Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-06-17 16:34

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 06-06-17 16:34

Vandaag:
O: 4 plakjes ontbijtkoek met boter, kiwi
L: broodje van de bakker (broodje gevuld met een ei en ontbijtspek). Ik wist niet zo goed op hoeveel kcal ik dit moest zetten?
A: aardappel, een groente en vissticks
T: nog geen idee

B: 20 minuten fietsen, 15 minuten yoga
Wel tevreden met zo'n lijstje voor een vrije dag, normaal snack ik me een ongeluk als ik niet veel afspraken heb

**Geplaatst**: 06-06-17 19:05

Geplaatst: 06-06-17 19:05

Ziet er idd best goed uit Yentaah!

Mijn lijstje van vandaag, helaas heel slecht een oreokoekje tussendoor gegeten:
O: twee boterhammen met Philadelphia en vijgenjam en een beker melk.
T: een appel en water.
L: drie boterhammen met kaas en tomaatjes, nutella en vijgenjam, water en een bekertje thee.
T: twee Franse snoepjes (bij frans :')

)
T: een banaan.
A: erwtjes uit een potje, een schepje aardappelen, een paar boontjes, een schnitzel, wat ketchup, wat appelmoes en een hapje rabarber compote (niet lekker).
T: vanillevla zacht en luchtig met een scheutje roosvicée.
T: kop thee, verder geen idee.
B: 60 minuten fietsen (met ernstige tegenwind), loswerken met paard (en veel rennen).

**Geplaatst**: 06-06-17 19:09

Geplaatst: 06-06-17 19:09

Klopt het dat mfp aangeeft dat ik maar 1200kcal per dag mag? Zit veel op mijn werk, probeer wel te lopen als ik bel maar vaak ook bij cliënten op huisbezoek etc.
Ik vind het best lastig om onder de 1200 te blijven.

Lijstje vandaag:
O: smoothie van aardbei, banaan en amandelmelk
t: spelteierkoek
L: 2 crackers met aardbeien
T: avocado en kwart komkommer
A: chilli sin carne met avocado

Maar die avocado's.. daar zitten veel kcal in :oo

Zit nu op 1300kcal... Dus eigenlijk al te veel.
Zo nog wel even een workout doen maar toch

Oh als doel heb ik trouwens 0,5 kg per week afvallen.. dat is toch ook niet heel fanatiek?

**Geplaatst**: 06-06-17 19:48

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 06-06-17 19:48

Als je de op had gelezen, had je gezien dat mfp altijd veel te laag aangeeft.
Bereken via de link uit de op je bmr, en het gewicht waarop je gelijk blijft, en ga daar tussenzitten.
0.5 kg per weeg is in theorie prima, maar in praktijk zul je zien dat je al veel gaat schommelen en dat het per week eigenlijk anders is.

**Geplaatst**: 06-06-17 20:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 06-06-17 20:06

1200 is wel weinig, ja. Ik ga uit van 1700 en val daarmee prima af. Als ik me er aan hou. Vandaag afscheid van een collega. Had gevulde koeken meegenomen. Die eet ik nooit, dus ik had geen idee hoeveel ckal dat zou zijn. Later ingevoerd in mfp. Dude.

Ik heb al mijn caloriën voor vandaag inmiddels op en op dit moment best wel honger. Iemand een suggestie voor wat ik er nog bij kan eten?

O: proteïneshake met melk
T: gevulde koek
L: 3x haverbroodje met houmous en sla
T: wilde perzik, 125ml griekse yoghurt met wat walnoten
A: gebakken aardappels, spitskoolsalade met rozijnen, mandarijn uit blik, komkommer, feta en gebakken spekjes

Samen goed voor 1630 ckal, ik heb er dus nog 70 over. Volgens mijn macro's moet ik er nog wat eiwitten bij eten. Misschien nog maar even wat yoghurt pakken zo dan.

**Geplaatst**: 06-06-17 20:25

Geplaatst: 06-06-17 20:25

Imre schreef:
1200 is wel weinig, ja. Ik ga uit van 1700 en val daarmee prima af. Als ik me er aan hou. Vandaag afscheid van een collega. Had gevulde koeken meegenomen. Die eet ik nooit, dus ik had geen idee hoeveel ckal dat zou zijn. Later ingevoerd in mfp. Dude. Ik heb al mijn caloriën voor vandaag inmiddels op en op dit moment best wel honger. Iemand een suggestie voor wat ik er nog bij kan eten?

