Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-01-18 13:24

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-01-18 13:24

Volgens mij maakt het niet uit of je ervoor of erna gaat eten.

**Geplaatst**: 08-01-18 13:28

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-01-18 13:28

Ik eet vaak koolhydraten ervoor en eiwitten erna. Dus nu zou ik gaan voor appel met pindakaas, banaan oid en daarna een bak skyr

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-01-18 13:33

Geplaatst door de TopicStarter : 08-01-18 13:33

Wat ze bij ons aanraden is max. 2-3 uur van tevoren iets lichts verteerbaars iig. Dus grote maaltijden zou ik erna doen!

**Geplaatst**: 08-01-18 13:45

Geplaatst: 08-01-18 13:45

__Sannne schreef:
Wat is Ragakata Black_Kelpie?

Ronde platte zachte broodjes van roggemeel uit Zweden. We eten ze altijd daar omdat ze vrij lang lekker blijven tijdens het kamperen itt gewoon brood en nemen zakken mee naar huis, zo lekker :')

Vandaag veel te laat uit bed. Ben ik een dag vrij, word ik om 7 uur wakker getettert door vriendje omdat hij iets niet kan vinden. Klaarwakker, Netflix aangezet in bed en uiteindelijk wel weer in slaap gevallen maar dus veel te laat wakker. Ontbijt sla ik vandaag maar over...

O; }:0

L; toast met chili pindakaas
T; haverkoekjes met pure chocolade
T; mandarijnen
A; parelgortrisotto met rode biet en geitenkaas
B; wandelen naar de winkel en wandelen met de hond

**Geplaatst**: 08-01-18 13:48

Geplaatst: 08-01-18 13:48

Er voor of er na maakt inderdaad niet uit, maar je moet zeker wel iets eten!
Het beste neem je een combi van koolhydraten en proteïnen, omdat de koolhydraten ervoor zorgen dat de proteïnen makkelijker worden opgenomen door je lijf.

Neem dan bv een banaan, dan heb je meteen iets stevigs. Bv met skyr of yoghurt voor de proteïnen. Dat kun je ook gemakkelijk in een bakje doen en meenemen.

Laatst bijgewerkt door Aria_zz op 08-01-18 13:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-01-18 13:48

Geplaatst: 08-01-18 13:48

Ohhh dat lijkt me super lekker black_kelpie!

**Geplaatst**: 08-01-18 14:06

Geplaatst: 08-01-18 14:06

Mijn lijstje voor vandaag...

O: Low caloriemeal (shake)
T: Appelgebak (oeps, meer Kcal dan gedacht)
L: 2 sneetjes volkorenbrood met smeerkaas en half bakje skyr vanille
T: Kaki
A: (dus voor sporten) 2 sneetjes met smeerkaas
A: (na sporten als ik nog tijd heb) rest skyr vanille
T: verder heb ik snoeppaprika's en worteltjes voor tussendoor.

Ik zie dat de skyr best wel veel suiker heeft. Misschien de volgende keer kijken of andere met smaakje dat iets minder hebben. Het lijstje mist een beetje groente... maar de maandag is soms gewoon erg lastig omdat ik geen echt tijd heb voor avondeten.

Ik had ergens gelezen dat te weinig eten voor het sporten juist een verkeerd effect had en ook dat je dus ook KH ervoor moeten eten voor goede verbranding oid...

**Geplaatst**: 08-01-18 15:39

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-01-18 15:39

Eten voor of na het sporten heb ik geen idee van! Ik ga zelf ook niet naar de sportschool haha.

Mijn lijstje voor vandaag:

O: havermoutpap met magere melk, appel, klein handje rozijnen en wat kaneel
L: 3 boterhammen, 2 met beetje philadelphia rosbief en komkommer, en 1 met biefstukworst en een klein beetje truffelmayo. Kop kippensoep.
T: Griekse yoghurt 2% vet, met 150 gram aardbei/banaan/blauwe bes
A: geen idee, ik eet op mijn werk. Toetje een bakje skyr 150gr.

Ik kom uit op ongeveer 1500 kcal. Voor het avond eten 500 gereserveerd, is het wat meer dan is dat zo. Is het wat minder neem ik nog wat na het werken als ik thuis ben

Normaal eet ik 1900, maar doordat ik me dit weekend een beetje misdragen heb, nu even gekozen voor wat minder

**Geplaatst**: 08-01-18 16:01

Geplaatst: 08-01-18 16:01

Koolhydraten zijn voor het lichaam makkelijke verbranding, vetten en eiwitten blijven langer in de maag zitten en zijn moeilijker te verbranden tot energie.
Dus in dat opzicht zou ik je adviseren: koolhydraten voor het sporten, als het een flinke maaltijd is dan ruim van tevoren (2uur ongeveer) zodat je lichaam geen energie hoeft te verdelen tussen vertering en sporten, een kleine koolhydraatrijke maaltijd (klein kommetje vla met muesli, stuk fruit, zoiets) kan ook vlak van tevoren nog.

Na het sporten heb je vooral eiwitten nodig voor herstel.

