Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-12-17 14:02

Geplaatst: 07-12-17 14:02

Beste mensen, KHA is NIET gezond. Koolhydraten zijn de brandstof voor je motor. Het zit hem in de combinaties. KH + eiwitten = nogo. Dwz ofwel : vlees/vis met groenten ofwel aardappelen, brood, rijst, pasta met groenten. Zelf doe ik aan hardlopen en ik moet er echt op letten dat ik op de dagen dat ik train voldoende KH binnen heb, anders trek ik het niet.
Extreem KHA gaan eten kan zelfs leiden tot verwardheid, moeite met concentratie, enz. Niet zomaar doen, dus.

**Geplaatst**: 07-12-17 14:03

Geplaatst: 07-12-17 14:03

En wat bedoelen ze met ' per 100 gram, zoveel koolhydraten, waarvan zoveel suikers?
Zijn toch allemaal koolhydraten? Of zie ik dat verkeerd?

Wie het weet mag het zeggen

(Graag zelfs)

**Geplaatst**: 07-12-17 14:04

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 07-12-17 14:04

KHA is iets anders dan KHB, en ik denk dat we het daar in dit topic over hebben...
Iemand vermeldde al dat je minstens aan 20/22 kh per dag MOET binnenkrijgen.

**Geplaatst**: 07-12-17 14:15

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 07-12-17 14:15

Ja, suikers zijn koolhydraten, maar koolhydraten zijn niet per se suikers. Suikers zijn snelle energie, terwijl zetmeel middelmatige energie is en vezels zelfs langzame energie is (of uberhaupt geen energie levert als ze niet verteerbaar zijn. Maar dan vallen ze ook niet onder koolhydraten).

**Geplaatst**: 07-12-17 14:16

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 07-12-17 14:16

ik zou dit ook willen volgen.. denk er al een lange tijd over, maaaar... hoe begin je eraan....
Heb veel buikvet, en er is mij vaak verteld dat KH arm voor mij ideaal zijn....

**Geplaatst**: 07-12-17 14:56

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 07-12-17 14:56

Je kan niet zonder koolhydraten, simpel. Je moet vooral die snelle suikers zien te vermijden (brood, pasta, koekjes) de structurele/trage suikers als in groenten moet je omarmen...

**Geplaatst**: 07-12-17 15:20

Geplaatst: 07-12-17 15:20

sevke schreef:
Beste mensen, KHA is NIET gezond. Koolhydraten zijn de brandstof voor je motor. Het zit hem in de combinaties. KH + eiwitten = nogo. Dwz ofwel : vlees/vis met groenten ofwel aardappelen, brood, rijst, pasta met groenten. Zelf doe ik aan hardlopen en ik moet er echt op letten dat ik op de dagen dat ik train voldoende KH binnen heb, anders trek ik het niet.
Extreem KHA gaan eten kan zelfs leiden tot verwardheid, moeite met concentratie, enz. Niet zomaar doen, dus.

Mijn moeder doet het al 20 jaar en die is hartstikke gezond, hoor.

En de laatste onderzoeken wijzen er juist op dat het helemaal niet zo gezond is om je vol te laden met koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen. Het is juist nuttiger om wat minder koolhydraten te eten, maar dan nuttigere koolhydraten zoals bruine rijst.

Je schijnt te vergeten dat iedereen anders is, en iedereen verschillende behoeften heeft. Dus dankje voor je nogal agressieve advies, maar ik sla over en blijf genieten van het feit dat ik hartstikke gezond ben en trots ben op mij lichaam. :evaw:

**Geplaatst**: 07-12-17 15:36

Geplaatst: 07-12-17 15:36

petitparis schreef:
veneri schreef:
Ik zit nu aan de maaltijdvervangers omdat ik met gewoon minder eten niet afval.ik at daarbij ong.1000kcal. Nu 4 a 5x per week tussen de 800 en 900kcal en 2 a 3x per week rond de 1200kcal.

Eet jij dan niet te weinig om te kunnen afvallen? Ik zou scheel zien van de honger met zo weinig calorieën.

Ze eet niet alleen veelste weinig om te kunnen afvallen maar zo weinig kcal is ontzettend schadelijk voor je lijf. Je lichaam verbruikt al calorieën als je niks doet. Zelfs al zou ik de hele dag in bed liggen, dan heb ik alsnog 1530 kcal nodig om al mijn organen e.d. goed draaiende te kunnen houden. Dit kan iedereen meten, net als hoeveel kh/eiwit/vet je nodig hebt. Diëten is leuk maar zet op de lange termijn geen zoden aan de dijk. Je moet er een levensstijl van maken en dan is het ook geen dieet meer en heb je blijvend resultaat. Iemand anders zei het ook al, extreem weinig kh is niet gezond. En ga je weer normaal eten, komen al die kilo’s er zo weer bij. Gewoon normaal eten, je kh uit volkoren producten halen, sporten en dan behaal je echt wel resultaat.

