Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-03-22 09:49

Geplaatst: 09-03-22 09:49

Heel fijn om inderdaad van anderen te horen! Ik heb het gevoel dat ik het ook merk aan kleding, lekker zo door gaan dus!

Lis_Ol: Lekker zoete aardappel! Volgens mij echt geen probleem om daar meer van te eten!

Aight: Volgens mij heeft heel Carnaval-vierend Nederland Corona :')

Ik hoor niets anders van vrienden en collega's.

Mooie lijstjes! Volgens mij ben je zo weer back on track.

Rien: Goed dat je het vanaf vandaag weer oppakt! You can do it!

Hier weer enorm drukke dagen! Qua eten eigenlijk best goed. Vandaag en morgen werk ik thuis dus dan heb ik vast wat meer tijd om te reageren.

Gisteren:
O: Melkunie protein drink + cappuccino
T: 3 rijstwafels met kaassmaak
L: Broodje carpaccio van Julia's
T: Tomatensoep + een half stokbroodje
A: Ravioli met italiaanse groenten en gehakt
T: 10 pringles chipjes

B: 11.000 stappen en een uur crossfit, oh ja en fietsen naar/van station

Vandaag:
O: Cappuccino + 2 boterhammen met nutella (zo'n zin in!!)
T:2 mandarijnen
L: Protein drankje en een banaan (ik zit in de auto dan)
T: Cappuccino en hand noten
A: Ik denk burrito's of kip tandoori
T: Datenight, dus ik denk een paar toastjes met brie/saint paulin

B: Sowieso een rondje wandelen, dus kom wel aan 10k stappen

**Geplaatst**: 10-03-22 02:37

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 10-03-22 02:37

Aight; haha ik snap je verwarring. Balen van je Corona klachten, kan je vandaag wel terecht voor een test?

Succes Rien, je kan het!

Ccccc: nette lijstjes weer!
Ja zoete aardappel was nu 288 calorieën voor 300 gram, dus valt wel mee en is lekker en gezond

Hier was de weegschaal weer lief toen ik me vanavond woog (toen ik net wakker was) 62 kilo, eigenlijk zelfs iets onder mijn doel. Meestal ben ik lichter tijdens mijn nachtdiensten, dus volgende week weer ff in de ochtend wegen.
Lijstje van woensdag;
2.00; banaan
5.00: 2 wraps met kruidenkaas, kipfilet, advocado en sla
7.30: 3 maiswafels kaas, smoothie sinasappel aardbei
11.00: kanjer gezouten karamel

19.00: grote kom bruinenbonensoep. 2 volkoren crackers met heksenkaas en een plak oude kaas
21.45: 150 gr perzik yoghurt
22.45: blikje redbull sugarfree en een Snickers crisp
Totaal: 1827
B; 45 minuten Freek gereden en zo’n 10.000 stappen

**Geplaatst**: 10-03-22 09:56

Geplaatst: 10-03-22 09:56

@CCCC klopt :')

Gelukkig niet echt ziek van geworden. Heb jij een vaste datenight gepland staan wekelijks? En wat doen jullie dan?

@Lis_ol oh wat goed! Wil je hier nu op stabiliseren of heb je nog andere doelen waar je mee aan de slag wilt?

----

Hier na 3 dagen fatsoenlijker eten voel je meteen minder opgeblazen en iets minder cravings. Kijken of we dat vast kunnen houden. Mijn lijstje van gisteren iets veranderd:

O: baked koffie oats
L: shakshukka
A: ~~risotto met kipfilet en nog nader te bepalen groenten~~ pokebowl met biefstuk
B: sporten ~~of skeeleren~~
Totaal: ~~1580~~ 1643

Vandaag:
O: kiwi
L: zoete aardappel met guacamole
A: risotto met zalm, pesto en courgette
B: 10km skeeleren
Totaal: 1610

**Geplaatst**: 10-03-22 10:00

Geplaatst: 10-03-22 10:00

Lis_Ol: Wat goed dat je op (eigenlijk onder) je doel zit!

