Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-08-23 17:39

Geplaatst door de TopicStarter : 30-08-23 17:39

Lay_D schreef:
Heb je al eens een zwaartedeken geprobeerd?

2 van mijn kinderen liggen daaronder,mijn 17 jarige heeft er 1 van 7 kilo en hij wil niet meer zonder.
Hij zegt dat het hem helpt om lichamelijk te ontspannen en zijn 'gedachten stil' te zetten.

Bedankt voor de tip ik ga er eens naar kijken

**Geplaatst**: 30-08-23 18:01

Re: Zeer slechte en lichte slaper

Geplaatst: 30-08-23 18:01

... ik zag iets langskomen van cognitieve gedragstherapie, dat kan nuttig zijn.
Het is ook wetenschappelijk bewezen.

Een kleine uitglijder in dit verhaal is dat je dutjes overdag zou moeten vermijden.
Klopt niet.
Als bioloog gesproken: wij komen 'als diersoort mens'

uit Afrika.
We hebben nog allemaal 'het tropenritme' in ons lijf.
(Als je bij jezelf ieder uur je temperatuur meet, zie je waarschijnlijk rond de klok van één uur 's middags je temperatuur dalen, en weer een stijging rond drie of vier uur.)(Bij depressie is dit patroon compleet verstoord.)

In Spanje heet het siësta.
In België doet men 'tussen de middag' rustig aan.
In Duitsland is het heel gebruikelijk om midden op de dag een uurtje te liggen.

En daar kun je dus gebruik van maken.
Mijn ervaring is, dat als ik in een 'ik ben moe periode' overdag siësta houd, ik 's avonds beter inslaap.

**Geplaatst**: 30-08-23 18:06

Re: Zeer slechte en lichte slaper

Geplaatst: 30-08-23 18:06

Mijn baby slaapt nu naast me en ik moet zeggen dat ik het ook heel goed doe op haar white noise machine.
Niet de hoge ventilator geluiden enzo maar wel de oceaan. Werkt beter dan oordopjes. Die irriteren toch altijd een beetje en lage tonen komen er bij die van mij nog vrij makkelijk doorheen.

**Geplaatst**: 30-08-23 20:38

Geplaatst: 30-08-23 20:38

Janneke2 schreef:
... ik zag iets langskomen van cognitieve gedragstherapie, dat kan nuttig zijn.
Het is ook wetenschappelijk bewezen.

Een kleine uitglijder in dit verhaal is dat je dutjes overdag zou moeten vermijden.
Klopt niet.
Als bioloog gesproken: wij komen 'als diersoort mens' uit Afrika.
We hebben nog allemaal 'het tropenritme' in ons lijf.
(Als je bij jezelf ieder uur je temperatuur meet, zie je waarschijnlijk rond de klok van één uur 's middags je temperatuur dalen, en weer een stijging rond drie of vier uur.)(Bij depressie is dit patroon compleet verstoord.)

In Spanje heet het siësta.
In België doet men 'tussen de middag' rustig aan.
In Duitsland is het heel gebruikelijk om midden op de dag een uurtje te liggen.

En daar kun je dus gebruik van maken.
Mijn ervaring is, dat als ik in een 'ik ben moe periode' overdag siësta houd, ik 's avonds beter inslaap.

Een uitglijder vind ik nogal dramatisch en niet op z’n plek. Het advies om bij slaapproblemen geen dutjes overdag te doen is zelfs opgenomen in de NHG Richtlijn, daar staat geen onzin in.

Er is behoorlijk wat evidence waarbij dutjes overdag geassocieerd worden met toegenomen slaapproblemen ‘s nachts, zoals in dit onderzoek: https://academic.oup.com/sleep/article/ ... e_vignette

In de slaaptherapie die wij geven (specialistische GGZ) raden wij daarom dutjes ook af. Indien iemand dit weigert of zegt niet te kunnen, adviseren wij om maximaal 20 minuten een dutje te doen, en nooit na 16.00. Ook dit is allemaal evidence based.

Maar nogmaals ben ik benieuwd naar de ernst van TS haar slaapproblemen. Dus TS: hoe lang lig je in bed, en hoeveel uur slaap je daarvan?

**Geplaatst**: 30-08-23 21:00

Geplaatst: 30-08-23 21:00

Zowel melatonine als Droomsap schijnt helemaal niet zo onschuldig te zijn, las ik laatst. Ik kijk nog even of ik het betreffende artikel terug kan vinden.

**Geplaatst**: 30-08-23 21:02

Geplaatst: 30-08-23 21:02

@Lokix

a.

Als bioloog snap ik de opmerking 'niet na 16.00 gaan slapen'
uitstekend.

(En de rest veel minder...)

**Geplaatst**: 30-08-23 21:04

Re: Zeer slechte en lichte slaper

Geplaatst: 30-08-23 21:04

Verder: ik merk dat ik beter slaap als ik na 20u niet meer eet. Sporten 's avonds werkt ook averechts.

En een uur of 2 voor je naar bed gaat een warme douche nemen, schijnt ook te helpen. Je lichaam koelt daarna af, wat ook gebeurt bij het slapen.