Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-01-17 13:39

Geplaatst: 03-01-17 13:39

Zo, ik ben vandaag pas begonnen, maar ik besloot toch voor de gevorderden te gaan, aangezien ik al zo op 15x crunches zat. Heb ik toch beter getrainde spieren dan verwacht

Ikheb wel gisteren alvast een voor-foto gemaakt, voor mezelf. Als ik het onthou, probeer ik ook elke week een foto te maken

Wel een vraagje: ik keek nog even naar het filmpje van de squats. Nu is het zo dat ik vanwege een afwijking en bijbehorende operaties mijn linkervoet absoluut niet plat op de grond kan houden als ik mijn knie buig. Dus als ik die squats doe ga ik op mijn tenen staan. Is dat erg? Heeft dat invloed?

**Geplaatst**: 03-01-17 14:41

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 14:41

Dag 2 gedaan na net anderhalf uur te hebben gesport.. ging prima.

**Geplaatst**: 03-01-17 15:02

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 15:02

VNmorgen ook dag 2 gedaan. Opzich geen buikspierpijn, maar heel veel spierpijn in m'n benen van het hardlopen van gister. Hierdoor werd dag 2 wel wat zwaarder dan dag 1. De Russische draai vind ik een hele fijne oefening, veel fijner dan die crunches

**Geplaatst**: 03-01-17 15:11

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 15:11

Hier ook vanmorgen dag 2 gedaan. Voelde mijn buikspieren iets, maar op een lekkere manier

Werd alleen vanmorgen wakker met een pijnlijke, stijve schouder, raar gelegen denk ik vannacht. Maar daar had ik dus het meest last van

**Geplaatst**: 03-01-17 15:27

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 15:27

bij de Russische draai die ik erg leuk vind! (houdt mijn voeten omhoog) voel ik ook erg mijn rug. klopt dat?
zijwaartste plank OMG!! viel me die ff tegen qua evenwicht.... _O-

**Geplaatst**: 03-01-17 15:32

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 15:32

Ik heb net dag 2 gedaan, WoW die been omhoog voel ik mijn buikspieren echt zoooo goed.

**Geplaatst**: 03-01-17 16:00

Geplaatst: 03-01-17 16:00

Zo maar even het yogamatje van zolder pakken..
Dan ga ik beginnen met dag 1!

**Geplaatst**: 03-01-17 16:15

Geplaatst: 03-01-17 16:15

Hé wat goed! Ik wil ook zo graag buik en billen wat strakker maken maar ik verlies iedere keer mijn motivatie. Wie weet houd ik het zo wel vol

Ik ben een vrouw, 27, 1m68 en 63 kg. Ik wil graag naar de 59 kg, al wil ik me niet teveel richten op een gewicht maar me gewoon weer lekkerder voelen in aansluitende kleding. Op het moment sport ik nauwelijks, 3x per week dressuurgericht paardrijden en ik wandel veel. Ik ben dus een beginner.

**Geplaatst**: 03-01-17 16:15

Geplaatst: 03-01-17 16:15

Dag 2 was zwaar door de spierpijn maar hij is gelukt! Met foto er bij waar maylo mn trainingsmaatje op staat. Afbeelding

**Geplaatst**: 03-01-17 16:29

Geplaatst: 03-01-17 16:29

Ik heb dag 2 er op zitten. Heb alles naar de 50x gezet en planken 2x 40sec. Voelde m'n buik wel maar prima te doen :-)

**Geplaatst**: 03-01-17 16:50

Geplaatst: 03-01-17 16:50

zonnetje1903 schreef:
Ik heb dag 2 er op zitten. Heb alles naar de 50x gezet en planken 2x 40sec. Voelde m'n buik wel maar prima te doen

Wauw, 50 keer?! $_/-\o_$ :wow:

**Geplaatst**: 03-01-17 17:04

Geplaatst: 03-01-17 17:04

Mag ik mij ook melden? Ik ben gister met de beginnersversie begonnen. Tot nu toe geen spierpijn maar misschien doe ik de oefeningen ook nog niet helemaal goed. Die zijwaartse plank lukte me bijna niet, alleen als ik op 2 elleboog en 1 hand steun. Sowieso vind ik planken heel lastig..

Wel een vraag over de crunch (Of was het nu de sit upp?) je zegt dat je je voeten plat neer moet leggen, maar in het filmpje lijk je dat zelf ook niet te doen?

Verder complimenten voor de filmpjes en de uitleg, ik hoop dat ik deze challenge eens wel volhoud na twee keer gestopt te zijn met een challenge (1x planken en 1xtouwtje springen. Die ene krijg ik niet vooelkaar om goed te doen, die tweede lukte vanwege mijn aangeboren hartafwijking niet.)

