha. Ben kapot dus heb lekker gedoucht en lig nu op bed.met elektrisch dekentje aan. Erg benieuwd hoe ik morgen uit bed kom...

**Geplaatst**: 22-02-12 22:33

Geplaatst: 22-02-12 22:33

Vandaag was het triceps-dag en cardio gedaan. Ik voel ze weer branden, maar wat was het weer een heerlijke training! Bar dips gedaan met extra gewicht, seated extensions, opdrukken, lying triceps extensions, cable extensions en toen waren mn armen moe.
Straks wordt het weer mooi weer en dan kunnen we weer buiten hardlopen!

**Geplaatst**: 22-02-12 22:43

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 22-02-12 22:43

Fanatiek hoor!!!

**Geplaatst**: 22-02-12 23:07

Geplaatst: 22-02-12 23:07

Annash schreef:
Ah het is drie minuten dat moet kunnen. Veiliger dan in de auto zonder stuurbekrachtiging denk ik, haha. Ben kapot dus heb lekker gedoucht en lig nu op bed.met elektrisch dekentje aan. Erg benieuwd hoe ik morgen uit bed kom...

3 minuutjes maar

Ik moet dik 15 min a 20 min fietsen hahah

**Geplaatst**: 22-02-12 23:16

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 22-02-12 23:16

Het is hier in het dorp, praktisch om de hoek. Ik sport bij www.peakfit.nl

**Geplaatst**: 22-02-12 23:25

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 22-02-12 23:25

Ow ja wij wonen vlak bij elkaar

Ik sport bij keifit

!

**Geplaatst**: 23-02-12 11:21

Geplaatst: 23-02-12 11:21

ik sport bij physical motion in bedum zie onderschrift,werk er ook kan sporten wanneer ik wil.

**Geplaatst**: 23-02-12 12:40

Geplaatst: 23-02-12 12:40

Vanavond mag ik weer
Hopelijk ligt mijn schema klaar
Ben wel heel benieuwd naar wat ze voor me bedacht hebben

**Geplaatst**: 23-02-12 14:23

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 23-02-12 14:23

Nou we hebben er weer enkele trainingen op zitten deze week. Mijn buik is moe, mijn armen zijn moe. Ik ga even weer wat doen

**Geplaatst**: 23-02-12 15:24

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 23-02-12 15:24

Oh dat eten haat ik.. ik heb ook echt super veel moeite om goed te eten..
Vooral de lunch... ik haat brood :')

en naar je werk zou ik zo gauw niets anders weten..
Salade is weer zo'n grote bak.. valt zo op... Al is het wel lekker!

Vanavond ga ik weer sporten

Paar gewichtjes erbij.. want mijn spierpijn was zo snel over..

Ik ben ook wel benieuwd naar mijn vetpercentage... toen ik begon was het 16 procent..

Ik train nu een maand en ie nog steeds geen verandering :')

Ik train mijn buik als een malle, maar alleen mijn armen en rugspieren zie je groter worden..
Iemand tips??

**Geplaatst**: 23-02-12 15:36

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 23-02-12 15:36

Tijd voor een full body training met een half uur cardio erachter aan

Yummieeee!!

**Geplaatst**: 23-02-12 15:52

Geplaatst: 23-02-12 15:52

Vanavond een half uur kracht en dan een uur cardio
En morgen en zaterdag ook

**Geplaatst**: 23-02-12 15:52

Geplaatst: 23-02-12 15:52

Ga mijn eigen ook maar eens naar de fitness sleuren. Heb er geen zin in, maar eens ik er sta geef ik mij volledig en achteraf een lekker jacuzzi en sauna. Heerlijk...