Op de fiets blijft mijn hartslag zo ongeveer tussen de 120 en de 150, maar op de crosstrainer schiet hij zo naar 180
Maar ik heb sowieso een hoge hartslag, ook in rust..
weer naar de sportschool, wie ook!
Moderators: Essie73, NadjaNadja, Muiz, Telpeva, ynskek, Ladybird, Polly
- Pollewoppy
-
- Berichten: 7942
- Geregistreerd: 07-08-05
Geplaatst: 12-08-10 11:05
Fietsen tussen 120 - 150 is al een groot verschil namelijk. Laat staan het crossen op 180.
Wat is jouw maximale hartslag en waar ligt je omslagpunt?
Edit: Niet alleen je max. is belangrijk bij het bepalen van de trainingsintensiteit, wanneer je je rusthartslag weet kun je je trainingshartslag nauwkeuriger berekenen.
Laatst bijgewerkt door Pollewoppy op 12-08-10 11:08, in het totaal 1 keer bewerkt
- Chocopasta
-
- Berichten: 16608
- Geregistreerd: 18-01-03
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 12-08-10 11:08
Ik heb al die gegevens vorig jaar gemeten met mijn opleiding, maar dat was niet helemaal professioneel. Ik wil volgende maand een volledige check-up laten doen bij de sportschool (staan ook aangeschreven als medisch sportcentrum) waarbij maximale hartslag, omslagpunt, verzuringspunt, hartslagfrequentie, ademhalingsfrequentie en dergelijke worden gemeten. Dan krijg ik een schema voor een half jaar en vindt daarna opnieuw de check-up plaats.
Ik sport met een schema, wil zowel conditie verbeteren als spieren opbouwen. Maar heb wel een vrij licht schema in verband met spier- en gewrichtsklachten.
- Pollewoppy
-
- Berichten: 7942
- Geregistreerd: 07-08-05
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 12-08-10 11:09
- Pollewoppy
-
- Berichten: 7942
- Geregistreerd: 07-08-05
Geplaatst: 12-08-10 11:26
Charaz schreef:Rond welke hartslag zitten jullie gemiddeld met de cardio ?
Op mijn trainingsdagen dat ik in zone 3 (50 om 50 zeg maar) sport fiets ik bij een hartslag van 160 en loop ik bij een hartslag van 176. Dit is voor mij intensieve duurtraining. Mijn maximale hartslag is 194, mijn rusthartslag is 71 en mijn omslagpunt ligt op 188. Dit doe ik 3x in de week met altijd een dag er tussen (voor de supercompensatie
)De andere dagen train ik op een lagerpitje (zone 2) om mijn lichaam de tijd te geven om te herstellen.
Dan loop ik bij een hartslag op 150 en fiets ik tot 141. Op deze dagen is het extra belangrijk dat ik er niet bovenkom om niet teveel van mijn lichaam te vragen.
Als ik veel gesport heb, hou ik daarna ook altijd mijn ochtendhartslag goed in de gaten om te kijken hoe mijn herstel is.
Maar goed, hartslagen zijn heel persoonlijk en hangen nauw samen met je conditie. Dus het zegt veel voor mij, maar jij hebt er eigenlijk niks aan om met jezelf te vergelijken. Toen ik namelijk begon met sporten had ik een maximale hartslag van 175 en 92 in rust. Het bereik was toen veel kleiner en was sporten zoals ik nu doe onverantwoord geweest (en niet eens vol te houden).
Edit:
Even een aanvulling over de verschillende zones:
Zone 1: 100% vetverbranding, nauwelijks effect op de conditie
Zone 2: 75% vet en 25% suikerverbranding, licht trainingseffect
Zone 3: 50% vet en 50% suikerverbranding, relatief beste effect
Zone 4: 25% vet en 75% suikerverbranding, goede conditietraining
- Anoniem
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 12-08-10 11:39
moeten toch echt wat kilo's af. niet dat ik te zwaar ben, maar ik kan dus geen strakke t shirts meer aan. en mijn conditie mag ook wel wat hoger zijn - Charaz
-
- Berichten: 25479
- Geregistreerd: 12-04-02
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 13-08-10 20:31
Dit is dus goed voor de vetverbranding maar weinig effect voor de conditie als ik je zones goed begrijp?
- laura22
-
- Berichten: 1190
- Geregistreerd: 10-10-07
- Woonplaats: Veenendaal
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 14-08-10 10:19
- BeeMed
- Berichten: 3030
- Geregistreerd: 29-09-08
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 14-08-10 10:49
Ik ben 2 maanden geleden weer begonnen met sporten. Resultaat tot nu toe: 8kg afgevallen.
- unika
-
- Berichten: 1041
- Geregistreerd: 24-03-09
- Woonplaats: Drenthe
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 15-08-10 21:48
- laura22
-
- Berichten: 1190
- Geregistreerd: 10-10-07
- Woonplaats: Veenendaal
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 16-08-10 09:21
- Anoniem
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 16-08-10 11:18
- Anoniem
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 16-08-10 14:47
is echt goed bevallen. eerst 12 minuutjes op de fiets, daarna 10 minuutjes buikspieren, daarna 10 minuutjes op de crosstrainer, 10 minuutjes rennen en als laatste 6 minuutjes op zo'n schaats ding 
- Charaz
-
- Berichten: 25479
- Geregistreerd: 12-04-02
Geplaatst: 17-08-10 07:17
Laatst bijgewerkt door Charaz op 17-08-10 07:49, in het totaal 1 keer bewerkt
- aatjuh12
-
- Berichten: 839
- Geregistreerd: 06-10-08
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 17-08-10 07:30
- denice
-
- Berichten: 9679
- Geregistreerd: 02-09-04
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 18-08-10 09:47
Ik ben vanmorgen voor het eerst geweest, wezen spinnen. Ik werd onderweg een paar keer misselijk, maar het uur afgemaakt. Volgende keer wil ik beter meedoen. Morgenavond ga ik samen met mijn vriend, even kijken welke les dat wordt.