Erg fijn ook dat er meer vrouwen van boven de 30 met een maatje groter dan 40 mee doen, dat motiveert mij dan in de trant van: Zij kan het ook, dus met jouw gewicht en leeftijd moet het toch ook lukken? En ook erg fijn om te zien dat de TS geen modepoppetje/slank afgetrainde blondine is die het wel eventjes gaat zeggen hoe we het moeten doen. (Mijn steriotype sportschool trainster en helaas de enige twee keer dat ik in een sportschool was ook de waarheid *gruwel*)

ik hoop dat we elkaar kunnen motiveren!

**Geplaatst**: 03-01-17 17:07

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 17:07

Net dag 2 gedaan omdat ik het vanmorgen was vergeten. Best zwaar met een kind op je buik sit ups doen. En planken terwijl meneer bovenop je gaat zitten maar we hebben het weer gedaan :):)

**Geplaatst**: 03-01-17 17:20

Geplaatst: 03-01-17 17:20

de crunch is niet voor mij bedacht.. Ik kom amper omhoog _O-

Planken is mn favo onderdeel.. Kaarsrecht blijven terwijl alle spieren trillen en je hoofd zegt: 'dafuq ben jij aant doen?' _O-

**Geplaatst**: 03-01-17 17:23

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 17:23

$*\o/*$ toch kunnen beginnen, voel me weer een stuk beter gelukkig.
Ik moet zeggen dat ik de reverse crunch ook goed voel

**Geplaatst**: 03-01-17 17:25

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 17:25

Ik kap er helaas alweer mee, zoals ik eigenlijk al verwachtte kan ik dit niet met mijn hypermobiele knieen... Helaas net weer uit de kom geklikt dus ik waag het niet meer

Succes allemaal!

**Geplaatst**: 03-01-17 17:27

Geplaatst: 03-01-17 17:27

ik sluit me een dagje later ook aan!!!!

**Geplaatst**: 03-01-17 18:12

Geplaatst: 03-01-17 18:12

Laurievc schreef:
Ik kap er helaas alweer mee, zoals ik eigenlijk al verwachtte kan ik dit niet met mijn hypermobiele knieen... Helaas net weer uit de kom geklikt dus ik waag het niet meer

Succes allemaal!

Wat jammer en vooral vervelend voor je! Sterkte met je hypermobieliteit.

**Geplaatst**: 03-01-17 18:29

Geplaatst: 03-01-17 18:29

Dag drie: check!

Krijg wel hulp

**Geplaatst**: 03-01-17 18:30

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 18:30

Ook al zo'n leuk hulpje!!

**Geplaatst**: 03-01-17 18:42

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 18:42

Hier 5km in de benen (27 min met 6 stoplichten) en de buikspierchallenge. Ga ik nu lekker douchen en eten

**Geplaatst**: 03-01-17 19:07

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 19:07

Dag twee ook gedaan $*\o/*$ ! Ik vond de benen omhoog het zwaarste, bij die oefening voel ik mijn knie het meeste. De Russische draai is ook een flinke :oo

.

Ik voel dat ik wat gedaan heb (geen spierpijn), dus dat is lekker

. Heb aan het schema wel 20 squats geplakt, mooie oefening voor mijn knie ook

.

**Geplaatst**: 03-01-17 19:14 · **Anoniem** **Geplaatst**: 03-01-17 19:14 Dag 3 zit er alweer op

Geplaatst: 03-01-17 19:14

Dag 3 zit er alweer op

**Geplaatst**: 03-01-17 20:31

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-01-17 20:31

Dag 2 check!

**Geplaatst**: 03-01-17 20:31

Geplaatst: 03-01-17 20:31

Ik zal mij zo even in het beginnerslijstje er bij zetten

Lees al wat langer mee en heb er nu ook al 3 dagen opzitten

Spierpijn is te voelen, maar valt me reuze mee.

Her en der pas ik het wat aan naar waarvan ik denk dat ik het hebben kan. Dus planken doe ik ook 20 seconden (de gewone, de zijwaartse vind ik nog lastig

). Squats vond ik eerst lastig, gingen vandaag veel beter. Wel moeite met de sit ups om mijn voeten plat op de grond te houden, heb daar eigenlijk iemand bij nodig maar die heb ik niet

Ik ben 20, 1.70 lang. Rijd 1x per week (1 a 3 uur buiten in de duinen) en verder loop ik van en naar school (2x 20 minuten) elke dag. Heb een slechte conditie, wil dat die beter wordt en ik wil er 5 kg vanaf hebben