HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport

Naar de sportschool!

Moderators: Polly, Muiz, NadjaNadja, Telpeva, Essie73, ynskek, Ladybird

Toevoegen aan eigen berichten
     
     
    Mama3
    Berichten: 1987
    Geregistreerd: 04-06-14

    Link naar dit bericht Geplaatst: 09-02-19 16:31

    Wat leuk om ieders trainingsschema eens te zien.

    Hierbij de mijne, al staat het momenteel op een laag pitje ivm de revalidatie van mijn vader, kost allemaal zoveel tijd en energie, en dan nog mijn huishouding, werk en kinderen. Maar ik klaag niet. Mijn vader heeft het allemaal overleefd en ik kan het altijd weer fanatiek oppakken wanneer de tijd er is.


    Afbeelding


    Afbeelding
    Sintara

    Berichten: 8531
    Geregistreerd: 07-03-18
    Woonplaats: Denemarken

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 09-02-19 19:53

    Wat een stoere schema's en selfies :D !
    Ik moet zeggen dat ik wel aardig over mijn kriebels/ angst heen ben in de sportschool.
    Het is zelfs verleidelijk om, als ik klaar ben en langs alles terugloop, nog meer te doen :o :D . Maar dit is mijn eerste week pas dus ik doe rustig aan. Al met al ben ik op maandag, woensdag en vrijdag geweest.
    Gnome
    Berichten: 8767
    Geregistreerd: 01-10-05

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 09-02-19 22:08

    Even een ego post. Vandaag de run gehad en gewoon het hele stuk in een keer gelopen. Snel ging het niet maar beter zo dan steeds hard en weer wandelen. Was ook meer dan de geplande 7km op papier. In de praktijk was het minstens 8.

    Iets van 1,5km door mul zand gerend.. toen kon ik wel bijna aan de beademing. Nu beste verzuring maar dat had ik wel verwacht. Gaan nu 30 maart wel de 13km doen in plaats van de 7km.
    Anoniem

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 09:47

    Wat een opvallende keuzes in sommige trainingsschema's die voorbij komen. In mijn ogen zijn ze een beetje "over-engineered" (mogelijk met een commercieel belang? ). Het basis principe om resultaten te boeken is nog altijd een hoger werkvolume over een tijsperiode... daarvoor moet je vast houden aan een schema en langzaam de gewichten/reps/sets verhogen.

    Ter indicatie dat je niet elke maand een nieuw schema nodig hebt:
    Hiervoor heb ik Candito's 6 weken strength programma gedaan (gratis) en dat bijna 2 jaar volgehouden. Vervolgens het Kizen infite off-season programma (gratis) voor 1 jaar. En nu doe ik Izzy's powerlifting programma (na 4 maanden zit ik pas in fase 2 van de 4 - totale looptijd zal minstens een jaar zijn voor mij).

    Mbt opvallende keuzes in de programma's: normaal begin je met de zware compound oefeningen (squat, deadlift, benchpress), vervolgens doe je de zware "assistance" oefeningen (bent-over rows, pullups, varianten op de SQ, DL, BP) om af te sluiten met de isolatie oefeningen. De volgorde omgooien is alleen aan te raden voor gevorderden met achterlopende lichaamsdelen. Ook de overlap tussen oefeningen snap ik niet helemaal - waarom 2-3x dezelfde oefening met een kleine aanpassing?

    Om een voorbeeld te geven van een wat minder ingewikkeld specialistisch schema:
    Afbeelding
    (3 van de 4 trainingsdagen in het programma in fase 1)
    capopjekop

    Berichten: 31606
    Geregistreerd: 30-11-03

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 12:18

    Ik heb er verder geen verstand van en ik wil gewoon lekker bezig zijn omdat ik me beter voel als ik wat doe. Als ik strakker word is dat een leuk pluspunt. Maar ik ben wel blij met wisselende schema's omdat ik het heel saai vind om altijd dezelfde oefeningen te moeten doen. Dan slaat snel de klad erin.

    Vanochtend ging lekker. Alleen die shoulder shocker is verschrikkelijk. Daar had ik wel moeite mee
    Eulogy
    Berichten: 5848
    Geregistreerd: 21-04-09

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 12:20

    Haha Enzino mijn schema is qua layout precies hetzelfde, vroeg me al af waar m'n vriend het vandaan had :')
    Ben het verder met je eens, maar kan me wat capopjekop zegt ook goed voorstellen, hoewel je met zo'n schema niet altijd dezelfde oefeningen doet? Je accessories kunnen heel goed elk blok anders zijn.
    Needje

    Berichten: 19280
    Geregistreerd: 02-02-05
    Woonplaats: Hoogland

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 12:21

    Mijn trainer heeft meer dan genoeg ervaring.
    Dus prima als jij niet elke maand n ander schema volgt. Ik doe dat nu wel. Ieder zn ding.
    Marije_jiplover

    Berichten: 26530
    Geregistreerd: 14-01-02
    Woonplaats: Ergens onder de zon...

