Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-03-18 19:33

Geplaatst: 10-03-18 19:33

Lauraennala schreef:
Culaccino, het viel gelukkig mee, was iedere keer max 3 minuten sprinten. En het weer was echt perfect ja! Kleding had ik goed gegokt, was helemaal prima zo.

Koud was het zeer zeker niet .

**Geplaatst**: 10-03-18 19:34

Geplaatst: 10-03-18 19:34

Zo dan, dat zijn er nog al wat! Hopelijk blijven de blessures je verder gespaard..

**Geplaatst**: 10-03-18 19:58

Geplaatst: 10-03-18 19:58

Time2Tri schreef:
@ Laura , als qua hardlopen alles goed verloopt start ik 19-4 in Mettmann in een duathlon .
5 hardlopen
Bijna 24 km fietsen
2,5 hardlopen

Dan vanaf 27-4 10 dagen trainingskamp Mallorca .
Juni 1/8 triathlon Bocholt
Juli 1/4 triathlon Beesd
Augustus 1/8 triathlon Sassenberg
September olympische triathlon Xanten
September 1/8 triathlon Norderney
Oktober Münsterland Giro 125 km

Wat een gave planning! Leuk dat je traint voor triathlons, ik ook

lijkt me wel heel pittig met een blessure op de loer!

Mijn "wedstrijd"planning:
29-3 10K hardlopen
15-4 10K hardlopen
18-4 8K hardlopen
20-22-4 Batavierenrace
12-5 1/8 Triathlon
16-6 Nacht van de vluchteling (40km lopen)
1-7 1/4 Triathlon
In Augustus Tour Mont Blanc (170 km wandelen)
En dan wss in september nog een keer 1/4 triathlon

**Geplaatst**: 10-03-18 21:11

Geplaatst: 10-03-18 21:11

Lauraennala schreef:
Zo dan, dat zijn er nog al wat! Hopelijk blijven de blessures je verder gespaard..

Vorig jaar heb ik 7 X een 1/8 gedaan O:)

Plus de duathlon , rondje Nijmegen en de Giro in Munster .
Dit jaar heb ik al minder gepland ...

@ Doubyless , ik moet goed naar mijn lijf luisteren ... en dat vinden triathleten best lastig

Maar op het moment gaat het goed .

Doe jij allang aan triathlons ?
En waar start je ?

**Geplaatst**: 11-03-18 07:39

Re: Wielrenners/ mountainbikers hier?

Geplaatst: 11-03-18 07:39

Nee dit is mijn eerste jaar!
Ik start in Veldhoven en eindhoven

**Geplaatst**: 11-03-18 08:39

Geplaatst: 11-03-18 08:39

Doubtless schreef:
Nee dit is mijn eerste jaar!
Ik start in Veldhoven en eindhoven

Spannend $*\o/*$ ...
Weet nog goed mijn eerste start in 2016 ...
Train je met een vereniging of geheel voor je zelf ?
Lukt zwemmen ?
Ben wel erg benieuwd altijd hoe men zich voorbereid op een triathlon .

Ik ben in 2015 per toeval in een triathlon groep gerold .
Had eigenlijk helemaal geen intentie triathlon te gaan doen .
Vooral omdat zwemmen helemaal niets was , had behoorlijk paniek
om met mijn hoofd onder water te gaan .
En .. ach ja ..we doen nu iets wat op BC lijkt ..al zal zwemmen altijd een
groot aandachtspunt blijven vooral mentaal .
Het liefst zwem ik dan ook in wetsuit met wedstrijden .

Als het goed is krijgen we van onze trainer vanaf morgen weer trainingsschema,s
ter voorbereiding op Bocholt 10-6 .
Verder volgende vaste teamtrainingen :
Maandag

wemmen
Woensdag :hardlopen
Donderdag :core/stabi
Zondag : core/spinning winterprogramma , hoop dat we snel weer
buiten fietsen .

En er is ook een Tri topic op Bokt ...
[MWS] Keep calm and do triathlon

**Geplaatst**: 11-03-18 13:45

Geplaatst: 11-03-18 13:45

Ik train bij een sportclub, dus krijg bij alle disciplines ondersteuning.
Zwemmen gaat prima, maar ik kan de rust niet voldoende bewaren om langere afstand effectief te zwemmen met bc. Dus ik ga voor de schoolslag met de Triathlon, ook vanwege het voordeel met navigatie en de uitdaging van het zwemmen in een groep+ natuurwater.

Wat betreft voorbereiding; ik ben vanaf december aan het trainen. Elke week elke discipline training & verder werk ik nu met focusmaanden. In maart focus ik op hardlopen, in april staat fietsen op het programma! En jij?