**Geplaatst**: 07-12-17 15:47

Geplaatst: 07-12-17 15:47

sevke schreef:
Beste mensen, KHA is NIET gezond. Koolhydraten zijn de brandstof voor je motor. Het zit hem in de combinaties. KH + eiwitten = nogo. Dwz ofwel : vlees/vis met groenten ofwel aardappelen, brood, rijst, pasta met groenten. Zelf doe ik aan hardlopen en ik moet er echt op letten dat ik op de dagen dat ik train voldoende KH binnen heb, anders trek ik het niet.
Extreem KHA gaan eten kan zelfs leiden tot verwardheid, moeite met concentratie, enz. Niet zomaar doen, dus.

Ja - zo denken sporters, en op zich terecht. Als je tijdens de marathon een hap eiwit tot je zou nemen 'dat wordt niets'.

Maar vergeet je basaalmetabolisme niet...!
Ook als je slaapt werken je hersens, je lever, moet de pH van je bloed op peil worden gehouden, etc etc etc.
Dat gedeelte van je ""motor"" (dat woord doet mij eerder aan auto's denken en eventueel aan spieren) kan uitstekend uit de de voeten met vetverbranding. (Sterker nog, daar is dat vet voor.)

En P.S.: er zijn erg goede eiwitleveranciers buiten vlees!
Cacaopoeder, spirulina, maca, amandel(meel) en hele series granen die net iets onder het eiwit % van vlees zitten. Niet dat iedereen per se vegetariër moet worden, maar vlees heeft veel nadelen dus eet het niet 'omdat je het nodig zou hebben voor de eiwitten'. (De kippen die alleen in hokjes zaten hebben anatomisch gesproken wel spieren, maar die bevatten nauwelijks eiwit. Dat komt bij spiergebruik.)

Leuke link:

https://www.runnersweb.nl/guide/de-20-m ... tarische-l

**Geplaatst**: 07-12-17 20:10

Geplaatst: 07-12-17 20:10

Resistance schreef:
sevke schreef:
Beste mensen, KHA is NIET gezond. Koolhydraten zijn de brandstof voor je motor. Het zit hem in de combinaties. KH + eiwitten = nogo. Dwz ofwel : vlees/vis met groenten ofwel aardappelen, brood, rijst, pasta met groenten. Zelf doe ik aan hardlopen en ik moet er echt op letten dat ik op de dagen dat ik train voldoende KH binnen heb, anders trek ik het niet.
Extreem KHA gaan eten kan zelfs leiden tot verwardheid, moeite met concentratie, enz. Niet zomaar doen, dus.

Mijn moeder doet het al 20 jaar en die is hartstikke gezond, hoor. En de laatste onderzoeken wijzen er juist op dat het helemaal niet zo gezond is om je vol te laden met koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen. Het is juist nuttiger om wat minder koolhydraten te eten, maar dan nuttigere koolhydraten zoals bruine rijst.

Je schijnt te vergeten dat iedereen anders is, en iedereen verschillende behoeften heeft. Dus dankje voor je nogal agressieve advies, maar ik sla over en blijf genieten van het feit dat ik hartstikke gezond ben en trots ben op mij lichaam.

Waar zeg ik “vol laden” ?
Waar zeg ik “snelle koolhydraten”?

Het spijt mij dat jij dit een agressief advies vindt,
Je maakt er meer van dan het is. Ik zeg alleen : KHA is niet gezond. Punt. Je motor heeft ze nodig. Spreek maar eens met iemand die bodybuilding doet en in de weken voor de wedstrijd bijna geen koolhydraten mag eten, welk effect dit heeft op je lichaam.
Zelf ben ik ook tevreden met mijn (gezond) lichaam en gewicht. Ik doe veel aan sport en dan vooral duursport en ik merk dat mijn lichaam kh nodig heeft. Ik let er wel op trage kh te eten ipv snelle, en overdrijf hier ook niet in, maar ze schrappen gaat echt niet.

**Geplaatst**: 07-12-17 20:21

Geplaatst: 07-12-17 20:21

petitparis schreef:
veneri schreef:
Ik zit nu aan de maaltijdvervangers omdat ik met gewoon minder eten niet afval.ik at daarbij ong.1000kcal. Nu 4 a 5x per week tussen de 800 en 900kcal en 2 a 3x per week rond de 1200kcal.

