Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-09-20 08:47

Geplaatst: 08-09-20 08:47

Travel_me schreef:
@Sevke: Welkom! Train je iedere keer met PT of ook gewoon alleen? Lijkt mij wel lastig om trainingen te doen die je vreselijk vind XD. Ik zou daar geen motivatie voor hebben.
En qua eten, red je dat op zo weinig koolhydraten? Ik klink een beetje zeurderig, maar snap soms niet hoe mensen zo veel trainen met weinig koolhydraten. Ik zou dan namelijk 0 energie hebben XD

Altijd met PT, maar online

De trainingen duren tussen 25 en 40 minuten, dus das zo om, ook als het iets is waar je niet zoveel zin in hebt. Maar ik moet nog wat vet verliezen, en dan zijn de tabata trainingen wel super efficient natuurlijk.
Met de koolhydraten valt het wel mee. Soms heb ik er wel last van, en als ik een cardio/HIIT training heb, eet ik wel koolhydraten of je kunt me opvegen. Het hangt er zo'n beetje vanaf hoe de dag is, zeg maar.
Gisterenmiddag had ik voor lunch een restje van de afhaalchinees met chopchoy en kip en er zat rijst bij en ik ben de hele namiddag opgezwollen geweest als een ballon, dus koolhydraten 's middags moet ik maar niet meer doen.

@Neverland: de weegschaal mag je inderdaad links laten liggen. Het meetlint is beter, of de bodyscan. Daar moet ik elke maand verplicht op

En ik mag niet zo weinig eten als jij. In het begin at ik te weinig volgens mijn coach. Nu moet ik verplicht meer eten, ook verplichte tussendoortjes. Anders gaat je lichaam in 'spaarstand' en kom je aan.

**Geplaatst**: 08-09-20 08:54

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 08-09-20 08:54

@neverland; dat vocht heb ik recent uitgezocht.
(om mezelf gemotiveerd te houden zoek ik soms zaken tot op de bodem uit)

Als je traint kán je spiervezels beschadigen. Recent zijn ze erachter gekomen dat daarbij minuscule haarscheurtjes ontstaan die je lijf gaat vullen met vocht. Dat vocht wordt langzaam afgevoerd naarmate je lichaam deze scheurtjes hersteld. Dus ja, je houdt wel wat meer vocht vast maar dit is afhankelijk van de intensiteit en hoe je lijf hersteld.
Dat is voor iedereen heel anders.

Ik hou zelf aan dat ik alleen ''mag'' wegen na een dag rust, bijvoorbeeld, vrijdag rust en dan zaterdag wegen na de ochtendplas. Dus nog voor enig voedsel/drankjes.
Dus ik weeg ook niet vaak..

**Geplaatst**: 08-09-20 09:11

Geplaatst: 08-09-20 09:11

Ik meld me! :wave:

26 jaar.

Hier nu sinds zo'n 3 weken bezig met cutten en 4x in de week sporten.
Ondanks mijn spierziekte gaat dit tot zo ver erg goed en voel ik me al fitter en zit kleding al lekkerder, 'sochtends kickstarten om 07.00 in de sportschool.
M'n benen zijn het zwakste dus die ben ik langzaam aan het trainen.
Vorig jaar onder begeleiding gesport en zo mooi kunnen leren zodat ik nu zelfstandig bezig kan.
Mede dankzij miss 'rona en gewoon slecht eten ging het erg hard omhoog qua gewicht en was ik het helemaal zat, de knop is hard omgegaan.

Ik wissel spieropbouw training af met uithoudingsvermogen voor de spieren training.
En ik ben een ontzettend slechte drinker, maar de laatste 3 weken elke dag de 2 liter aan kunnen tikken.

**Geplaatst**: 08-09-20 09:23

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 08-09-20 09:23

Welkom Melanie!

