Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-01-17 18:10

Geplaatst door de TopicStarter : 28-01-17 18:10

Spinning , na ja een klassieke spinning kunnen we het eigenlijk niet noemen
Maar eerder een indoor racefiets training was gaaf ! Super inspannend maar gaaf .
Doel : training voor betere zuurstof opname.
20 minuten warmfietsen (75%)
Blok 1: 10 minuten afwisselend (zittend)
30 sec > 95% RPM 90
30 sec regeneratie
10 minuten 75%
Blok 2 :10 min afwisselend (Aero)
30 sec > 95 % RPM 90
30 sec regeneratie
10 minuten 75%
Blok 3 :10 minuten afwisselend
30 sec > 95%
30 sec regeneratie
Afwisselend bij belasting , staand , Aero , zittend . RPM vrij .
20 minuten cool down bij 70% .

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-01-17 07:47

Geplaatst door de TopicStarter : 29-01-17 07:47

Voor trainingskamp Mallorca staat nog wat interessants op
het programma .

We krijgen sportwetenschappelijke begeleiding van Prof. Dr. Renner en
10 studenten

https://www.hochschule-rhein-waal.de/de/user/7432
Dat zal er als volgt uit zien ..voor iedereen bestaat de kans tegen een kleine
vergoeding op lactaat metingen bv na inspanning berg op etc .

Buiten dat verdelen de studenten zich in drie groepen op , om groepjes
van 5 atleten te begeleiden Qua voeding/ training .
De studenten bepalen zelf wie dat zijn , wij kunnen dan een soort van
"solliciteren " op een groep .
Groep 1 : de vegetarische groep
Groep 2 : de Paleo groep
Groep 3 : de alles eters

Deze eerste info kregen we gisteren van Detlev , gesprekken hierover
hebben afgelopen week plaats gevonden .
Binnenkort krijgen we een email hierover hoe alles in het werk gaat .

**Geplaatst**: 29-01-17 08:49

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 29-01-17 08:49

Klinkt spannend Time2tri! En heel interessant

Koppeltraining lijkt mij ook erg goed, mijn probleem is dat zwemmen meestal begint om 9u30 's avonds of zelfs later. Dan ga je niet nog effe lekker een uurtje rennen

maar denk wel dat het goed voor me is om het eens te proberen, al is het maar een klein rondje. Krijg als ik niet 100% warm ben nog steeds snel een trekkerig gevoel in de schenen

Gebruikt iemand hier zo'n schuimrubber rolletje trouwens? Zit te denken om er eentje aan te schaffen. Schijnt erg prettig te zijn om mee te masseren

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-01-17 14:08

Geplaatst door de TopicStarter : 29-01-17 14:08

@Magrathea , ik heb idd een blackroll en ook een balletje .
Is idd heel goed voor myofasciale- ,spier en triggerpoints massage .
Als ik wat spierpijn in bv kuiten / benen heb gebruik ik hem ook.

Een koppeltraining zwemmen / fietsen heb ik ook nog niet gedaan .
Maar fietsen / hardlopen al vaker .

Vandaag spinning ( indoor racefietstraining ) piramide training gedaan . 3,4,5,4,3 minuten .
Aangezien we gisteren al een pittige training hadden geen rode zone voor mij.
(Max 89% )
Dus 3 min belasting ,3 minuten herstel ,4 min belasting ,4 min herstel etc etc .
Daarna kracht , warming - up Tabata . 4 x 4 oefeningen a 20 seconden . Dan ons core programma .

Vanmiddag niet veel meer , lekker chillen .

**Geplaatst**: 30-01-17 00:36

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 30-01-17 00:36

Ik ben op zoek naar een foam roller maar ik vind ze niet voor lager dan 25 euro, wat ik echt belachelijk veel geld vind voor een stukje rubber :')

Iemand enig idee waar ik die dingen voor een redelijke prijs kan vinden?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-01-17 06:32

Geplaatst door de TopicStarter : 30-01-17 06:32

@Magrathea : Ik heb ze nog niet voor veel minder gezien ..

Of je hebt echt een mini rol die veel te klein is .
De investering loont zich iig , zou hem dan ook nooit te klein of te
zacht nemen .

Begin van de week weer , zo eerst om 08.00 uur naar de tandarts .
Daarna werken ..vandaag sport vrij

**Geplaatst**: 30-01-17 06:54

Geplaatst: 30-01-17 06:54

Ik heb ook geen goedkope van triggerpoint maar z'n geld dubbel en dwars waard. Ik heb wel eerst bij m'n fysiotherapeut een aantal keer uitleg en begeleiding gehad hoe te foamrollen en vooral welke punten bij mij van belang zijn. Nu kan ik het thuis zelf doen en het scheelt voor mij echt enorm dat ik tussendoor de pijnpunten even aan kan pakken

**Geplaatst**: 30-01-17 08:08

Geplaatst: 30-01-17 08:08

Goedemorgen!

