Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-05-11 20:24

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 06-05-11 20:24

Ik zie dit topic net staan dus ik meld me ook even, als beginner.

Ben naast 't paardrijden nu 2x per week aan 't trainen, bedoeling is uiteindelijk 3-4x per week, maar ik heb t momenteel enórm druk met afstuderen.
Wellicht dat jullie me hier een beetje verder kunnen helpen.

Ik doe nu 15 min cardio als opwarming, meestal op de loopband of crosstrainer.
Daarna train in mijn benen (leg press, binnen en buitenkant, leg extension) buik en (onder)rug.
Dan ga ik 15 minuten op zo'n schaats-ding en dan 5 min uitlopen op de loopband.

Ik ben 'n beetje huiverig voor 't trainen van schouders en armen.
Ik maak vrij snel spier aan en heb van mezelf relatief brede schouders dus ik ben bang dat ik er straks als Vin Diesel bij loop als ik die spieren ga trainen.

Doel is hoofdzakelijk fitter en strakker worden, kilootje of 2-3 mag er wel van af maar dat gaat zo wel lukken.
Ben nu 3x geweest en ik vind 't heerlijk, boven verwachting, nauwelijks spierpijn dus ik kan lekker opbouwen.

**Geplaatst**: 06-05-11 20:37

Geplaatst: 06-05-11 20:37

Hihi vrouwen zijn altijd bang om te gespierd te worden. :))

Je moet wel heeeeel erg zwaar trainen (en véél eiwit eten) moet je als vrouw zijnde enorme spierballen krijgen

Als je af wilt vallen zou ik de cardio persoonlijk na krachttraining doen.
Helpen ze je bij de fitness?

Marije aan die banden zitten van die clips die kun je vast doen aan handvaten en er zit bij de set ook een dingetje die je aan de deur of aan je enkels kan bevestigen.
Hier een linkje waar je al die oefeningen en spulletjes kan zien.
Moet zeggen dat het perfect werkt al heb ik bij sommige oefeningen wel liever gewichten.

Arwen, P90X!!

Leuk al die nieuwe gezichten!!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-05-11 20:52

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 06-05-11 20:52

Inderdaad, een beetje leven in dit topic is wel gezellig

en motiverend denk ik zo!

Ik vind het ook zo jammer dat er relatief weinig vrouwen fitnessen.. aangezien ze denken dat ze snel gespierd worden!
Oke, ik heb er aanleg voor en train nu ook al een dik jaar, en het begint wel een beetje zichtbaar te worden.. maar echt geen spierballen ofzo! Wil ik deze krijgen zal ik wel veel eiwit shakes e.d moeten nemen.

Thanks voor de link Hanneke!

**Geplaatst**: 06-05-11 20:56

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 06-05-11 20:56

Ik word op Google niet veel wijzer van dat P90X...

**Geplaatst**: 06-05-11 21:13

Geplaatst: 06-05-11 21:13

Mag ik me ook melden?

Ik zie het topic net, en het komt eigenlijk op het juiste moment.
Ik ben net twee dagen een paar oefeningetjes aan het doen om er een beetje strakker uit te zien deze zomer.
Vooral aan mijn bovenbenen is er nog werk. Ze zijn redelijk gespierd, maar het vetlaagje dat erboven zit is echt niet om aan te zien

En een strakkere buik zou ook altijd mooi zijn.
Heeft iemand hiervoor tips? (ik heb niet heel het topic gelezen dus sorry als deze vraag al vaak naarboven is gekomen

)

**Geplaatst**: 06-05-11 21:17

Geplaatst: 06-05-11 21:17

Marije vind ik ook!
Ik gebruik trouwens wel eiwitshakes mag ook wel want anders zouden mijn spieren niet zo blij zijn denk ik.