Eet jij dan niet te weinig om te kunnen afvallen? Ik zou scheel zien van de honger met zo weinig calorieën.

Heb sowieso een lage stofwisseling en kan door lichamelijke klachten momenteel nauwelijks sporten of wandelen. Heb daarnaast een fulltime kantoorbaan dus verbrand gewoon wrg weinig.ben aan de maaltijdvervangers gegaan in de hoop dat met het afvallen mijn lichamelijke klachten ook zullen afnemen.
Honger valt wel mee. Eet savonds als extra en ook bij het avondeten als extra vaak nog groente of rauwkost en dat gaat goed.voordeel van de maaltijdvervangers i dat je wel alles binnen krijgt wat je nodig hebt.
Ben nu in 6 weken 5kg kwijt.moet er minimaal nog 10 kwijt,liefst 17om echt weer op een gezond gewicht te komen. Hoop hierbij een medische ingreep te kunnen voorkomen. Dit is wel een noodoplossing en ik ben nu dus op zoek naar een dieet wat op de lange termijn goed werkt.

**Geplaatst**: 07-12-17 20:30

Geplaatst: 07-12-17 20:30

Citaat:
Waar zeg ik “vol laden” ?
Waar zeg ik “snelle koolhydraten”?

That's not the point.

Citaat:
Ik zeg alleen : KHA is niet gezond. Punt. Je motor heeft ze nodig.

...op het gevaar af, dat....
Ik ben een mens en geen auto.
Ik vind deze hele beeldspraak ongezond. }:0

Citaat:
Spreek maar eens met iemand die bodybuilding doet en in de weken voor de wedstrijd bijna geen koolhydraten mag eten, welk effect dit heeft op je lichaam.

...dat doet toch niet ter zake?
Accoord, bodybuilding is niet gezond. (Ik herinner mij discussies over de vraag of het überhaupt wel mag tellen als sport.)
Zou het een sport zijn, dan wel met een hoog gehalte aan 'drugs', ongezonde levensstijl, etc.

**Geplaatst**: 07-12-17 20:35

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 07-12-17 20:35

Nog los daarvan is bodybuilding een zeer zware belasting voor je lichaam en hebben ze waanzinnig veel spieren waar ze juist iedere keer die glycogeenvoorraad op hoog tempo leegstoken. Terwijl de meeste mensen hier eventueel wat rustige sport doen. In plaats van steeds te knallen, heb ik het idee.

**Geplaatst**: 07-12-17 20:39

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 07-12-17 20:39

Ik eet ook minder koolhydraten, gewoon omdat ik me er fijner bij voel. Eet weinig brood maar nog wel aardappelen bijvoorbeeld. Mijn lunch vanmiddag:

Ei met spinazie met daarop tonijn met wat feta er door.
Afbeelding

**Geplaatst**: 07-12-17 20:43

Geplaatst: 07-12-17 20:43

Hey! Ik meld me hier ook even.

Ik volg nu een cursus tot personaltrainer dagelijks komen we (bij het bedrijf waar ik werk)veel mensen tegen die diabetes hebben of andere vage klachten rond de maag en darmen. Ik wil mijn hele verhaal hier wel gaan vertellen maar dan ben ik nog wel even bezig.

Iets wat ik leer, en absoluut aan raad is het Paleo 'dieet' ook wel eten als een oermens. Het is koolhydraat arm en geen tarwe producten. Ook het boek Broodbuik van de schrijver william davis maakt je misschien bewust van wat we tegenwoordig eigenlijk naar binnen werken ( wat betreft tarwe producten). Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben

Even nog een edit om misverstanden te voorkomen: zonder koolhydraten kan je niet, maar de snelle koolhydraten zijn juist de boosdoeners

**Geplaatst**: 09-12-17 13:53

Geplaatst: 09-12-17 13:53

@Xlindaa : exactly my point! Wit brood, pasta, rijst : niet doen. Kies liever voor volkoren producten. En niet overdrijven.
Trouwens, voor de mensen die zich storen aan de vergelijking : ons voedsel is toch onze brandstof? Tenminste, zo zie ik het. En als je enkel eet wat nodig is, behoud je een normaal gezond gewicht.
Mensen die weinig bewegen kunnen zich perfect goed voelen bij kha. Voor mensen die duursporten doen zoals ik, is het ongezond.
Vlees eet ik quasi niet. Dat kun je perfect missen, maar mijn kh heb ik absoluut nodig, zeker op trainingsdagen.
Trouwens het allerbeste dieet is het EDH-dieet.
Eet De Helft.
Werkt altijd. Ik houd mij aan de maatstaf van de yogi. Hetgeen je op een maaltijd eet moet in je twee handen passen. Zo maak je van je maag geen doedelzak en blijf je vanzelf slank.
Lees de etiketten en mijd suikers. In bijna alles zit suiker. Suiker is een veel grotere dikmaker dan vet.
Drink geen frisdrank, ook niet light. Mijd alcohol. Dat zijn allemaal simpele maatregelen die heel goed helpen en vol te houden zijn, en dan moet je geen hele voedingsmiddelengroep uit je dieet gaan schrappen.