Dus in geval van riddershow zou ik kiezen om het als volgt in te delen:

als je er voor wil eten:
ruim ervoor (2-3 uur er voor) je warme maaltijd
dan sporten
dan daarna skyr

Wil je er na eten
Voor het sporten (anderhalf uur ofzo ervoor) 2 boterhammen/ yoghurt met wat muesli
dan sporten
dan daarna je warme maaltijd (heeft al een eiwitcomponent dus dan is skyr niet meer nodig)

**Geplaatst**: 08-01-18 16:09

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-01-18 16:09

Ik ben weer bezig met mijn eten loggen en heb dus ook weer een lijstje voor jullie. Niet helemaal gevuld met gezonde dingen want ik zit in mijn tentamenweek en heb dan altijd een nogal raar eetpatroon, maar het geeft iig wel een beeld van wat je 'kan' met 2000 kcal op een dag.

O: Een halve portie All You Need van B&F (193)
L: Een volkoren bol met een kipcorn, een groot glas sinaasappelsap en een flesje Yakult (509)
T1: Een pakje cheese dippers en 30 gram gezouten cashewnoten (279)
A: Simpele nasi met kip en nasigroenten (693)
T2: 70g Pringles hot n Spicy (357)
Totaal: 2031 kcal, 211g carbs (oeps), 54g eiwitten (moet ik morgen op letten) en 69g vet.

Ik heb de nasi ingezet op bijna 2 porties omdat ik doorgaans wat meer eet dan aangegeven staat maar waarschijnlijk eet ik dat niet allemaal dus ik heb nog wat speelruimte over. Misschien dat ik nog wat meer Pringles eet vanavond of nog een handje nootjes, ligt er een beetje aan hoe veel trek ik nog heb.. Ben tot laat aan het studeren vanavond.

**Geplaatst**: 08-01-18 16:19

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-01-18 16:19

Sterkte met de studies Emma!

Goed dat je voor jezelf zorgt hoor Sanne :(:)

Balen Black kelpie! Hopelijk heb je toch nog een fijne en ontspannende vrije dag.

Qua sporten en eten: ik eet voor de balletles normaal een banaan, en als het een lange les is (vb. bijna drie uur aan een stuk) eet ik er nog een bakje Griekse yoghurt bij en tussendoor wat dextrose mocht het nodig zijn.

Vandaag:
O: Choco krispies met magere melk, twee bakjes Griekse yoghurt, koffie met melk (hongerrrr $*\%/*$ )
B: Naar de paarden toe met de pup (die vier keer wagenziek werd :Y)

)
L: 100 g vk brood met vegetarisch brood beleg en één cupje Kiri kaas; smoothie met magere kwark, cottage cheese, een banaan en fruitsap
T: misschien één koekje
A (vroeg): 160 g speltpasta gekookt met wat mascarpone-tomatensaus met paprika en courgette en wat quorn
B: anderhalf uur balletles
T: 200 g kwark met ananas en een sinaasappel

**Geplaatst**: 08-01-18 21:36

Geplaatst: 08-01-18 21:36

Succes met je tentamens Emma!

Morgen de hele dag weg dus alvast alles gepland:

O; yoghurt met high protein Weetabix, banaan en een beetje honing
L; salade van rode biet en appel met hazelnoten, geitenkaas en rucola
T; kaas/ui bolletje
A; lasagne

Deze week weer eens aan het bakken gaan, heb een makkelijk recept gevonden voor bagels

**Geplaatst**: 08-01-18 21:45

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-01-18 21:45

Vandaag mijn lijstje

O: Groente smoothie (banaan, verse spinazie, magere kwark, water, gebroken lijnzaad.
T: Bakje skyr yoghurt honing met een klein handje ongebrande ongezouten noten.
L: 2 bruine boterhammen met kipfilet en een gekookt ei.
T: appel
A: rijst, sperziebonen en een hamburger met cheddar cheese
T: Bakje skyr yoghurt cranberry

Beweging: uur cardio (na het avondeten)

**Geplaatst**: 08-01-18 22:22

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-01-18 22:22

Succes met je tentamens Emma!

Ik wil ook weer lijstjes bijhouden dus hier mijn lijstje van vandaag:
Vandaag een traktatie afgestaan op werk wat toch altijd wel lastig is dus best trots

O: VolkorenBoterham met appelstroop
T: Paar kleine pepermuntjes
L: 3 volkorenboterhammen 2 met filet american (rijk belegd bakje moest leeg) 1 met pindakaas daarbij nog 8 snoeptomaatjes
T: Banaan & mandarijn
A: Salade van sla, tomaatjes, komkommer, olijven, paprika, stuk rookworst en wat spekjes (mn ouders aten stamppot dus vandaar deze rare combi haha)
T: Kiwi

Drinken: alleen thee en water
Beweging: Uur body attack

Ik probeer nu iedere dag minimaal 10.000 stappen te zetten, moet dit van mezelf 6 dagen in de week want soms komt het toch voor op een dag dat het niet lukt door werk en 's avonds afspraken.

**Geplaatst**: 08-01-18 22:38

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-01-18 22:38

Succes Emma!

