Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-04-12 21:22

Geplaatst: 23-04-12 21:22

Ik ga ook maar meedoen... Wil nu eindelijk wel weer eens een strakke platte buik, en deze oefeningen worden goed uitgelegt, dus ik ga t ook proberen!

**Geplaatst**: 23-04-12 21:32

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 23-04-12 21:32

Zo, net de beginnersoefeningen gedaan. Vond het allemaal wel meevallen dus de volgende keer de medium!

**Geplaatst**: 23-04-12 21:35

Geplaatst: 23-04-12 21:35

Ik heb een tijd lang lees (ander half jaar) buik spier training gehad. Was als warming up voor onze dans lessen, maar de groep stopte er mee maar we gaan na de zomer weer beginnen en blijven door gaan! nu dus al ruim een half jaar geen buikspier training gehad, maar nu ik dit weer zo lees wil ik er toch weer aan gaan beginnen, vanaf morgen dan

**Geplaatst**: 23-04-12 21:43

Geplaatst: 23-04-12 21:43

Ik meld me ook maar!

probeer fijn in zomervorm te komen, en heb net een navelpiercing laten zetten, en vind ik ook mooier met platte buik

doe inmiddels iedere avond oefeningen.
combineer het met tussendoor rugoefeningen.

in principe doe ik het vanuit ruglig.
*rug plat drukken, door de grond heen als het ware.
*gebogen knieën
*om en om benen naar je toe, waarna je ze terug beweegt en net niet de grond raakt.
ik doe nu 3 sessies. 2 maar 25 en 1 maal 20

dan doe ik vanuit ruglig
*gebogen knieën
* voeten stukje uit elkaar
* om en om met hand je hiel aantikken.
* Iets met bovenlichaam van de grond af komen
2 sessies van 15x

daarnaast doe ik de eerst ook in combinatie met armen, dat je die diagonale beweging krijgt

lekker sportief bezig.

**Geplaatst**: 23-04-12 23:41

Geplaatst: 23-04-12 23:41

Bandida schreef:
Ik had wat last met wegrollen bij die side crunch, volgens mij is dat makkelijker voor mannen (smallere heup).

Dat zou goed kunnen idd. Ik vond het behoorlijk onhandig iig. Ik heb deze geprobeerd:
Afbeelding

Volgende keer die andere variant eens proberen.

**Geplaatst**: 24-04-12 02:02

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 02:02

Hier meld zich nog iemand

Wegens verhuizing een tijd niets gedaan en eigenlijk....

Moet ik er toch maar weer aan geloven.
Ik ben nu begonnen met touwtjespringen, push/situps en intervaltraining (hardlopen.
Wil daar nu ook buikspieroefeningen aan toe gaan voegen, sinds ik deze toch ook nog te weinig gebruik met rijden.
Als ik hierdoor nu bikiniklaar wordt is mooi meegenomen :Y)

**Geplaatst**: 24-04-12 07:50

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 07:50

Oh ik moet denk ik ok maar even wat printen want anders weet ik nog niet wat ik moet doen vanavond

Ik start dus vanavond.
Is het misschien leuk om, voor de mensen die het wel doen om echt strakker te worden, om bij te houden of je ook echt cm's verliest?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-12 08:38

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-12 08:38

Geen spierpijn hier!
Althans van de buikspieroefeningen niet, mijn schouders voel ik nog..

**Geplaatst**: 24-04-12 08:42

Geplaatst: 24-04-12 08:42

Hier ook niet.

probleem bij mij is dat ik op het moment dat ik de oefeningen doe het zwaar vind. maar de dag erna heb ik nooit ergens last van

is dat bij meer mensen zo?

**Geplaatst**: 24-04-12 08:45

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 08:45

Ik heb altijd wel snel last boven in, en ik vraag me af of dat echt spieren zijn of meer de onderste ribben die vervelend doen. Moet ik er wel bijzeggen dat ik heel snel last heb van de aanhechtingen op de ribben.

**Geplaatst**: 24-04-12 08:48

Geplaatst: 24-04-12 08:48

SAKKIA schreef:
Oh ik moet denk ik ok maar even wat printen want anders weet ik nog niet wat ik moet doen vanavond

Ik start dus vanavond.
Is het misschien leuk om, voor de mensen die het wel doen om echt strakker te worden, om bij te houden of je ook echt cm's verliest?

