Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-01-23 12:53

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 04-01-23 12:53

Ik hoop inderdaad nog op een cafeïne vrije variant van de sterrenstof.

**Geplaatst**: 04-01-23 12:55

Geplaatst: 04-01-23 12:55

Mano88 schreef:
Ik heb even een beetje terug zitten lezen en zie dat veel van jullie calorieën tellen/bijhouden. Nu heb ik er al 14 jaar aan jojo'en en (crash) diëten opzitten en wil eigenlijk weer terug naar intuïtief eten (https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/).
Zijn er meer mensen bezig met het opzij zetten van de dieet mentaliteit?

dat klinkt als een pittige 14 jaar mano88. Ik probeer enkele principes wel te eten, maar wil nu net als winged even wat strenger zijn door ook m'n cravings naar dingen zoals chips te loggen. Om het inzichtelijker te maken dat het wel kan in een voedingspatroon, maar niet zoveel als dat ik eigenlijk zou willen haha

M'n lunch is aangepast, heb echt een kaas-behoefte vandaag. Het is een wrap met tonijn en cheddar geworden :Y)

Volgende keer iets minder cheddar, want het werd nogal een plakboel met eten :')

**Geplaatst**: 05-01-23 13:09

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 05-01-23 13:09

Ziet er wel lekker uit zeg! Ik ben ook echt gek op kaas :))

O: Banaan
T: Snack a jack
L: Dik plak boerenvolkorenbrood, pulled chicken
T: Appel
A: Zoete aardappel stamppot met spinazie, rode ui, knoflook, spinazie en kipfilet. En een beetje pijnboompitjes

**Geplaatst**: 05-01-23 16:07

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 05-01-23 16:07

Winged, eet je niet meer wat weinig? Voor mijn gevoel is je lijstje niet zo veel.

**Geplaatst**: 05-01-23 16:19

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 05-01-23 16:19

ik heb de hoeveelheden er niet bij staan, maar ik zit wel aardig safe. Hoeveelheden zijn ruim

**Geplaatst**: 06-01-23 10:08

Geplaatst: 06-01-23 10:08

Op hoeveel kcal mik je per dag Winged? Maar snap wel dat als je in 4 weken snel wat wil afvallen voor een vakantie dat je dan weinig eet.

Ziet er lekker uit Aight!

En Ik probeer inderdaad ook niet echt te lijnen, gewoon normaal eten.

Hier gisteren een vreselijk slechte dag gehad, maar het was de verjaardag van mijn recent overleden hond en ik was een dagje naar Duitsland met mijn vriend. Dus niet echt op eten gelet. Wil het toch delen want het is gebeurd.

O: Brinta met havermelk en zoetstof
L: kaasstengel en soort pretzel met kaas erop (in Duitsland)
T: Patat met mayo (was het enige vega haha)
A: Witlof met aardappeltjes en kaas erover en wat knoflooksaus
T: Mini reepje chocola met hazelnoot crisp (uit Duitsland haha)
B: 12000 stappen.

Vandaag
O: 3 witte mini ronde (Duitse) toastbroadjes met belegen kaas
L: Overgebleven kaaspretzel uit Duitsland met wat groente erbij
A: Kliekje spruitjes / aardappelpuree / kaas ovenschotel.
T: Kinderbueno
B: 60 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 06-01-23 10:33

Geplaatst: 06-01-23 10:33

sterkte nog marlinde, een hond is echt een gemis.. Wel lekker naar duitsland!

Ik probeer inderdaad ook ''normaal'' te eten. Zonder al te veel snackjes.

