Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-10-11 10:44

Geplaatst: 11-10-11 10:44

xNathaliee schreef:
Dat is indd. wel een goede! (daar zit een vorkje bij?)

JA

**Geplaatst**: 11-10-11 10:48

Geplaatst: 11-10-11 10:48

CCCCC schreef:
xNathaliee schreef:
Dat is indd. wel een goede! (daar zit een vorkje bij?)

JA

En saus.

**Geplaatst**: 11-10-11 10:49

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst: 11-10-11 10:49

Maar de saus is niet gezond.

**Geplaatst**: 11-10-11 10:52

Geplaatst: 11-10-11 10:52

Ja ik doe ook mee.Mijn struikelblok is met name onregelmatig werken en daardoor geen tijd hebben voor luch pauze of ik eet gauw een broodje in de auto. Ik doe eigenlijk al best veel:
- drink water/thee , weinig koffie, drink geen frisdrank
- ik eet fruit en groenten, maar mag meer zijn per dag. Gelukkig houd ik hier wel van.
- ik eet weinig vlees, ben er niet zo gek op.
- ik neem kleinere porties avondeten en probeer om mijn tussendoortjes te denken (merk ik anders vanzelf vrij snel--> zweten/duizelig worden/minder concentratie)
- ik sport veel (hardlopen/zwemmen/fietsen/paardrijden)

Daarnaast houd ik wel van lekker eten; gebakjes/kaas/chips--> dit minder ik zoveel mogelijk maar af en toe moet kunnen ("ik begin maandag wel weer

" ). Mijn doel is ongeveer 5 kg er af en wat strakker worden. Ik denk dat het zit in de onregelmatigheid van mijn werk, het haastige eten soms en laat slapen. Dus tips zijn welkom!

**Geplaatst**: 11-10-11 10:52

Geplaatst: 11-10-11 10:52

Zoek eens op Ayurvedisch koken. Koken naar je constitutie.

**Geplaatst**: 11-10-11 10:57

Geplaatst: 11-10-11 10:57

mylene32 schreef:
Zoek eens op Ayurvedisch koken. Koken naar je constitutie.

Vertel eens?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-10-11 11:08

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst door de TopicStarter : 11-10-11 11:08

Welkom eydis!
Mylene32: ik ga het opzoeken, doe jij dit ook? Zoja wat zijn je ervaringen ?

**Geplaatst**: 11-10-11 12:14

Geplaatst: 11-10-11 12:14

Een paar jaar geleden ben ik 17kg afgevallen (in ongeveer 1,5 jaar) en die zijn er nog steeds af terwijl ik er geen dieet ofzo voor gevolgd heb.
Ik ben gewoon gezond gaan eten, opletten met snoep en sporten en dat is prima vol te houden. Inmiddels weet ik niet meer beter.
Dit is ongeveer wat ik eet:
ontbijt: een kom yoghurt met muesli, beker melk
tussendoor: liga of sultana of stuk fruit
lunch: 2 bruine boterhammen met roggebrood en kaas of 2 broodjes, boullion en een beker melk en een stuk fruit
tussendoor: liga of stuk fruit of iets van tomaat/wortel/komkommer
avondeten: probeer ik zoveel mogelijk en verschillende groeten te eten. Met aardappeltjes, aardappeltjes/rosti uit te over, of rijst en een klein stukje vlees. 2x per week eten wij vis en 1x per week een vleesvervanger. En natuurlijk eten wij ook wel eens pannenkoeken, friet of halen ergens wat.
tussendoor: door de week probeer ik na het avondeten niet te snoepen, maar een stuk fruit of een cracker te pakken. Als ik echt zin in iets blijf hebben dan maak ik een smoothie van 2 of 3 stuken fruit, dat vult best wel.
In het weekend (dus 2 avonden) mag ik van mezelf chips of toasjes of iets anders lekkers.
Verder drink ik veel water, slappe ranja of thee. In het weekend mag ik dan van mezelf een wijntje of frisdrank.
Als ik ga uiteten dan kijk ik ook nergens naar en pak gewoon wat ik lekker vind.

Ik rij 5x in de week paard en wandel elke dag een uur met hond, dus ook veel bewegen helpt.

Bij mij werkt dit heel goed, en natuurlijk heb ik ook wel eens momenten dat ik chocolade MOET en dan pak ik dat ook gewoon. Je moet ook niet te streng voor jezelf zijn om het vol te kunnen houden.
Probeer niet te snel af te vallen, ik heb er 1,5 jaar over gedaan en dan blijft het er veel makkelijker af omdat je gewoon gewend raakt aan die manier van eten. Als je probeert om elke week een beetje af te vallen dan blijft dat ook motiveren.