Hier kwam vriendlief gister thuis; ''ik ga nog even fietsen''.
Ik ben maar meegegaan.. uiteindelijk de 23 km aangetikt

**Geplaatst**: 08-09-20 09:34

Geplaatst: 08-09-20 09:34

Das nog een mooi stukkie! Leuk ook als je het samen kan doen, dan ga je toch sneller 'even mee'.

Hier deed ook 1x per week mountainbiken door het bos (wel elektrisch ondersteunend, dus als ik meer kracht zet helpt ie, anders niet, anders redden m'n benen dat niet haha) met vriendin, maar helaas is die momenteel geblesseerd en heb ik nu ook al 3 weken niet meer gefietst. :oo

Vind het wel ontzettend leuk, en zo train ik toch extra wat mijn beenspieren, hebben hier echt hele leuke paadjes.
Dan zijn we ook rustig een uur onderweg.

**Geplaatst**: 08-09-20 10:15

Geplaatst: 08-09-20 10:15

Het gaat fink hard hier! Leuk dan er toch best wat mensen krachttraining doen.

@ MelanieB: goed dat je met een spierziekte toch zo kunt trainen, lekker bezig! Dat onder begeleiding ermee starten is ook gewoon het beste wat je kunt imo, alles direct goed aanleren. Drinken ben ik ook slecht in, ik moet verplicht van mezelf tijdens elk college van een uur een huge mok thee drinken _O-

Kan rustig maar een liter drinken, maar soms heb ik dan s avonds wel ineens enorme dorst.

@Castilya: dan moet je dus niet op kracht maar op uithoudingsvermogen trainen. Hoe zwaarder met hoe minder herhalingen en supersets hoe meer je op je kracht traint. Train jij met minder gewicht maar meer herhalingen train je meer op uithoudingsvermogen en dus minder op hypertrofie. En geen oefeningen gefocussed op je quads, want daarmee zullen ze ook sneller groeien natuurlijk. En losse oefeningen in plaats van geïsoleerde op apparaten zullen er ook voor zorgen dat je meer kleine spiertjes gebruikt en je dus alles meer in balans houd. Heel zwart-wit gezien dan he. Ik houd juist van mijn groeiende quads dus ik wil het tegenovergestelde. En wat Eulogy zegt, heel veel is gewoon afhankelijk van je genetische aanleg en bouw.

@Future_vet heerlijk he zo'n home gym

Ik vind het zo lekker dat ik gewoon kan trainen wanneer ik wil, zo lang als ik wil, met muziek of tv aan, whatever waar ik maar zin in heb

@AmyJamess heb je een schema? Dat helpt vaak ook wel met motivatie merk ik aan mezelf. Dan heb ik ook duidelijk wat ik 'moet' doen en sta ik niet 'doelloos' wat te doen. Apps gebruik ik niet eigenlijk.

@Travel_me klinkt als een actievere dag dan de mijne

ik haat burpees haha!

Ik moet van mezelf eerst al mijn lessen online volgen en in ieder geval weer verder schrijven aan mijn plan voor afstudeeronderzoek voordat ik ga trainen. Merk dat ik weer een enorme blokkade heb om te beginnen, dus ik zal wel weer ergens eindigen met trainen en tussendoor naar de laptop rennen om dingen op te schrijven die ik ondertussen bedacht heb :')

**Geplaatst**: 08-09-20 15:24

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 08-09-20 15:24

@Neverland: Eerlijk gezegd weet ik niet zo goed het antwoord. Ja ik weet idd wat je zegt dat je niet heel veel spiermassa als vrouw aankomt, maar hoe het dan precies zit met gewicht weet ik niet. Ik weet wel dat als je spierpijn hebt, dat de weegschaal een hoger getal aangeeft. Verder weeg ik wel standaard, maar eigenlijk gebruik ik dat meer als leidraad om te kijken of ik nu ongeveer rond mijn onderhoud zit
En thanks

Ik ben nogal een ochtendmens dus was goed te doen

@Sevke: Ah okee

Hoe moet ik dat voor mij zien? Schema's online of echt videoverbinding?