Gisteren:
O: gekookt ei
L: twee wraps met kip
A: pasta pesto met kip en champignons
T: een speciaalbiertje
B: krachttraining in de sportschool
Totaal: 1628 kcal

Gisteren was het een ''win'' dat één biertje lekker was thuis en ik daarna fijn ben overgestapt op thee. M'n vriend pakte nog een bakje chips, maar daar heb ik ook van afgezien. Namelijk omdat ik vandaag chipjes wil eten :')

Vandaag klinkt al raar om zo te plannen, maar is wel waar ik soms geen consessies op wil doen. Lekker bij mijn ouders eten $*\o/*$

O: wrap met kaas
L: iets met pompoen
T: vrimibo wijntje met een vriendin

A: rendang met frietjes
T: lays sensations

Ik heb geprobeerd alles te tellen, maar sommige dingen zijn een benadering

**Geplaatst**: 06-01-23 10:34

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 06-01-23 10:34

Eet je bewust zo laag in kcal Aight? Ben je heel klein? Want met sporten erbij is 1600 wel erg weinig. Je lichaam moet ook gevoed worden.

**Geplaatst**: 06-01-23 10:45

Geplaatst: 06-01-23 10:45

ik ben 1.65m

En weeg momenteel zo'n 67 kg, waarvan 5-7 kg te veel. Bij mij zit alles op mijn buik (vrij dunne benen en armen), dus ik voel me hier echt niet prettig bij. Ik beweeg niet heel erg veel dus mijn onderhoud komt uit op tussen sedentary en light excercise :

Afbeelding

De range is dus vrij klein tussen onderhoud en afvallen (terwijl ik boven mijn BMR blijf). En in het weekend laat ik het wat losser, dus dan eet ik door de weeks wat minder

(zoals bovenstaand lijstje en want die zit rond de 2300 kcal).

Als kcal mensen triggeren is dat absoluut niet mijn bedoeling!

**Geplaatst**: 06-01-23 11:33

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 06-01-23 11:33

Ja dan ben je niet zo groot, ik zwaai van boven naar je met mijn 1.83 haha. Dan is zo weinig eten wel logisch.

Het is meer dat sommige mensen 1500-1600 kcal eten en dat dan 1 maand doen en zo'n honger hebben dat ze het na die maand er weer bij eten.

**Geplaatst**: 06-01-23 18:41

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 06-01-23 18:41

Ik kom mij ook weer hier melden. Helaas mijn gewicht de afgelopen maanden niet vast kunnen houden. Gelukkig niet extreem, maar wil er graag weer 10 kg af hebben. Heb het sporten weer rustig op gepakt in december. Toen eerst weer begonnen met dagelijks de 10000 stappen. Per januari weer begonnen met de 5x per week online trainingen van Sydney Cummings.

Mijn lijstje van vandaag :
O : Brinta met Banaan
M : 1 bruin ovenbroodje met coburgerham en
T : 2 volkoren beschuitjes met 30+ kaas
A : Aardappel, wortel & gehakt stamppot
T : Kwark met fruit (wordt kiwi of banaan)

B : 2x 20 minuten fietsen van/naar stal. 50 min paardrijden, 30 min wandelen/bewegen/rennen-dochter leren fietsen zonder zij wieltjes

, 30 min online training

**Geplaatst**: 07-01-23 11:19

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 07-01-23 11:19

@Serenta, volgens mij heb je alweer een vlammende start!

**Geplaatst**: 07-01-23 16:51

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 07-01-23 16:51

Ook vandaag weer tot nu toe een fijne dag gehad. ben blij dat het tot nu toe goed gaat in de omschakeling

O : brinta met appel & kaneel
T : 2 volkoren beschuitjes met kaas
L : 1 bruin ovenbroodje met vleeswaren
T : 2 rijstwafels
A : broccoli/ham/kaas ovenschotel
T : Kwark met banaan

B : 1 uur wandelen, 30 minuten weer met dochterlief aan het oefenen met fietsen (is toch wel erg goed voor mijn conditie

) en een 45 min lowerbody online training

**Geplaatst**: 08-01-23 17:27

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 08-01-23 17:27

Alsmede vandaag een leuke maar iets rustigere dag gehad. (rustdag)