**Geplaatst**: 11-03-18 14:38

Geplaatst: 11-03-18 14:38

Zoals ik in mijn vorige post al schreef hebben we vaste team trainingsdagen
voor de verschillende disciplines .
De winter was voor de regeneratie , dus techniek , kracht , loopscholing maar ook
interval training .
Een deel van ons krijgen al langer trainingsschema,s die ze buiten de vaste
trainingen zelf moeten oppakken .( 1/2 en hele afstand )
Als het goed is krijg ik vanaf morgen trainingsschema,s ter voorbereiding op
Bocholt 10-6 .
Dan zal daar ook snel al koppeltraining in voorkomen .
Onze trainer hanteert meestal 3 belasting,s weken dan 1 ontlastingsweek .

In mijn eerste starts heb ik ook schoolslag gezwommen ...

Hoe moet ik me dat met wekelijkse discipline training en focus maanden
voorstellen ?
Train je dan bv alleen hardlopen ?

Denk als we hier dieper op ingaan het fair is dat in het andere topic te doen :roll:

**Geplaatst**: 11-03-18 14:51

Geplaatst: 11-03-18 14:51

culaccino schreef:
Zuckerschlecken, mooi woord

En dat was spinning zeer zeker niet ...

Na warming-up begonnen we op 85 % van Max HF :
30 sec sprint met redelijk weerstand , minimaal 110 RPM
dan meteen 1,5 minuut veel weerstand , staand ( berg op ) max 60 RPM om
weer 30 sec sprint 110 RPM .
1 minuut herstel , dat deden we 5 X , daarna 5 minuten herstel :
Volgende blok :
RPM en voorgegeven HF zone
80 80 %
90 85 %
100 90 %
110 > 93 %

En the grande finale :

5 X 20 sec maximaal sprints staand :
Zoveel weerstand dat zittend fietsen niet mogelijk is :oo

We begonnen stilstaand in de pedalen :wow:

1 minuut herstel ertussen .
Na dat dacht ik , ik kauw zo mijn ontbijt voor de tweede keer _O-

Oh ja ..en daarna nog krachttraining .

**Geplaatst**: 11-03-18 14:57

Geplaatst: 11-03-18 14:57

Tjemig wat een training :')

**Geplaatst**: 11-03-18 15:21

Geplaatst: 11-03-18 15:21

Lauraennala schreef:
Tjemig wat een training

Daarom was ik gisteren niet al te lang fietsen ...want dit
was te verwachten .
Het is nl nog maar 7 weken tot ons trainingskamp van 10 dagen ....

Daar zullen we in 8 dagen tussen de 650 und 780 km fietsen , waarbij het
op de aankomstdag een kort rondje zal zijn .
Daar komen dan nog de benodigde hoogte meters bij .

**Geplaatst**: 11-03-18 18:42

Geplaatst: 11-03-18 18:42

Haha woah, dat was dus echt even tot het gaatje! Klinkt wel echt inzichtelijk, die spinning met hartslagmeters en RPM. Hoe lang van tevoren eten jullie iets als je weet dat je zo zwaar gaat trainen? Ik ben nog een beetje zoekende met mijn spinninguurtje van 18.30u. Die sprintjes met een te volle maag zijn echt niet fijn

Oh @Judith, ik zag dat het wielerevenement een maand is uitgesteld, dus nu is het half mei

**Geplaatst**: 11-03-18 19:08

Geplaatst: 11-03-18 19:08

@culaccino , zondags zo,n 1,5 uur van te voren . Meestal havermout met een banaan en een EL pindakaas .

Als ik na het werk s,avonds training heb eet ik alleen wat snels en lichts .
Bv banaan , reepje , krentenbol oid .
Iig niet te vezelrijk ...
Na het sporten eet ik dan “ echt “

Lekker reepjes recept , zeer lang houdbaar in de koelkast en eenvoudig tr maken .

Afbeelding

**Geplaatst**: 11-03-18 19:36

Re: Wielrenners/ mountainbikers hier?

Geplaatst: 11-03-18 19:36

Ah, ik zal eens letten op die vezels. Recept ziet er lekker uit!

**Geplaatst**: 11-03-18 20:05

Geplaatst: 11-03-18 20:05

culaccino schreef:
Ah, ik zal eens letten op die vezels. Recept ziet er lekker uit!

Ze zijn ook erg lekker ...