**Geplaatst**: 09-12-17 14:31

Geplaatst: 09-12-17 14:31

Ik eet al ruim een jaar kda en bevalt me prima heb ook meer energie!!
ben er goed mee afgevallen en blijf nu prima op gewicht...
als ik uit eten ga of weg ben eet ik wel lekker veel brood patat en alles maar daarna weer kda en gaat prima zo...

ontbijt: 2 kda brood van de Aldi met pindakaas (lidl bevat heel weinig khd) en wat roomboter

lunch: flink groente en een stukje zalm of vleesveranger...

avond: 2 (donkere) Atkins crackers met pindakaas en 2 lichte Atkins crackers met kaas (lijkt op wasa)

en daarnaast wat pure chocola

las iets over Wasa crackers maar daar zitten heel veel khd in....

lees ook dat veel er moeite mee hebben om geen pasta of rijst te Mogen maar bij de Action heb je dat soort pasta's (heet Zero pasta) van een plantje gemaakt en als je er een prutje van maakt is het goed te doen en kun je varieren....bevat helemaal geen khd
in fruit zitten ook veel khd want is allemaal suiker, het minst bevat aardbeien en bes achtig fruit

**Geplaatst**: 09-12-17 20:33

Geplaatst: 09-12-17 20:33

@sevke

Nee ook geen volkoren producten. Aardappelen, brood ed. hebben een hoge glycemische index, wat dus aangeeft, snelle suikers, snel stijgende bloedsuikel spiegel en dus moet het lichaam insuline aanmaken. Op t moment dat je producten met een lage glycemische index eet zal de suiker langzaam in het lichaam opgenomen worden waardoor de bloedsuiker spiegel langzaam stijgt, dit zorgt voor een langer verzadigt gevoel. Dus nogmaals mijn tip/advies: Paleo, eten als een oermens.

Nog even over het aanmaken van insuline: elke keer dat het lichaam insuline aan moet maken ontstaat er viceraal vet, vet wat zich in de buikholte bevindt. Nog een reden om langzame suikers te eten

Ook is tegenwoordig tarwe niet meer zoals vroeger. Ooit begonnen we met eenkoorn. Maar omdat de wereldbevolking toe nam is dit zo bewerkt dat er uit eindelijke tarwe uit is ontstaan. Het tarwe zoals we het nu kennen is helemaal niet meer zo gezond als we denken. Het veroorzaakt onderandere coeliaki. Daarnaast is tarwe verslavend waardoor we het blijven eten. William davis legt het in het boek broodbuik allemaal uit.

**Geplaatst**: 09-12-17 20:56

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 09-12-17 20:56

Hey, vinden jullie het een probleem om de koolhydraatrijke diëten ergens anders te bespreken. Er zijn genoeg minder gespecialiseerde topics dan deze. Er is in de medische wereld geen consensus over wat beter is, dus het is ieder zijn mening. En de insteek hier is kha/khb.

Hier ging het vandaag heel goed. Ik ben de hoeveelheid koolhydraten nog aan het afbouwen. Ik at blijkbaar voornamelijk koolhydraten en in één keer sterk minderen gaf een gigantische vreetbui na een krappe dag zo eten waar ik me niet tegen kon verzetten. Nu dus met kleinere stapjes daar naartoe werken.

Qua kcal ben ik vandaag wel mooi uitgekomen, wel nog wat te veel koolhydraten en iets te weinig vet en eiwit. Morgen dus maar wat meer schuiven. Overigens is mijn doel 120g eiwit en zat ik vandaag op 110g, dus het is geen groot verschil, maar nog niet optimaal. Ik had eerst nog echt te weinig kcal, dus kon ik opeens een toetje halen. En dan blijkt het nog best lastig om iets te vinden met weinig koolhydraten met dan ook nog behoorlijk precies het aantal kcal. Ik ben uiteindelijk uitgekomen op almhof milde roomyoghurt. Dat was echt een cadeautje.

Maar morgen dus wel wat schuiven.