**Geplaatst**: 11-10-11 13:35

Geplaatst: 11-10-11 13:35

Hier een health specialist.....

- Veel fruit en groente eten

- Niet teveel aardappels eten ( Ik neem ze wel omdat ik anders omval) maar neem meer groente daarnaast.

- Elke dag fruit eten

- Ik ontbijt met appel en magere yoghurt en als tussendoortje eet ik een banaan. Verder een broodje of 3 a 4 per dag en een warme maaltijd met veel groente and that's it... In het weekend een keertje 1 bakje chips of een kommetje soep extra .

- Vet eten vermijden. Nu wordt ik persoonlijk misselijk van vet eten, maar eet niet elke dag koekjes of chips( Nu ben ik allergisch voor tarwe en kan dus geen koekjes eten, maar in sommige koekjes zit heel veek vet , die dus vermijden).

- Ik drink geen frisdrank, ik drink thee zonder suiker en water. Een pak yoghi per week , meer niet.

- Mager vlees eten

- Veel bewegen . Ik heb in de zomer 3 a 4x per week 35 km gefietst en paardgereden( Fiets met muziek erbij, ga je snel fietsen). Mensen nemen tegenwoordig zo snel de auto terwijl je 15 km in een halfuur kan fietsen }:0

Nu iets minder, maar elke dag wandel ik ongeveer een uur in stevig tempo , en daarnaast beweeg ik op mijn week ook veel . Dus bewegen... Als het slecht weer is met de stofzuiger een uurtje of 2 het huis door... is de boel ook mooi meteen weer schoon.

Wat ook ik ook veel doe is Yoga....Klinkt suf maar op mijn slaapkamer muziekje op, en oefeningen doen ( Niet stilzitten maar benen achter je hoofd leggen enzo) wordt je lenig van en krijg je spieren en ondertussen kun je ook tv kijken of een boek lezen ofzo. Win- Win situatie

En discipline is super belangrijk.

Mijn punt is alleen... Ik ben te gezond

Ik wordt steeds dunner terwijl ik dat absoluut niet nodig heb...nu heb ik zo'n barbie figuur wat niet echt geweldig is want er is bijna geen passende kleding(maar dat is weer een ander topic)

....Maar goed mijn ouders proberen dit ook veel te houden, we zijn een halfjaar geleden begonnen met zo gezond mogelijk proberen te leven want ze wilden afvallen en het gaat redelijk goed

Laatst bijgewerkt door miloetje op 11-10-11 13:41, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-10-11 13:38

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst: 11-10-11 13:38

Miloetje, ik ben 't wel met je eens hoor dat sommige mensen wat vaker de fiets zouden moeten pakken maar als je in een drukke stad woont gaat 15 km in een half uur je niet lukken. Ik doe over 6 km al een half uur terwijl ik toch flink doorfiets. Al die stoplichten en andere fietsers die hun richting niet aangeven...
Maar ik ben 't wel met je eens hoor wat 't fietsen betreft

Verder wel goede tips inderdaad

**Geplaatst**: 11-10-11 13:39

Geplaatst: 11-10-11 13:39

lees eens het boekje 'wat zit er in uw eten' van Corinne Couget
http://www.bol.com/nl/p/nederlandse-boe ... 4005600642

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-10-11 14:49

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst door de TopicStarter : 11-10-11 14:49

Ik heb geen tijd om alles nu bij te lezen zit op school maar wil even delen dat ik als lunch 2 bruine boterhammen mee had met kipfilet en een pistoletje met kipfilet met sla en komkommer heb gekocht. Hoop dat dit een buffer is voor vanavond want dan hoef ik niet veel (slecht) te eten. Mijn dag:
O: kwark
T: sultana
T: mandarijn
L: wat hierboven wordt genoemd + mandarijn
T: neem denk dan lekker rijstwafel (2)
A: ? denk niet dat ik behoefte heb om nog wat te eten dan om half 8 savonds.. maar kan genoeg dingen nemen iig.

**Geplaatst**: 11-10-11 14:57

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst: 11-10-11 14:57

hmmmmm... krijg nu alweer zin om iets lekkers te pakken!

**Geplaatst**: 11-10-11 15:08

Geplaatst: 11-10-11 15:08

weet je wat,ik meld me ook maar eens.
Ben 40 jaar 2 kids,kan qua medische achtergrond niet sporten(alleen op de lopende band en naar het bos etc) en wegens omstandigheden eten wel wat zwaarder geworden als me lief is.
DUSSSSSS.
Ik doe mee,wil er een kilo of 6/7 af hebben.
Mijn tekortkomingen,zoete kauw,broodverslaafd,eigenlijk krijg ik de kriebels van Yoghurt etc.
Ik lus het wel,maar komt me binnen een paar dagen de strot uit hihi.

