Bokt.nl

C_hristel schreef:

Hoihoi

Nou de titel zegd het al: hoe krijg ik buikspieren?

Flying_Angel schreef:

Ik nem even een abbonement.. is wel een handig topic

C_hristel schreef:

Maar er bestaan toch van die soort tril apperaatjes die je dan op je buik zet? heeft iemand hier ervaring mee? Of heeft iemand een goede tip hoe ik snel aan buikspieren komt?

Vue schreef:

Je gaat liggen op een smal bankje, dan pak je het bij je hoofd vast.
Je trekt (zonder je handen want die zitten aan het bankje ) je knieen naar je toe waarbij je rug iets van de grond komt, dan strek je ze langzaam weer to je weer recht bent maar NIET op het bankje leggen, er moet spanning op blijven staan.
Ik doe hem 12-10-8 keer.
Daarvoor 2 keer 15

Snap je het of moet ik het tekenen ?

Eejj schreef:

Vue schreef:

Je gaat liggen op een smal bankje, dan pak je het bij je hoofd vast.
Je trekt (zonder je handen want die zitten aan het bankje ) je knieen naar je toe waarbij je rug iets van de grond komt, dan strek je ze langzaam weer to je weer recht bent maar NIET op het bankje leggen, er moet spanning op blijven staan.
Ik doe hem 12-10-8 keer.
Daarvoor 2 keer 15

Snap je het of moet ik het tekenen ?

Dit is inderdaad een hele goede ! Die moet ik ook doen met volleybal , naar een paar weken zie en merk je echt resultaat ! wij doen altijd 2x een kwartiertje krachtoefeningen.

* TIP 1 *Wat ook een goeie is dat je plat op de grond gaat liggen . Dan doe je je linker arm en rechter been omhoog. Dan je rechterarm en rechterbeen omhoog. telkens een kort tikje.. 10 cm omhoog eventjes vasthouden.. ( 5 sec. ) en weer loslaten.. als je het eenmaal doorhebt doe je het in een vloeiende beweging , eerst 10 x de ene kant .. dan 10 x de andere kant ! Best zwaar maar het werkt wel.

* TIP 2 * Ook is het goed als je plat op de grond gaat liggen en je doet je armen en benen een stukje van de grond af. Dit echt lang proberen vol te houden , eerst 10 seconden , dan 20 , dan 30 en steeds een stukje langer , overdrijf het niet want je krijgt gegarandeert ontzettende spierpijn !!

* TIP 3 * Traplopen.. heel fanatiek een paar x omhoog.. dan springen met 2 voeten tegelijk naar de volgende tree.. ik zou dit niet in huis doen want je ouders / buren hebben er gegarandeerd last van gewoon een keer in een openbare ruimte doen Niets aantrekken van de gek kijkende mensen

* TIP 4 * Ga op de grond zitten met je benen recht vooruit , ga iets naar achteren hangen en probeer je benen van de grond af te krijgen ( dit helpt ook om je bovenbenen te trainen ) Hou dit eventjes vol en neem dan weer eventjes rust , als je voelt dat je buikspieren gaan "prikkelen" nog even doorgaan , dan gaan ze pas echt "vet" verbranden !!

En dan heb je natuurlijk nog de gewone sit-ups !
Sterkte met de spierpijn Maar je krijgt er een strak buikje van hoor !