Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-01-18 10:44

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 10:44

Die bagels staan hier ook op het lijstje! In de nieuwe allerhande staan trouwens heel veel recepten voor maaltijdsoepen die erg vriendelijk zijn qua kcal. Zag een Mexicaanse maïssoep die me super lekker lijkt, was 250 kcal voor een portie ofzo. Denk dat ik die maar eens ga maken als lunch.

**Geplaatst**: 09-01-18 11:07

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 11:07

Veel beterschap Laura, balen als je lijf even tegen spruttelt :(:)

Hier -0,4 kg op twee dagen tijd op 2500 kcal :):)

hopen dat de trend op een gestaag tempo doorzet! Durf nog niet te juichen haha.

**Geplaatst**: 09-01-18 12:05

Geplaatst: 09-01-18 12:05

Laura82 schreef:
Pff ik heb ff de balen ben nou alweer een ruime week in de lappenmand, verkouden maar dan wel een hele hevige variant. Hoest me vooral een ongeluk, en slaap daardoor bijna niet. Gisteren toch maar even naar de huisarts, en longen luisteren... flinke bronchitis verklaart wel de benauwdheid iig. Vroeger vaak gehad, maar kan me niet herinneren dat ik daar zoveel last van had. Nu weer een kuur, de 2e in een maand ofzo
Baal vooral dat ik niet gewoon lekker kan sporten enzo, had zo'n zin om in januari weer vol aan de bak te gaan.

He gets

Daar ben je mooi klaar mee. Beterschap!

**Geplaatst**: 09-01-18 12:07

Geplaatst: 09-01-18 12:07

Emmaa_ schreef:
In de nieuwe allerhande staan trouwens heel veel recepten voor maaltijdsoepen die erg vriendelijk zijn qua kcal. Zag een Mexicaanse maïssoep die me super lekker lijkt, was 250 kcal voor een portie ofzo. Denk dat ik die maar eens ga maken als lunch.

Ik ga voor de zoete aardappelsoep met een Indiaas tintje die erin staat

**Geplaatst**: 09-01-18 12:12

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 12:12

Laura veel veel beterschap! Het doet echt de ronde. Mijn moeder lag ook twee weken ziek in bed. Echt een zware ziekte. Goed voor jezelf zorgen hoor!

**Geplaatst**: 09-01-18 12:16

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 12:16

He balen Laura, ik ben ook al 3 dagen ziek thuis...
Hopelijk is het bij mij niet zo ernstig, ben er eigenlijk wel weer klaar mee en merk ook dat ik sneller snaai als ik me niet lekker voel en me verveel.

**Geplaatst**: 09-01-18 12:17

Geplaatst: 09-01-18 12:17

Mijn lijstje:
O: 2 speltboterhammen, 1 met hummus en komkommer 1 met een mini laagje roomboter, marmite en komkommer.
Thee
T: -
L: Ik heb nog wat kleine beetjes groente/champignons/tomaat/ed, dus wordt een omeletje denk ik.
T: -
A: geen idee, ik eet op m'n werk
T: Bakje yoghurt met lijnzaad

B: fietsen, paarden trainen en 8 uur werken(bediening).

**Geplaatst**: 09-01-18 12:25

Geplaatst: 09-01-18 12:25

Beterschap Laura! :(:)

Emma: succes met je tentamens! Mexicaanse maissoep klinkt heerlijk, maar ik ben echt gek op mais en maissoep

Maanlicht: voor jou ook beterschap :(:)

Gisteren had mijn vriend boodschappen gedaan, en omdat ik altijd klaag dat de koelkast zo leeg is, heeft hij 5 grote tassen gehaald! Met allemaal gezonde dingen. Ik mag nu echt niet meer klagen hoor, hihi. Er ligt nu onder andere zalm, witvis, makreel, tofu, andere vleesvervangers, haring, verse groenten en fruit, melk, verse sapjes en nootjes

Lijstje voor vandaag:

O: skyr naturel met eat natural musli, kokosschaafsel, amandelen, bramen, blauwe bessen en frambozen. Kop groene thee en verse jus
T: handje doppinda's en een mandarijn
L: quinoa met kikkererwten, linzen, gerookte zalm, tomaten, bleekselderij en rucola met een beetje sojasaus en kruiden. Kop koffie en een kiwi
T: banaan + appel
A: rijst met vleesvervanger, gegrilde paprika en kikkererwten met kruiden
T: bakje skyr

B: 30 minuten yoga, 30 minuten rommelen met pony, 40 min fietsen (retour werk).