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 12:31

    Ik heb geen persoonlijk schema, volg de groepslessen FunxionAll Fit van mijn sportschool.
    En die lessen wisselen elke 4 weken, niet omdat het perse nodig is, maar om de afwisseling er in te houden en het mentaal dus leuk te laten blijven.

    En ik merk ook dat na een week of 3-4 de oefeningen makkelijker worden en de eerste paar keer als er weer 20 nieuwe oefeningen zijn, dat mijn lijf daar ook wel aan moet wennen.

    Dus of het technisch gezien nodig is, wellicht niet.
    Maar omdat ik niet sport met als doel bodybuilding oid, maar gewoon lekker bezig zijn en fitter worden en wat afslanken, helpt het wel als het leuk blijft. En met het wisselende programma blijft het absoluut leuker voor mij.
    Suuszels

    Berichten: 7325
    Geregistreerd: 19-01-06
    Woonplaats: Ridderkerk

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 12:58

    ingedebruijn schreef:
    Even een ego post. Vandaag de run gehad en gewoon het hele stuk in een keer gelopen. Snel ging het niet maar beter zo dan steeds hard en weer wandelen. Was ook meer dan de geplande 7km op papier. In de praktijk was het minstens 8.

    Iets van 1,5km door mul zand gerend.. toen kon ik wel bijna aan de beademing. Nu beste verzuring maar dat had ik wel verwacht. Gaan nu 30 maart wel de 13km doen in plaats van de 7km.

    Goed bezig :D !

    Ik vind afwisseling in het schema zelf ook heel fijn, zowel qua oefeningen maar ook gewoon om de paar weken wat anders :j

    Vanmorgen weer een lesje boksen gedaan, was weer fijn :) !
    MarlindeRooz

    Berichten: 36002
    Geregistreerd: 27-02-10
    Woonplaats: Onder de rook van Zwolle

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 18:44

    Eulogy heeft voor mij een schema gemaakt. Daar ga ik maandag mee beginnen! :D

    Ben benieuwd of ik dinsdag nog kan lopen haha.
    Gnome
    Berichten: 8767
    Geregistreerd: 01-10-05

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 19:00

    Ik moet er inderdaad ook niet aan denken om een jaar lang hetzelfde schema te volgen. Dan gaat de lol er bij mij wel af. Donderdag krijg ik ook een nieuw schema om de komende twee maanden naar de volgende run toe te trainen.

    Ik had verwacht dat ik vandaag niet meer kon lopen maar ik heb wonder boven wonder amper last van spierpijn. Misschien komt dat morgen nog. Verder bezig om de site van mijn vriend live te zetten voor PT. Super leuk! Bleek dat we gisteren zelfs 9km hebben gelopen.. nooit gedacht van te voren dat me dat zou lukken.
    capopjekop

    Berichten: 31606
    Geregistreerd: 30-11-03

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 19:45

    Bij mij slaat spierpijn altijd een dag over. Dag 2 en 3 is al het optimisme weg :')
    Gnome
    Berichten: 8767
    Geregistreerd: 01-10-05

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 20:38

    capopjekop schreef:
    Bij mij slaat spierpijn altijd een dag over. Dag 2 en 3 is al het optimisme weg :')


    :') -O-
    senna21

    Berichten: 13299
    Geregistreerd: 17-03-09

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 21:19

    Ik heb meestal niet echt spierpijn, maar wel wat last van spierstijfheid of lichte spierpijn.
    Vraagel af wat nou een gezonde belasting is. Altijd spierpijn lijkt mij niet zo goed.
    Dioxide

    Berichten: 7666
    Geregistreerd: 10-06-03
    Woonplaats: FL360

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-02-19 21:27

    capopjekop schreef:
    Bij mij slaat spierpijn altijd een dag over. Dag 2 en 3 is al het optimisme weg :')

    Water en een beetje magnesium kunnen het al aardig verminderen :) hier ook altijd de banketstaaf op dag 2 na een zware training.
    Suuszels

    Berichten: 7325
    Geregistreerd: 19-01-06
    Woonplaats: Ridderkerk

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-02-19 11:03

    De laatste tijd heb ik ook wat minder spierpijn, toen ik net mijn nieuwe schema kreeg wel.
    Soms een klein beetje in mijn benen na een bootcamp met veel walking lunges en (jump) Squats.