Hmm ja lijkt mij lastig. Ik eet echt veel koolhydraten want anders ben ik super chagrijnig of niet vooruit te branden XD En ja qua trainingen is het natuurlijk ook wel weer zo dat je soms gewoon even door moet bijten als je het niet leuk vind. Wel top bezig!
Die spaarstand geloof ik trouwens niet echt in. Zijn veel onderzoeken over geweest en eigenlijk komen uit de meesten de conclusie dat het niet veel uit maakt of je 6x of 3x per dag eet.

@Melanie: Welkom! Dat drinken is erg herkenbaar! Ik haal vaak misschien maar 500 ml water en dan eiwitshake van 300 ml per dag. Maar ik probeer erop te letten meer te drinken.

@Lieffiefi: Lekker bezig

@Ontherun: Haha ik haat ook burpees. Trainer zegt altijd: Iedereen haat burpees, maar je kunt ze maar beter gewoon snel doen, dan zitten ze er weer op XD Het aantal op het bord gaat niet harder aftellen anders..
Hahahah handig! Ik ben blij dat ik niet in deze tijd studeer, want heb geen concentratievermogen en mijn motivatie voor school was ook niet bepaald hoog XD (lees: ik ging ongeveer 1 dag per week heen van de 5.. En die ene alleen als ik zin had XD)

----------------

Mijn werkdag zit erop. T was giga rustig dus mocht half 4 naar huis ipv 5. Wel eens fijn, want zo heb ik iets meer rust voor mijn training. Normaal ben ik rond half 6 thuis, gooi ik er een eiwitshake in en kleed ik om. En dan rond 17,50 wandel ik een half uur naar de box om om 18.30 te trainen.

**Geplaatst**: 08-09-20 15:30

Geplaatst: 08-09-20 15:30

Neverland; je zult niet echt merkbaar veel aankomen in spier, als je dat bedoelt. Wel hou je inderdaad vaak vocht vast bij spierpijn, waardoor je zwaarder kunt zijn.

Sevke; de spaarstand is inderdaad een fabeltje. Wel is het natuurlijk gewoon heel belangrijk om genoeg te eten, niet alleen omdat het onwijs ongezond is om dat niet te doen, maar ook omdat je verbranding wel een stuk lager kan komen te liggen als je te weinig eet. Je lichaam probeert op die manier inderdaad wel energie te besparen, dus je wordt (ongemerkt) gewoon actiever/slomer gedurende de dag. En voor trainen of zo heb je dan natuurlijk ook minder energie. In die zin bestaat de spaarstand wel.

Ik ging gister onverwacht uit eten, dus niet getraind. Vanavond weer, heb er echt weer zin in

Hoewel, ik zit midden in een volume blok en ik haat meer dan 6 reps echt zo :')

Vandaag heb ik deadlifts 3x10 en dat vind ik echt huilen.

**Geplaatst**: 08-09-20 15:38

Geplaatst: 08-09-20 15:38

Uiteten klinkt ook goed!

En herkenbaar, ik hou ook niet van veel herhalingen. Ik volg dan ook een strength en control schema waarmee ik dat probeer te vermijden.

Bij de optionele oefeningen zit ik meestal wel tussen de 8-12.

Vandaag een keer full body getraind omdat ik gister geen krachttraining heb kunnen doen. PR bij de T-bar row, (neutral grip) pull ups en overhead press en vorige week ook al een PR op de hip thrust dus ik ben tevreden! Nu goed rusten en dan donderdag weer aan de bak.

**Geplaatst**: 08-09-20 15:49

Geplaatst: 08-09-20 15:49

@Eulogy: Veel plezier met trainen! Hmm ja dat is wel oliebol. Ik vond een paar weken geleden bij ons ook oliebol, toen hadden we deload week en gingen we veel cardio doen.. Maaruh het was de hele week 34 graden dus we gingen kapot...
Meisje toen op Insta van onze box:

KNMI: Code oranje, doe rustig aan
... Crossfit: Kom laten we het deload week noemen en killerwods programmeren XD

Weet je wat ik altijd irritant vind. In een wod deadlifts XD Want meestal is dat gecombineerd met bijv cleans, maarja die doe je veel lichter. Oftwel die deadlift is super licht en tik je zo weg..