Bike fitting afgelopen zaterdag was erg interessant. Racefiets wordt op dit moment aangepast en komend weekend kan ik hem weer op halen. Ben ook een spreekwoordelijk rib kwijt aangezien ik ook maar gelijk nieuwe schoenen, pedalen en een zadel heb aangeschaft. :')

Planning is om dit seizoen de racefiets nog te gebruiken en aan het einde van het seizoen een leuke triathlonfiets aan te schaffen.

Gisteren ook mijn pony verhuisd naar een goede kennis. Over 2 weken is ze uitgerekend, rond Valentijnsdag

Heb ook weer een pony mee terug gekregen om zadelmak te maken, wordt weer lekker druk de komende periode, werk, studie, diverse trainingen en alle overige activiteiten. Ach ik hou er wel van.

Time2tri, goed bezig met al dat spinnen! +:)+

Ik ga vanavond weer een rondje als afsluiting van de krachttraining.

Trainingskamp op Mallorca lijkt mij wel gaaf zeg! Zeker met de begeleiding die je gaat krijgen. Wij gaan met de Tri club eind mei een weekend naar Limburg, heb mij daar zojuist voor opgegeven.
Succes bij de tandarts trouwens!

Las ook iets over de foamrollers. Ik gebruik deze dingen zelf niet maar heb er goede verhalen over gehoord.

**Geplaatst**: 30-01-17 11:54

Geplaatst: 30-01-17 11:54

Time2Tri schreef:
@Magrathea : Ik heb ze nog niet voor veel minder gezien ..
Of je hebt echt een mini rol die veel te klein is .
De investering loont zich iig , zou hem dan ook nooit te klein of te
zacht nemen .

Ik zocht juist zo'n kleintje eigenlijk, omdat ik die in een paar youtubefilmpjes heb gezien. Zag dat alle dingen waar ik keek een grote hadden (15x45), dan is het ineens wel weer een normaal bedrag

Heb er wel eentje gevonden voor 13 euro die goed wordt gerecenseerd dus dat wil ik wel proberen. Ze verkopen in die webshop ook yogaballen voor 15 euro en compressiekousen voor 7 dus ik ben erg tempted

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-01-17 12:18

Geplaatst door de TopicStarter : 30-01-17 12:18

@ Marloes , bike fitting ook in Aero positie gedaan ?
:(:)

Een rib uit je lijf , ik herken het.
Mijn zadel was ook 100 Euro , maar ja .. zit comfort heeft ook wel wat.

Oei spannend , evt pony kind op Valentijnsdag .

@Magrathea : ik zou iig zo, brede nemen dat je er compleet met je rug/ billen en benen naast elkaar op kunt liggen .

Toch wel een uur bij de tandarts geweest -O-

Ze heeft stiften in de wortelkanalen gezet .
Röntgen foto gemaakt ... niet goed .
Gecorrigeerd , röntgen foto , nog niet goed . De derde keer heeft ze alle drie vervangen ... met zo, n high tech ding gemeten ... en constateerde dat ik wel erg korte wortelkanalen had . Maar drie keer is scheepsrecht , na derde röntgen foto gied bevonden . Volgende week word de kies weer opgebouwd .

**Geplaatst**: 30-01-17 12:33

Geplaatst: 30-01-17 12:33

Oei niet fijn! Heb je er nog last van? Geen trainingstop deze keer?

Brede is inderdaad wel een goed idee. Ik wil hem in de eerste plaats voor m'n schenen maar als ik er dan toch een haal kan het net zo goed voor mijn rug ook

Ik wil toch echt wel graag een bal halen eigenlijk hihi, is super goed voor je core en dat kan ik echt wel gebruiken

**Geplaatst**: 30-01-17 12:37

Geplaatst: 30-01-17 12:37

Ja juist in aero positie omdat ik toch het meeste in die positie fiets en ik had het gevoel dat ik net niet helemaal lekker zat in die houding op de racefiets. Nu wordt deze geoptimaliseerd richting triathlon dus ben heel benieuwd!

