Bokt.nl

mymy schreef:

Je hebt ook van die meeneem bakjes yoghurt met muesli of danoontjes ofzo
mischien kun je zoiets eten in de pauze? of iets van sultana. of een zakje noten mix maar net wat je lekker vind/zin in hebt natuurlijk

Maar het vult dus beter wat ik zei? ( die combi)

Fransje_70 schreef:

Probeer eens veel vet en eiwitten te eten, dus:
-bij je ontbijt Griekse Yoghurt of volle kwark met noten, lijnzaad en tarwevlokken
- neem een paar gekookte eieren mee naar school voor tussendoor
-eet veel noten (niet gezouten, zonder cashew)
- gehaktballetjes, gebakken eieren met spek, bifiworstjes, stukken kaas.

ga minder brood/koeken eten en bewaar het fruit voor een moment op de dag, samen met bijv het avondeten en je aardappelen.

van vetten en eiwitten zit je erg snel vol, en van boterhammen krijg je snel weer honger door de suikerpiek. Ook van koeken, ontbijtkoek etc krijg je snel weer trek.

mymy schreef:

Een meisje van die leeftijd moet echt niet mindere met (volkoren) brood hoor.. wat een onzin.
Vind heel jou post geen goed advies voor een 14 jarig kind! die mogen echt wel koeken en voldoende brood. NAAST de extra's tegen honger.

Heel vet gaan om die reden eten lijkt me ook niet echt handig.

Ariebren schreef:

Gewoon weer ouderwets gaan eten.
Ontbijt, brinta, of een goede boterham
10 uur, een dubbele boterham.
12 uur, de standaard warme hap, aardappelen, groente en vlees.
16 uur, koppie thee met een paar maria kaakjes.
18 uur, brood maaltijd.
20 uur, koffie met een koekje.

En om 23 uur naar bed en lekker slapen.

Hanmar schreef:

Ik kan het echt ontzettend aanraden om te proberen in verhouding wat meer eiwitten te eten in plaats van koolhydraten. Je hoeft heus niet te stoppen met brood en aardappelen, maar probeer het altijd te combineren met iets van eiwitten, en vermijd de hier veel genoemde 'koeken'; die zorgen voor een suikerpiek, maar brengen het hongergevoel juist terug. Als je eiwitten eet, dan blijft dat gevoel langer weg.

Dus combineer je brood met eiwitten (bijv. kipfilet erop, of pindakaas maar dat lustte je niet?) en noten kunnen ook helpen als tussendoortje (wel ongezouten dan). Eieren zijn ook prima, bijv. gekookt. Sinds ik dit doe heb ik er echt een stuk minder last van, boterhammen, aardappelen of koeken lijken logisch maar ze brengen echt dat hongergevoel eerder terug

Hanmar schreef:

Amandelen schijnen heel goede eiwit:koolhydraat ratio te hebben, maar daar moet je wel van houden De meesten zijn opzich prima, natuurlijk niet met bakken te gelijk Maar niet gezouten, teveel zout is ook weer niet goed voor je. 't Is wel ingewikkeld, zeker als je 'afwijkt' van het standaard-Nederlandse eetpatroon, maar in verhouding eten wij meer koolhydraten en minder eiwitten dan wenselijk