Ik heb als voornemen om elke dag even yoga te doen thuis. Al is het maar 20 minuutjes. Ik voel me er zo goed door

Ook is een van mijn voornemens om uit mijn comfortzone te stappen en dingen te doen die ik echt graag wil. Dus binnenkort heb ik mijn eerste proefles klassiek ballet! Vroeger als kind wel gedaan, maar daarna nooit meer. Ik wil het al heel lang weer eens proberen, maar ik durf nooit zo goed. Nu toch de stap genomen om in elk geval weer een proefles te doen

Zo veel zin in!

**Geplaatst**: 09-01-18 12:36

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 12:36

Beterschap voor alle zieken ik heb t gelukkig al gehad

Owwww wat lief van je vriend frummels!! En klassiek ballet tof

super dat je t doet!

Lijstje voor vandaag

O: Franse kwark met bolletje granen
T: wortels en tomaatjes
L: 3vk boterhammen met gezond beleg nog geen idee wat
T: appel
A: zuurkoolschotel van mams

T: handje rozijnen en reep denk ik
B: 40-50 minuten fietsen en vanavond groepsles kickfun

**Geplaatst**: 09-01-18 13:06

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 13:06

Beterschap allemaal! ik ben er gelukkig weer vanaf, maar vorige week wel 2 kilo kwijt door spugen en niks kunnen eten ..

Bagels klinken enorm lekker!

Vandaag beginnen we weer met trainen op normaal gras (kunstgras = springschenen dus kan niet mee doen, enkel kracht oefeningen)

O: Franse kwark met cornflakes
T: Spelt koekje met rozijnen
L: broodje met 3 bitterballen
A1 (voor training): wrap met salade, gerookte kip en kwark
A2 (na trainen): eten op club, meestal pasta met gehakt of stamppot

B: Rugbytraining 2 uur: ongeveer 1400 calorieën

**Geplaatst**: 09-01-18 14:18

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 14:18

Oei Daantje, klinkt ellendig :(:)

Veel rugby plezier!

Frummels, ballet is zo leuk $*\%/*$ Ik ben ook als volwassene begonnen en raakte helemaal verslaafd haha. Heb je al een school voor ogen?

**Geplaatst**: 09-01-18 14:24

Geplaatst: 09-01-18 14:24

Bhriseis schreef:
Frummels, ballet is zo leuk $*\%/*$ Ik ben ook als volwassene begonnen en raakte helemaal verslaafd haha. Heb je al een school voor ogen?

Oh wat leuk!! Doe je het nog steeds?
Ja er zit een school bij ons in de buurt die ook lessen geeft aan volwassen beginners. Dat was even zoeken, maar fijn dat er eentje op loopafstand zit.

(10 minuutjes wandelen).

**Geplaatst**: 09-01-18 14:24

Geplaatst: 09-01-18 14:24

Even een vraag tussendoor, ik ben op zoek naar een trainingsschema, met de bedoeling om af te vallen, maar hoe zou ik die het beste samen kunnen stellen? Hoe hebben jullie dat gedaan?

dankjewel alvast!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-01-18 14:29

Geplaatst door de TopicStarter : 09-01-18 14:29

_sharonnn schreef:
Even een vraag tussendoor, ik ben op zoek naar een trainingsschema, met de bedoeling om af te vallen, maar hoe zou ik die het beste samen kunnen stellen? Hoe hebben jullie dat gedaan? dankjewel alvast!

Met een trainer of voedingsspecialist die er wat vanaf weet denk ik. Meestal wel tegen betaling.

Oeh ik ben gek op Mexicaanse soep. Ik heb er een met kipbouillon, gehakt, mais en aardappel. Mega lekker en nog laag in kcal ook. En Italiaanse tomatensoep

. Ik hou van soep, m'n moeder kan ze echt goed maken dus als ze over heeft gaat er zeker een bakje mee voor in de diepvries hihi.

