Geplaatst: 16-06-15 15:23 
Ik heb ook een vetpercentage die hoger is dan wat een vrouw maximaal mag hebben maar ik ben ook niet super dik.. kun je na gaan hoe snel dat al gaat!
Wat ik doe om mijn macro's bij te houden is alles in te vullen op de app myfitnesspall. Je kan daar je gewicht en je streefgewicht invullen (naast wat andere info) dan berekent die app hoeveel kcal je per dag mag eten. Wat je alleen even zelf moet bijstellen is hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten je mag per dag. Je kan daarbij aanhouden: 1,5 -2 gram per kilo lichaamsgewicht aan eiwit, 1 gram per kilo lichaamsgewicht aan vet en de rest aan koolhydraten. Dus wanneer je 100 kilo weegt dan is het 100 gram vet per dag 150-200 gram eiwitten en de rest aan koolhydraten
Succes! 
en een beker halfvolle melk.
)
. 
Ipv dat het op gewicht gaat.. 
)