Om vezels te verteren is vocht / energie nodig, op het moment dat je ( intensief ) gaat sporten gaat alle energie naar de spieren .
Dan ligt je eten zwaar op de maag , kun je krampen krijgen of misselijk worden .
Zo heb ik het me laten vertellen ... ben geen expert O:)

Vandaar voor wedstrijden / trainingen lichtverteerbare snelle koolhydraten .
Dat is natuurlijk allemaal erg persoonlijk , een kwestie van uitproberen wat je zelf prettig vind .
Zo , nu in huis nog even stofzuigen dan eten en de voetjes hoog .

**Geplaatst**: 11-03-18 20:19

Re: Wielrenners/ mountainbikers hier?

Geplaatst: 11-03-18 20:19

Doubtless het rondje vrijdag ging wel. Mijn broer fietst al een aantal jaar vrij fanatiek (zowel race als mountainbike) en is een keer zo groot en veel handiger als mij.. Voor hem was er dus niet veel aan.. we gingen vooral te langzaam haha! maar verder was het wel te doen! bijna 60 km aan getikt.

Vandaag een kort rondje gedaan met een vriendin. Ze wil ook beginnen met recreatief wielrennen dus hebben 25km gefietst. Wel lekker!

Time2Tri tof dat je triatlons gaat doen!

**Geplaatst**: 11-03-18 20:23

Geplaatst: 11-03-18 20:23

@Juudith . Dit jaar word al mijn derde jaar

In 2016 twee starts gehad , vorig jaar zeven .
Dit jaar een iets gerichter wedstrijdplanning .
Het word ook al mijn derde keer trainingskamp .

Het was iig lekker mild weer om te fietsen.

**Geplaatst**: 11-03-18 20:25

Re: Wielrenners/ mountainbikers hier?

Geplaatst: 11-03-18 20:25

oooh wat tof! stoer!

**Geplaatst**: 11-03-18 21:21

Geplaatst: 11-03-18 21:21

Time2Tri schreef:
Het was iig lekker mild weer om te fietsen.

Hier regen, regen en nog meer regen. Korte pauzes open lucht.
Geen internet, geen tv, geen mobielbereik, geen whatsap. Korte pauzes wel.
Stroom valt ook af en toe weg. Vandaar de zendproblemen ook.

Nóg een hele week regen in de verwachting t/m zondag, de uitgestelde racedatum...
Ik zie dat niet gebeuren; het is nu al gewoon onbegaanbaar. Was de 4de al te gevaarlijk en sindsdien nauwelijk droog geweest.
Alle caminos zijn boterzacht dus loeizwaar trappen. Omdat er vrijwel geen meter vlak is hier, zijn alle ´paden´ nu beekjes want de weggetjes van de minste weerstand voor het water.
Verder óveral op ook maar íets lagere punten op de paden veel staand water; daar loopt het water heen logischerwijze, waardoor je niet kan zien waar de diepe gaten en geulen zitten welke er wél zijn!
Als de race doorgaat, ga ik, maar ... 8)7

Het klimkampioenschap was een week verzet en is nu binnen op de 18de. Mijn zoon kan dus niet helpen. Omdat hij op een andere dag klimt als zijn maat, kunen ze geen verzoer delen. Berglief gaat hem brengen/halen dus is ook niet hier.
Geen nood, heb aan vriendin gevraagd of ze pompoms heeft en wil komen aanmoedigen; ja ze komt.
Kortom, ook al zit het allemaal tegen, áls het doorgaat GÁ ik ~~}>

Als ik naar de satellietplaatjes kijk zou er mogenochtend een droog raam van een paar uur moeten zijn. Ik sta extra vroeg op zodat ik alles klaar heb en gelíjk op pad kan als dat zo is.
Dan overmorgen een nieuwe voorband erop. Deze is nog prima, maar met zúlke marginale omstandigheden maken scherpe ipv afgeronde randjes op de noppen een wereld van verschil, al was het maar in het vertrouwen wat het geeft.
Grappige trivialiteit; tubeless heet hier ´tubelarizada´ wat niet alleen een hele mondvol voor minder is maar létterlijk eigenlijk ´voor zien van tube´ is...

**Geplaatst**: 12-03-18 11:25

Geplaatst: 12-03-18 11:25

_Juudith schreef:
culaccino schreef:

Ik denk het wel. Vorig jaar ging ik met 2 meiden, maar ik ben wel in mijn eentje naar een paar clinics gegaan. Sfeer was goed, dus altijd wel iemand om mee te praten. Niemand leek het stom te vinden dat ik geen idee had hoe ik moest terugschakelen Ik weet nog niet zeker of ik ga, maar je mag altijd een pb'tje sturen - dan eten we samen een pannenkoek

Oh kijk leuk! Ik ga het seker even in gedachten houden! Thanks!