O: proteïneshake met melk
T: gevulde koek
L: 3x haverbroodje met houmous en sla
T: wilde perzik, 125ml griekse yoghurt met wat walnoten
A: gebakken aardappels, spitskoolsalade met rozijnen, mandarijn uit blik, komkommer, feta en gebakken spekjes

Samen goed voor 1630 ckal, ik heb er dus nog 70 over. Volgens mijn macro's moet ik er nog wat eiwitten bij eten. Misschien nog maar even wat yoghurt pakken zo dan.

Ben ik blij dat ik geen gevulde koeken lust, zulke dingen kan ik altijd goed laten staan :Y)

**Geplaatst**: 06-06-17 20:31

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 06-06-17 20:31

Ik kan alles goed laten staan. Behalve chips. -O-

Dat hebben we dan dus ook niet meer in huis. Behalve in het weekend.

**Geplaatst**: 06-06-17 20:39

Geplaatst: 06-06-17 20:39

Ik zou inderdaad ook echt niet 1200 kcal eten! Voorderest wel een lekker lijstje!

Oeff denk dat ik niet eens wil weten hoeveel kcal er in gevulde koeken zit haha, gelukkig eet ik ze nooit. Maar voor een keer ook niet erg, zolang je er maar van genoten hebt

Mijn lijstje van vandaag:

Spoiler:
denk dat het de tijd van de maand weer wordt, want heb alleen maar trek in chocolade

O: Drinkyoghurt van Optimel 500ml
T: 2 B'tween muesli repen
M: Tosti
T: American Cookie Triple Chocolate :Y)

(Ervan uitgaande dat deze 100 gram was... 440 kcal

)
A: Gehaktbal met curry (de rest van het avondeten lustte ik niet en was mega misselijk van het koekje) :')

Totaal kcal:1496
Eiwitten: 57
Koolhydraten: 178
Vetten: 56
Niet mega gezond dus... de verhoudingen zijn meh... maar niet eens heel veel calorieën binnen. Morgen heb ik meer fruit op de planning staan $*\o/*$

Edit; Bij mij is chips ook echt een zwakte... Vooral de jumbo paprika ribbel chips

**Geplaatst**: 06-06-17 20:45

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 06-06-17 20:45

Chips, dorito's met salsa dip

ze liggen hier in de kast. Kijken voor hoelang.

Heb ook chocoladedrang past simple, zelde reden :')

net een surprise ei en een merci opgegeten oeps.

**Geplaatst**: 06-06-17 20:50

Geplaatst: 06-06-17 20:50

Chocoladedrang check

zelfde reden ook :')

de milka oreo was erg lekker O:)

Nou ja, voorheen zou ik dan 3 dingen gekocht hebben, nu 1 reep gehaald en die braaf gedeeld met manlief.

**Geplaatst**: 06-06-17 20:54

Geplaatst: 06-06-17 20:54

Ik zit vandaag op ongeveer 2200, dat is voor mij prima om mee op gewicht te blijven. Hoe ik ooit 125 kilo ben geworden is me dan ook een raadsel :')

O; magere yoghurt met Cruesli Volvezel
T; banaan
L; roggebrood met light smeerkaas en kaas
T; desembroodje met kalfsleverworst
B; kickboksen
A; halve pizza hawaii en halve pizza pepperoni

**Geplaatst**: 06-06-17 21:12

Geplaatst: 06-06-17 21:12

Oeps, ik had de OP wel gelezen maar pas later MFP aangemaakt en het toen vergeten. Via die site uit de OP zou ik rond de 1800 kcal per dag mogen maar dan doe ik er 183 dagen over om 4 kilo af te vallen :oo

Dus ik denk dat ik hem bijstel op ongeveer 1700 maar vooral met minder snoepen en meer gezond en vers eten in combinatie met iedere dag sowieso de 30 minuten workout.
Vandaag de eerste 6 dagen van de workout voltooid $*\o/*$ , morgen is stretching-dag maar die mocht je ook overslaan. Even kijken hoe mijn dag loopt, als ik fit ben doe ik het morgen voor mijn werk wel even.