@Sem: Top bezig!

**Geplaatst**: 08-09-20 15:51

Geplaatst: 08-09-20 15:51

Wow veel PRs dus! Lekker bezig

Haha travel_me, dat is precies waarom crossfit als mijn persoonlijke hel klinkt :')

Maar ik doe niks op snelheid en bijna geen cardio haha dus ik zou sterven denk ik

Ik vind het zeker op compounds (en dan vooral deadlifts) echt vreselijk zoveel reps

Maar ja. Ik heb vanavond dit;

Alles met tempo 2010 en 90 seconden rust

Deadlifts 3 x 10 @60 %
BB bent over rows 3 x 10
Cable rows 3 x 12
Cable pull overs 3 x 15
Extras

60% klinkt als weinig maar is helaas toch 85kg en dat valt me nog best zwaar na zo lang niks doen

**Geplaatst**: 08-09-20 17:13

Geplaatst: 08-09-20 17:13

Dank! Ik had het zelf ook niet zo verwacht aangezien ik al een tijdje vastloop op de pull ups en overhead press (die ik technisch ook moeilijk vind). Misschien dat het extra dagje rust gister me goed heeft gedaan.

Het is soms ook wat veel met kickboksen er nog naast.

Crossfit heb ik geen ervaring mee, maar dat klinkt vermoeiend Travel_Me, zeker met 34 graden!

Die olympische lifts lijken me ook een vak apart. :))

Trainse!

Succes alvast Eulogy! Vet dat je echt aan powerlifting doet.

**Geplaatst**: 08-09-20 20:20

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 08-09-20 20:20

@Eulogy: Klinkt behoorlijk zwaar ja XD

@Sem: Wel knap hoor pull ups! Dat kan ik nog niet XD

Mijn training was prima te doen. De snatch ging vandaag best wel goed, we deden power snatch en wou ze alleen iets te diep opvangen, maar was iig beter als vorige week. Ook met mijn heup ging het best goed met de overhead squat. Wel ben ik scheef (barbell hangt flink scheef), dus daar aantal keer door coach op gecorrigeerd.
De wod was heavy, want met het roeien heb je je hartslag al hoog, daarna de dumbell clean en jerk blijven ze hoog (en mijn schouders waren echt giga blauw al...), vervolgens bij de burpees ging die megahoog. Maar oké we hebben het overleefd en goede score gehaald

Zo maar slapen, want morgen weer een lange dag

**Geplaatst**: 09-09-20 08:56

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 09-09-20 08:56

Hier zit de eerste training er weer op.
Dit zal ook de enige zijn vandaag. Om 11 uur een afspraak met de orthopeed voor een injectie in mijn kniegewricht en bekijken hoe we verder moeten gaan.
Na een (bijna algehele) verwijdering van mijn buitenmeniscus blijf ik problemen houden

**Geplaatst**: 09-09-20 20:09

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 09-09-20 20:09

Oei lastig! Dat proberen ze inderdaad ook altijd te vermijden om een deel ervan weg te halen, maar ja als het niet anders kan... Hoe voelt het nu?

Ik had vandaag een training met cleans en front squat. Cleans gingen best prima en front squats vind ik op dit moment lastig omdat ik nog last van mijn heup heb. Wel gedaan en eigenlijk viel het niet tegen. Ook mijzelf even laten filmen.
Ik squat namelijk te diep en daardoor raak ik de spanning in mijn rug kwijt en ga ik wat voorover. Dus moest iets minder diep. Nu dacht ik zelf dat ik echt totaal niet naar beneden ging, maar zie dat ik wel gewoon door de 90 graden ga. Nu werken dus aan die spanning in mijn rug om wel weer wat dieper te kunnen.
Als WOD hadden we 8 minuten amrap. 15 burpees, 15 sit ups en 15 box jumps. Ging redelijk, maar waren een aantal wel wat sneller. Daar kan ik nooit zo goed tegen XD Maar ik pakte de hoge kant vd box en de andere vrouwen allemaal gewoon de lage. Dus dat scheelt ook wel.

