Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-04-10 11:07

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 21-04-10 11:07

O: 2 boterhammen.
T:-
En de rest staat nog niets ingepland!

Marije.. ingevroren fruit? helpt dat?

**Geplaatst**: 21-04-10 14:31

Geplaatst: 21-04-10 14:31

[quote="DukeFruittips:
- snij wat lekker fruit in stukjes en maak een fruitsalade (verse ananas, aardbeien, kiwi), en doe er eventueel wat fruit uit blik bij (manderijnpartjes, perzik). Liever het fruit op water in plaats van sap/siroop. Zet de schaal in de koelkast en je hebt voor 2 tot 3 dagen een lekker bakje fruit. Kun je ook door de yoghurt doen als toetje.
- bij de AH hebben ze van die pakjes fruit in de vriezer (bessen, frambozen, aardbeien, mango, ananas). Dit is bevroren. Laat het een beetje ontdooien buiten de vriezer en je hebt knapperig, koude fruit-snoepjes. Is tip van dietiste. Zij zei dat dit ingevroren fruit net zo goed is als vers.
[/quote]

Juudii5 het is wel wat goedkoper iig als vers fruit.

**Geplaatst**: 21-04-10 14:33

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 21-04-10 14:33

Vandaag:

O1(5.30): melk + muesli & cruesli
*3u gewerkt*
O2(09.30): gebakken eitje hamkaas op vk boterham
schaaltje sojamelk met cornflakes
*45 minuten kracht training fitness*
L: 2 vk boterhammen tahin+honing
1 appel
t: vk boterham tahing+honing
A: nog geen idee

**Geplaatst**: 21-04-10 14:40

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 21-04-10 14:40

Vandaag

O: twee mais boterham met 1 filet en 1 kaas
T: Banaan
L: 2 crackers 1x smeerkaas 1x kaas beide met komkommer en een glas melk.
T: Aardbeien op beschuit 2x
A: Lasagne
T: zoals altijd koffie of thee met een koekie

**Geplaatst**: 21-04-10 16:13

Geplaatst: 21-04-10 16:13

Vandaag:

O: kellogs special K cornflakes met M.yogurt
T: plakje ontbijtkoek en een soepstengel
M: VK tosti kaas met beetje kurry + VK vruchtenhagel
* 10 km fietsen naar school
half uur toets maken
* en hoppa tien km weer terug met wind tegen :')

T: appeltje en een liga fruitkick
A: gebakken aardappels, vergetarische filet, sla (ijsbergsla, komkommer, parika, olijfen, tomaatjes)
* uur mijn horse rijden
T: -
* buikspieroefeningen

**Geplaatst**: 21-04-10 16:38

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 21-04-10 16:38

tussen mijn tussendoortje en het avond eten heb ik nu een kop thee met 2 kleine paas koekjes

en een paasei. ik kon me weer niet inhouden :oo

avond eten word pasta met zalm en pesto

**Geplaatst**: 21-04-10 17:26

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 21-04-10 17:26

hallo!
Mag ik me melden bij jullie? Hoe werkt het hier in het topic? Dan weet ik hoe ik me moet voorstellen

Groetjes!

**Geplaatst**: 21-04-10 17:48

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 21-04-10 17:48

MissDonna, tuurlijk mag je meedoen, welkom!

Wij plaatsen elke dag een lijstje van wat we eten (blader maar even door het topic) en aan de hand daarvan kunnen we elkaar tips geven (indien nodig).
Ook kun je hier natuurlijk tips vragen over van alles en nog wat.

Hoeveel kg. wil je kwijt?

**Geplaatst**: 21-04-10 17:54

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 21-04-10 17:54

ja dat had ik al gezien

Ik weeg nu 64,7 meen ik gister gewogen te hebben. ik wil eigenlijk naar de 55 terug

Dat zou ik het mooiste vinden.

ik ben 1,68 lang/kort

vandaag heb ik heeeel slecht gegeten, had een zak smoeltjes gekocht en die is erg ver in mn buik beland O:)

Ik heb een weekje weight care gedaan. Hier wil ik weer mee door gaan. ik denk dat ik deze vandaag of morgen weer haal.