Aight: Ja eigenlijk houden we de woensdagavond altijd vrij voor elkaar. De ene keer gaan we naar de bios of ergens wat eten, maar vaker blijven we thuis en kijken we een serie of film bijvoorbeeld. In het weekend gaan we er ook nog vaak op uit, maar met onze (mijn

) drukke schema is het wel fijn om deze avond echt vrij te plannen voor elkaar. Je diner klinkt goed!!

Vandaag weer een nieuwe dag

Ben snipverkouden (geen c) dus weinig eetlust, maar we gaan het proberen.

O/T: Cappuccino en de welbekende smoothie
L: 2 boterhammen met hummus en komkommer, 2 crackers met een gekookt ei
T: 2 kiwi gold en 100 gr worteltjes
A: Vega burger met wat frietjes uit de airfryer
T: Na het sporten: Protein drankje

B: Uur powerlifting vanavond. Onze nieuwe meubels komen vanmiddag rond de lunch, dus even geen wandeling. Loop nog wel even naar de glasbak later op de dag

**Geplaatst**: 14-03-22 15:12

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 14-03-22 15:12

Long time no see!
Afgelopen weekend was op zich prima, niet heel gek gegeten (gisteren wel een heerlijke kaasplank) of gek gedronken en prima bewogen. Weer een nieuwe week, met 4 keer sport op de planning

Vandaag half dagje op pad, half dagje kantoor en de avond school.
O/T: Cappuccino en een protein drankje van de Lidl
L: 2 boterhammen met kipfilet en een salade met mozzarella + groene smoothie
T: Mueslireep
A: Pasta carbonara van de Julia's.
T: Een paar snoepjes op de school locatie

B: Ga wel 10k stappen halen, verder geen tijd voor sport.

dit weekend ook gemeten, was 3 cm kwijt op mijn taille en 4 op mijn heupen $*\o/*$ Gewicht wil nog niet erg zakken helaas.

**Geplaatst**: 14-03-22 17:38

Geplaatst: 14-03-22 17:38

Lekker bezig CCCCC! Klinkt alsof je goed in het ritme zit!

Hier was het weekend ook redelijk goed verlopen! Vandaag qua kcal wel oké, maar een versnipperd dagje met training/kantoor/werk thuis etc. Te erg om te plaatsen eigenlijk :')

M'n koelkast heeft zich weer vol verzameld met allerlei dingen, dus die hoop ik komende dagen verspreid wat leger te eten.

Spoiler:
O: 3 speculaasjes + zero reep
L: tosti
T: vega kaas schnitzel :')

A: risotto met zalm en groenten
Totaal: 1578

Morgen ook een rare, maar ietwat betere dag:
O: wrap met gebakken ei
L: italiaanse afbak bol met kip, komkommer en tomaat
A: poke bowl met biefstuk, edame boontjes, courgette en mango
Totaal: 1566

**Geplaatst**: 17-03-22 13:05

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 17-03-22 13:05

Hoi meiden, ik kom ook weer tevoorschijn. Had echt een cheatweek (eten bestellen, uiteten, lekkere lunches onderweg, nachtje weg inclusief eten en wijntjes) en nu begint mijn werk week weer dus nu ga ik weer normaal doen.

Hoe is het met jullie?

Mijn lijstje van vandaag:
O: 150 gr Griekse yoghurt met 1/2 appel, 10 gr müsli en kaneel. 150 ml optimel drink
L: 3 volkoren crackers met kipfilet en 1/2 advocado
T: blikje redbull sugarfree en een müsli reep
T: 100 gr rode druiven
A: verse spaghetti met rode saus, groente en mager rundergehakt
T; 1/2 grote paprika met heksenkaas, plak ontbijtkoek
T: 3 maiswafels paprika
Totaal: 1755
B; 50’minuten met Freek weggeweest, 30 minuten gewandeld met hond en pony. En ga zo nog werken tot 23.30

**Geplaatst**: 17-03-22 13:21

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 17-03-22 13:21

Met mij gaat het wel goed, sinds zondag. Braaf lunch mee als ik ergens moet zijn. Tussendoortjes zijn gezond. Ik noteer alles wat ik eet en drink geen alcohol.