**Geplaatst**: 09-09-20 20:48

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 09-09-20 20:48

Ai Lieffiefi, knieproblemen zijn altijd vervelend. Heb je een goede sportfysiotherapeut die je begeleidt? Een gewone fysio komt er soms niet verder mee waar een goede sportfysio net ff wat meer kennis heeft van knierevalidatie en kracht/stabiliteit er weer in krijgen. Zeker met een meniscus die ver weg is is stabiliteit een ding. Afhankelijk van wat voor klachten en hoe je knie eruit ziet al eens steunzolen gehad? Kan met (g)een meniscus ook nog wel eens helpen.

Travel_me Dat klinken als zware trainingen

Ik ga vooral met heavy days en ik ben niet zo van het op hele hoge snelheid lifts uitvoeren. Ik zie veel te veel verlies van techniek bij teveel mensen. Dus ik ben een beetje de vreemde eend die de crossfit box gebruikt voor de heavy days en die nooit heel snel gaat _O-

Kan thuis de bar niet droppen, wil niet dat ie ineens beneden door het plafond komt met die houten vloeren :')

Dus echt zwaar-zwaar doe ik in de box.

Eulogy deadlift met veel reps heb ik ook een hekel aan. Nog liever 10 sets van 2 reps dan 3 van 12 _O-

Ik heb eigenlijk sowieso meestal wel max 6-8, vind ik zat

En dan is jouw 60% inderdaad veel, het is mijn PR haha.

Zo, hier vandaag vooral veel verschillende shoulderpresses gedaan, gister cleans en squats. Ik merk dat ik de laatste tijd veel sterker word, na mijn schouderblessure lift ik nu zwaarder dan ervoor

split jerk PR staat nu op 50kg, en clean&jerk op 42,5 kg. Dat voelt dan toch wel heel lekker.

**Geplaatst**: 10-09-20 08:49

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 10-09-20 08:49

Gisteren een leuke dag! Enkel 10 min abs training en dan 30 min full body stretch. Heerlijk.
Deze morgen al 15 min standing abs achter de rug. Voor de rest rustdag.

**Geplaatst**: 10-09-20 08:56

Geplaatst: 10-09-20 08:56

De prik wordt in een 90 graden boog gezet.

https://sportenbewegingsarts.nl/klachte ... /injecties
Zoals hier.

20 februari 2020 heb ik een soort ongelukje gehad in een escaperoom met collega's.
Ik hurkte, achterkant bovenbeen op kuit. Ik wil opstaan en voel gelijk dat het finaal verkeerd zit in mijn linkerknie.
Ik geef kalm aan bij mijn collega's, dat ze de noodknop moeten indrukken en gelijk een ambulance moeten bellen. Dan heb je eerst dat ze denken dat je een grapje maakt, tot ik keihard begon te huilen en bijna schreeuwde dat er een ambulance moest komen.
In het ziekenhuis was er niets te zien. Heel bijzonder, want mn knie kon niet meer bewegen.
Dan wordt je naar huis gestuurd.. De dag daarna de huisarts gebeld; lang verhaal kort; acuut meniscusletsel en spoedoperatie. Die helaas pas op 26 februari plaatshad.
Praktisch de volledige meniscus was over de lengte gescheurd en op de kom van mijn bovenbeen gedraaid. Die is eruit, ja, een miniflapje heb ik nog