O : Brinta met appel & kaneel
T : 2 volkoren beschuitjes met halva jam
L2 : 1 bruin ovenbroodje met gekookt eitje
A : rundvlees, rijst en tayerblad
T : Kwark met Kiwi

B : Rondje gewandeld met de camera om de 10000 stappen te halen

**Geplaatst**: 09-01-23 10:15

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 09-01-23 10:15

Hier dit weekend het één en ander anders gegeten :))

Vrijdag had ik cursus in Utrecht. Heerlijke lunch, maar ook wel gezwicht voor 4 perziksnoepjes

Zaterdag heb ik gekitesurft. Dus mocht een chipje 's avonds wel. En een chocolatechipcookie van de mc :))

Zondag heb ik met een vriendin gegeten en dat werd een erg lekkere lasagne, maar met heel saus en kaas :))

In een week tijd wel een dikke kilo kwijt. Dus dat is mooi meegenomen. Vandaag bij de nieuwjaarsreceptie het gebakje gelaten voor wat het was. Normaal zwicht ik daar altijd voor.

@marlinde: ik ben 168, maar eet ook naar de behoefte van mijn lijf.

**Geplaatst**: 09-01-23 15:21

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 09-01-23 15:21

Goed zeg dat je de nieuwjaarsreceptie hebt overgeslagen!

Hier slecht gegeten dit weekend. Maar wel veel gelopen. Vandaag weer relatief normaal eten!

O: brinta met havermelk en zoetstof
L: bruine bol met vega knakworst en saus + toetje
T: 1 sprits
A: aardappelen uit de airfryer met broccoli; bloemkool en 2x vega braadworst (zijn klein)
T: onbekend haha

**Geplaatst**: 09-01-23 19:54

Geplaatst: 09-01-23 19:54

vier hele perziksnoepjes @winged :')

Nee maar netjes hoor!

Vliegend van start @serenta met het sporten! Knap!

@marlinderooz bewust zijn en weer door!

Hier ook het weekend niet erg netjes gegeten, gisteren plotseling in de pizzeria belandt

Vandaag ook een raar lijstje, druk op het werk en thuis nog overgewerkt én dat icm een onstilbare honger, daardoor van alles uit de vriezer in de oven gegooid. Plus de sportschool afgezegd. Morgen hopelijk een wat betere (rustigere) dag.
O: skinny ijskoffie + protein graze bar
T: ginger shot
L: broodje met hummus en tomaat
A/T: twee aardappelgratin torentjes
A: kant en klare lasagne
T: hipro chocolade mousse

Spoiler:
1638 kcal, dus dat valt alles mee

Morgen op de planning:
O: yoghurt
L: vega curry madras
A: rendang met zoete aardappel wedges en boontjes

**Geplaatst**: 10-01-23 09:00

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 10-01-23 09:00

Aight, voor iemand die geen maat kan houden met snoepjes (

) was die 4 al een heel iets. Als ik eenmaal begin kan ik zo lastig stoppen

vandaag ongesteld geworden. Dus ik probeer mijn snaai-hormonen wat te temmen. Maarrr denk dat ik mijzelf wel een beetje chocolade ga gunnen

**Geplaatst**: 11-01-23 10:35

Geplaatst: 11-01-23 10:35

Dan is dat zeker al heel netjes! Herkenbaar winged, mijn tijd-van-de-maand duurt al een week en heb echt mega snaaidrang (naar zout vooral).

Vandaag
O: twee eieren
L: broodjes met zelfgemaakte krokante kip
A: risotto met pesto, garnalen en courgette
B: sporten

op sportdagen probeer ik nu m'n eiwitten wat te verhogen. Maar ik merk dat ik het moeilijk vind om mijn eiwitdoel elke dag te halen. Zijn er mensen die ook op macro's letten?

**Geplaatst**: 11-01-23 10:47

Geplaatst: 11-01-23 10:47

Aight je eten klinkt echt lekker!

Winged: beetje chocola moet kunnen!

Ik let niet op macro’s, zou ik wel moeten doen.