Wat adviseren jullie? ik werk van 7- 16.00 ik eet dan rond half 7 1 broodje met hagelslag. en dan om half 10 weer 2 broodjes met vlees of hagelslag, of dus 1 reep of shake.

Zal ik s ochtends vroeg dat broodje eten en om half 10 iets vervangens pakken van appel ofzo? Of gewoon allebij de tijden een broodje eten? verder heb ik dan om half 1 weer pauze en eet ik tussen door na 16.00 iets en dan avond eten.

Ik zal heb proberen bij te houden en neer te zetten wat ik allemaal naar binnen prop

**Geplaatst**: 21-04-10 18:33

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 21-04-10 18:33

heb me vandaag weer wat beter gedragen

O;2 br gebakken ei met ham kaas en 2 koppen thee
T; banaan
M;zat nog aardig vol van de eieren
T;
A; mihoen met kip en groente in de wok
T; toetje van activia

du begin al iets meer te eten met voorheen nu nog kijken of ik een hele dag wat kan eten met de tijd langzaam opbouwen

**Geplaatst**: 21-04-10 19:22

Geplaatst: 21-04-10 19:22

Lijstje van vandaag tot nu toe:

O: 1 glas ontbijtdrink
T: -
L: 1 boterham pesto/kaas en 1 boterham selleriesalade
T: op bezoek bij moeder, glas chocomel en een plak cake

A: zeewolfhaasje met walnoten/wittewijnsaus, 200 gr sperciebonen en 1 opscheplepel gebakken aardappeltjes met rozemarijn.

Ga vanavond voor thee met koekje....

Beweging:
Vanmorgen 15 minuten met hond gewandeld
Gestofzuigd
Vanmiddag stal gemest (dat was flink werk met natte vlas eruit halen etc)

Verder:
Ben begonnen aan boek over afvallen van Dr Phil (ja ik weet het

) en een dagboek bij gaan houden over hoe ik me voel vandaag en de vorderingen mbt het werkboek.

**Geplaatst**: 21-04-10 19:31

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 21-04-10 19:31

MissDonna, ik zou het gewoon zo laten hoor, niks mis mee om in 2 delen te ontbijten.

**Geplaatst**: 21-04-10 21:18

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 21-04-10 21:18

oke

fijn om te weten.

**Geplaatst**: 22-04-10 07:48

Geplaatst: 22-04-10 07:48

goedemorgen allemaal,

Ik kom ook weer eens kijken. heb al een tijdje niet bijgehouden maar dat komt omdat ik door de week weinig afwisseling heb met een fulltime job.

O: 2 vk 1x ardernner ham 1x magere kaas
T: kapitein koek
L: 3 vk 3x ardernner ham
T: kapitein koek
A: ?

beweging: voor de klas staan en vanavond lekker spelen met de paarden.

Ondanks dat ik deze week niet heel streng ben geweest (zaterdag hightea en maandag 1 klein zakje chip en ik gisteren lasagna op heb) ben ik deze week toch 1 kg kwijt!

in iets meer dan een maand (18 maart t/m 22 april) 5 kg verloren door meer te gaan eten... het blijft bijzonder!

**Geplaatst**: 22-04-10 09:15

Geplaatst: 22-04-10 09:15

Duke schreef:
O: vk-bol met 20+kaas en rode paprika
T: appel
L: 2 vk-bollen met 20+kaas en rode paprika
T: ?
A: ga even wat eten voor we naar de bioscoop gaan, maar ik hoop dat ik de hamburgers kan weerstaan en kies voor een gezonde salade.

En ik heb netjes een maaltijdsalade genomen (met een proscecco

) en we hadden stokbrood met kruideboter vooraf, dat is dan weer jammer. Bij de bios zoute popcorn en een flesje Sourcy Vitamin Water. Dus ik vind het al met al voor een avondje uit best meevallen.