**Geplaatst**: 17-03-22 13:46

Geplaatst: 17-03-22 13:46

Aight: Wel lekkere dingen hoor!
Lis_Ol: Welcome back! Dit soort weten mogen er ook bij zitten, zeker omdat je al onder je streefgewicht zit!
Rien: Keurig! Lekker bezig dus

Hier gaat het ook wel ok, gisteren lekker uit eten geweest bij een Japans Fushion restaurant (is van onze buurjongen) en toen wel 3 wijntjes op.

Vandaag:
O/T: Cappuccino en 250 gr kwark met een banaan en granola
L: Een kaneelbroodje (echt mn lievelings everrr) en straks nog 2 boterhammen met kipfilet
T: 2 kiwi's
A: Burrito's met een salade van cherrytomaatjes en avocado
T: Een rode paprika in reepjes met hummus

B: Niet veel, ik ga morgen sporten ipv vandaag. Misschien na werk nog even een rondje lopen om aan mijn stappen te komen

**Geplaatst**: 19-03-22 08:33

Geplaatst: 19-03-22 08:33

Lis, genoten van je cheatweek?

Rien, goed bezig hoor!
CCC oe, een kaneelbroodje.

Hier gaat het voor mijn gevoel ook eigenlijk best goed. Donderdag wel pizza gegeten, maar geen toetje gehad. Wel 3 glaasjes cola. Maar dat mocht van mezelf, want eerder dronk ik elke dag wel 2 glazen (fris) en nu (bijna)helemaal niet meer.
Ik merk dat mijn behoefte of verlangen naar zoetigheid/chips/koekjes/ongezonde dingen minder word. Kan het veel makkelijker laten staan. Daarnaast ben ik meer water gaan drinken. Ben daar heel slecht in, maar sinds ik een camelbak heb gaat dat heel goed. Die zet ik makkelijk even aan mijn mond en hoef geen moeite te doen om eerst nog de dop er af te draaien (I know, heel erg lui klinkt dit). Maar door het vele water drinken heb ik minder een honger gevoel en graai ik minder snel naar ongezonde dingen.

Mijn lijstje van gisteren:
O: Halfvolle yoghurt met aardbeien, gepofte tarwe en een beetje pure hagelslag.
L: Wortelwrap met beetje tomatentapenade, kifpilet, komkommer, sla, augurk en klein beetje honingmosterd saus.

T: 1 bastogne koekje.
A: Plaattaart met courgette, champignons, tomaat, ui, geraspte kaas en als bodembedekker zuivelspraid light.
B: ruim 12.000 stappen

**Geplaatst**: 20-03-22 20:21

Geplaatst: 20-03-22 20:21

Fijn dat het met iedereen de goede kant op gaat!
Straks allemaal klaar voor de zomer :))

Ben momenteel erg druk (8 dagen werken plus alles thuis met de beesten) dus niet kunnen posten.
Mijn lijstje van gister;
O: 150 ml optimel drink
L: pistoletje en kaiserbroodje met brie, komkommer en rucola
T: blikje redbull sugarfree en een müslireep
A: stamppot met aardappelpuree, spinazie, geitenkaas en tomaten mascarpone saus
T: 130 gr rode druiven
T: gevulde koek
Totaal: 1630
B: 16.000 stappen

Vandaag:
O: 150 ml optimel drink en een plak ontbijtkoek
L: 2 witte boterhammen met een uitsmijter ham/kaas (3 eieren) (uit lunchen)
A: maaltijdsalade gerookte kip
T: 100 gr druiven
T: gevulde koek
Totaal: ongeveer: 1708
B; 50 minuten met Freek gereden en werken nog tot 23.30, zit nu op 10.000 stappen

**Geplaatst**: 20-03-22 23:46

Geplaatst: 20-03-22 23:46

Ik ben op dit moment ziek. Heb geen trek in eten, zat gisteren op 950 Kcal. Dat gaat goed :))

Nu maar weer opknappen. Dat is toch wel beter.