Klinkt lekker zo bij de tandarts $:\$ Ik ben daar al helemaal geen held mee, heb ook nog al m'n verstandskiezen omdat ik ze echt niet laat trekken. (Heb er ook geen last van verder gelukkig

)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-01-17 18:46

Geplaatst door de TopicStarter : 30-01-17 18:46

@Magrathea :Nee hoor , geen last van kies/behandeling ...zit ook geen
zenuw meer in

Dus idd geen training,s stop .
Heb wel ook al de volgende twee afspraken voor 3 kronen staan

Dat hadden we door de ontsteking uitgesteld .
Goede keus een grotere foamroller te nemen

@Marloes : In Aero moet je idd lekker zitten ..
Zo zit/lig ik ook niet zo laag als anderen ..i.v.m nek en schouder
problemen .
Moest je van te voren ook beweeglijkheid,s testjes doen ?
Als kind heb ik echt een hele slechte tandarts gehad ..die heeft echt mijn
gebit verkloot . -:(-

Maar gelukkig met mijn huidige tandarts wel weer vertrouwen gevonden .
Lig niet altijd heel ontspannen in de stoel

..merk dat ik snel
verkramp ...maar het is goed te doen .
En dan jaagt ze er maar een verdoving in als het nodig is ...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-01-17 18:57

Geplaatst door de TopicStarter : 30-01-17 18:57

Oh ja ..trouwens iemand van jullie interesse in het PDF bestand van de workshop " Mentale sterkte in sport " ??
Is wel in het Duits

.

**Geplaatst**: 31-01-17 07:01

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 31-01-17 07:01

Ja inderdaad, eerst allerlei dingen opmeten en ook beweeglijkheid testjes gedaan met als conclusie dat ik lekker soepel ben. :')

Als ik zo terug kijk op de foto's zit ik ook niet heel extreem laag op dat test apparaat, misschien dat dat nog anders wordt op mijn eigen fiets maar dat zien we komend weekend wel als ik de fiets weer kan ophalen.

Ik heb vroeger ook altijd problemen gehad met mijn gebit. Gelukkig niet door de tandarts maar door een zacht melkgebit. Bijna in al m'n melkkiezen en zelfs in m'n voortand een gaatje gehad. Op dit moment heb ik niet echt problemen meer met de tandarts maar of ik er echt al zingend en juichend er naar toe ga, nou nee... $:\$

Ik heb overigens ook wel interesse in dat PDF bestand. M'n Duits is dan wel niet zo heel geweldig maar vaak al lezende kom ik er wel uit. Je mag hem eventueel mailen naar marloes.voorhout89@gmail.com.

Gisteravond ook nog even gespind en weet weer precies waarom ik liever niet in die les spin. Instructrice gaat al heel snel zwaar (na 5 minuten) en is ook erg schreeuwerig. Kan niet wachten om gewoon weer lekker buiten te gaan fietsen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-01-17 07:49

Geplaatst door de TopicStarter : 31-01-17 07:49

@Marloes : ik heb toen de bike fitting op mijn eigen fiets gedaan .
Hij zei toen dat ik 1 van de weinige was met een passende fiets .
Heeft me geoptimaliseerd mbt mijn nek etc .

Ik zal je het PDF je sturen .

Idd , een klassieke spinning les kun je helemaal niet vergelijken met de indoor trainingen die wij krijgen .
Wij trainen heel gericht op HF zones ,RPM en houding .
Hoe zei Detlev van het weekend nog zo mooi " indoor race bike training "

**Geplaatst**: 31-01-17 13:32

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 31-01-17 13:32

Super, thanks! Even snel doorgekeken en het Duits valt wel mee, is in ieder goed te begrijpen.

Had het er ook over met de bike fitter, spinning zoals op de sportschool heeft in feite niks met fietstraining te maken. Pas als je echt zoals jij het doet gaat trainen op hartslag en dergelijke kan je het een fietstraining noemen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-01-17 18:19

Geplaatst door de TopicStarter : 31-01-17 18:19

MarloesV89 schreef:
Had het er ook over met de bike fitter, spinning zoals op de sportschool heeft in feite niks met fietstraining te maken. Pas als je echt zoals jij het doet gaat trainen op hartslag en dergelijke kan je het een fietstraining noemen.

Klopt ...ben sowieso niet zo,n fan van binnen fietsen ..maar met de programma,s die wij doen heeft het iig zin ..en is het effectief .
Maar goed ...hoop dat het snel voorjaar word , en we lekker naar buiten
kunnen . $*\o/*$

Wellicht kun je idd wat oppikken uit het PDF je ..het is iig interessant om
te lezen .

Zo , heb me net aangemeld voor "Rondje Nijmegen " ..75 km op de bike .