Arwen hier een beetje informatie: http://www.leerwiki.nl/P90X_ervaring en http://www.beachbody.com/product/p90x-what-you-get.do
En op youtube zijn wel veel filmpjes te vinden

Als je vragen hebt stel ze maar zelf doe ik dit nu 9 weken en ben ontzettend enthousiast

**Geplaatst**: 06-05-11 21:19

Geplaatst: 06-05-11 21:19

Hanneke84 schreef:
Hihi vrouwen zijn altijd bang om te gespierd te worden.
Je moet wel heeeeel erg zwaar trainen (en véél eiwit eten) moet je als vrouw zijnde enorme spierballen krijgen

Oké, dit is voor mij een hele geruststelling.

In dat geval kan ik met 'n gerust hart wat meer spiergroepen gaan trainen.
Hulp bij de fitness, nah niet echt, ik kan er wel om vragen daar niet van, maar heb niet 't idee dat de mensen die daar rondlopen me écht verder kunnen helpen.

Cardio na krachttraining zeg je, waarom precies?
Ik weet dat je spieren helpen bij de vetverbranding, maar veel meer weet ik er ook niet van.
Vandaar dat ik blij was dit topic te zien.

**Geplaatst**: 06-05-11 21:30

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 06-05-11 21:30

Leuk topic dit! Vorige topic met betrekking tot de platte buik was ook leuk, maar die ben ik een beetje uit het oog verloren geloof ik..oeps!

Ook ik train op kracht met als doel gespierder/gevormder te worden zonder af te vallen.
Ik train vast 3x per week in de sportschool en dan alleen maar met losse gewichten.
Kort overzichtje van wat ik train:
biceps: 3x12 (7 kg)
triceps 3x12 (5kg)
deltoideus 3x12 (3 kg)
schwarzeneggeroefening armen: 3x12 (5kg)
squat lunge 3x12 (kettlebel van 12 kg)
squat 3x12 (50kg)
Buikspieren: hangend aan rek en benen gestrekt heffen tot min. 90 graden: 3x12
schuine buikspieren door benen gestrekt zijwaarts te heffen 3x12
En dan nog een boel buikspieroefeningen meer

Moet zeggen dat het best aardig gaat inmiddles

**Geplaatst**: 06-05-11 21:31

Geplaatst: 06-05-11 21:31

Gimli_ schreef:
Cardio na krachttraining zeg je, waarom precies?
Ik weet dat je spieren helpen bij de vetverbranding, maar veel meer weet ik er ook niet van.
Vandaar dat ik blij was dit topic te zien.

Omdat je spieren dan al leeg zijn getrokken en de cardiotraining dan effectiever werkt op je vetverbrandingssysteem

**Geplaatst**: 07-05-11 10:53

Geplaatst: 07-05-11 10:53

Jasmijn_ schreef:
Gimli_ schreef:
Cardio na krachttraining zeg je, waarom precies?
Ik weet dat je spieren helpen bij de vetverbranding, maar veel meer weet ik er ook niet van.
Vandaar dat ik blij was dit topic te zien.

Omdat je spieren dan al leeg zijn getrokken en de cardiotraining dan effectiever werkt op je vetverbrandingssysteem

Ahá, weer wat geleerd, thanks!

**Geplaatst**: 07-05-11 12:39

Geplaatst: 07-05-11 12:39

jolijnnn schreef:
Mag ik me ook melden?
Ik zie het topic net, en het komt eigenlijk op het juiste moment.
Ik ben net twee dagen een paar oefeningetjes aan het doen om er een beetje strakker uit te zien deze zomer.
Vooral aan mijn bovenbenen is er nog werk. Ze zijn redelijk gespierd, maar het vetlaagje dat erboven zit is echt niet om aan te zien
En een strakkere buik zou ook altijd mooi zijn.
Heeft iemand hiervoor tips? (ik heb niet heel het topic gelezen dus sorry als deze vraag al vaak naarboven is gekomen )

Hier ook een beetje het zelfde..
Iemand tips oid?

**Geplaatst**: 07-05-11 12:55

Geplaatst: 07-05-11 12:55

Hier staan veel oefeningen op: http://www.fitness-island.com/
Kun je per spiergroep aanklikken.