**Geplaatst**: 21-03-22 08:23

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 21-03-22 08:23

Ik meld me na lange tijd ook graag weer hier. Ben zo’n 6 jaar geleden flink afgevallen en dat heb ik ook best lang volgehouden. En toen kwam Corona. Dus minder sporten, thuiswerken en dus alle eten tot m’n beschikking.
Afgelopen periode een zware periode gehad waarbij m’n lichaam niet deed wat ik hoopte. En ben toen heel veel gaan eten.
Met als resultaat dat ik weer ongeveer net zoveel weeg, zo niet meer, als ik op m’n zwaarste was.

Dus tijd om weer aan de bak te gaan! Dagelijks wandelen, 4x per week sporten, gezond eten. Ik weet heel goed hoe het moet, nu nog weer de motivatie en wilskracht vinden om het ook weer te doen.
Ik weet dat als ik eenmaal bezig ben het makkelijk vol te houden is. Maar die eerst stappen weer…

Planning van vandaag
T: 3 rijstwafels met chocola
L: 225 gr Skyr aardbei met 30gr cruesli chocola en 30 gr blauwe bessen
T: mandarijn met 4 gevulde eitjes (dus 2 ei en beetje mayonaise + kruiden)
A: kaasschnitzel met sperziebonen
T: 200gr huttenkase met appel in stukjes en beetje honing, paar paaseitjes

B: 10K stappen en uur krachttraining

**Geplaatst**: 21-03-22 13:53

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 21-03-22 13:53

Hallo allemaal!

Welmoed: Je lijstje klinkt echt mega lekker. Fijn ook dat je het zoete wat beter kunt laten staan!
Lis_Ol: mooie lijstjes!
Rien: Wel genoeg eten hoor! 950 is echt te weinig, zeker als je lichaam beter moet worden. Beterschap!
Linoleum: Herkenbare situatie! Wel weten hoe het moet, maar het niet doen.. Hopelijk kunnen we elkaar hier fijn motiveren! Je lijstje is in ieder geval mooi.

Ik heb een vrij heftig (ongezond) weekend achter de rug met op stap gaan alles.

Een wijnproeverij gehad en daarna nog de stad in.. Ik heb nog steeds een kater geloof ik. Wel gesport zaterdag en PR's neergezet.

Vandaag weer een dag kantoor + school vanavond. Een beetje moe, dus veel koffie

O: 2x cappuccino en een glas optimel ontbijtdrink (we hadden niet echt iets in huis, oeps)
L: Salade van couscous, gegrilde groenten en feta en een spelt kaastwister
T: Cappuccino en Cranberry mueslireep
A: Pasta pollo pesto van Julia's

B: Ga zeker 10k stappen halen!

**Geplaatst**: 21-03-22 19:42

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 21-03-22 19:42

Welkom terug Linoleum! Succes weer met de eerste stappen, je weet iig dat je het kan!

Ccccc: haha goed weekend! Wel naar je zin gehad?
Is een prima lijstje toch, lekkere lunch btw!

Mijn lijstje van vandaag;
O: 150 ml optimel drink en een banaan
T: stuk appeltaart (bij schoonouders)
L: pistoletje gezond
A: krieltjes uit de airfry, bloemkool en broccoli met wat jus en een vegetarische kaasschnitzel
T: snickers ijsje
T: blikje redbull sugarfree en een müsli reep (onderweg naar werk)
Totaal; 1730
B; 50 minuten met Freek gereden en zit nu op zo’n 7.000 stappen

**Geplaatst**: 21-03-22 19:54

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 21-03-22 19:54

herkenbaar dat slechte weekend.

**Geplaatst**: 23-03-22 09:36

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 23-03-22 09:36

Lis_Ol: Zeker naar mijn zin gehad! Lekker appeltaart

Welmoed: Ach ja, als we het daarna maar weer oppakken hé!

Gisteren weer een kantoordagje gehad
O: Cappuccino en een glas optimel drink
L: Salade van rucola, komkommer, serranoham en olijven, een tomatensoepje en een groen sapje
T: 3 chocolaatjes (collega ging weg)
T: 2 boterhammen met kipfilet + banaan (voor het sporten)
A: Chili con carne met rijst
T: 2 stukjes pure chocolade

B: 10k stappen, gefietst v/n station en een uur crossfit

Planning vandaag:
O/T: 300 gr kwark met 40 gr granola en 1/2 banaan
L: 2 boterhammen met hummus, kipfilet en komkommer
T: 2 gekookte eitjes
A: Kipschnitzel met aardappeltjes en bonen
T: 5 stukjes pikante kipspiesjes of wat chips (datenight

)

B: We gaan straks lekker een uurtje wandelen!

**Geplaatst**: 23-03-22 09:46

Geplaatst: 23-03-22 09:46

CCCCC, Oehhh wijnproeverij klinkt goed. Maar snap dat het voor gezond leven niet heel bevorderlijk is. Wel lekker van je PR's!
Je lunch van couscous klinkt erg lekker.

Lis_Ol, lekker lijstje

Ik heb twee goede dagen gehad en best heel tevreden. Beide dagen minsten 10K stappen, gesport en gezond gegeten.

Maandag
T: 3 rijstwafels met chocola
L: 226gr skyr aardbei met 30gr cruesli chocola en 50gr blauwe bessen
T: 4 gevulde eieren (dus 2 hele eieren), 4 kleine paaseitjes
A: kaasschnitzel, 200gr spruitjes met 50gr spekjes, beetje olijfolie
T: 2 mandarijnen, 1 klein paaseitje
Totaal 1.842 kcal
B: 12.000 stappen en 45 minuten krachttraining lower body

Dinsdag
T: 3 rijstwafels met chocola
L: 253gr skyr aardbei met 30gr cruesli chocola en 69gr blauwe bessen
T: 3 kleine paaseitjes, 175gr wortels met 56gr hummus
A: boerenomelet van 75gr soepgroenten, 2,5 ei, 50gr spekreepjes en 50 gram kaas (dat laatste was beetje erg veel wel)
T: 197gr huttenkase met 6gr honing en 2 kleine paaseitjes
Totaal 1.867 kcal
B: 14.000 stappen, 40 minuten krachttraining upper body

Vandaag ben ik vrij, ben nu even paar dingen in huishouden aan doen. Maar straks ga ik lekker een wandeling maken van zo'n 12km. Vooraf even lunchen bij de start en onderweg nog wat lekkers. Verder weinig in de planning.
B

**Geplaatst**: 23-03-22 10:41

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 23-03-22 10:41

@Lis_ol oeh lekker rijden met dit weer

@CCCC idd na zo'n leuk weekend maar weer terug in je normale ritme, dat is het belangrijkste!

@linoleum welkom terug! Lekkere lijstjes heb je, veel eiwitten! Wat is jouw week trainingsschema qua dagen?

Hier de laatste dagen ook weer meer in m'n ritme! Het skeeleren weer opgepakt door het goede weer en dat motiveert me zo erg!

Gisteren beetje raar dagje want overdag te weinig tijd gehad om te eten door werk. En 's avonds vulde de curry niet voldoende, dus met m'n vriend een oven viandel gegeten :')

O: pakje crackers
L: parelcouscous salade pesto
A: thaise groene curry met kip en naanbrood
T: oven viandel
Totaal: 1540

Vandaag:
L: rijstvel dumplings met zalm en rijst
A: risotto met kip en gegrilde groenten
T: bosvruchten sorbet ijs
B: 45 minuten skeeleren
Totaal: 1601

**Geplaatst**: 24-03-22 08:36

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 24-03-22 08:36

Aight, ik heb geen vast schema qua dagen. Maar ik ga vrijdagmiddag altijd even zitten om mijn werkagenda in te vullen voor de week erna en dan plan ik ook sporten in. Vier keer per week, liefst zoveel mogelijk doordeweeks wel. Beetje afhankelijk van of ik thuis of op kantoor werk en of ik 's avonds en in weekend nog andere dingen te doen heb.
Doordeweeks ga ik liefst op dagen dat ik thuis werk en dan gelijk om 17.00 uur omkleden en naar sportschool. Na sporten eten. Maar als dat niet vier keer lukt dan ga ik later op avond of in weekend in de ochtend.

Gisteren heerlijke dag gehad. Ik ben bezig met het Pieterpad en had eigenlijk een etappe van 24km nu in de planning. Maar dat red ik nog niet weer na mijn Corona, dus heb het in twee helften opgedeeld. Gisteren de eerste helft gelopen, was uiteindelijk 13km. En het was zoooo lekker met het zonnetje. Boek meegenomen en wat eten voor onderweg, heerlijk.

Lijstje van gisteren, niet heel goed en gekke tijden:
11.00: warme wafel met kersen en slagroom op het terras
13.30: 2 eierwafels
16.00: groot volkoren pistoletje met op beide helften pesto, belegen kaas en een gekookt ei
19.30: 5 vietnamese loempia's
Totaal 2.261 kcal
B: 19.000 stappen

Vandaag weer een gewone werkdag vanuit huis. Wel vanmorgen al 40 minuten gewandeld. Heb nog steeds spierpijn van sporten maandag en dinsdag, dus ik denk dat ik sporten vandaag even oversla. Ga nog wel extra rondje wandelen of fietsen vanavond.

**Geplaatst**: 24-03-22 11:04

Geplaatst: 24-03-22 11:04

linoleum schreef:
Aight, ik heb geen vast schema qua dagen. Maar ik ga vrijdagmiddag altijd even zitten om mijn werkagenda in te vullen voor de week erna en dan plan ik ook sporten in. Vier keer per week, liefst zoveel mogelijk doordeweeks wel. Beetje afhankelijk van of ik thuis of op kantoor werk en of ik 's avonds en in weekend nog andere dingen te doen heb.
Doordeweeks ga ik liefst op dagen dat ik thuis werk en dan gelijk om 17.00 uur omkleden en naar sportschool. Na sporten eten. Maar als dat niet vier keer lukt dan ga ik later op avond of in weekend in de ochtend.

Gisteren heerlijke dag gehad. Ik ben bezig met het Pieterpad en had eigenlijk een etappe van 24km nu in de planning. Maar dat red ik nog niet weer na mijn Corona, dus heb het in twee helften opgedeeld. Gisteren de eerste helft gelopen, was uiteindelijk 13km. En het was zoooo lekker met het zonnetje. Boek meegenomen en wat eten voor onderweg, heerlijk.

Lijstje van gisteren, niet heel goed en gekke tijden:
11.00: warme wafel met kersen en slagroom op het terras
13.30: 2 eierwafels
16.00: groot volkoren pistoletje met op beide helften pesto, belegen kaas en een gekookt ei
19.30: 5 vietnamese loempia's
Totaal 2.261 kcal
B: 19.000 stappen

Vandaag weer een gewone werkdag vanuit huis. Wel vanmorgen al 40 minuten gewandeld. Heb nog steeds spierpijn van sporten maandag en dinsdag, dus ik denk dat ik sporten vandaag even oversla. Ga nog wel extra rondje wandelen of fietsen vanavond.

Oh wat lekker dat pieterpad! Gaaf wel, is je doel om hem helemaal uit te lopen? En lekker lijstje, klinkt alsof je goed hebt genoten van het voorjaar!

En wow veel qua sporten! Deel je dan ook je dagen op zodat je niet twee keer dezelfde spiergroep achter elkaar traint? Of hoe is je verdeling daarin?

Vandaag (weer) een bijzonder lijstje, want teamuitje en daarna wijnproeverij met een vriendin

L: zalm met rijstvel dumpling (nieuwe verslaving haha)
T: teamwandeling met kop soep
A: orzo met erwten en spekjes (bij vriendin)
T: wijnproeverij met kaas
Totaal kan ik niet echt inschatten, ik ga proberen het wel in te voeren. Maar zal wsnl echt verre van accuraat zijn.

**Geplaatst**: 24-03-22 11:22

Geplaatst: 24-03-22 11:22

Aight, ik wil het hele Pieterpad van noord naar zuid lopen. Maar geen haast. Moet wel de tijd hebben en moet mooi weer zijn. Dus het gaat niet heel hard. Met huidige etappes kan ik makkelijk opdelen, want is nu dichtbij huis. Richting Limburg gaat dat anders worden :')

Sporten volg ik normaal het StrongerByTheDay schema van StrongStrongFriends. Momenteel gebruik ik haar Prenatal schema omdat ik kort zwanger ben geweest en hoop snel weer zwanger te raken. Maar beide programma’s focussen op de vier compound oefeningen Squat, Benchpress, Deadlift en Overhead Press. En dan elke dag accessoire oefeningen. Vaak is dat upper-lower-upper-lower. Maar soms ook periodes dat het push-pull-push-pull opgedeeld is. Dus niet twee keer na elkaar zelfde spieren.

Geniet van je teamuitje en wijnproeverij!

**Geplaatst**: 25-03-22 13:07

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 25-03-22 13:07

@linoleum ja gaaf! Voor de verdere etappes moet je er echt een dag voor uittrekken denk ik (als het niet langer is)

Bevalt dat goed bij StrongStrongFriends?

**Geplaatst**: 27-03-22 19:22

Geplaatst: 27-03-22 19:22

Ik heb jullie en t topic weer flink verwaarloosd de afgelopen week…
Was echt super druk (lees 8 diensten werken) icm Freek en dingen thuis. Dus weinig tijd gehad en ook veel gemakkelijk en daardoor ongezonder gegeten.
Maar gister en vandaag weer goed, ook even flink bij kunnen slapen dus nu ook weer meer energie om me te herpakken

Gister:
O: 150 ml optimel drink, 3 rijstwafels met pure chocolade
L: afbak stokbroodje, 1/2 met brie en rucola, 1/2 met
Kipfilet en advocado
T: 3 chocolade toffee’s met hazelnoot
A: zoete aardappel uit de airfry, paksoi, champignons, ui, paprika gewokt en een vega spinazie kaas burger
T: glas witte wijn en 2 handjes M&m’s
Totaal: 1782,
B: 12.500 stappen

Vandaag;
O: 11.30 :))

: 150 gr Griekse yoghurt met blauwe bessen en een halve banaan. 150 ml optimel drink
T: 3 chocolade toffees met hazelnoot
L: 2 kleine panini broodjes met ham en kaas
T: blokje Tony’s
A: 2 volkoren tortilla’s, 1 met rode saus en 1 met geprakte advocado. Bedekt met kipfilet, champignons, paprika, ui en rucola

T: schaaltje chips
Totaal: 1792
B: 50 minuten dressuur, zit nu op 7.000 stappen

Hoe was jullie weekend?

**Geplaatst**: 28-03-22 09:40

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 28-03-22 09:40

Linoleum, wat leuk het Pieterpad! Wij hebben in 2020 een aantal etappes gelopen, zijn tot Noord-Sleen gekomen. Willen dit jaar zeker weer een paar etappes lopen! Wij wonen wat meer zuidelijk dus Noord is voor ons juist een uitdaging!

Aight: Altijd lekkere lijstjes! Heerlijk wijnproeverij met kaas!! haha

Lis_ol: Welcome back! Lekkere lijstjes!

Hier ook afwezig. Druk weekend gehad, bij een vriendin geweest, zaterdag de hele dag in de Sauna en gisteren een stuk gewandeld. Ook inmiddels gehoord dat ik mee mag doen met de Nijmeegse Vierdaagse, dus de komende tijd flink trainen. Wordt pittig naast mijn huidige sport en werkschema denk ik!

Vandaag begin ik de ochtend thuis en ga ik vanmiddag naar kantoor. Vanavond weer opleiding.

O/T: Cappuccino en 2 boterhammen met rookvlees
L: Een hard broodje met kaas en komkommer, bakje worteltjes
T: Een proteindrankje van de Lidl, banaan
A: Paddenstoelenrisotto
T: Bakje fruit

B: Weinig helaas haha