Vandaag:
O: vk-boterham met sandwichspread naturel en cracker met hagelslag

T: -
L: ?
T: ?
A: pasta met spinazie met beetje room en zalm erdoor
T: 10 zoute stokjes

**Geplaatst**: 22-04-10 09:16

Geplaatst: 22-04-10 09:16

dekoezegtboe schreef:
...
Ondanks dat ik deze week niet heel streng ben geweest (zaterdag hightea en maandag 1 klein zakje chip en ik gisteren lasagna op heb) ben ik deze week toch 1 kg kwijt!

in iets meer dan een maand (18 maart t/m 22 april) 5 kg verloren door meer te gaan eten... het blijft bijzonder!

**Geplaatst**: 22-04-10 09:59

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 22-04-10 09:59

Vandaag!

O: Twee boterham (mais) 1x filet en 1x smeerkaas met komkommer.
T: Aardbei
L: geen idee ga shoppen in de stad dus moet ik nog even bekijken.
T: ?
A: rijst met kipfilet.

**Geplaatst**: 22-04-10 10:22

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 22-04-10 10:22

O: Kommetje Kellog's Special K
T: Pakje crackertjes
L: 1 Vk boterham met anijshagel, 2 Vitalu crackers met light jam
T: Appel
A: Aardappelen, worteltjes en een sucadelapje, yoghurt na.

Vanavond 40 min. Zumba.

**Geplaatst**: 22-04-10 11:00

Geplaatst: 22-04-10 11:00

Gisteren:
O: shake met melk+glas water met aloesiroop
T: appel+water
T: cracotte vitaal met smeerkaas+kruidenthee
L: shake met melk+glas water
T: proteiene reep+water
T: gekookt eitje+1 cola light
D: spinazie met gehakt+water
T: 6 aardbeien+water+kruidenthee

Beweging savonds 30 minuten flink doorgewandeld

Vandaag:
O: shake met melk+glas water met aloesiroop
T: appel+water
T: roggebrood met smeerkaas+kruidenthee
L: shake met melk+glas water
T: proteiene reep+kruidenthee
T: 3 plakjes kipfilet+water
D: ?
T: ?

Beweging: 1 uur jazzballet en op de fiets erheen!

Gisteren wel zin in snoep maar niet gedaan!!!!!!!yeah!
en ik ben begonnen met een dagboekje erg leuk en handig om bij te houden of ik genoeg water drink.

**Geplaatst**: 22-04-10 11:00

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 22-04-10 11:00

AJ doe jij sonja bakker?

**Geplaatst**: 22-04-10 12:45

Geplaatst: 22-04-10 12:45

Hallo allemaal,
Al een tijdje niet meer in dit topic geweest maar wel fanatiek bezig geweest met gezond eten en bewegen.
Gister was ik voor de 2x naar de dietiste geweest. Eerst wou ik me niet wegen (omdat ik dacht dat het demotiverend zou werken omdat ik dacht dat ik waarschijnlijk toch niks was afgevallen omdat ik wel een paar keer gezondigd heb+ ik ongesteld moet worden en je dan altijd vocht vast houd) Maar toch maar gedaan, en ik was 1,5 kilo afgevallen in 2 weken !!!! $*\o/*$

Echt ik was zoo verbaast!
Ik had wel gezond gegeten maar toch had ik ook een keer pizza gehad, en de laaste week ook meer gegegeten dan normaal.
Wel heb ik 6 dagen fanatiek gesport (waaronder 1 dag zelfs 2x.. dus eigenlijk 7x in de week gesprort)
De dietiste zei dat je door het sporten wel veel verbrand en ook strakker word, maar dat je door het vele sporten ook meer kan gaan eten. Zondag had ik namelijk wedstrijd en toen had ik ook 2 extra broodjes mee. Dit is echter prima volgens de dietiste als je het maar niet elke dag doet.