Revalidatie ging heel snel en voorspoedig. 3 maal per week fysio, massage (been was helemaal strak van dat weekje niet bewegen) en sporten onder haar toezicht.
Alleen, toen moesten we de stabilisatie gaan doen, en daar blijft het verkeerd gaan. Knie schiet vast, word knetterdik, soms zo erg dat hij 24 uur niet te belasten is.
Ze heeft er zelfs een keer aan moeten hangen om hem los te krijgen, van het slot. En dat is gek, want op de MRI na de operatie (paar weken erna) zijn geen losse botstukjes te zien.
Inmiddels is het vermoeden zeer groot dat er wel een botfragment in zweeft wat deze klachten veroorzaakt en gaan ze er in oktober toch weer in.
De injecties zijn een drama. Ze doen zeer en je hebt écht het gevoel alsof je knie op slot schiet. De injecties moeten om de 6 weken op dit moment, terwijl ze na 3 weken al uitgewerkt zijn.
De ene keer mogen ze liggend, dus met een recht been, de andere keer in de 90 graden hoek, die laatste is vreselijk.

Dus nu, over een paar weken onder het mes. Tot die tijd trainen, trainen, trainen. Hoe sterker je in de operatie gaat, hoe beter het is voor je herstel.

Dus; ja, zeker goede begeleiding van zowel fysio (2 stuks) en orthopeden (2 stuks).
Alle 4 specialisatie op knie problemen/sportletsels en acuut meniscusletsel. Ik mag écht niet klagen met mijn teampje $*\o/*$

**Geplaatst**: 10-09-20 09:01

Geplaatst: 10-09-20 09:01

Lekker Sevke!

Oef dat klinkt echt alsof er nog steeds iets toch goed mis zit in die knie Lieffiefi -O-

Goed team is wel echt enorm belangrijk, ik ga met mijn kapotte enkel ook niet zomaar overal naartoe. Dat de injecties maar zo kort helpen geeft ook wel al aan dat het gewoon niet klopt, helemaal met dat op slot schieten. Is er nog een keer een mri gemaakt of alleen vlak na operatie? Ik heb namelijk ook een patiënt waarbij een paar maanden na de operatie aan meniscus toch iets is gaan zwerven, die had ook zo lang nog klachten die eigenlijk niet zouden moeten kunnen. Het kan dus zeker dat er toch iets los zit! Ik heb het al eerder gehoord... En inderdaad, hoe sterker die knie is, hoe beter je herstel over het algemeen gaat.

Mijn. Schouders. Zijn. Overleden. Oef, ik voel dat ik zwaar gegaan ben gister

Iemand nog tips voor goed herstelfood? Ik neem standaard al magnesium en ong 1 gram eiwit per kg, maar ben een beetje inspiratieloos

Ga nog wat extra foamrollen vandaag en dan maar weer meer focussen op core en benen vanavond, schouders een beetje sparen

**Geplaatst**: 10-09-20 09:09

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 10-09-20 09:09

Wat franse kwark met kaneel? En stukjes banaan?
Gekookt eitje met kipfilet op een volkoren crackertje?
Of lekkere kersen

Je voelt het altijd zo goed dan he!!! Balen!
Ik hoop dat de pijn snel wegttrekt, geef je schouders maar wat rust

Lekker een koude en daarna warme douche...
Als je tijdens je training of vlak erna al voelt dat je over de grens gegaan bent kun je soms met een koude douche de schade wat beperken

Wel handig en fijn om zo tips uit te wisselen!

Ik ben blij met dit topic!

Ja, er zijn sowieso meerdere rontgen en MRI's gemaakt.
Knie is op dit moment slechter dan voor de operatie. (even los van de meniscus) maar ik hoop dat ze iets vinden met de operatie (kan gevoelsmatig bijna niet anders) en anders wordt het ''de zwakke plek waar je mee moet leren leven''.
En daar heb ik ook vrede mee. Al wil ik wel kijken in hoeverre in de knie mag belasten, deadlifts, hardlopen, springoefeningen. Maar de artsen denken graag mee dus dat komt zeker goed!