Mijn dag gisteren:
O: brinta
L: 2 kampioentjes met kaas
T: Mac medium friet met saus

A: dim sum in een restaurant
B: 15.000 stappen en 20 min fietsen

Vandaag:
O: brinta
L: dim sum restjes en denk wat brood
A: burritos
B: 45 min krachttraining

**Geplaatst**: 11-01-23 11:28

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 11-01-23 11:28

Gisteren was meer gesnoept, maar had veel trek. Overigens alleen water, thee en slimpie gedronken.

O: kwark met granola
T: wortelttjes en eiwitreep
L: pasta met tomaten/gehaktsaus en groente
T: appel, Snickers
A: wraps met gehakt, sla, avocado en kaas
T: klein bakje ijs

Vandaag:
O:kwark met granole
T: worteltjes
L: wraps met kip, asperge en sla
T: eiwitreep
A: vega burgers met zoete aardappel ovenfriet
T: blokje pure chocolade

**Geplaatst**: 11-01-23 11:40

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 11-01-23 11:40

Nette lijstjes dames!

Ik wil vandaag starten. Wilde ik eigenlijk al twee dagen terug, maar dat is mislukt. _-:(

Planning voor vandaag:
O: magere yoghurt met vanille eiwit poeder, kiwi gold, gepofte tarwe en klein beetje pure hagelslag. Daarnaast een beker fatburner
L: twee crackers met huttenkase en minder zoet jam
T: weet ik nog niet zo goed.
A: twee bruine pistoletten met roomkaas bieslook light en vleeswaren (ham of kipfilet waarschijnlijk)
T: weet ik nog niet

Beweging:
Net 3 kwartier met de hond gelopen en zo aan het werk. Kom wel aan de 10 a 12.000 stappen.

**Geplaatst**: 11-01-23 11:48

Geplaatst: 11-01-23 11:48

Nette lijstjes allemaal hoor! En een beetje snoepen hier en daar is ook helemaal prima. En daarmee is een ander eetpatroon ook beter vol te houden.

O: kwark
T: bakje druiven
L: twee bolletjes met kipfilet (tenzij er wat te halen valt in de kantine wat ik niet kan overslaan), gekookt ei
T: banaan
A: lasagne (een bommetje, dus de rest van de dag wel wat in balans blijven)
T: snack a jack

Gisteravond had ik een ovenschoteltje dat zeker het aanraden waard is.
Kipfilet, deze kruiden naar wens, in de oven. Zoete aardappel, champignons, paprika, rode ui en cherrytomaten. Alles in kleine stukjes. Even marineren in een beetje ketjap met een beetje honing, kruiden toevoegen naar smaak. Toevoegen in de oven. Boel ongeveer 40 minuten op 220 graden totdat de kip gaar is en de groenten zacht. Boel door elkaar heen husselen en eten maar

**Geplaatst**: 11-01-23 12:19

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 11-01-23 12:19

oeh dim sum zo lekker!! Als ik weer meer ruimte in de vriezer heb wil ik ook weer zelf dumplings maken voor in de vriezer

jouw lijstjes klinken goed in balans josien! Lekkere lunch en tussendoortjes

klinkt erg lekker winged. Sowieso helemaal fan van ovenschotels/plaatbaksels. Dat van de kantine herken ik wel. Gisteren had mijn werk ineens gyros als lunchoptie. Toch maar niet voor gevallen, maar ze maken het wel tempting :')

welmoed persoonlijk lijkt mij jouw lijstje heel erg weinig. Twee crackers als lunch en twee broodjes als avondeten verdwijnen bij mij in m'n holle kies op een goede zondagochtend

Misschien nog iets van groenten toevoegen aan de maaltijden?

**Geplaatst**: 11-01-23 15:40

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 11-01-23 15:40

Mijne is vandaag inderdaad nog erg weinig, moet er nog even een balans in vinden. Ik ontbeet vrij laat, vandaar dat de lunch zo weinig is. Goed dat je het zegt!