Ik ben wel echt enorm van het snoepen

Chips, chocola, winegums, laatst waren er van die perzikken van Haribo op mijn werk.. oeps :oo

Laatst bijgewerkt door Suuszels op 06-06-17 21:14, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-06-17 21:13

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 06-06-17 21:13

Je moet niet kijken naar wat zij aanraden in combinatie met dagen om af te vallen, maar je moet je BMR pakken. Dat moet je ondergrens zijn.

**Geplaatst**: 06-06-17 21:17

Geplaatst: 06-06-17 21:17

Vandaag afspraak gemaakt bij de sportschool.. ben benieuwd
.
O. Magere kwark met kokossnippers
M. Crackers met gerookte kip
T banaan
A champignonsoep met 2 broodjes
En gezondigd met stroopwafel, oeps!

**Geplaatst**: 06-06-17 21:17

Geplaatst: 06-06-17 21:17

Emmaa_ schreef:
Je moet niet kijken naar wat zij aanraden in combinatie met dagen om af te vallen, maar je moet je BMR pakken. Dat moet je ondergrens zijn.

Onder het mom, gooi het in de groep, ik zou dus het dik gedrukte aan moeten houden?

;

Met jouw huidige gewicht van 96 kilo heb je een BMI van 34.4 en dit betekent, dat je een ernstig overgewicht hebt.

Jouw huidige BMR bedraagt 1753. Wanneer je beweegt zoals je daarjuist hebt opgegeven heb je 2104 kilocalorieën nodig om op dit gewicht te blijven.

Om jouw streefgewicht van 75 kilo te behalen zul je 21 kilo moeten afvallen.

Wanneer je je beweegt zoals daarnet opgegeven en je kilocalorieën beperkt tot 1871 kilocalorieën doe je er 1014 dagen over om je streefgewicht te behalen.

Wanneer je op gewicht bent en deze wilt behouden heb je met jouw beweging 1871 kilocalorieën nodig.

**Geplaatst**: 06-06-17 21:19

Geplaatst: 06-06-17 21:19

Emmaa_ schreef:
Je moet niet kijken naar wat zij aanraden in combinatie met dagen om af te vallen, maar je moet je BMR pakken. Dat moet je ondergrens zijn.

Jouw huidige BMR bedraagt 1412. Wanneer je beweegt zoals je daarjuist hebt opgegeven heb je 2189 kilocalorieën nodig om op dit gewicht te blijven.
Dus dan zou het op 1412 komen, als minimale kcal en 2189 maximaal?

Ah bijna dezelfde vraag als kiwiwitje

**Geplaatst**: 06-06-17 21:29

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 06-06-17 21:29

Ja en ja, bij jullie allebei. Je BMR is echt wat je lichaam nodig heeft om draaiende te blijven zonder enige vorm van beweging dan ook (dus zelfs zonder ogen knipperen of typen op je laptop). Dat zou echt je ondergrens moeten zijn. Heb je een actief beroep of sport je erg veel is het verstandig om daar wat boven te gaan zitten, heb je echt een zittend beroep en beweeg je daarnaast ook niet veel kan je er bv 100 kcal boven gaan zitten.

**Geplaatst**: 06-06-17 21:34

Geplaatst: 06-06-17 21:34

Emmaa_ schreef:
Ja en ja, bij jullie allebei. Je BMR is echt wat je lichaam nodig heeft om draaiende te blijven zonder enige vorm van beweging dan ook (dus zelfs zonder ogen knipperen of typen op je laptop). Dat zou echt je ondergrens moeten zijn. Heb je een actief beroep of sport je erg veel is het verstandig om daar wat boven te gaan zitten, heb je echt een zittend beroep en beweeg je daarnaast ook niet veel kan je er bv 100 kcal boven gaan zitten.

Oke. Ik heb dus een zittend beroep en probeer op een dag toch wel 3 km ongeveer te lopen.
Voor nu ben ik vooral aan het bijhouden hoeveel ik eet, slechte snacks te laten staan en vervangen door gezonde dingen( op mn pizza en ben en Jerry's vanavond na.

)

**Geplaatst**: 06-06-17 21:37

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 06-06-17 21:37

Ik denk dat bijhouden en invoeren icm gezonde keuzes maken altijd wel heel goed is, maar ik zou mijn BMR wel echt als harde ondergrens zien. Dus niet denken 'oh ik heb totaal geen honger meer maar ik heb nog maar 900 kcal gegeten vandaag'. Het is even wennen maar ik weet nu precies wanneer ik genoeg gegeten heb. Als ik te veel eet word ik misselijk en als ik te weinig eet word ik draaierig en trillerig. Mijn lichaam is best wel goed ingesteld op het aantal kcal dat ik graag wil eten op een dag.

