Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-02-11 14:12

Geplaatst: 12-02-11 14:12

M_D_H schreef:
nou...
ik ben bang dat ik deze week weer geen gewicht kwijt ben geraakt

wat doe je allemaal om af te vallen? ik denk dat sporten echt noodzakelijk is

ik ben na 22 minuten sporten bijna een hele kilo kwijt

**Geplaatst**: 12-02-11 14:20

Geplaatst: 12-02-11 14:20

Charr_x schreef:
Dat is waar Amy, maar als je even een hele lage suikerspiegel hebt, kunnen een paar snelle suikers wel helpen om dat weer om hoog te krijgen.

Een snelle suiker is appelsap (dit is de snelste) maar zó laag komt de suikerspiegel van een gezond persoon nooit, omdat je lichaam uiteindelijk (bij een goede werking van de alvleesklier) altijd de klap zal opvangen.
Ik denk dat jij het over 'flauw zijn' hebt en dan kan je beter gewoon even goed eten, brood, fruit, groente etc.

Weten jullie waar ik net achter kwam...?
Dat mijn lovehandles strakker zijn $*\o/*$

Haha vet goed

**Geplaatst**: 12-02-11 15:04

Geplaatst: 12-02-11 15:04

_Jordy_ schreef:
gister mezelf ook goed kunnen houden aan "normaal" eten.
2 uur gelopen aangezien me paardje haa prik moest, da is 1 uur heen lopen en uiteraard weer 1 uur terug (scheelt 30,- voorrij kosten, is 5-10 min met de auto)
naar het paardje heen en terug gefietst, bij elkaar 30 min. savonds nog 20-30 min gefietst.

wat ik heb gegeten:
O: 1 broodje met hagel, 1 cracker met zalmsalade.
T: niets.
M: 2 broojes met hagel, 1 cracker met zalmsalade.
T: 1 eierkoek.
A: Friet van eigen fituur.
T: een appel.

Savonds goed beroerd geweest van de friet, was denk ik even te vet.

Wij hebben een air-fryer. Das een frituurpan zonder olie. Ehm, zoals uit de oven zegmaar.
Hoeveel zou dat schelen? Friet uit olie of uit de oven?

**Geplaatst**: 12-02-11 15:39

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen; Deel 4!

Geplaatst: 12-02-11 15:39

O: 2 zuurdesembroodjes geroosterd, 1 met mosterd en kipfilet, 1 met filet american
T: stukkie melkchocolade van chocoladeletters....
L: nu momenteel aan groot bakkie snijboontjes en gehaktballetjes hahaha
T: kwark denk ik maar
A: nog in discussie met manlief en oudste kiddo

En ik tussendoor nog ff naar sportschool.
Verder aardig in de weer in huis.
Stofzuigen, was opvouwen, afwas doen, hondenmanden in de was + speelgoed van haar.
En verder van alles uitzoeken....

**Geplaatst**: 12-02-11 15:40

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen; Deel 4!

Geplaatst: 12-02-11 15:40

Ik heb een keer geluk gehad :oo

Ik heb zojuist laarsjes aangeschaft waarvan ik dacht dat ze uitverkocht waren (waren ze ook) en nu bleek er dus nog 1 paar in MIJN maat te zijn, meteen besteld natuurlijk :oo

Mijn dag kan niet meer stuk :+:

**Geplaatst**: 12-02-11 15:50

Geplaatst: 12-02-11 15:50

lifaya schreef:
M_D_H schreef:
nou...
ik ben bang dat ik deze week weer geen gewicht kwijt ben geraakt

wat doe je allemaal om af te vallen? ik denk dat sporten echt noodzakelijk is ik ben na 22 minuten sporten bijna een hele kilo kwijt

ik sport me helemaal gaar :')

Ik doe elke dag 75 tot 80 buikspieroefeningen, en 40 tot 50 zijdelingse buikspier oefeningen(totaal, dus 20 tot 25 rechts en 20 tot 25 links)
daarnaast skeeler ik 3 tot 4 dagen 4 km, en loop ik 1 a 2 dagen 2 km

**Geplaatst**: 12-02-11 15:52

Geplaatst: 12-02-11 15:52

Ik ben vandaag maar weer nieuwe kleren gaan kopen $*\o/*$

Ik pas weer in een maatje 44 en een L , 2 maten kleiner $*\o/*$

Vandaag gebruncht met 2 bruine bollen met filet americain, net 2 uurtjes geshopt

tussendoor een appel, strakjes shoarma.
Kan helaas de hele week al niet lopen, de spieren/pezen/banden ik weet niet wat precies knakt door in mn rechterknie, dus even rust

Desalniettemin, val ik nog steeds af, rond een halve kilo per week nu

**Geplaatst**: 12-02-11 15:55

Geplaatst: 12-02-11 15:55

Leuk dat je er zo blij mee bent! Ik zou daar zo niet op kunnen lopen haha.

Ik had gister een hele slechte dag...
Last van mijn bloeddruk denk ik... Veeelste veel gegeten.
Ik durfde niet op de weegschaal vanochtend.
Overigens mag ik van mezelf een week niet op de weegschaal, want ik sta er elke dag op

Vandaag gaat beter

O: optimel vla klein bakje
T: appel
M: 3 plakjes lichtgezoute rookvlees en een bruine bam met chocopasta
T: aantal suikervrije dropjes
A: boerenkool met een worstje en appelmoes
T: 150 gram frambozen

**Geplaatst**: 12-02-11 15:55

Geplaatst: 12-02-11 15:55

Ik train al 3x p.w.

Dus meer trainen wordt 'm niet

Denk gewoon dat mijn huid tijd nodig heeft om strak te trekken

**Geplaatst**: 12-02-11 15:56

Geplaatst: 12-02-11 15:56

M_D_H schreef:
ik sport me helemaal gaar

Ik doe elke dag 75 tot 80 buikspieroefeningen, en 40 tot 50 zijdelingse buikspier oefeningen(totaal, dus 20 tot 25 rechts en 20 tot 25 links)
daarnaast skeeler ik 3 tot 4 dagen 4 km, en loop ik 1 a 2 dagen 2 km

wow

je weet dat spieren zwaarder zijn dan vet he? :')

Hmmmm ben je al bij een dieetiste geweest of die je kan helpen? want hoeveel weeg je nu en wat is je streefgewicht?

heb zojuist gezondigd, 1 chocolaatje (zeevrucht) en het laatste deel van de zak chips (dag 4

) opgegeten

Ik ga zo dadelijk aan de slag met school

Laatst bijgewerkt door Rennie89 op 12-02-11 16:00, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-02-11 15:59

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen; Deel 4!

Geplaatst: 12-02-11 15:59

best veel he :')

ja, dat weet ik, maar het is zo demotiverend als ik die cijfers maar omhoog zie gaan, en niet naar beneden zie gaan...
dan krijg ik de neiging om maar weer te gaan snoepen

ik zit nu over mijn start gewicht heen...
mijn start gewicht was 76 kilo, en ik was 2,5 kilo afgevallen... en ik ben nu 76,5 kilo

mijn streef gewicht is ongeveer 15 a 20 kilo er af

(ben erg klein vandaar

)

**Geplaatst**: 12-02-11 16:01

Geplaatst: 12-02-11 16:01

Jaime, jij traint ook met gewichten toch? Beetje meer gewicht in je training. En daarbij heeft je huid langer de tijd nodig om terug te komen. Zie maar bij mensen die onwijs veel zijn afgevallen.. beetje bij beetje afvallen geeft je huid de tijd, te snel afvallen heb je eerder last van huidoverschot.

Zo, snijboontjes en gehaktballetjes zitten er ook weer in, had ik ineens enorm zin in hihi.

Niet mijn soort laarsjes, maar fijn dat je ze hebt!
En ook weer iemand blij met 2 maten kleiner, kijk daar doen we het voor!

**Geplaatst**: 12-02-11 16:02

Geplaatst: 12-02-11 16:02

M_D_H schreef:
best veel he
ja, dat weet ik, maar het is zo demotiverend als ik die cijfers maar omhoog zie gaan, en niet naar beneden zie gaan...
dan krijg ik de neiging om maar weer te gaan snoepen
ik zit nu over mijn start gewicht heen...
mijn start gewicht was 76 kilo, en ik was 2,5 kilo afgevallen... en ik ben nu 76,5 kilo
mijn streef gewicht is ongeveer 15 a 20 kilo er af (ben erg klein vandaar )

wat ik vooral zie (behalve het skeeleren) zijn krachttrainingen

dat betekent dus dat je vet word omgezet in spierweefsel en dan kom je inderdaad bij. Ik denk dat je beter eerst alleen kan blijven skeeleren en pas krachttrainingen doen als je al 10 kilo kwijt ben ofzo. Ik denk dat wij idd hetzelfde streefgewicht hebben

ik ben 1.61 en woog ook 76 kilo, nu inmiddels 71,0 kilo en dat door alleen om de dag te hardlopen

dan verbrand je meer dan dat je krachttrainingen doet

**Geplaatst**: 12-02-11 16:04

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen; Deel 4!