**Geplaatst**: 09-01-18 14:39

Geplaatst: 09-01-18 14:39

_sharonnn schreef:
Even een vraag tussendoor, ik ben op zoek naar een trainingsschema, met de bedoeling om af te vallen, maar hoe zou ik die het beste samen kunnen stellen? Hoe hebben jullie dat gedaan? dankjewel alvast!

Bij de sportschool aan een van de trainers vragen, of een externe/zelfstandige personal trainer vragen om een schema voor je te maken

Ik zou er niet zelf mee gaan rommelen in elk geval!

**Geplaatst**: 09-01-18 14:46

Geplaatst: 09-01-18 14:46

_sharonnn schreef:
Even een vraag tussendoor, ik ben op zoek naar een trainingsschema, met de bedoeling om af te vallen, maar hoe zou ik die het beste samen kunnen stellen? Hoe hebben jullie dat gedaan? dankjewel alvast!

Eenvoudigweg cardio (+- 30 min) om op te warmen, dan kracht (+- 30 min) en afsluiten met nog een keer cardio (+- 30 min), je kan ook starten met een uur cardio, het is beter cardio voor kracht te doen maar ik sta dan altijd uitgeput in de gym dus ik verdeel het zo.

EDIT: ik wil je wel een deel van mijn trainingsschema's laten zien, samengesteld door personal trainers en bodybuilders.

EDIT 2:
Mijn lijstje:

O: kwark met havermout
L: kantoorlunch (drie luxe broodjes gegeten met allerlei beleg, erg veel cal... maar eens in de zoveel tijd mag het!)
A: luxe salade met kip, mango, avocado, sesamzaad, baby spinazie, sla, feta etc.

Laatst bijgewerkt door Saaaash op 09-01-18 14:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 09-01-18 14:47

Geplaatst: 09-01-18 14:47

Ik haal mijn schema's van de site EM2WL en voorheen van een personal trainer. Sport je nu al veel? Zo niet, dan zijn Jillian Michaels workouts een leuk begin!

Frummels, jep, op semi professioneel niveau; heb geluk gehad dat ik bij een school met professionele leerkrachten terecht kwam. Heb tot de zomer zelf les gegeven en dans nu nog max 5 uur per week, vroeger 12 uur per week hihi. Hier spammen wat je er van vindt hoor!

Saash, ik dacht dat cardio na kracht moet.

**Geplaatst**: 09-01-18 14:48

Geplaatst: 09-01-18 14:48

black_kelpie schreef:
Emmaa_ schreef:
In de nieuwe allerhande staan trouwens heel veel recepten voor maaltijdsoepen die erg vriendelijk zijn qua kcal. Zag een Mexicaanse maïssoep die me super lekker lijkt, was 250 kcal voor een portie ofzo. Denk dat ik die maar eens ga maken als lunch.

Ik ga voor de zoete aardappelsoep met een Indiaas tintje die erin staat

Ik kan niet kiezen! Lijken me allemaal erg lekker!

**Geplaatst**: 09-01-18 14:52

Geplaatst: 09-01-18 14:52

Saaaash schreef:
_sharonnn schreef:
Even een vraag tussendoor, ik ben op zoek naar een trainingsschema, met de bedoeling om af te vallen, maar hoe zou ik die het beste samen kunnen stellen? Hoe hebben jullie dat gedaan? dankjewel alvast!

Eenvoudigweg cardio (+- 30 min) om op te warmen, dan kracht (+- 30 min) en afsluiten met nog een keer cardio (+- 30 min), je kan ook starten met een uur cardio, het is beter cardio voor kracht te doen maar ik sta dan altijd uitgeput in de gym dus ik verdeel het zo.

EDIT: ik wil je wel een deel van mijn trainingsschema's laten zien, samengesteld door personal trainers en bodybuilders.

EDIT 2:
Mijn lijstje:

O: kwark met havermout
L: kantoorlunch (drie luxe broodjes gegeten met allerlei beleg, erg veel cal... maar eens in de zoveel tijd mag het!)
A: luxe salade met kip, mango, avocado, sesamzaad, baby spinazie, sla, feta etc.