**Geplaatst**: 06-06-17 21:43

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 06-06-17 21:43

Bedankt voor je snelle en duidelijke uitleg

ik neem zo denk ik nog wat kwark erbij.

**Geplaatst**: 06-06-17 22:05

Geplaatst: 06-06-17 22:05

Emmaa_ schreef:
Ik denk dat bijhouden en invoeren icm gezonde keuzes maken altijd wel heel goed is, maar ik zou mijn BMR wel echt als harde ondergrens zien. Dus niet denken 'oh ik heb totaal geen honger meer maar ik heb nog maar 900 kcal gegeten vandaag'. Het is even wennen maar ik weet nu precies wanneer ik genoeg gegeten heb. Als ik te veel eet word ik misselijk en als ik te weinig eet word ik draaierig en trillerig. Mijn lichaam is best wel goed ingesteld op het aantal kcal dat ik graag wil eten op een dag.

Ja eerst maar eens goed bijhouden wat ik eet en dan veel slecht laten staan. Al stond er vanavond pizza op t menu. En zometeen een toetje(ipv direct na het eten, toetje verplaatsen naar tussendoortje (A) )

**Geplaatst**: 06-06-17 22:07

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 06-06-17 22:07

Waarom eigenlijk eerst bijhouden en pas als je tijdje bijgehouden hebt het gaan aanpassen? Komt op mij over als het voor je uit schuiven en zeggen dat je mee bezig zijn, maar eigenlijk niks wat zoden aan de dijk zet.

Vanavond pizza gehad? Dan pak je als tussendoortje een stuk fruit. Vanavond stuk vlees en flink wat groenten gehad? Dan kan tussendoortje wel een ongezonder toetje zijn.

**Geplaatst**: 06-06-17 22:14

Geplaatst: 06-06-17 22:14

Ik heb er eigenlijk toch wel moeite mee om aan mijn BMR te komen, vooral omdat ik op dit maar 1-2x per week sport en door medicijnen 9-10 uur per dag slaap.
Ik heb volgens de BMR website in de OP iets over de 1700kcal per dag nodig, terwijl ik met pijn en moeite 1600 gezonde kcal naar binnen krijg. Ik kan dan wel tussendoortjes met veel kcal gaan eten, maar dan voel ik me compleet beroerd, kan de Mac enzo ook niet goed verdragen. Ik zit vol met ~1200 -O-

Dit is voor mij sowieso allemaal een beetje raar sinds ik voor mijn medische molen 2 jaar terug prima 2500kcal per dag naar binnen kreeg en dan ook niet aankwam :Y)

**Geplaatst**: 06-06-17 22:15

Geplaatst: 06-06-17 22:15

_Snow_White schreef:
Ik heb er eigenlijk toch wel moeite mee om aan mijn BMR te komen, vooral omdat ik op dit maar 1-2x per week sport en door medicijnen 9-10 uur per dag slaap.
Ik heb volgens de BMR website in de OP iets over de 1700kcal per dag nodig, terwijl ik met pijn en moeite 1600 gezonde kcal naar binnen krijg. Ik kan dan wel tussendoortjes met veel kcal gaan eten, maar dan voel ik me compleet beroerd, kan de Mac enzo ook niet goed verdragen. Ik zit vol met ~1200

Dit is voor mij sowieso allemaal een beetje raar sinds ik voor mijn medische molen 2 jaar terug prima 2500kcal per dag naar binnen kreeg en dan ook niet aankwam

Er zijn ook producten die niet McDonalds zijn die van zichzelf wat voller zijn in kcal he. Veel eiwitrepen zijn bijvoorbeeld vrij hoog in kcal. Als je een stuk fruit verwisselt voor zoiets zit je al veel hoger.

**Geplaatst**: 06-06-17 22:16

Geplaatst: 06-06-17 22:16

Dan zou ik vollere producten gaan eten. Dus geen magere kwark, maar volle kwark. 48+ ipv 30+ kaas. Handje nootjes als tussendoortje. Genoeg manier om aan kcal te komen zonder gelijk langs de mac te moeten.