**Geplaatst**: 07-05-11 14:16

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 07-05-11 14:16

Gespierder/strakker word je door krachttraining. Wees niet bang om te gespierd te worden, hier zijn heel wat jaren krachttraining voor nodig!
Minder vet krijg je door voldoende cardio. Liefst na de krachttraining zoals Jasmijn al zegt.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-05-11 14:31

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 09-05-11 14:31

Gister met de jongens mee getraint, bankdrukken + biceps & triceps stonden op het programma.
Ik ga toch maar eens over op een andere manier van trainen.. heb nu telkens normaal aantal herhalingen met wat zwaardere dumbells (6 kg) gedaan..
maar geloof dat het nu beter is om wat meer herhalingen te gaan doen met lagere KG's. voor een strakker effect..

Verder ging t bankdrukken wel lekker, alleen was het enorm warm is de schuur (waar we trainen

) dus niet verder gekomen als 2x6x40KG. warming up van 1x8xBAR en 1x12xBAR

Net even mijn vaste buikspieroefeningen gedaan.. en morgen hardlopen. woensdag paardrijden.. vrijdag hardlopen.. dat zijn even de enige sportieve activiteiten die ik kan doen aangezien ik het druk heb met leren!

Oja het eten zit ook niet echt mee

.. gister + vandaag BBQ'en.. probeer wel zoveel mogelijk kip+vis te eten.. komt goed uit, ben toch al niet zo gek op varkensvlees!

hoe gaat het verder hier?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-05-11 14:34

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 09-05-11 14:34

Musli & Corelli zijn jullie ook nog bezig?

**Geplaatst**: 09-05-11 14:47

Geplaatst: 09-05-11 14:47

Hier gaat het (wel weer) goed.
Van het weekend ook niet zo op mijn eten gelet.. geen eiwitshakes wel frietjes.
Sjonge ik had vanmorgen ( borst/biceps/triceps) echt geen kracht en heb na de training een uur voor pampes gelegen. :oo

Echt helemaal leeg, na vanmiddag een bord spaghetti voel ik mij weer goed

Ik moet nog een hoop vet kwijt en bij mij gaat het als een speer sinds ik juist weinig herhaling met veel gewicht pak.
Vet verdwijnt en spier verschijnt :Y)

Maar ik zou gewoon experimenteren wat voor jou het fijnste werkt!
Wel leuk met de mannen mee trainen, wij staan 's ochtends een uur eerder op omdat het later op de dag ook niet meer te doen is.

**Geplaatst**: 19-05-11 06:23

Geplaatst: 19-05-11 06:23

En hoe gaat met trainen hier dames?
Gisteren ben ik baantjes weze zwemmen en vanavond fitnisse, en zaterdag weer fitnisse.
Moet alleen meer op me voeding letten

**Geplaatst**: 19-05-11 07:05

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 19-05-11 07:05

mag ik me ook melden?
ik doe aan fysio fitness, waarom?
ii heb schouderimmobiliteit en ik ben hyper mobiel.
ik moet wel sporten, anders gaat alles uit de kom.
vorige week voor het eerst 4km hardgelopen met mijn vriend, daarnaast rijd ik minimaal 4x per week 2 paarden, en dan 2x fitness.
fietsen, legpress chest press, nou ja eigenlijk het hele rijtje armen en rug en roeien.

**Geplaatst**: 19-05-11 07:18

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 19-05-11 07:18

ik wil me ook graag melden

ben Cathy en 18 jaar oud.
ik doe 3x in de week fitness gewoon om wat strakker te worden, want mijn gewicht is prima

ik begin altijd met 10 min cardio als opwarming, meestal rennen op de loopband.
daarna ga ik mijn billen/buik/benen trainen (volgens schema) dan doe ik nog een beetje rug en schouders erbij en dan weer 10 tot 20 min cardio als afkoeling. vaak ga ik dan 2x in de week nog eens onder de turbo bruiner

heerlijk! en dan zit het er weer op voor die dag

train met verschillende gewichten.
benen heb ik staan op 34 kilo en 27 kilo en 27 kilo (3 verschillende oefeningen)
buik heb ik staan op 24 kilo
armen heb ik staan op 4 kilo (halters) 18 kilo voor de apparaten
rug en onderrug heb ik staan op 34 kilo
schouders heb ik staan op 34 kilo

cardio op de loopband doe ik meestal in een rustig jog tempo van 8,5 met een helling van 8,5 %