    Ik doe ook maar mee met de sportschool selfies :+ er was even niemand hihi. Vanmorgen op mijn gemak getraind, moet straks een bruiloft fotograferen dus vond dat ik niet te veel spierpijn mocht hebben :)

    Afbeelding
    Ladyloe

    Berichten: 2459
    Geregistreerd: 23-01-07
    Woonplaats: Zeeland

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-02-19 11:50

    Ik ben vanochtend ook weer geweest! Heb lekker getraind! Nog wel wat oefeningen weg gelaten/vervangen voor anderen ivm oude blessure. Wil deze week squads en lunges nog even laten voor wat het is. Maar ga ze volgende week weer mee pakken als alles gewoon goed blijft gaan. Zal morgen wel zuur zijn denk ik.

    Normaal gesproken voel ik de volgende dag wel dat ik iets gedaan heb. Maar geen echt spierpijn.
    Gnome
    Berichten: 8767
    Geregistreerd: 01-10-05

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-02-19 12:03

    Hier gelukkig geen extra spierpijn ten opzichte van gisteren. Mijn rechter kuit doet als enige wat zeer maar dat was al zo voor de run. Nu lekker rust tot donderdag.
    Warboel
    Berichten: 14960
    Geregistreerd: 04-11-08
    Woonplaats: Leiden

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-02-19 12:32

    Nice Suuszels, ziet er goed uit! Succes vanmiddag met fotograferen!

    Ik heb vandaag met m'n PT booty & leg day gedaan, man man man :') Die ga ik wel voelen morgen :=
    MarlindeRooz

    Berichten: 36002
    Geregistreerd: 27-02-10
    Woonplaats: Onder de rook van Zwolle

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-02-19 15:22

    Pfff ik wil eigenlijk nu sporten maar ben zo moe. Maar nu is het rustig en vanavond is het druk. -O-
    sureido

    Berichten: 8808
    Geregistreerd: 18-08-10
    Woonplaats: Naast het bos

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-02-19 15:33

    Ik heb altijd het idee als ik geen spierpijn heb, ik niks gedaan heb. Is niet waar I know :+
    Anoniem

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-02-19 19:58

    Ik heb meestal alleen spierpijn als ik nieuwe oefeningen erbij krijg. Voor de rest voel ik wel dat ik iets gedaan heb maar meestal is het nog geen spierpijn te noemen.
    Anoniem

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-02-19 21:54

    Pff ik plaats hem hier ook even, weet even niet wat nu het beste is om te doen...

    Ik heb dus met 2/3/4 weken een toekomstbepalende sporttest af te leggen. Ik sport dus erg veel, niet zo zeer zware krachtoefeningen maar vooral conditie opbouwen. 6x per week, en daarnaast nog m'n paard (3/4x per weer rijden).
    Ik merk nu alleen dat m'n lijf echt heel moe is, sporten gaat dan ook voor geen meter :(
    Ik wil alleen geen rust nemen, vanwege die test. M'n hoofd zegt "op z'n langst nog 4 weken dus even door!" maar m'n lijf wil rust.

    Ik weet echt niet waar ik goed aan doe, ben echt nog niet klaar voor die test dus wil alleen maar door, door en door... Maar wat is wijsheid? -O-
    Marije_jiplover

    Berichten: 26530
    Geregistreerd: 14-01-02
    Woonplaats: Ergens onder de zon...

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-02-19 21:57

    Als je jezelf overtraint en uitput, breek je jezelf af ipv dat je wat opbouwt.
    Rust is minstens zo belangrijk, als training.

    Wat je zo schrijft klinkt wel aardig alsof je jezelf over de kling aan het jagen bent.

    Zou dus echt even rust nemen, zodat je lijf tussendoor kan herstellen van de inspanningen.

    Met de juiste hoeveelheid rust tussendoor maak je ook gebruik van het effect van supercompensatie, als je jezelf alleen maar uitput is het effect van je training een negatieve spiraal, ipv de positieve die je graag wil zien.

    Afbeelding

    https://orcawiki.nl/coachen/overtraining/

    https://www.leontien.nl/artikel/1424/le ... tomen.aspx
    Anoniem

    Re: Naar de sportschool!

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-02-19 22:14

    En het stomme is dat ik dat ook weet, sport immers met een personal trainer...
    Ik denk dat het voornaamste misschien nog wel is dat ik geen balans kan vinden in combinatie met m'n paard. En dat is mijn ontspanning die ik ook moeilijk op kan geven, alleen fysiek is dat wel wèèr een extra inspanning natuurlijk...
    HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport