Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-12-18 16:29

Geplaatst: 30-12-18 16:29

Goedemiddag, newbie meld zich. :wave:

Ik heb inmiddels flink het licht gezien en probeer nu vaker dan 2 keer per week naar de sportschool te gaan. Aangezien het me behalve energiek ook vrolijk maakt. Even mijn hoofd leeg maken.
Nu heb ik alleen totaal geen kaas gegeten van eventuele supplementen.
Wat is aan te raden? Doel is om af te vallen, strakker en gespierder te worden.

Note:
Ik weet dat spieren zwaarder wegen dan vet en dat ik op den duur wel weer iets aan zal komen

**Geplaatst**: 30-12-18 17:21

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-12-18 17:21

Ik denk dat supplementen, zeker in het begin en als je niet onwijs fanatiek sport, helemaal niet nodig zijn. Je kunt alleen in principe niet tegelijk afvallen (vet verliezen) en gespierder worden dus misschien is een meer concreet doel fijner

Als echte newbie kan het trouwens vaak wel maar dat is een uitzondering

**Geplaatst**: 30-12-18 17:22

Geplaatst: 30-12-18 17:22

Ik gebruik helemaal geen supplementen ofzo

.

**Geplaatst**: 30-12-18 20:00

Geplaatst: 30-12-18 20:00

Eulogy schreef:
Ik denk dat supplementen, zeker in het begin en als je niet onwijs fanatiek sport, helemaal niet nodig zijn. Je kunt alleen in principe niet tegelijk afvallen (vet verliezen) en gespierder worden dus misschien is een meer concreet doel fijner Als echte newbie kan het trouwens vaak wel maar dat is een uitzondering

Mijn vriend wel. Die was en droger geworden en groter. Maar dat is best uniek dus?

Ik gebruik alleen een shake voor tijdens het sporten. Muscle protect. Ik merk nog niet echt verschil maar het drinkt wel lekkerder weg dan altijd maar water. En soms een pre worlout. Maar meer omdat onze hele koelkast bovenop vol staat :')

zelf kopen zou ik in dit stadium nog niet doen

**Geplaatst**: 30-12-18 20:03

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-12-18 20:03

Hoezo kun je geen vet verliezen en gespierder worden? In kilo's zul je minder (of niet) afvallen omdat spieren zwaarder zijn dan vet.. Of bedoel je dat?

**Geplaatst**: 30-12-18 20:15

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-12-18 20:15

Ik ben vandaag ook weer geweest. Had vannacht maar 2,5 uur geslapen dus had er niet veel van verwacht. Maaar heb een heerlijke legday gehad en zelfs voor het eerst 80 kg gesquat.

Wat voor supplementen gebruiken jullie?

**Geplaatst**: 30-12-18 20:20

Geplaatst: 30-12-18 20:20

Ik weet dat je eerst vet moet verliezen om spieren te kunnen kweken. Althans dit is mij verteld.
Ik ben al aardig wat kilo's kwijt, maar wil dus gespierder worden.
Wat ik heb begrepen zijn supplementen daarbij aan te raden voor spierherstel en groei.

Ik weet dus al jaren dat spieren ook zwaarder wegen dan vet. Dat heb ik jaren al eens ervaren toen ik na intensief wedstrijd te hebben gezwommen zo uit het niets 6 kg afviel toen ik stopte. Puur spiermassa dus.

**Geplaatst**: 30-12-18 20:21

Geplaatst: 30-12-18 20:21

Lous schreef:
Ik weet dat je eerst vet moet verliezen om spieren te kunnen kweken. Althans dit is mij verteld.
Ik ben al aardig wat kilo's kwijt, maar wil dus gespierder worden.
Wat ik heb begrepen zijn supplementen daarbij aan te raden voor spierherstel en groei.

Dan zou je dus ook nooit zwaardere gewichten kunnen gebruiken?

is wel echt onzin, sorry.

Hoe minder vet je hebt, hoe beter je de spieren ziet. En dan ga je er droger uitzien dus.

**Geplaatst**: 30-12-18 20:27

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-12-18 20:27

Ik heb het ook weleens gehoord dat het lastig is.

https://www.fit.nl/trainingstheorie/spieren-vetmassa

**Geplaatst**: 30-12-18 20:38

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-12-18 20:38

Maar ik doe HIIT, dan doe je toch automatisch wel beide? Ik verbrand tenminste flink calorieën en mijn benen hebben nog nooit zo gespierd gevoeld

**Geplaatst**: 30-12-18 21:12

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-12-18 21:12

Ik doe eigenlijk nooit cardio :')

en ben toch vrij veel afgevallen, zie er veel strakker uit en ben sterker geworden.

**Geplaatst**: 30-12-18 21:14

Geplaatst: 30-12-18 21:14

Relaxed schreef:
Hoezo kun je geen vet verliezen en gespierder worden? In kilo's zul je minder (of niet) afvallen omdat spieren zwaarder zijn dan vet.. Of bedoel je dat?

Omdat je in een calorietekort moet zitten om vet te verliezen en in een overschot om gespierder te worden. Je lichaam kan geen spiermassa aanmaken van niets. Als complete beginner is het wel mogelijk maar daarna in principe niet. Maar HIIT is ook niet echt krachttraining, je merkt waarschijnlijk vooral dat je vet verliest en spieren daardoor beter ziet/voelt.

Capopjekop, als je droger wordt zie je er vaak dus ook gewoon gespierder uit dus dat kan ook mee spelen

Ik gebruik creatine en heel af en toe whey als ik niet aan m'n eiwitten kom, maar meestal haal ik dat gewoon uit m'n voeding.

**Geplaatst**: 30-12-18 21:19

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 30-12-18 21:19

Hij heeft zich laten meten toen. Dus echt omvang en vetpercentage. En je ziet het idd ook wel beter.

**Geplaatst**: 31-12-18 06:55

Geplaatst: 31-12-18 06:55

capopjekop schreef:
Mijn vriend wel. Die was en droger geworden en groter. Maar dat is best uniek dus?

Dat is waarschijnlijk gewoon te verklaren door een inaccurate meetmethode. De enige betrouwbare meetmethode voor je vet% is dmv een autopsie. De DEXA-scan wordt meestal gebruikt als "gold standard", maar daarvoor moet je flink wat geld neertellen en een medische universiteit vinden om het te laten doen (een dexa-scanner is specialistische medische apparatuur met een flink prijskaartje). Alle andere methoden zijn een stuk onbetrouwbaarder, met helemaal onderaan een electronische weegschaal en de methode met knijpers.

Ik sluit me bij Eulogy aan: behalve in je eerste of tweede jaar serieus trainen kan je niet tegelijkertijd spiermassa opbouwen en vet verliezen omdat het een een calorisch overschot vereist en het ander een tekort. Ongeveer de helft van je gewichtstoename zal vet zijn en de andere helft spiermassa indien je langzaam aankomt. Tijdens het afvallen zal een deel van de gewichtsafname spiermassa zijn.

Wat betreft supplementen zou ik naar onderstaande pyramide verwijzen. Als je de eerste 4 stappen volledig onder controle hebt dan kan je eens serieus gaan kijken naar supplementen. Tot die tijd kan je wel supplementen gebruiken maar dat zal vooral zijn om je macro's en micro's te ondersteunen (vitamines, visolie, eiwitpoeders, creatine, etc).
Afbeelding

(pyramide van Eric Helms)

**Geplaatst**: 02-01-19 10:41

Geplaatst: 02-01-19 10:41

Zijn er hier ook mensen die thuis gewichten, dumbells, banken en/of toestellen hebben? Ik heb zojuist een set dumbells van 30kg bij Gorilla Sports besteld zodat, op de dagen dat ik het niet red om naar de sportschool te gaan, ik thuis in ieder geval iéts kan doen

Nou wil mijn vriend eigenlijk misschien ook wel een multifunctionele bank (+bar en zwaardere gewichten) hebben..
Dan kan de sportschoolabbo zowaar de deur uit, dénk ik. Ik zit zelf iig wel in zo’n flow dat ik wíl sporten dus qua motivatie zit het zeker goed, maar moet geld gaan besparen en dit zou dan wel een fijne oplossing zijn

**Geplaatst**: 02-01-19 11:09

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 02-01-19 11:09

Wij hebben wat spullen van de action en body and fit. Dumbells, gewichtjes, hoepel, zo'n buikroller, matje, gewichtriem en vestje en zo'n trainingsbal.

Maar sommige oefeningen maken wel geluid en dat vind ik niet zo fijn in combi met een onderbuur dus wij gebruiken het zelden. Ik ga toch liever naar de sportschool. Dat is voor mij meer motivatie en ik hoef niet steeds de spullen op te ruimen en de kamer te verbouwen.

Mijn pa heeft vroeger een sportzomer gehad in hun huis. Met een roeimachine en zo'n multifunctioneel apparaat. En hij had zelf een drukbank in elkaar gelast en een stang met gewicht gemaakt. Maar toch gingen mn broertje en ik liever ergens anders sporten :')

**Geplaatst**: 02-01-19 11:34

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 02-01-19 11:34

Ik heb via Ali een pull up bar gekocht en van die lange elastieken, projectje voor thuis

En verder een springtouw en minibands, dus zou een volledige workout ook thuis kunnen doen (op Youtube veel inspiratie), maar vind het in de sportschool wel fijner, dan loert de bank tenminste niet naar me

**Geplaatst**: 02-01-19 11:36

Geplaatst: 02-01-19 11:36

Dreamy schreef:
Zijn er hier ook mensen die thuis gewichten, dumbells, banken en/of toestellen hebben? Ik heb zojuist een set dumbells van 30kg bij Gorilla Sports besteld zodat, op de dagen dat ik het niet red om naar de sportschool te gaan, ik thuis in ieder geval iéts kan doen
Nou wil mijn vriend eigenlijk misschien ook wel een multifunctionele bank (+bar en zwaardere gewichten) hebben..
Dan kan de sportschoolabbo zowaar de deur uit, dénk ik. Ik zit zelf iig wel in zo’n flow dat ik wíl sporten dus qua motivatie zit het zeker goed, maar moet geld gaan besparen en dit zou dan wel een fijne oplossing zijn

Ik heb een "volledige" thuisgym omdat het onmogelijk werd om nog naar een normale gym te gaan (kleine kinderen kan je niet 2-3 uur per dag alleen thuis laten.

Voor mij werkt het perfect. Ik kan alle oefeningen doen die ik wil, kan zwaar genoeg gaan, reistijd is nul, nooit wachten tot iets vrij is en lekker eigen muziek erbij aan. Geen problemen met motivatie gehad en na 2 jaar nog geen training gemist.

Mijn setup:

Afbeelding

**Geplaatst**: 02-01-19 13:03

Geplaatst: 02-01-19 13:03

https://youtu.be/XTkMNrBusgQ
https://youtu.be/Fv5xEYhvj4Q

Ik lees altijd met jullie mee maar vind de discussie over cutten/bulken wel interessant. De linkjes hierboven verwijzen naar een yt account die ik volg en waar ik verder altijd wel veel aan heb. Ben het ook vaak met hem eens en hij deelt interessante dingen. Hij verteld eigenlijk dat cutten/bulken onzin is, wat vinden jullie dan van wat hij zegt en laat zien? Ben wel benieuwd

.

**Geplaatst**: 02-01-19 22:33

Geplaatst: 02-01-19 22:33

Eulogy schreef:
Relaxed schreef:
Hoezo kun je geen vet verliezen en gespierder worden? In kilo's zul je minder (of niet) afvallen omdat spieren zwaarder zijn dan vet.. Of bedoel je dat?

Omdat je in een calorietekort moet zitten om vet te verliezen en in een overschot om gespierder te worden. Je lichaam kan geen spiermassa aanmaken van niets. Als complete beginner is het wel mogelijk maar daarna in principe niet. Maar HIIT is ook niet echt krachttraining, je merkt waarschijnlijk vooral dat je vet verliest en spieren daardoor beter ziet/voelt.

Capopjekop, als je droger wordt zie je er vaak dus ook gewoon gespierder uit dus dat kan ook mee spelen

Ik gebruik creatine en heel af en toe whey als ik niet aan m'n eiwitten kom, maar meestal haal ik dat gewoon uit m'n voeding.

Maar om het wat concreter te maken, wat zou jij in zo'n geval doen? Puur cardio of HIIT om af te vallen in eerste en daarna pas krachttraining, of krachttraining al wel integreren in de trainingen?