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-02-17 12:52

Geplaatst door de TopicStarter : 01-02-17 12:52

Goedemiddag ...
Mijn ochtend zwemmen er op zitten , totaal 1650 meter .
Eens kijken of ik het nog bij elkaar krijg

Inzwemmen 250 meter
4 X 50 m , 25 M eigenlijk rugslag ..maar dat mag ik met mijn schouders
niet van de fysio .Dus BC heen , schoolslag terug .
4X 50 M . 25 m schoolslag , 25 BC
2 X 50 M:12,5 M 1 arm links , 12,5 M 1 arm rechts ,
12,5 m abschlag , 12,5 m BC
10 X 50 M : 12,5 m snel , rest rustig
1 X 50 m BC
1X 100 m met pulboy
1 x 50 M BC
1 x 100 m met pulboy
Uitzwemmen 100 m

Daarna bij Kaufland boodschappen gedaan , koffie en een broodje genomen .
Ik wilde namelijk naar Intersport , want die hadden verbouwingsuitverkoop .

De buit

; sweatjas , tri-suit , bikini, thermo fiets shirt , zwembril , simpel zwart shirt ..( omdat ik 50 word dit jaar krijg ik een aparte tekst erop _O-

)

Mooi nog een tri-suit kunnen scoren voor 35 Euro van Zoot

Die zit als gegoten ...

**Geplaatst**: 01-02-17 12:57

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 01-02-17 12:57

Oeh lekker hoor! Dat mogen ze hier in de buurt ook wel vaker doen :oo

Krijg altijd het idee dat Duitsland het walhalla van de goedkope zooi is

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-02-17 13:07

Geplaatst door de TopicStarter : 01-02-17 13:07

Magrathea schreef:
Oeh lekker hoor! Dat mogen ze hier in de buurt ook wel vaker doen Krijg altijd het idee dat Duitsland het walhalla van de goedkope zooi is

Ze houden een verbouwingsuitverkoop

Dus het zijn gewoon merk producten ..
Ben erg blij met mijn tri-suit van 119,95 voor 35 Euro $*\o/*$
Afbeelding

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-02-17 06:21

Geplaatst door de TopicStarter : 02-02-17 06:21

Gisterenavond een redelijk na ja rustige looptraining gehad .
20_25 minuten intensieve loopscholing is geen makkie .
Moesten deels met z,n tweeën werken ...de voorste persoon een
rubberenband om haar middel , de achterste persoon moest tegen houden .
Dan ca 40 meter sprinten ..en dan moet je met een goede techniek lopen
om vooruit te komen

.En dat was natuurlijk ook de bedoeling .
Armen inzetten ,benen hoog , gewicht naar voren ...

Misschien een raar plaatje , maar zoiets .

Afbeelding

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-02-17 21:59

Geplaatst door de TopicStarter : 02-02-17 21:59

Een pittige Tabata vanavond , dat men in 24 seconden zo kan zweten ha ha .
8 X 6 verschillende oefeningen a 20 seconden. 10 sec . rust .
1: 2 jumping lunges , 1 Squat
2: planken , afwisselend links en rechts het knie langs het lichaam optrekken .
3: burpees
4: zijwaartse plank , bovenste been optillen
5: buik oefening
6: opdrukken

Morgen kan ik niet meer lopen , had al wat spierpijn van gisteren ( loopscholing )

**Geplaatst**: 02-02-17 22:07

Re: Keep calm and do triathlon

Geplaatst: 02-02-17 22:07

Hahaha ziet er pittig uit T2T! Sterkte morgen

Ik ben vandaag de hele dag wezen studeren en nu ik een break wilde nemen voor een rondje rennen gaat het natuurlijk regenen $:\$
Zit nu dus in mijn hardloopkleren klaar om weg te rennen zodra buienradar zegt dat het even droog is...
Een spatje regen doe ik niet moeilijk over maar het kwam net echt met bakken uit de lucht...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-02-17 06:21

Geplaatst door de TopicStarter : 03-02-17 06:21

Goedemorgen ...is het gisteren nog gelukt een rondje te gaan
lopen Magrathea ?
Tja ..spierpijn ...die is aanwezend in mijn benen en armen

Zou morgenvroeg wel een nuchter loopje willen doen , maar de kapster
komt al voor 09:00 uur .
Moet echt heel dringend mijn haren geknipt en geverfd hebben .
Hoop dat ik vandaag eerder kan stoppen met werken .
Moet namelijk nog effe in de stad om haarverf te halen bij de kapperswinkel .

Waar is de rest van de dames ??

@Eliine : Ondertussen al een tweede zwemles gehad ?

Marloes druk aan de studie ?