Geplaatst: 12-02-11 16:04

dus de krachttrainingen nu laten zitten?
en lopen is ook geen kracht training toch

**Geplaatst**: 12-02-11 16:05

Geplaatst: 12-02-11 16:05

Vet kan je nooit omzetten in spieren, zou leuk wezen...
Je valt gewoon af en door krachttraning heb je uiteindelijk het vet omgewisseld voor de spieren.
Krachttraining is daarbij juist goed vanwege je rustmetabolisme.
Gewoon cardio + kt + goed en gezond eten

**Geplaatst**: 12-02-11 16:05

Geplaatst: 12-02-11 16:05

Mdh mss houd je vocht vast? Meten doet vaak meer dan wegen..

**Geplaatst**: 12-02-11 16:06

Geplaatst: 12-02-11 16:06

Mij is altijd verteld dat je beter kan skeeleren en hardlopen ipv krachttrainingen om af te vallen

dit omdat je dan meer verbrand

**Geplaatst**: 12-02-11 16:07

Geplaatst: 12-02-11 16:07

Maar door krachttraining bouw je wel spieren op die op zijn beurt in rust ook energie verbruiken...

**Geplaatst**: 12-02-11 16:08

Geplaatst: 12-02-11 16:08

maar zoals ik al zei wegen spieren meer dan vet

dus kan dat een vertekent beeld geven voor mensen die willen afvallen. Ik blijf voorlopig hardlopen, daar boek ik de meeste resultaten mee en ga pas als ik rond de 60 kilo zit krachttrainingen doen. Ik heb een tijdje krachttrainingen gedaan maar ik viel toen niet af

Ik zette mijn fiets (in de fitness) altijd op zijn zwaarste stand, zelfde geld voor roeien en kracht-apparaten zoals dingen opliften met je heupen, benen of armen. Werkte niet bij mij. Ben absoluut sterk, kan het aan, maar ik val er niet door af

Laatst bijgewerkt door Rennie89 op 12-02-11 16:09, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-02-11 16:08

Geplaatst: 12-02-11 16:08

Hardlopen en skeeleren is zeker goed!
Je moet zeker aan cardio doen.. als het ff kan zeker 2 of 3x 20 minuten (bijvoorbeeld op sportschool afwisselen met fiets, hardlopen, cross oid) en daarnaast ook krachttraining te doen.
Spieren verbruiken ook meer energie, dus altijd goed.

Al moet je niet denken dat je direct door kt ook meer spier krijgt, het zet iig aan en verbrand meer vet. Cardio verbrand op goede intensiteit ook je vet, dus zeker blijven doen.
Het allerbeste is om de dag cardio en om de dag kracht (niet op dezelfde dag) behalve bij opwarming 15 minuten ff cardio.

**Geplaatst**: 12-02-11 16:10

Geplaatst: 12-02-11 16:10

lifaya schreef:
maar zoals ik al zei wegen spieren meer dan vet dus kan dat een vertekent beeld geven voor mensen die willen afvallen. Ik blijf voorlopig hardlopen, daar boek ik de meeste resultaten mee en ga pas als ik rond de 60 kilo zit krachttrainingen doen. Ik heb een tijdje krachttrainingen gedaan maar ik viel toen niet af

Volgens mij is het uiteindelijke doel ook het totaalbeeld wat je ziet en niet de cijfers van je gewicht toch?
Meer spieren betekend strakker en beter in shape, al weeg je nu iets meer dan je streefgewicht, kijk je hoeft geen spierbundel te worden. Maar zolang je je vet% omlaag gooit is het al beter.

**Geplaatst**: 12-02-11 16:12

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen; Deel 4!

Geplaatst: 12-02-11 16:12

ik heb liever dat ik eerst een gezond gewicht haal en dan krachttrainingen ga doen dan dat ik dat meteen ga doen. Ik heb nu nog steeds overgewicht, dus ik wacht tot ik op de gezonde grens zit van 64 kilo

**Geplaatst**: 12-02-11 16:12

Geplaatst: 12-02-11 16:12

hmm...
dan denk ik dat ik niet meer alles elke dag ga doen,
maar inderdaad om ga wisselen

**Geplaatst**: 12-02-11 16:13

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen; Deel 4!

Geplaatst: 12-02-11 16:13

Sowieso werkt elke dag sporten ook averechts, na krachttraining moet je eigenlijk ook zeker 24u rust hebben voor je spieren, anders breek je alleen maar spier af.

**Geplaatst**: 12-02-11 16:14

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen; Deel 4!

Geplaatst: 12-02-11 16:14

Ik doe beide, eerst cardio, dan krachttraining en dan nog een onderdeel cardio.