Daar zijn ook weer verschillende ideeën over. Ik heb juist geleerd cardio na de krachttraining te doen om deze reden : https://drogespieren.nl/cardio/cardio-v ... httraining

**Geplaatst**: 09-01-18 14:55

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 14:55

@Frummels, ja! ik heb dat inderdaad gelezen. Ik denk dat we weer bij de traditionele ' het is voor elk lichaam anders' uitkomen. Er zijn dagen dat ik helemaal geen cardio doe en opwarm met lichte krachttraining... Ik doe zelf liever cardio na de kracht maar ik begreep dat dat ervoor beter is...

**Geplaatst**: 09-01-18 14:58

Geplaatst: 09-01-18 14:58

Ik zou inderdaad ook echt niet eerst een halfuur cardio gaan doen voor je aan kracht begint. Het schijnt niet best te zijn voor spieropbouw en ik wil daarnaast ook echt geen energie "verspillen" voor ik aan krachttraining begin, dan heb ik minder kracht en energie over

Bodybuilding.com heeft onwijs goede volledige schema's voor zowel beginners als gevorderden en sowieso heel veel informatie, allemaal gratis, maar daar heb ik je al over geappt Sharon

**Geplaatst**: 09-01-18 15:01

Geplaatst: 09-01-18 15:01

Saaash: Dat is zeker waar. Het hangt er ook een beetje van af wat je doel is en dat even combineren met logisch nadenken. Want als je er niet achter staat en het voor jou niet logisch klinkt, schiet je er vaak ook weinig mee op

Ik warm ook altijd op met hoge herhalingen en minder gewicht. Dan een uur weinig herhalingen met hoog gewicht in series van 5 x 5 en daarna 20 tot 30 minuten cardio.

Ik wil nu wel wat afstappen van het zware krachttrainen. Ik vind dat ik wat te blokkig begin te worden en haal er niet zoveel plezier meer uit. Merk dat ik er onrustig van word in mijn hoofd.
Ik ben nu dus begonnen met yoga en strakjes ballet erbij.

Bhriseis schreef:
Ik haal mijn schema's van de site EM2WL en voorheen van een personal trainer. Sport je nu al veel? Zo niet, dan zijn Jillian Michaels workouts een leuk begin!

Frummels, jep, op semi professioneel niveau; heb geluk gehad dat ik bij een school met professionele leerkrachten terecht kwam. Heb tot de zomer zelf les gegeven en dans nu nog max 5 uur per week, vroeger 12 uur per week hihi. Hier spammen wat je er van vindt hoor!

Saash, ik dacht dat cardio na kracht moet.

Wat ontzettend gaaf! :oo

dan moet je vast enorm goed zijn ook!
Ik begin met 1 les in de week maar zou uiteindelijk wel graag 2 lessen willen gaan volgen per week. Als ik het echt heel leuk vind natuurlijk. Ik laat zeker weten hoe ik het vind!
Ga vanmiddag na werk even bellen, want ik heb helaas nog niets gehoord over de proefles..

**Geplaatst**: 09-01-18 16:02

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 16:02

Mijn lijstje:
O: petit croissant van de AH
T: appel
L: AH excellent pistolet bruin met guacamole van 1 avocado, mandarijn
T: Bounty mini
A: spruitjes ovenschotel met aardappelpuree, hamreepjes en bleu d'auvergne kaas en een laagje paneermeel erover.

Kcal: 1500

**Geplaatst**: 09-01-18 17:28

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 17:28

Donderdag om 19.15 mijn proefles! $*\o/*$ Ik vind het echt dood en dood eng..

**Geplaatst**: 09-01-18 20:14

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 20:14

Vandaag heb ik eindelijk eens een wat betere dag, wel een kleine vreetbui tussendoor, maar aangezien ik nog niet heel hoog zit in kcal, maakte dat niet heel veel uit.

O: Griekse yoghurt met een banaan, een mango, havermout en lijnzaad, een kop thee met honing. (326)
T: een volkoren cracker met kalkoenfilet en een appel. (111)
L: drie boterhammen met kaas, aardbeienjam en hagelslag, water en een bekertje thee. (398)
T: volkoren cracker met pruimenjam. (67)
T: drie haverkoekjes en drie biscuitjes. (267)
A: gehaktballetjes in tomatensaus en couscoussalade. (525)
T: kop thee met misschien nog iets erbij.
B: 11.500 stappen, 60 minuten fietsen, 60 minuten karate en 60 minuten paard verzorgen.
Totaal kcal: 1693