**Geplaatst**: 09-12-17 21:04

Geplaatst: 09-12-17 21:04

mij bevalt koolhydraatarm niet.. ik sport er niet fijn op.
Ik cycle mijn carbs daarentegen..

de dagen dat ik sport, eet ik normaal koolhydraten, iets meer eiwitten, iets verlaagd vet (ik pas wel op de overbodige en snelle koolhydraten)..
de hersteldagen eet ik iets minder koolhydraten, iets meer vet, meer eiwit
rustdagen eet ik richting koolhydraatbeperkt/arm en kcal beperkt, zit ik echt zo'n 200kcal lager dan de andere dagen waarop ik licht beperkt eet qua kcal.

dag na het sporten eet ik vaak wel met koolhydraten (meestal brood), omdat ik daar echt behoefte aan heb op dat moment.. Dag dat ik sport eet ik juist mijn koolhydraten wat later op de dag en ontbijt ik lekker met twee gebakken eieren, met zachte dooier waar ik een hele rode paprika in reepjes in dip.

klinkt ingewikkeld.. maar feitelijk luister ik gewoon naar wat mijn lichaam graag wil, maar wel in acht nemend dat het geen onnodige dingen zijn.. dus op mijn rustdagen hoef ik echt geen grote hoeveelheid koolhydraten, dat heeft mijn lijf nergens voor nodig, vraagt t ook nauwelijks om, dus stop ik het er ook niet in.

ik kom van 86kg afgelopen zomer, zit nu op 71.5 en knabbel er rustig af.. mijn doel is 63-65 kg voor de zomer

**Geplaatst**: 09-12-17 22:20

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 09-12-17 22:20

@mizora,

Sorry, het is alleen maar goed bedoelt advies en dingen benoemen die nog niet erg bekend zijn onder de meeste Nederlanders. De dingen die ik noem zijn dan ook koolhydraatARM. Inlezen is dan ook nooit verkeerd.

**Geplaatst**: 09-12-17 23:17

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 09-12-17 23:17

Wat mij ontzettend boeit is waarom mensen voor een dieet kiezen waarbij ze hun hele eetpatroon omgooien in plaats van (kleine) veranderingen te maken in hun eigen, al bestaande, voedingspatroon. Dat is toch veel makkelijker vol te houden?

**Geplaatst**: 09-12-17 23:19

Geplaatst: 09-12-17 23:19

Supervixen schreef:
Wat mij ontzettend boeit is waarom mensen voor een dieet kiezen waarbij ze hun hele eetpatroon omgooien in plaats van (kleine) veranderingen te maken in hun eigen, al bestaande, voedingspatroon. Dat is toch veel makkelijker vol te houden?

Maar veranderingen zoals wat doel je dan op?

**Geplaatst**: 09-12-17 23:48

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 09-12-17 23:48

Ieder logisch nadenkend mens met een beetje kennis weet waardoor hij of zij aankomt, daar ben ik van overtuigd.
Kijk maar eens naar het programma 'secret eaters', is op youtube te vinden.

Als ik voor mezelf spreek; als ik me een paar weken laat gaan en op mijn werk elke traktatie op eet en 's avonds ook nog een drankje neem en koekjes/chocola of weet ik veel erbij eet, dan weet ik dat ik daarvan ben aangekomen. Ik heb 2300kcal nodig (sport 5 keer pw) en dan zit ik daar boven. Dus dan gaat de rem erop en hou ik het bij één koekje bij de thee en zorg ik dat ik op 1900-2000kcal ga zitten. Dan kom ik weer op mijn streefgewicht.

Weeg overigens al járen ongeveer hetzelfde.

Kleine veranderingen bedoel ik dus mee, ik noem nu maar wat voorbeelden:
- 1 koekje ipv 2 of meer
- geen suiker in je thee of koffie
- mager beleg op brood
- geen traktaties op je werk aannemen
- mager vlees eten
- rijst/aardappels/pasta afwegen zodat je niet teveel eet
- groenten als snack tussendoor eten
- water en thee drinken
- geen calorierijke saus bij het eten
- verpakkingen bekijken en kiezen voor producten met iets minder calorieën
-van een kleiner bord eten

Enzovoort

**Geplaatst**: 09-12-17 23:57

Re: Afvallen middels koolhydraatbeperkt/arm, wie nog meer?

Geplaatst: 09-12-17 23:57

Veel mensen die KHA dieet volgen eten geen brood. Het nadeel hiervan is wel, dat dit het enigste goede prodict is om aan je benodigde jodium te komen. Pas hier wel mee op.
Er bestaat wel een KHA brood overigens.
Mijn moeder werd hier door de cardioloog op gewezen, verder kon hij alleen maar achter dit dieet staan