Lekkere lijstjes komen er voorbij

klinkt goed black kelpie, zoete of hartige nagels?

Ik heb de pizza vervangen door een hamburger (geen mcdo, maar een echte) en een slatje erbij, en geen proteïne shake aangezien ik vlees op heb. Nu zit ik net aan mijn calorieën met de 4km lopen.
Ben blij dat ik het zo heb kunnen doen, dan valt vandaag toch goed mee.

**Geplaatst**: 08-01-18 22:42

Geplaatst: 08-01-18 22:42

Aria_zz schreef:
zoete of hartige nagels?

Ieh

Het is een basisrecept, eerst maar eens een paar sesamzaadjes erop plakken en kijken wat het wordt.

**Geplaatst**: 08-01-18 22:44

Geplaatst: 08-01-18 22:44

black_kelpie schreef:
Aria_zz schreef:
zoete of hartige nagels?

Ieh

Het is een basisrecept, eerst maar eens een paar sesamzaadjes erop plakken en kijken wat het wordt.

Laat je weten of het wat is?

**Geplaatst**: 08-01-18 22:46

Geplaatst: 08-01-18 22:46

Ga ik doen! Ze worden 150 kcal per stuk ongeveer, dus de moeite van het proberen waard wat mij betreft.

Ter vergelijking; een afbakbagel van de AH is 266 kcal.

**Geplaatst**: 08-01-18 22:51

Geplaatst: 08-01-18 22:51

black_kelpie schreef:
Ga ik doen! Ze worden 150 kcal per stuk ongeveer, dus de moeite van het proberen waard wat mij betreft.

Ter vergelijking; een afbakbagel van de AH is 266 kcal.

Wil je het recept delen? Maak ik ze morgen meteen?

Nu aan het koken voor morgen

**Geplaatst**: 08-01-18 22:55

Geplaatst: 08-01-18 22:55

http://www.skinnytaste.com

Ze staan gelijk op de voorpagina

Ik kook wel vaker van die site, staan leuke dingen op.

**Geplaatst**: 08-01-18 22:55

Geplaatst: 08-01-18 22:55

Mijn gsm en autocorrect hebben een complexe relatie

Klinkt goed! Zelf maken is inderdaad zoveel beter. Ik weet eigenlijk niet hoeveel die bagels die je hier op straat kunt kopen zijn. Als je niet die met kaas of suiker neemt

**Geplaatst**: 08-01-18 23:02

Geplaatst: 08-01-18 23:02

black_kelpie schreef:
http://www.skinnytaste.com

Ze staan gelijk op de voorpagina Ik kook wel vaker van die site, staan leuke dingen op.

Ik maak ze wel met glutenvrij meel, dan zijn ze iets meer cal dan gewoon meel

**Geplaatst**: 09-01-18 08:02

Geplaatst: 09-01-18 08:02

Pff ik heb ff de balen

ben nou alweer een ruime week in de lappenmand, verkouden maar dan wel een hele hevige variant. Hoest me vooral een ongeluk, en slaap daardoor bijna niet. Gisteren toch maar even naar de huisarts, en longen luisteren... flinke bronchitis

verklaart wel de benauwdheid iig. Vroeger vaak gehad, maar kan me niet herinneren dat ik daar zoveel last van had. Nu weer een kuur, de 2e in een maand ofzo :roll:

Baal vooral dat ik niet gewoon lekker kan sporten enzo, had zo'n zin om in januari weer vol aan de bak te gaan.

**Geplaatst**: 09-01-18 09:22

Geplaatst: 09-01-18 09:22

Laura82 schreef:
Pff ik heb ff de balen ben nou alweer een ruime week in de lappenmand, verkouden maar dan wel een hele hevige variant. Hoest me vooral een ongeluk, en slaap daardoor bijna niet. Gisteren toch maar even naar de huisarts, en longen luisteren... flinke bronchitis verklaart wel de benauwdheid iig. Vroeger vaak gehad, maar kan me niet herinneren dat ik daar zoveel last van had. Nu weer een kuur, de 2e in een maand ofzo
Baal vooral dat ik niet gewoon lekker kan sporten enzo, had zo'n zin om in januari weer vol aan de bak te gaan.

Jeetje wat vervelend! Heel veel beterschap!
Probeer veel water Te drinken om je vocht huishouding op peil te houden én vooral goed te eten nu je weinig beweegt.

**Geplaatst**: 09-01-18 10:39

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-01-18 10:39

Getsie Laura! Beterschap

Ik ga ook eens kijken naar die bagels om zelf te maken! Ben benieuwd of jullie het lekker vinden.

Lijstje voor vandaag:
O: havermout pap met appel/rozijn/kaneel
L: 4 boterhammen, 2 met smeerkaas en gerookte kipfilet. 1 met biefstukworst en truffelmayonaise en 1 met filet american. Misschien nog een opkikker.
T: 3 rijstwafels, 2 met kaas, 1 rookvlees
T: 2 Maria biscuitjes
A: nasi goreng (zelfgemaakt) met kip saté, kroepoek en saté saus
T: 175 gr skyr vanille