Zo genoeg over de knie!
Vandaag ga ik lekker een heel stuk fietsen, mijn dumbel oefeningen doen, squads/lunges.
Hebben jullie thuistips voor de rugspieren te versterken?

**Geplaatst**: 10-09-20 09:26

Geplaatst: 10-09-20 09:26

Ahhh Lieffiefi, ik ken die injecties inderdaad. Mijn vriend heeft artrose in zijn enkel (al sinds zijn 18e of zo, dus heel gek, en waarschijnlijk inmiddels ook in z'n duim en misschien ook z'n andere enkel) en kreeg dezelfde soort injecties, nu niet meer trouwens. Wat onwijs vervelend zeg, zoveel gedoe. Wel fijn dat je een heel team hebt!
Heb je thuis dumbbells? Dan kun je DB rows doen, verder eventueel met een elastiek kun je lat pull downs doen als je het elastiek over een deur oid kunt vastmaken... of pull ups ergens? En met een elastiek om een tafelpoot oid kun je trouwens ook seated rows doen!

Haha ontherun, op jouw manier zou ik crossfit misschien ook nog wel leuk vinden

Die trainingen vind ik altijd wel heel leuk klinken! Maar mijn kritiek op crossfit is ook altijd dat het oefeningen zijn die je imo niet op snelheid moet willen uitvoeren, precies wat jij zegt dus eigenlijk.
Wat je schouders betreft... waarschijnlijk gewoon een kwestie van geduld en rust helaas haha

Ik voel me echt zoveel lekkerder nu ik na 5 maanden weer gewoon echt consistent kan trainen. Zit meteen echt een stuk beter in m'n vel, zo fijn. Ik had gister echt een soort bodybuilding training haha, ik heb dus een volume blok momenteel dus vrij hoge reps in vergelijking met de rest van de tijd. Gister was het 3x10 squats @60% (voelden erg licht dus ben voor 65% gegaan uiteindelijk, met toestemming van m'n vriend

), 3x12 BB reverse lunges, 3x12 lateral squats en 3x15 DB RDLs. Dood

Vanavond bench!

Het enige wat niet lekker loopt is m'n gewicht, ik blijf normaal altijd precies hangen op het gewicht waar ik tevreden mee ben, en ineens kom ik aan terwijl ik niet anders eet... Dus misschien toch maar even m'n eten gaan tracken. Het kan misschien ook dat ik vocht vasthoud omdat ik nu weer train..? Ik heb geen idee

**Geplaatst**: 10-09-20 10:00

Geplaatst: 10-09-20 10:00

Morning

Mind if I join in?

Ik zie al wat bekende namen voorbij komen uit een ander, soort gelijk topic dus leuk om jullie ook weer terug te zien :wave:

Hello! Thirsa, 26 jaar en ik train nu zo'n 3 jaar, waarvan de laatste 2 jaar serieus op het gebied van bodybuilding/kracht training. Persoonlijk vind ik de naam 'powerlifter' mij niet waard, omdat ik niet zo PR gefocust ben en meer fysiek/shape als lijddraad aan houd

Ik heb een half jaartje PBP gedaan als een stok achter de deur en om voor mezelf even te kijken hoe ik alles precies het beste kon aanpakken. Na dat half jaar ben ik vrolijk verder gegaan en momenteel train ik 4x per week bij een TrainMore vestiging én Iron House (Utrecht).

Op het gebied van eten blijf ik relatief rond m'n onderhoud zitten. Ik heb de aanleg om redelijk lean te blijven en dat vind ik voor m'n shape ook het mooiste. Omdat ik geen wedstrijd ambities heb vind ik voor nu het (zware) cutten en bulken niet perse nodig, mentaal is dat ook een dingetje dus dat is voor nu even een 'in de ijskast' project

Ik eet waar kan vega of vegan, vaak vanuit de Japanse keuken.