**Geplaatst**: 19-05-11 09:43

Geplaatst: 19-05-11 09:43

Leuk al die sportieve dames hier!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-05-11 09:51

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 19-05-11 09:51

Ja inderdaad leuk.. en meerdere die met gewichten doen

I like!

Susanne ik hoop dat het sporten je lichaam wat meer helpt met herstel!

Irise456 het moet inderdaad van 2 kanten komen. Sport en voeding. Maar je sport kant klinkt al goed hoor!!

Zondag heb ik de Marikenloop meegedaan hier in Nijmegen, weer de 5km. Dit was de 3e keer dat ik 5km rende.. deze keer in 28.49 waar ik erg blij mee ben.
Verder heb ik maandag gebankdrukt.. bij vrienden. Kwam daar niet hoger dan 2x6x40KG en 1x50KG. wil binnenkort toch wel die 50 fatsoenlijk vaker drukken.. Just for fun.

Gister proberen te hardlopen, alleen waren mijn kuiten nog flink verzuurd helaas! Vandaag nog eens proberen.. anders houdt het op.. ben nu midden in de examens! Dus ik kan niet zoveel tijd besteden aan sporten.. Maar na volgende week vrijdag ga ik er vol tegenaan! $*\o/*$

Aangezien ik echt overal op mn lichaam wel een laagje vet over mn spieren heb zitten, is mijn vriend erg benieuwd of ik dat er allemaal af kan gaan krijgen.. Mijn doen wordt dus echt strakker worden, en daarna pas weer hoger op komen kwa kracht.. ben zelf ook wel erg benieuwd, vorig jaar woog ik 63KG en zag ik er opzich wel strak uit. Nu weeg ik 67.5 !

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-05-11 14:13

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 22-05-11 14:13

Vanochtend hardgelopen, zo'n 35 minuten.. wel flink gezweet! Mag ook wel weer, merk dat ik de laatste 2 weken best ben aangekomen

oa door examen stress!
Nog 5 dagen $*\o/*$

**Geplaatst**: 22-05-11 14:49

Geplaatst: 22-05-11 14:49

Marije__ schreef:
Musli & Corelli zijn jullie ook nog bezig?

Leuk dat je het vraagt

Ik heb het weer even op een laag pitje staan

Kan 1x per week naar de sportschool ongeveer en dan vind ik het leuker om een les te doen

Vanaf 7 juni heb ik weer meer tijd en dan wil ik het weer op gaan pakken

Wil dan weer terug naar 2 á 3 keer per week kracht en cardio en daarbij nog lessen als ik zin heb

**Geplaatst**: 22-05-11 18:56

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 22-05-11 18:56

Ik ben inmiddels 'n kleine maand bezig en ik vind 't heerlijk!
Heb de lat ook al wat hoger kunnen leggen en zelden last van spierpijn, helemaal te gek.
Doe nu benen, armen, buik en rug en daarna nog 15 min cardio.

**Geplaatst**: 22-05-11 21:12

Geplaatst: 22-05-11 21:12

Sorry tijdje niet gereageerd, maar ik ben ook nog steeds bezig hoor..
2x per week krachttraining en 1x per week een uurtje steps/body battle

Ga zo direct nog even aan de slag, want anders hou ik mijn twee keer per week niet aan!

Ik ben alleen aan het afstuderen, dus heb niet veel tijd om hier te posten.. :Y)

Dus misschien horen jullie even weinig, daarna ben ik weer helemaal terug!