Ik zit er ook aan te denken hier naar toe te gaan, maar heb ook niemand met wie ik kan gaan dus als ik daar wat mensen kan ontmoeten is dat wel leuk

Weet het nog niet zeker hoor.

Gisteren wilde ik naar buiten, maar zag op zaterdag al dat het echt slecht weer zou gaan worden, dus vond het een beetje te veel werk om de fiets van de tacx te halen. Achteraf viel het wel mee, maar toch een uur op de tacx gezeten (saaaaiiii

)

**Geplaatst**: 12-03-18 11:39

Re: Wielrenners/ mountainbikers hier?

Geplaatst: 12-03-18 11:39

Tacx is inderdaad saai, mijn max is altijd een half uur en dan pak ik meestal een ipad erbij met uitzendinggemist. Maar goed, ik hoop dat de Tacx een beetje verleden tijd gaat worden. Afgelopen weekend weer lekker buiten geweest en komende avonden hoop ik ook nog wat te kunnen fietsen bij licht in de avond.

Klein rondje, stelde niet zo heel veel voor (15km), maar wel echt heerlijk! Met Pasen ga ik een langere route uitzoeken, zodat we onze eerste >50km weer kunnen rijden dit jaar. Ik kijk jaloers naar alle trainingsschema's hier, maar goed met fulltime baan en een paard is het soms wel lastig.

**Geplaatst**: 12-03-18 11:44

Geplaatst: 12-03-18 11:44

Ik ben gistermiddag nog even naar buiten gegaan met de racer.
Na vrijdag mountainbiketraining en zaterdag een crossrun in het Amsterdamse bos, was het heavy.
Ik wilde even naar het kopje van Bloemendaal, op mijn nieuwe binnenblad te testen.

https://www.klimtijd.nl/beklimming/kopj ... daal-noord
https://www.klimtijd.nl/beklimming/kopj ... ndaal-zuid

Klein klimmetje in de buurt.
Daarna besloten om ook m'n cassette te gaan wisselen voor een 11-32

Die is ondertussen besteld en die zal volgende week binnenkomen.

**Geplaatst**: 12-03-18 11:46

Geplaatst: 12-03-18 11:46

Sakura789 schreef:
Tacx is inderdaad saai, mijn max is altijd een half uur en dan pak ik meestal een ipad erbij met uitzendinggemist. Maar goed, ik hoop dat de Tacx een beetje verleden tijd gaat worden. Afgelopen weekend weer lekker buiten geweest en komende avonden hoop ik ook nog wat te kunnen fietsen bij licht in de avond.

Klein rondje, stelde niet zo heel veel voor (15km), maar wel echt heerlijk! Met Pasen ga ik een langere route uitzoeken, zodat we onze eerste >50km weer kunnen rijden dit jaar. Ik kijk jaloers naar alle trainingsschema's hier, maar goed met fulltime baan en een paard is het soms wel lastig.

Tijd is altijd een dingetje. Dat ken ik maar al te goed.
Maar alle kilomters zijn mooi meegenomen toch?

**Geplaatst**: 12-03-18 11:56

Re: Wielrenners/ mountainbikers hier?

Geplaatst: 12-03-18 11:56

Jaaaaa het blijft heerlijk, door de week is het ook gewoon lekker om even een frisse neus te halen (kantoorbaan), dan is een half uur ook maximaal. Bij heel veel energie pak ik nog een paar hoogtemeters en anders een vlak stuk of het bos. Mijn ritme is om de dag de fiets en om de dag het paard. Bij lange weekenden gaan we >50km dan kan ik weer voldoende herstellen om fris te gaan werken.

**Geplaatst**: 12-03-18 12:03

Geplaatst: 12-03-18 12:03

Tijd is hier ook altijd een dingetje hoor. Ik werk fulltime en mijn vriend ook, ik moet ook gewoon koken en huishouden en meer van dat soort dingen. Dat vind ik weleens jammer.

Ik kan echt niet wachten tot het gewoon weer licht is tot 20.00 uur in de avond. Dan kan ik altijd nog snel een uurtje gaan na het eten. Dan kan die tacx gewoon weer op zolder. Ik heb er trouwens niet bijverteld dat ik alleen maar het wiel hoef te wisselen en wat dingen aan het stuur moet aanpassen als ik de fiets van de tacx haal

Hooguit 10 minuten werk. Maar gisteren was echt zo;n dag dat ik eigenlijk nergens zin in had en toen ik me eindelijk zover had om op de fiets te gaan, moest in mijn schoenplaatjes nog wisselen