Dat vind ik wel een goed idee! Nu kijken of ik het ook daadwerkelijk durf O:)

ik vind mezelf een beetje dikkig.

**Geplaatst**: 24-04-12 08:49

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 08:49

Ja maar dat vind ik mezelf ook

Maar we doen er toch wat aan? Het juist wel vertellen zorgt denk ik voor nog een extra stok achter de deur

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-12 08:56

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-12 08:56

EvaC schreef:
Dat vind ik wel een goed idee! Nu kijken of ik het ook daadwerkelijk durf ik vind mezelf een beetje dikkig.

Eerder in dit topic vertelde iemand dat je er wel best nog cardio-oefeningen bij doet als je gaat voor het afslanken.
Lopen, fietsen, wandelen, zwemmen..

**Geplaatst**: 24-04-12 09:35

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 09:35

Dat doe ik ook

ik loop 2 keer in de week hard, ga regelmatig na het eten even wandelen en sinds vorige week heb ik een verzorgpaardje waar ik 3 keer in de week op rij. Dus qua beweging zit ik denk ik wel goed.

**Geplaatst**: 24-04-12 09:55

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 09:55

Geen spierpijn hier, maar was wel heel zwaar haha!

Ik ben gewoon met beginners begonnen, aangezien mijn conditie en spieren echt -10 zijn :')

**Geplaatst**: 24-04-12 10:21

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 10:21

Ojee dit topic komt op mijn pad en ik zie het als een teken

ben nu al 2 weken van plan om te beginnen maar blijf het maar uitstellen.... nu ga ik ook maar eens echt beginnen en mee doen

wanneer doen jullie deze oefeningen? in de ochtend? of juist avond?

**Geplaatst**: 24-04-12 10:22

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 10:22

's avonds voor het slapen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-04-12 10:27

Geplaatst door de TopicStarter : 24-04-12 10:27

Miri schreef:
Ojee dit topic komt op mijn pad en ik zie het als een teken

Jaja aan de slag!!

**Geplaatst**: 24-04-12 10:28

Geplaatst: 24-04-12 10:28

Ik ga zo beginnen, doen jullie eigenlijk hiervoor een warming up?

**Geplaatst**: 24-04-12 10:28

Geplaatst: 24-04-12 10:28

meestal voor ik naar bed ga

of als ik er in de middag even zin/tijd voor heb

**Geplaatst**: 24-04-12 10:28

Geplaatst: 24-04-12 10:28

Keedie schreef:
Ik ga zo beginnen, doen jullie eigenlijk hiervoor een warming up?

ik begin gewoon langzaam met wat rek oefeningen voor mijn rug, daarna paar keer rustig buik om in te komen. daarna begin ik pas "echt"

**Geplaatst**: 24-04-12 10:31

Geplaatst: 24-04-12 10:31

*** Kijkt om het hoekje, wil nog gauw wegglippen maar geeft zichzelf een schop onder de kont en zegt : MEEDOEN ! NU !!!! ***

Ben ook sinds een maandje of twee bezig met een opbouwschema van hardlopen (schema van de hartstichting), en dit lijkt me een leuke ondersteuning. Bovendien mogen die buikspieren gerust wat strakker !!!

Dus count me in ! ;-)

**Geplaatst**: 24-04-12 10:33

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 10:33

We kunnen er wel bijna een hardloop/buispieroefeningen topic van maken.

Ik heb ook geen spierpijn. Ik denk dat ik de oefeningen maandag, donderdag en zaterdag ga doen. Dus gisteren eerste keer. Vandaag en morgen al andere sportieve dingen. En donderdag en zaterdag voor het hardlopen (eens proberen, aangezien hier de tip kwam dat dat effectiever is voor het hardlopen).

**Geplaatst**: 24-04-12 10:40

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 10:40

Ik heb net het schema van de hartstichting uitgeprint. Ziet er goed uit. Ik heb een paar keer geprobeerd om de app van Nike te gebruiken die standaard op de iphone zit, maar ik krijg het maar niet voor elkaar. Het ding blijft maar gillen dat ik moet gaan lopen om mijn sensor aan te zetten. Dan hou ik het liever zelf bij.

**Geplaatst**: 24-04-12 10:44

Re: Wie start er mee buikspieroefeningen?

Geplaatst: 24-04-12 10:44

EvaC, Runkeeper is ook wel een handig Appje om mee te lopen. Geeft piepjes wanneer je moet gaan hardlopen enzo ;-)

.