O;2 boterh met appelstroop
t; peperkoek kopje koffie
L; 2 boterhammen met gekleurde hagel,kopje koffie
T; liga of mariakoekies (2 droge dingen)
Avondeten Tomatensoep,Broccoli ,1 aardappel,klein vleesje(geen vleeseter)
Dit is vandaag,zal morgen meer melden!

**Geplaatst**: 11-10-11 19:25

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst: 11-10-11 19:25

Vandaag ff kijken wat heb ik gegeten. Worstenbroodje op het werk niet genomen vind die niet lekker en het zijn caloriebommen

Vanmorgen
Dubbele boterham met hagelslag + boter anders plak het niet
Tussendoor
Druiven en 2 mandarijntjes
Lunch
Dubbele boterham met spek
Tussendoor
Appel en 2 mandarijntjes
Avondeten
5 schijfjes gebakken aardappel, kipfiletje, spinazie a la creme
Drinken
koffie zwart, thee, water
Ik gebruik geen melk en suiker verder
Voor nu zometeen een beker halfvolle melk

Gemiddeld dagje zo denk ik

**Geplaatst**: 13-10-11 20:34

Geplaatst: 13-10-11 20:34

Net weer naar fitness geweest, ik ben echt mn discipline kwijt. Maar ik ga net zo lekker, dus ik geef niet op haha.

**Geplaatst**: 15-10-11 09:58

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst: 15-10-11 09:58

Ritme! Echt waar. Sinds ik fulltime werk, gaat het gezond eten en slank blijven me veel beter af. Mijn 'lovehandles' zijn weer weg, mijn buik is plat en ik heb geen honger. Moet erbij zeggen dat ik weinig snoep, maar drink wel regelmatig een (zoet wit) wijntje.

Ik eet 's morgens yoghurt met muesli, om 10 uur een mueslireep of appel, om 12 uur 3 boterhammen of knackebrood, om 15 uur een mueslireep en dan avondeten. Ik heb mueslirepen van de AH, die zijn wat groter en heel lekker. Om 15 uur heb ik altijd die met chocola, omdat dat voor mij echt de tijd is dat ik trek heb in iets lekkers. Verder drink ik veel thee, water en limo.

Ik heb wel een actief beroep (juf in groep 3), dat zal ongetwijfeld ook schelen. Ik ben 5 dagen in de week om half 7 wakker en ga altijd voor 10 uur naar bed. Dat ritme helpt mij enorm bij gezond leven!

Nu het sporten nog....

**Geplaatst**: 15-10-11 11:19

Geplaatst: 15-10-11 11:19

Wat voor mij ook goed helpt is om tijdens momenten dat het moeilijk wordt, iets te gaan doen.
Als ik op tijd thuis ben van mijn werk dan krijg ik rond 16.00 uur ontzettend zin in iets lekkers. Meestal probeer ik dan fruit te pakken maar stiekem wil ik dan gewoon chips, koekjes, chocolade en allemaal slechte dingen. Als ik op de bank blijf zitten dan gaat het fout. Dus dan ga ik rond die tijd maar de was doen, stofzuigen, poetsen, met de hond wandelen, wat dan ook.... En een uurtje later is die trek weer verdwenen en kan ik aan het avondeten beginnen. Hetzelfde geldt voor (doordeweekse) avonden dat ik gewoon iets lekkers wil. Dan blijf ik niet op de bank zitten, maar ga schilderen, tekenen of een spelletje doen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-10-11 12:34

Geplaatst door de TopicStarter : 15-10-11 12:34

Djesseka schreef:
Ritme! Echt waar. Sinds ik fulltime werk, gaat het gezond eten en slank blijven me veel beter af. Mijn 'lovehandles' zijn weer weg, mijn buik is plat en ik heb geen honger. Moet erbij zeggen dat ik weinig snoep, maar drink wel regelmatig een (zoet wit) wijntje.

Ik eet 's morgens yoghurt met muesli, om 10 uur een mueslireep of appel, om 12 uur 3 boterhammen of knackebrood, om 15 uur een mueslireep en dan avondeten. Ik heb mueslirepen van de AH, die zijn wat groter en heel lekker. Om 15 uur heb ik altijd die met chocola, omdat dat voor mij echt de tijd is dat ik trek heb in iets lekkers. Verder drink ik veel thee, water en limo.