- ecyoj
-
- Berichten: 3422
- Geregistreerd: 06-01-08
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 18-08-10 09:50
ik ben sinds kort ook begonnen. Vriend wou weer is voor de zoveelste keer lid worden dus ik dacht dan doe ik mee
heb eerst een abb voor 1x in de week.
Moet zeggen t bevalt me goed. Ben zondag voor het eerst op een ander apparaat geweest weet niet hoe t heet maar dan loop je en je armen hou je vast aan twee stangn die ook mee bewegen.
Had me er op verkeken dacht dat doe ik wel even hahaha. na 10min was ik helemaal dood.
- denice
-
- Berichten: 9679
- Geregistreerd: 02-09-04
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 18-08-10 09:54
Volhouden en regelmatig gaan,. dat helpt.
- ecyoj
-
- Berichten: 3422
- Geregistreerd: 06-01-08
Geplaatst: 18-08-10 09:56
http://www.thefurniture.com/store/image ... dio675.jpg
Laatst bijgewerkt door ecyoj op 18-08-10 09:57, in het totaal 1 keer bewerkt
- Hahaatje
-
- Berichten: 1500
- Geregistreerd: 20-09-04
- Woonplaats: Rotterdam
Geplaatst: 18-08-10 09:57
@ecyoj: haha... je bedoelt waarschijnlijk een crosstrainer. Geweldig apparaat, je traint er je hele lichaam mee (als je het goed doet). Ik heb er inmiddels een thuis staan en sta regelmatig een half uurtje op dat ding te zweten.
Ik wil binnenkort ook weer een abonnementje voor de sportschool aanschaffen. Tot voor een jaar geleden sportte ik vrij fanatiek voor mijn doen. Drie keer per week anderhalf tot twee uur cardio, fitness en groepslessen (body attack, behoorlijk zwaar maar heerlijk om te doen). Ik maakte altijd gebruik van een hartslagmeter. Erg handig omdat je dan tijdens je training kan kijken of je op het juiste niveau bezig bent. Ik trainde op 70 tot 80% van mijn max. hartslag. Dat schijnt goed te zijn voor vetverbranding en het opbouwen van conditie.
Laatst bijgewerkt door Hahaatje op 18-08-10 10:03, in het totaal 1 keer bewerkt
- ecyoj
-
- Berichten: 3422
- Geregistreerd: 06-01-08
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 18-08-10 09:58
- Chocopasta
-
- Berichten: 16608
- Geregistreerd: 18-01-03
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 18-08-10 19:40
- spottedponie
- Berichten: 3036
- Geregistreerd: 07-09-09
- Woonplaats: Berkel Enschot
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 23-08-10 11:17
Maar...
Ik heb mijn spullen bij dus ik ga vanmiddag voor t eerst weer aan de slag...
Wil 1 tot 1,5 uur sporten en even zonnebanken.
Komende maand vooral veel cardio voor mijn conditie en buikspieroefeningen, daarna woon ik wat dichter bij de sportschool en is het makkelijker om ook groepslessen te gaan volgen...
Ik hou jullie op de hoogte!!
- Liess__
- Berichten: 2038
- Geregistreerd: 14-08-04
- Woonplaats: De Veluwe
Geplaatst: 23-08-10 12:06
Ik ga ongeveer 5 tot 6 dagen in de week naar de sportschool.
Train niet iedere dag even hard. Doe iedere keer natuurlijk cardio en om de dag krachttraining.
Mijn max. hartslag zou 202 moeten wezen als ik het rekensommetje zou moeten geloven.
Ik begin meestal met 3000 m roeien op level 6 en moet daarbij van mijn trainer tussen de 13 en 15 minuten blijven. Hartslag hiervan weet ik niet, ben wel van plan om een hartslagmeter te kopen, maar nog even geen geld voor.
Daarna 10 minuutjes op de crosser op level 4. In het begin ligt mijn hartslag rond de 165 van het roeien en zakt langzaam aan af naar 110.
Dan pak ik de fiets, 10 minuutjes trappen op 140 watt en daarna nog 5 minuten op 150 watt. Dan ligt mijn hartslag wel rond de 185/190. Ik kom hier dan ook zeikenat vanaf
Nog eventjes 10 minuten op de loopband. Gradient op 3 en snelheid op 6,5 om even rustig aan te herstellen.
Als ik daarna nog kracht ga doen, doe ik meestal vooral armen en schouders en 4 sets van 20 herhalingen en alles op de 30 kg.
Ik kom er altijd zoooo voldaan en energiek vandaan, dat ik meteen weer zou willen
Weet iemand toevallig welke hartslag meters echt goed zijn? Ik bedoel, zoek wel meteen een goede
- spottedponie
- Berichten: 3036
- Geregistreerd: 07-09-09
- Woonplaats: Berkel Enschot
Re: weer naar de sportschool, wie ook!
Geplaatst: 23-08-10 17:31
Wat ik vandaag heb gedaan:
13 min loopband
25 min crosstrainer
25 min fiets
13 min loopband
Buikspieren kwam ik niet meer aan toe, maar ik vind t niet slecht voor de eerste keer weer, heb goed op mijn hartslag gelet dus ben benieuwd of t helpt..
ga zo mijn paard nog even rijden...