Buiten de gym ben ik niet heel actief met paardrijden o.i.d bezig. Ik heb nogal een onrustige periode achter de rug en het feit dat we weer naar de gym kunnen ben ik al enorm blij mee. Momenteel heb ik de luxe om vanaf huis te kunnen werken waardoor ik m'n 4x per week trainen goed kan aanhouden.

Door een oude blessure (toen ik 14 was van het paard geknald, arm gebroken) heb ik soms wat modificaties nodig binnen bepaalde oefeningen. Ik ben wel bezig dit er langzaam 'uit' te trainen, zodat ik hopelijk de spiermassa dusdanig kan opbouwen dat ik er niet meer zoveel van merk. Op dit moment train ik alleen, ik heb wel genoeg mensen in mijn omgeving die ook (zwaar) trainen dus feedback kan ik gelukkig genoeg vragen.

Thank you for coming to my TED talk :list:

**Geplaatst**: 10-09-20 10:11

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 10-09-20 10:11

Eulogy, dat is dus precies ook mijn ding. Ik wil niet verliezen aan techniek, en het zijn nu eenmaal geen bewegingen gemaakt op snelheid. De lifts dan. Kijk, burpees, box jumps, dergelijke dingen kunnen perfect op snelheid. En dan is het doel ook om je hartslag omhoog te krijgen. Het grote voordeel van crossfit is voor mensen die sporten omdat ze af willen vallen, ze een groepsidee hebben. Ze zijn niet alleen, ze krijgen een training voorgeschoteld en worden gepusht om die ook te voltooien. Prima, echt perfect voor je doel. Alleen, zware lifts moet je imo puur op techniek willen doen, niet op snelheid. En ik wil kracht trainen, cardio doe ik wel door hard te lopen

Dus ja, ik ben absoluut geen typische crossfitter. ik zie er genoeg tijdens die trainingen en dan denk ik, doe het maar eens puur op je kracht, dan ben je nergens meer want je voert het nu op momentum uit.

Welkom courses! Lekker fanatiek bezig ook.

**Geplaatst**: 10-09-20 10:17

Geplaatst: 10-09-20 10:17

Ja, ben ik het echt helemaal mee eens. Ik snap het nut ook gewoon niet van een hele technische lift heel snel uitvoeren, om dus nog maar te zwijgen over blessurerisico en het verlies van techniek/form. Maar goed het zou voor mij ook gewoon veel te veel cardio zijn, ik heb niet voor niets een sport gekozen waarbij ik zelfs bijna geen cardio MAG doen :')

Welkom courses!

**Geplaatst**: 10-09-20 15:33

Re: Fitness: cutting, onderhoud en bulking

Geplaatst: 10-09-20 15:33

@Ontherun: Ja was pittig, maar nog niks vergeleken met vandaag. Ik vind zelf vooral de combi tussen kracht en conditie erg leuk, dus hou wel van lange wod's. Ik ben niet zo sterk, dus vindt die zware gewichten niks XD
Meer eiwitten eten? Ik 1 gram per kilo is erg weinig als je krachttraining doet. Zelf neem ik ongeveer 2 gram nu. Dat is misschien iets teveel, maar zou toch wel richting de 1,5 gram per kilo gaan.

Ben het trouwens niet helemaal met je eens wbt Crossfit. Wij hebben gewoon een krachtblok erin zitten waar zeer zeker op techniek gelet wordt. En in de Wod's werken wij echt nooit met hele zware gewichten. Want als je techniek niet meer goed is, moet je gewicht eraf halen. Daar wordt streng op gelet. Ook hebben wij eigenlijk geen mensen die willen afvallen bij ons. Bijna alleen maar mensen die al erg fit zijn. XD

@Lieffiefi: Oei dat klinkt niet best! Ook naar dat het door zo iets kleins is gekomen.
Geen tips, want ik doe nooit rugoefeningen XD

@Eulogy: Vocht vastouden zou sws kunnen. Helemaal als je spierpijn hebt, hou je vocht vast. En anders even je eten in de gaten houden ja

@Courses: Welkom!