**Geplaatst**: 03-01-19 02:31

Geplaatst: 03-01-19 02:31

Alaskan schreef:
https://youtu.be/XTkMNrBusgQ
https://youtu.be/Fv5xEYhvj4Q

Ik lees altijd met jullie mee maar vind de discussie over cutten/bulken wel interessant. De linkjes hierboven verwijzen naar een yt account die ik volg en waar ik verder altijd wel veel aan heb. Ben het ook vaak met hem eens en hij deelt interessante dingen. Hij verteld eigenlijk dat cutten/bulken onzin is, wat vinden jullie dan van wat hij zegt en laat zien? Ben wel benieuwd .

Absoluut geen fan van zijn kanaal.
Saaie presentatie, alles komt erop neer dat je zijn programma moet volgen (gratis of niet?) en ik hoor een hoop snel gepraat en weinig onderbouwing. Vergelijk dat met Scott Herman (https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness) die een soortgelijk kanaal heeft maar er wat meer productiewaarde in gooit, duidelijker communiceert en het beter wetenschappelijk onderbouwd. Nadeel van Jeff en Scott is echter dat ze video's moeten blijven produceren... het eerste jaar ga je over alles wat belangrijk is en vervolgens ga je jezelf herhalen, ga je dingen uitleggen die nauwelijks invloed op resultaten hebben of ga je oefeningen verzinnen om op de 34e variant van buikspieren trainen te komen. Mijn voorkeur zou uit gaan naar Scott ook al is het even wennen hoe hij "barbell" uitspreekt.

Vergelijk Jeff en Scott eens met Jeff Nippard (https://www.youtube.com/channel/UC68TLK ... Hx5x5k-S1Q) die video's met een veel hogere productiewaarde oplevert (editing, muziek, beeldkwaliteit) waarbij hij juist dingen vanuit een wetenschappelijke hoek benaderd. Dus een stel studies erbij pakken, uitleg geeft, benadrukt wat de sterke en zwakke punten van de studie zijn, en tot een duidelijke conclusie komt. Dat is voor mij een meer waardevolle aanpak dan AthleanX met zijn "dit is persoon X die mijn programma doet, en zijn voor en na foto is bewijs dat XXXX klopt".

"Build muscle in caloric deficit and lose fat in a surplus" van Jeff Nippard:
https://www.youtube.com/watch?v=EuUh0fk ... l1h33gfhDr
(duidelijke uitleg, geen snel geratel, wetenschappelijk onderzoek, punt voor punt presentatie)
En zijn video onderbouwd wat hier al gesteld was: een beginner kan tegelijkertijd vet verliezen en spiermassa opbouwen, daarna zal het extreem moeilijk worden en zal je moeten cutten/bulken.

**Geplaatst**: 03-01-19 09:11

Geplaatst: 03-01-19 09:11

SjakieXX schreef:
Maar om het wat concreter te maken, wat zou jij in zo'n geval doen? Puur cardio of HIIT om af te vallen in eerste en daarna pas krachttraining, of krachttraining al wel integreren in de trainingen?

Oh tijdens een cut (vetverlies als doel) train ik precies hetzelfde (dus krachttraining) maar voeg ik eventueel cardio toe

Ik hou kracht en cardio altijd volledig gescheiden omdat je anders imo beide niet echt goed doet, het zijn twee totaal verschillende dingen.
Daarnaast probeer je ook zoveel mogelijk spiermassa te behouden terwijl je vet verliest, dus altijd krachttraining. Vetverlies gaat er uiteindelijk om of je in een calorietekort zit, en daar kan cardio bij helpen.

Als je minder vet hebt, bouw je trouwens daarna vaak efficienter spiermassa op dus het handigste is denk ik vaak om dat eerst te doen.

**Geplaatst**: 03-01-19 11:59

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 03-01-19 11:59

Bedankt voor je uitgebreide antwoord Enzino! Ga de genoemde kanalen ook eens bekijken.

**Geplaatst**: 03-01-19 22:11

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 03-01-19 22:11

Ik ga morgen weer sporten na 3 weken niet sporten... veel te druk met werk, stress en niet fit geweest te zijn. Dat gaat zeer doen morgen:') en overmorgen en de dag daarná

**Geplaatst**: 04-01-19 05:07

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 04-01-19 05:07

Ik had het eergisteren voor het eerst heel zwaar. Gister en vandaag spierpijn poh. Maar wel fijn want nu voelt het of ik echt wat doe