Mijn valkuilen zijn:
- De weekenden als ik bij mijn ouders ben
- De vrije 'verveel' dagen
- Dagen voordat ik ongesteld moet worden.
Ik heb altijd het gevoel dat als ik in het weekend een broodje chocopasta heb gehad, dat mijn hele weekend is verprutst. Ik begin dan maandag weer gezond. Terwijl ik het dan gewoon gelijk moet oppakken.

Tips van dietiste voor moeilijke momenten:
- Na een 'slecht' tussendoortje of maaltijd, gelijk de draad oppakken en het relativeren. (50 kcal extra voor een broodje chocopasta is zo erg nog niet zolang je het maar niet elke dag doet)
- 'verveel' dagen: iets gaan doen. Sporten en afleiding zoeken zodat je niet telkens aan eten hoeft te denken.
- Veel water drinken (vult goed)

Verder vind ik dat hier best veel mensen zijn die echt heel weinig eten!!! 2 broodjes op een dag is echt veel te weinig.
Volgens dietiste en voedingscentrum moet een vrouw rond de 6 a 7 boterhammen op een dag eten!!!

Mijn schema ziet er nu meestal zo uit:
O: 2 VK boterhammen met mager beleg
T: Stuk fruit
L: 4 VK boterhammen met mager beleg( of 3 VK boterhammen en dan 1 VK boterham later op de middag, als ik laat ga avondeten)
T: Stuk fruit
A: Gezonde maaltijd. (ook wel gewoon pasta , maar meestal gewoon veel groente, weinig vlees, 2x per week vis en weinig sausjes)
T: Optimel vla (soms met wat aardbeien of rozijntjes)
--> hierbij kan je ook 2VK crackers nemen (telt als 1 boterham) en 3 mandarijnen zijn 1 portie fruit etc.

* verder sport ik meestal 5 tot 6 keer in de week. Verder ook veel fietsen en beweging.

En af en toe ook wel slechte dingen (gister wijntjes op, en vorige week zondag pizza)

Door regelmatig en gezond te gaan eten en veel bewegen lukt het dus wel om de kilo's eraf te krijgen

Nu doorzetten vanmezelf!

Vind het overigens wel heel knap dat iedereen dat met die shakes en speciale dieten vol kan houden (echt niet mijn ding)

(beetje lang bericht geworden, sorry)

**Geplaatst**: 22-04-10 15:17

Geplaatst: 22-04-10 15:17

Zouden jullie me kunnen helpen???
Ben ong. 1.70 lang. Weeg veeeeeeel te veel

95kg.
Wil dus heel graag FLINK afvallen, met streefgewicht 70 kilo. Maar zit met 2 problemen:
- Ik geef borstvoeding aan mijn dochtertje van 3 maanden, en wil dit nog min. 3 maanden blijven doen.
- Ik heb ALTIJD honger. Echt heel erg vervelend! Zit bijna nooit vol, en heb een uurtje na een maaltijd alweer honger...
Dus HELP!!!

**Geplaatst**: 22-04-10 15:37

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 22-04-10 15:37

Goed gedaan Kiki!!!!

Wendy, ik weet niet precies hoeveel je weegt. maar watm verstandig lijkt is een goed vullende maaltijd te eten, zodat je minder vaak eet.
Dus begin met een goed vullend ontbijt (boterhammen, fruit, yoghurt, melk met muesli/cruesli?) en neem voor de lunch tussendoor een appel of een ander stuk fruit.
wat is je eetpatroon nu dan? en snoep je veel?
Nog een goede tip. sporten

**Geplaatst**: 22-04-10 15:38

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 22-04-10 15:38

Vandaag:
O:

2 croisantjes. 1 hamkaas 1 met een hardgekookt eitje
t: /
L: 2 boterhammen tahin honing
mars reep
fruitkick reep

t: appel
A: nog geen idee, moet tot 20.00 werken

**Geplaatst**: 22-04-10 15:50

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 22-04-10 15:50

@wendy: post eens een lijstje met wat je allemaal eet op een dag. (zie hier in het topic voor voorbeelden) misschien dat we je dan kunnen helpen!