Ik heb wel een actief beroep (juf in groep 3), dat zal ongetwijfeld ook schelen. Ik ben 5 dagen in de week om half 7 wakker en ga altijd voor 10 uur naar bed. Dat ritme helpt mij enorm bij gezond leven!

Nu het sporten nog....

FIJN!
Als student heb je (iig ik) geen 'normaal' ritme.. :')

En ook nog eens weinig tijd om te sporten :Y)

**Geplaatst**: 15-10-11 21:24

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst: 15-10-11 21:24

Hoi hoi ik meld me ook hoor. Ik kan zo een dag super gezond eten maar dan komt de avond en dan BAM! Ik eet zo een stuk of 5 koekjes achter elkaar. Merk ook dat ik de dag door best veel aan eten denk.. En dat terwijl ik helemaal niet echt honger heb. Zo frustrerend!
Niet dat ik te zwaar ben of echt last heb van 'rolletjes' heb maar voel toch wel een zacht velletje rond me lichaam en daar wil ik vanaf!

Mijn vraagje: hoeveel broodjes is nou ong normaal om te eten op een dag? 2 ontbijt en 2 lunch of is dat weer te veel?

**Geplaatst**: 17-10-11 15:06

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst: 17-10-11 15:06

Ik denk niet dat dat teveel is. Maar misschien heb je 's avonds wel zo'n trek omdat je overdag te weinig hebt gegeten?

**Geplaatst**: 17-10-11 15:29

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst: 17-10-11 15:29

oh ik eet nog wel tussendoor wat hoor! maar omdat ik ook hoor dat brood ook best dik makend is als je er veel van eet..

**Geplaatst**: 17-10-11 15:30

Geplaatst: 17-10-11 15:30

ik denk dat het belangrijkste is dat je goed gaat zorgen voor jezelf, afvallen is zo gebeurd maar zie het maar is zo te houden vandaar dat een goede levenstijl van belang is.
motivatie om gezond te willen leven kan je trainen en is de sterkste drive om voor de rest van je leven gezond te blijven eten en sporten.

mijdt vooral zoveel mogelijk aspartaam,E3** nummers in dranken en eten,glucose en vooral dus frisdranken of kant en klare maaltijden met allerlei toevoegingen natuurlijk voedsel zonder bepaalde bewerkingen zijn nog het beste.
als je vet eet probeer dan eten te eten met overzadigde (gezonde vetten) als je je hieraan houdt dan zul je je snel fysiek en mentaal stukken beter voelen.

sporten trainen op fysieke kracht of op uithouding zoek welke het beste bij je en wees niet bang dat je een hulk wordt oid want een vrouw heeft daar vrijwel geen aanleg voor tenzij je aas(anabolen en andere cynth) gaat gebruiken.
des te meer spiermassa je hebt des te meer je lichaam gebruikt in rust stand kortom des te slanker je blijft zonder al teveel te doen.

maak nooit te grote veranderingen omdat je die vrijwel nooit volhoudt dit heeft te maken met een mechanisme in je lichaam/geest die ervoor zorgt alles weer terug moet naar hoe het was maak kleine stappen en begin bijv met het vervangen van frisdranken en breid dat steeds verder uit totdat je je steeds beter voelt en dus motivatie hebt om nog veel verder te komen.

je hebt het allemaal zelf in de hand of je wel of niet slaagt motiveer jezelf en kijk of het je lukt !

**Geplaatst**: 17-10-11 16:30

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst: 17-10-11 16:30

Ik lees even mee!
6weken terug bevallen, 25 kg aangekomen, waarvan er nog 10kg aanzitten. Die wil ik er graag langzaamaan afhebben door sporten en gezond eten.

Wat mijn struikelblok vooral is, is dat ik geen nee kan zeggen tegen lekkere dingen!
Iemand tips? Want ik heb fruit oid wel in huis, maar als ik dat dan eet als ik honger heb, dan heb ik nog steeds die lekkere trek!

**Geplaatst**: 17-10-11 16:42

Re: Tips voor een gezondere leefstijl!

Geplaatst: 17-10-11 16:42

Nell_ dat heb ik ook wel gehad. Van suikers en vetten moet je een beetje afkicken. Ik eet wel echt alles ook friet en ook een keer een stukje gebak. Meestal eten we 1x per maand op vrijdag friet op het werk en dan eet ik 's avonds gewoon een boterham. Gebak in de ochtend betekent geen lunch voor mij. Verder zorg ik dat ik altijd wat te knabbelen heb, appel, komkommer, mandarijn, paprika, wortel, peer, maakt niet uit wat.